Нужна ли диета во время кормления грудью

Здравствуйте читатели! Становясь мамой, женщины часто слышат советы о том, как нужно ограничить рацион, чтобы не навредить ребенку. Так ли это?

Строгая диета или ограничения

Медициной проведено немало исследований, которые доказывают, что кормящей женщине не нужно мучать себя голодом, если нет противопоказаний, таких как сахарный диабет, проблемы с почками, печенью и пр. Врач должен решать, нужна ли диета при грудном вскармливании, и какая именно. Не рекомендуется употреблять:

  • продукты, в составе которых есть красители и консерванты (желательно избегать пищи с ароматизаторами);
  • соевые, пальмовые жиры, маргарин;
  • экзотические фрукты манго, авокадо, папайя и пр.;
  • копчености;
  • жареную пищу;
  • соусы, майонез, кетчуп и острые приправы;
  • алкоголь и газированные напитки.

В остальном же, главное, соблюдать меру.

Общие правила питания кормящей мамы

Понятен тот факт, что организм новорожденного еще слаб, чтобы справляться со всеми вкусностями, которые будут попадать с грудным молоком, поэтому питание мамы должно быть разнообразным, но сбалансированным.

Исследования показали, что на выработку грудного молока организм затрачивает около 500 ккал в день и их нужно наверстывать.

Калорийность дневного рациона должна быть примерно на столько же больше, чем обычно. Это не означает, что нужно есть «за двоих». Питание кормящей матери должно формироваться из небольших порций. Рацион должен быть разнообразным, чтобы покрыть потребности организма малыша в витаминах и микроэлементах.

Нужна ли диета во время кормления грудью

Нужно кушать:

  • рыбные продукты, нежирное мясо;
  • хлеб из ржаной муки;
  • молочные продукты (без добавок);
  • крупы;
  • овощи, фрукты;
  • сливочное масло и растительное (лучше оливковое).

Важно, чтобы мама, вводя в свой рацион новые продукты, следила, как малыш их воспринимает. Такая пища, как капуста, бобовые, свекла, виноград – провоцируют расстройства пищеварения, приводя к коликам, надмерному газообразованию, запорам. От таких продуктов с повышенным содержанием клетчатки стоит отказаться или сократить употребление до минимума.

Стоит попробовать изменить способы приготовления одного и того же ингредиента. Даже безобидные овощи, съеденные в сыром виде, могут вызвать у мамы диарею, а в сваренном или пареном прекрасно усвоится организмом.

Новые продукты лучше пробовать утром. Часто встречаются случаи, когда ребенок негативно реагирует не на продукт, а на красители, консерванты, содержащиеся в нем.

Если мама съест яблоко, купленное в супермаркете, и у ребенка возникнет аллергическая реакция, возможно, она будет вызвана не самим яблоком, а химическим составом, которым оно обработано.

Тот же фрукт из своего сада подобной реакции может не вызывать.

Нужна ли диета во время кормления грудью

Диета при грудном вскармливании: питье

Часто новоиспеченные мамы считают, что чем больше пить жидкости, тем больше будет выделяться грудного молока. Это не совсем так.

За образование молока «отвечает» в организме гормон пролактин, а не количество выпитой жидкости, хотя недостаток ее может привести к тому, что молоко будет более густым и вязким (возможны его застои в груди). Здесь важно соблюдать «золотую середину».

Большое количество жидкости дает большую нагрузку на почки и нередко вызывает в организме мамы отеки, а малое – может привести к обезвоживанию.

Пить нужно столько, сколько хочется, не ограничивая себя и не перебарщивая. Можно пить компоты из сухофруктов, морсы, чай.

Если вы увлекаетесь травяными настоями, стоит знать, какие из них полезны при грудном вскармливании, а какие могут навредить. Например, фенхель или толокнянка значительно повышают лактацию, а шалфей или мята снижают. Не стоит увлекаться сладкими напитками – от них еще больше хочется пить.

Нужна ли диета во время кормления грудью

Пример правильного питания кормящей мамы

Чтобы малыш получал все необходимые микроэлементы и витамины, питание мамы, как мы уже говорили, должно быть сбалансированным, но разнообразным. Нужно стараться включать в дневной рацион полезные составляющие, например:

  • Завтрак: овсяная каша, несладкий зеленый чай.
  • Второй завтрак: творог, яблочное пюре.
  • Обед: овощной суп, гречневая каша с отварной курицей, компот.
  • Полдник: галетное печенье, банан.
  • Ужин: рисовая каша с отварной рыбой.
  • На ночь: кефир.

Опасность аллергических реакций

Достаточно важный вопрос, заслуживающий внимания – аллергия у ребенка. Она возможна в результате приема продуктов-аллергенов или же быть наследственной от родителей. Нередко у детей наблюдается аллергическая реакция на те же продукты, что и у родителей, но не нужно от них полностью отказываться.

Нужна ли диета во время кормления грудью

Наоборот, когда продукты маленькими дозами поступают в организм младенца, у него формируется переносимость к такого рода пище, и в дальнейшем проблем может не возникнуть.

Поэтому лучше, если в рационе малыша под запретом будет как можно меньше еды.

Продукты с высокой степенью аллергенности, то их лучше вводить в рацион с 3-х месячного возраста, когда кишечник ребенка достаточно «созреет», окрепнет и сможет задерживать аллергены.

К таким относятся: шоколад, грибы, орехи, цитрусовые, мед, экзотические фрукты, клубника, коровье молоко, морепродукты.

Подытоживая, можно сказать, что, хотя питание кормящей мамы несет ограничения, все же оно должно быть полноценным. Приучая малыша с первых месяцев к разного рода пище, вы можете обезопасить его от негативных аллергических реакций в будущем, наполнить организм необходимыми витаминами и микроэлементами для нормальной жизнедеятельности.

Источник: https://mamadetochek.ru/nuzhna-li-dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Нужна ли диета кормящей маме?

Нужно ли придерживаться строгой диеты во время кормления ребенка грудью? Нет. Но это не призыв килограммами есть, например, мандарины и фаст-фуд.

Питание кормящей женщины обязано быть здоровым, полноценным, разнообразным и достаточным! Ведь уход за малышом отнимает много сил, а на одной гречке с кефиром, долго не протянешь.

Правда доказано, что даже при недостаточном и плохом питании мамы состав грудного молока остается неизменным и содержит все необходимые ребеночку питательные вещества (конечно в ущерб организму матери).

Что нужно кушать кормящей маме

Нужна ли диета во время кормления грудьюКакие же продукты должны присутствовать обязательно в рационе кормящей мамы? Что нужно кушать, чтобы обеспечить всеми необходимыми питательными веществами себя и ребенка?

  1. Мясо. Оно должно быть в обязательном порядке в рационе кормящей матери и желательно каждый день. Мясо — это поставщик белка, основного строительного материала для организма. А также источник незаменимых аминокислот, железа и цинка. Употреблять лучше нежирные сорта мяса (говядина, свинина, баранина, кролик), мясо птицы (курица, индейка). Субпродукты не чаще 1 раза в неделю. Лучше чтобы мясо было отварным, приготовленным на пару, запеченным или же тушеным.
  1. Молоко и молочные продукты. Их нужно также кушать регулярно. Молочные продукты — это источник кальция, что так необходим кормящей маме. Предпочтение лучше отдавать кисломолочным продуктам: кефир, простокваша, творог нежирный с небольшим добавлением нежирной сметаны, йогурт натуральный без красителей и ароматизаторов. Ну и не забываем про сыр (неострых сортов), сливочное масло.
  1. Крупы (гречневая, овсяная, кукурузная, рис, перловая). Они полезны не только для мамы, но и для ребеночка. Каша — это поставщик растительного белка, клетчатки, витаминов группы В. Готовить их лучше путем длительного томления в духовке или на слабом огне в кастрюле с толстым дном. Для вкуса после приготовления каши в нее можно добавить в небольшом количестве сливочное или растительное масло, фрукты, ягоды.
  2. Овощи и фрукты можно употреблять как в свежем, замороженном, так и  в термически обработанном виде. Никто не сомневается в пользе этих продуктов. Особенно необходимы овощи и фрукты женщинам, страдающим запорами, что часто бывает после родов. Также не стоит забывать про зелень и ягоды. Да, ягоды, если ребенок не дает никакой реакции, то почему бы и нет.
  3. Хлеб, макаронные изделия. Источники энергии, витаминов группы В, железа, магния селена. Хлеб лучше многозерновой, с добавлением отрубей.
  1. Напитки. Питьевой режим очень важен для кормящей женщины, но пить нужно по потребности. Это может быть чай черный или зеленый, без ароматизаторов и добавок, можно специализированные чаи для кормящих мам. Компоты из сухофруктов, морсы, соки.
  1. Рыба. Рыба — полноценный источник белка и жира. Она содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот, в том числе класса омега-3, а также витамины В2, В12, минеральные вещества. 1-2 раза в неделю женщина может включать рыбу в свой рацион, этого будет достаточно.

Важно, чтобы продукты в питании мамы были качественными и натуральными.

Суточная потребность в энергии для кормящей мамы в первые 6 месяцев — 2700 ккал, после 6 месяцев лактации — 2650ккал ( по данным национальной программы оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ, 2019).

Да, дети могут по-разному реагировать на те или иные продукты. Но только из-за боязни появления сыпи или колик не стоит ограничивать себя в еде. Нужно понимать, что каждый ребенок индивидуален. Можно, и даже нужно всё пробовать, но обязательно следить за реакцией вашего малыша.

Если вы точно уверены, что на конкретный продукт у ребенка болит животик или появляется сыпь, конечно вы его исключите. А в этом вам может помочь дневник питания. Записывайте в него всю съеденную еду и последующую реакцию крохи на неё. Так проще отследить, что послужило причиной появления диатеза или боли в животе.

Дневник позволит выявить тот продукт, на который и последовала такая реакция. На ближайший месяц его придётся исключить, а потом опять пробовать ввести в рацион.

Для того чтобы ночи были спокойными, не пытайтесь вводить новые продукты на ночь! Оптимальным будет время в первой половине дня, лучше даже с утра. Какой бы ни была реакция малыша, за 12 часов она должна пройти. После того, как съедите новый продукт, понаблюдайте за ребёнком 1-2 суток. Всё хорошо? Значит можете постепенно увеличивать его количество, продолжая вести свои наблюдения.

Кому нужно следить за своим питанием

  • маме, страдающей аллергическими заболеваниями или, если имеются аллергические заболевания у ближайших родственников (атопический дерматит, аллергический ринит, бронхиальная астма). У таких деток повышается риск развития аллергии.
  • наличие заболеваний ЖКТ у мамы (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь). При наличии этих заболеваний пища у мамы хуже переваривается, что может способствовать беспокойству в животе у ребенка.
  • индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов мамой.

Но в данных случаях, обычно, мамы уже соблюдают необходимую им диету.

В последнее время очень популярным стало вегетарианство. В этом нет ничего плохого только в том случае, если рацион кормящей женщины будет тщательно спланирован. Иначе будет дефицит белка, некоторых микроэлементов и витаминов.

Список продуктов, с которыми нужно быть осторожной

Нужна ли диета во время кормления грудьюЭто продукты, которые чаще других вызывают реакции со стороны малыша.

  • Высокоаллергенные продукты: яйца, арахис, орехи, рыба, морепродукты (особенно крабы, креветки, раки), соя, икра, грибы, кофе, шоколад, мед, какао, цитрусовые, красные ягоды, экзотические фрукты, ярко-красные и оранжевые овощи (томаты, редис, также редька).
  • Наваристые бульоны мясные и рыбные, маринады, соленые и острые блюда, консервы, мясные и рыбные копчености, пряности, жирные сорта мяса, рыбы, птицы.
  • Продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы, консерванты.
  • Газированные напитки, квас.
  • Цельное молоко, соленые и ферментированные сыры.
  • Продукты, провоцирующие развитие колик у малыша. Возможно будут повторения, но: жирная свинина, салаты с майонезом, жаренные, копченные блюда, соленья, маринады, приправы, мясные бульоны, цельное молоко, сладости;
  • Продукты, усиливающие газообразование: огурцы, помидоры, арбуз, капуста белокочанная, виноград, бобовые, кукуруза, свежий, дрожжевой хлеб и сдобная выпечка, газированные напитки, свежие фрукты в больших количествах. Поэтому из меню исключаются супы из бобовых, щи и борщ, в виду присутствия капусты, рассольник и окрошка.
  • Продукты с эфирными маслами (чеснок, сельдерей, лук, чеснок, редис, редька, шпинат) и цитрусовые. Они могут изменять вкус молока, что приведет к отказу ребенка от груди.
  • НЕ рекомендуется употреблять свежую, свежезамороженную, сушенную рыбу, а также мяса, не подвергшихся термической обработке из-за риска заражения листериозом, токсоплазмозом, глистными инвазиями.
  • Алкоголь.

Режим питания кормящей женщины

Питание женщины, которая кормит грудью должно быть 5-6 разовое (3 основных приема и 2 перекуса). Кормящая мама не должна испытывать голода. Прием пищи лучше приурочить к кормлению – самое оптимальное за 30 минут до него.

Вам в помощь, чтобы вы не опускали руки и наслаждались материнством, предлагаю примерное меню.

Примерное меню кормящей мамы

1 день.

  • Завтрак : — гречневая каша с добавлением сливочного масла
  • — хлеб с кусочком сыра
  • — чай черный
  • Второй завтрак: свежее или запеченное яблоко
  • Обед:  — вегетарианский суп с брюссельской капустой, морковкой, картошкой (вы можете добавить туда отдельно отваренные кусочки курицы или индейки).
  • -макароны из твердых сортов пшеницы с паровой котлетой из кролика
  • -компот  из яблок
  • Полдник: печенье «Мария» с зеленым чаем
  • Ужин: -творожная запеканка с грушей
  • — чай черный
Читайте также:  Как уменьшить лактацию в домашних условиях без вреда для здоровья: простые и эффективные способы

2 день

  1. Завтрак: — творог нежирный с добавлением небольшого количества нежирной сметаны.
  2. -печенье галетное
  3. -некрепкий кофе (следим за реакцией ребенка)
  4. Второй завтрак: — свежая или запеченная груша
  5. Обед: — салат овощной
  6. — рис с овощами и кусочками индейки
  7. — компот из крыжовника с яблоками
  8. Полдник: — кефир с затяжным печеньем
  9. Ужин: — овсяная каша с добавлением сливочного масла
  10. — хлеб с кусочком сыра
  11. -черный чай

3 день

  • Завтрак: — каша рисовая с добавлением сливочного масла
  • — хлеб с сыром
  • — чай черный
  • Второй завтрак: — натуральный йогурт с галетным печеньем
  • Обед: — суп с перловкой, морковкой, репчатым луком и кусочками курицы
  • — запеченное филе минтая
  • — специализированный чай для кормящих
  • Полдник: — свежее или запеченное яблоко
  • Ужин: -паровой омлет
  • — зеленый чай с печеньем «Мария»

Нужна ли диета во время кормления грудью

Каждая мама хочет, чтобы ее ребенок рос здоровым. Правильное питание кормящей женщины – это залог хорошего самочувствия, как малыша, так и мамы.

Интересно почитать:

10 «можно» кормящей маме.

4 признака правильного прикладывания ребенка к груди.

Источник: https://doctorkat.ru/dieta-kormjashhej-zhenshhiny/

Принципы правильного питания при грудном вскармливании

Грудное молоко – идеальная еда для новорожденного. Но во многом его польза зависит от маминого рациона. Именно о правильном питании при грудном вскармливании и пойдет речь в этой статье. Настойчиво рекомендуем будущим мамам прочитать ее заранее, потому что следить за своим меню необходимо уже с первых кормлений.

Важность правильного рациона для кормящей

Здоровое, сбалансированное, продуманное питание мамы при грудном вскармливании необходимо и ей самой, и малышу. Женщине необходимо оправиться после беременности и родов, к тому же первые месяцы жизни малыша очень непростые для нее и в физическом, и в психологическом плане. Правильное питание поможет восстановить здоровье.

Не меньшее значение мамино меню имеет для самочувствия новорожденного. Полезная микрофлора кишечника формируется в течение месяца после рождения, иногда и дольше. Малейшие изменения качества молока скажутся на здоровье крохи. Правильный рацион питания мамы избавит малыша от колик в животике, запоров, аллергии и других неприятностей.

Требования к рациону мамы

Питание женщины в начальный период лактации серьезно ограничено в выборе блюд и способов приготовления. Но при этом оно должно содержать все вещества, необходимые для здоровья матери и нормального развития ребенка:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы;
  • витамины;
  • полиненасыщенные жирные кислоты;
  • кальций;
  • магний;
  • другие микро- и макроэлементы.

Если мама недополучает какие-то важные компоненты с пищей, то в грудном молоке они все равно появятся – за счет ее внутренних ресурсов. Но их количество будет недостаточным, а самочувствие мамы ухудшится.

Необходимая калорийность

Суточная калорийность кормящей мамы первые полгода должна составлять 2600-2700 ккал. Не нужно переживать из-за возможного набора веса.

Выработка молока – энергоемкий процесс, забирающий практически все излишки калорий. Поэтому если не переедать (а в этом нет необходимости)  и сохранять физическую активность, накопления лишнего веса не будет.

Нужна ли диета во время кормления грудью

Какие-либо ограничения по калорийности, монодиеты, разгрузочные дни недопустимы. Они резко снижают количество молока и ухудшают его качество. За стремление мамы к стройности малыш заплатит недобором веса и отставанием в развитии.

Основные правила питания при лактации

Речь не идет о сверхжестких диетах. Если женщина придерживается принципов здорового питания, то ей мало что придется менять. Самые серьезные ограничения соблюдают на первом месяце ГВ, затем они постепенно ослабевают.

Основные принципы:

  1. Режим питания мамы должен включать 3 приема пищи и 2-3 перекуса. Питаться лучше маленькими порциями.
  2. Нужно соблюдать питьевой режим – около 1.5 л воды в день. Можно пить морс, чай, компот.
  3. Необходимо свести к минимуму риск пищевого отравления, используя только блюда высокого качества после термической обработки.
  4. Следует ограничивать добавки, ухудшающие вкус молока: чеснок, лук, перец, кислые и острые приправы.
  5. Категорически исключается алкоголь любой крепости и сигареты.

Пищевая аллергия

К сожалению, аллергия сегодня очень распространена. Можно долго ругать экологию, химические добавки и прочее, но в любом случае надо быть к ней готовыми. Если в роду есть аллергики, особенно со стороны мамы, риск увеличивается. Предрасположенность к аллергической реакции передается по наследству.

Из меню первых 3-4 месяцев обязательно исключаются сильные аллергены:

  • мед;
  • шоколад;
  • морепродукты;
  • яйца (желтки);
  • орехи;
  • цитрусовые;
  • фрукты и овощи яркой оранжевой и красной окраски.

Когда грудничок окрепнет, можно попытаться ввести эти продукты в меню.

Как вводить новый продукт

Расширять рацион питания во время грудного вскармливания следует очень осторожно. Сначала съедается маленький кусочек вводимого блюда. На второй и третий день, если у малыша все хорошо с животиком и нет высыпаний на щечках, съедается еще по одной порции. Считается, что если через 3-4 дня у грудничка нет признаков аллергии, то этот продукт для него безопасен.

Если появилось шелушение кожи, покраснения, высыпания, а также проблемы с пищеварением, эта еда исключается из рациона минимум на 30 дней. Затем можно попробовать еще раз.

Все продукты вводятся по одному, чтобы сразу стало понятно, на какой из них идет негативная реакция.

Первые 2-3 месяца лучше избегать вероятных аллергенов, так как личико грудничка еще очищается после родов, и распознать аллергию с полной уверенностью нельзя.

Питание при ГВ по месяцам

Мамино питание при ГВ существенно зависит от возраста малыша. Строгая диета соблюдается в первый месяц кормления, затем постепенно ограничения снимаются – в разумных пределах, разумеется. Алкоголь, и “безалкогольный” в том числе, консервы, майонез, кетчуп, маргарин, острые приправы, шоколад рекомендуется исключить из рациона на весь период лактации.

Нужна ли диета во время кормления грудью

Рацион первого месяца

Требования к диете в первый месяц ГВ:

  1. Только вареные, запеченные или паровые блюда, жареные исключаются.
  2. Соль, сахар, пряности, жир добавляются по минимуму.
  3. Обязательно готовятся легкие супы на овощном отваре или некрепком мясном бульоне, без добавления жареного лука.
  4. Из мясных блюд лучший вариант – вареная курица или индейка.
  5. Овощи тушат или запекают, сырые могут вызвать вздутие живота. Лучше использовать сезонные овощи, растущие в данном регионе. Суточная норма 300-400 г.
  6. Сырые фрукты также нежелательны, можно печеные яблоки или груши. Суточная норма около 300-500 г. Можно есть консервированные фруктовые пюре или пить соки с мякотью из детского питания.
  7. В яйцах разрешены только белки, не более двух в день.
  8. Полезны гречневая и овсяная каши на воде, но нежелателен рис, особенно если у мамы после родов еще не восстановился стул.
  9. Полезны молочные и кисломолочные продукты. Основной объем должен приходиться на кисломолочные напитки – около 600-700 мл, молоко – не более стакана в день. Количество сметаны пока ограничивают – можно добавить ложку в суп. Творог полезен, но он может вызвать запор у грудничка.

Колики у грудничков

Практически все груднички в первые месяцы страдают кишечными коликами. Они начинаются примерно через 2-3 недели после родов и могут продолжаться до полугода. Поэтому нужно исключить все блюда, способные спровоцировать появление газов в кишечнике.

К ним относятся:

  • сладости;
  • капуста белокочанная;
  • редька;
  • огурцы;
  • бобовые культуры;
  • квашения;
  • ферментированные сыры (адыгейский, брынза и другие);
  • свежая выпечка из дрожжевого теста;
  • газированные напитки;
  • виноград.

Второй-третий месяц

Продолжающиеся колики по-прежнему требуют исключения из рациона продуктов, провоцирующих метеоризм. Но меню постепенно расширяется. Новые блюда добавляются осторожно, маленькими порциями. При этом нужно внимательно следить за самочувствием грудничка.

В рацион питания можно поочередно добавлять:

  1. Мясо: телятина, нежирная говядина, крольчатина.
  2. Рыба: минтай, треска, пикша, хек, путассу. Ее следует вводить очень осторожно и есть не чаще 2 раз в неделю.
  3. Свежие сезонные овощи (но капуста, огурцы и помидоры по-прежнему нежелательны), зелень.
  4. Свежие фрукты, начиная с яблок желтых и зеленых сортов. Из «заморских» фруктов разрешены только бананы, с ананасами и прочими киви лучше не рисковать.
  5. Яйца, включая желтки. Желтки могут оказаться сильным аллергеном, поэтому требуют особого внимания.
  6. Каши манная, пшенная, перловая. Если у мамы нет запоров, можно добавить рис, внимательно следя за стулом грудничка.
  7. Макаронные изделия.

Питание после третьего месяца

Трехмесячный малыш уже заметно подрос и окреп, мама вошла в ритм новых забот, и в целом жизнь наладилась. На этом оптимистичном фоне идет дальнейшее расширение рациона.

Правила прежние:

  • новые продукты добавляются по одному и постепенно;
  • сильные аллергены (шоколад, мед, цитрусовые) и еда сомнительной пользы (копчености, консервы, алкоголь) остаются под запретом.

Разрешенные сладости

Мамам-сладкоежкам приходится нелегко. На первые 30 дней от сладкого нужно отказаться полностью, особенно от промышленных кондитерских изделий с кремом, а также печенья, в состав которого входит маргарин.

Сахар нарушает пищеварение сам по себе, а в коктейле с консервантами, красителями, загустителями и прочим содержимым тортика способен вызвать серьезные негативные последствия не только для грудничка, но и для мамы.

Но на втором месяце ГВ можно себя побаловать сладким, не навредив малышу. Подойдут сладости на натуральных продуктах с минимумом сахара:

  • зефир;
  • пастила;
  • мармелад;
  • сухое печенье;
  • творожные сырки.

При покупке нужно выбирать продукцию без красителей и ароматизированных добавок. Но даже эти сладости необходимо ограничивать.

Доктор Комаровский  о мамином рационе

Нужна ли диета во время кормления грудью

И несколько советов от популярного доктора:

  1. Главное для благополучия малыша – не меню мамы, а ее хорошее настроение и самочувствие.
  2. Исходя из предыдущего пункта, женщине не стоит садиться на строжайшую диету из овсянки на воде. Неизбежный стресс от такой еды повредит грудничку гораздо больше. Выбор разрешенных продуктов достаточно широк.
  3. Не нужно следовать советам всезнающих бабушек и есть жирные продукты, чтобы «молочко было пожирнее». Молоко действительно прибавит в жирности, но малышу, особенно на первых месяцах, тяжело его высасывать. И для неокрепшего животика избыток жира – плохой вариант.
  4. Полезно заранее продумать варианты меню на несколько месяцев.
  5. Дневник питания поможет отслеживать реакцию малыша на разные продукты.
  6. Если очень хочется чего-то запретного, можно его попробовать, но совсем ма-а-аленький кусочек.

Заключение

Первые месяцы после родов – самые сложные и ответственные и для мамы, и для малыша. Очень надеемся, что эта статья помогла вам решить хоть часть проблем. Пишите нам, делитесь опытом, задавайте вопросы.

  • Мы ждем ваших комментариев.
  • Здоровья вам и вашим деткам!

Источник: https://its-kids.ru/printsipy-pravilnogo-pitaniya-pri-gv.html

Питание при грудном вскармливании

Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.

Нужна ли диета во время кормления грудью

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным.

Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».

Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.

Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси.1

Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.2

Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью.3 Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом.

Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи.

Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.

Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.4

Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше.5 Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания.

Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.

Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.

Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше.6 Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью.

Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая).

Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.7

Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете.8 Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.

Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.

В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет.

Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % .

9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.

При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор.

Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит.

Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.

Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности.

Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников.

В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.

Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться.

При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.

При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.

Литература

Литература

1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. «Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?»; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте  https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387.  — Оберхельман С.С.

и соавторы, «Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование». Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.

3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945.  — Томас М., Вейсман С.М., «Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод». Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 — Питт и соавторы, «Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка». Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. — Дьюи К.Дж., «Потребность в энергии и протеине в период лактации». Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk — Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002.»Есть, чтобы кормить» [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте  https://www.food.gov.uk

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения» 2018. «Грудное вскармливание и диета»; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. — Меннелла Дж.А. и соавторы, «Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей». Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). — Академия медицины грудного вскармливания. «Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).

Источник: https://www.medela.ru/breastfeeding/mums-journey/breastfeeding-what-to-eat

Нужна ли диета кормящей матери?

Ответ: Вещества из пищи, которую вы употребляете, могут появиться в вашем молоке где-то через 1-24 часа после еды, в среднем через 4-6 часов, и это зависит от факторов, среди которых тип питания, количество съеденного, ваш индивидуальный метаболизм, частота кормления грудью и т.д. Хорошая новость заключается в следующем: есть вероятность того, что вам не нужно беспокоиться об этом вообще.

Известно, что основным продуктом, который проникает в грудное молоко и может привести к проблемам у младенцев, является белок коровьего молока, содержащийся в молочных продуктах, но это касается только тех младенцев, у кого уже есть аллергия на молочные продукты. Примерно 2-7% детей чувствительны к молочным продуктам.

У таких детей обычно аллергические заболевания в семейном анамнезе, для них гораздо лучше грудное вскармливание, чем смесь.

Решение для таких детей – уменьшение или исключение из рациона матери молочных продуктов, а не переход на смеси, потому что у половины детей, чувствительных к коровьему молоку, аллергия на сою, содержащуюся в смесях.

Если вам сложно отказаться от молочных продуктов, в таком случае чужеродные белки коровьего молока будут присутствовать в вашем молоке и могут привести к неприятностям для вашего ребёнка. Но зато если ваш ребёнок на грудном вскармливании, есть большая вероятность того, что позже он не будет чувствителен к этим продуктам.

Не стоит придерживаться специальной диеты во время лактации. Если ваши пищевые привычки можно назвать здоровыми, нет смысла менять их во время кормления грудью.

Нет специальных продуктов, которых следует избегать, или продуктов, которые нужно употреблять для выработки большого количества питательного грудного молока.

За редким исключением кормящие матери могут употреблять почти всё, что они хотят – шоколад, брокколи, пиццу и газированную воду – в умеренном количестве.

Некоторые диетологи и консультанты по грудному вскармливанию считают, что одно из преимуществ грудного вскармливания заключается в том, что молоко имеет привкус продуктов, которые употребляет мать; ребёнок привыкает к разнообразию вкусовых ощущений и, как правило, имеет меньше проблем с кормлением в старшем возрасте.

Вы, наверное, слышали, что при употреблении продуктов, вызывающих газообразование в кишечнике, таких, как капуста, бобовые, брокколи, у ребёнка могут возникнуть колики.

Думаю, это одна из многочисленных «бабушкиных сказок», потому что газы образуются, когда бактерии, находящиеся в кишечнике, взаимодействуют с волокнами в кишечнике. Ни газы, ни пищевые волокна не могут попасть в грудное молоко, даже если вы сами страдаете от повышенного газообразования.

Несмотря на то, что ребёнок может быть чувствителен к некоторым продуктам, употребляемым его матерью, он гораздо чаще реагирует на продукты, которые даются ему напрямую.

Думаю, что большинство матерей, которые клянутся, что не могут есть пиццу, мексиканскую еду, брокколи, капусту, бобовые, шоколад и т.д. пока кормят грудью, на самом деле слишком остро реагируют на обычное поведение ребёнка в тот или иной день.

Это врождённая склонность для кормящих матерей – связывать любую мелочь, происходящую с ребёнком, с грудным вскармливанием. Все дети (и те, кто на грудном, и те, кто на искусственном вскармливании) страдают коликами, капризничают и срыгивают.

У некоторых детей пищеварительная система очень чувствительна, и не важно, чем вы их кормите, у них будут приступы кишечных расстройств. Когда вы кормите грудью, вы начинаете думать: «У него сегодня колики, наверное я что-то съела. Ага – вчера вечером я ела пиццу – это точно из-за неё! Теперь мне нельзя пиццу».

Когда вы доведены до отчаяния, такой тип мышления может привести к диете, состоящей только из риса и варёной курицы.

Читайте также:  Разновидности молокоотсосов и особенности их использования

В чём вы можете быть уверены – так это в том, что нет более легкоусвояемой пищи для чувствительного детского животика, чем грудное молоко.

Большинство двухнедельных деток будут иметь определённое количество газов только потому, что они новорожденные и их пищеварительная система ещё незрелая. У всех детей иногда бывают колики, и все они перерастают их.

Это такой период, через который проходят многие дети, со временем всё улучшается.

Как справиться с коликами у грудного ребенка?

Если вы чувствуете, что газы у ребёнка в избыточном количестве и вызывают проблемы, вот несколько советов, которые вы можете попробовать:

— некоторые мамы рекомендуют «мятную воду». Растворите мятную конфету в небольшом количестве воды и предложите выпить ребёнку, когда он будет капризничать.

Перечная мята применяется при проблемах с желудком уже много лет, и мне не верится, что такое крохотное её количество может навредить; (ВОЗ рекомендует ничем не допаивать детей на грудном вскармливании до 6 месяцев, а любой прием лекарств должен быть согласован с лечащим врачом ребенка – прим.ред.)

— удостоверьтесь, что ребёнок опустошил одну грудь (обычно это 15-20 минут), прежде чем предлагать другую. Вы должны быть уверены, что ребёнок получает достаточное количество жирного заднего молока и не слишком много переднего (переднее – это то молоко, которое выходит в самом начале кормления – в нём меньше жира и больше сахара, из-за него у ребёнка может усилиться газообразование).

Если у вас очень много молока, старайтесь кормить одной грудью, вместо того, чтобы предлагать обе. Если ребёнок просит кушать, а с момента последнего кормления ещё не прошло 2 часа, приложите его к той же самой груди; (описанный режим кормления подходит не всем мамам, некоторым мамам удобно кормить так, а другим нужно часто менять грудь –ориентируйтесь в первую очередь по своему малышу – прим.

ред.)

— попробуйте сделать так, чтобы ребёнок срыгнул. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, заглатывают меньше воздуха, чем те, которые кормятся из бутылки. Но всё равно очень важно, чтобы у ребёнка отошёл воздух (отрыжка).

  • Попробуйте следующие успокаивающие способы:
  • — согните ножки и прижмите к животику (велосипед);
  • — возьмите ребёнка на руки – голова находится на сгибе вашей руки, лицо обращено к вашему предплечью, свободной рукой погладьте и похлопайте по спинке (это положение иногда называется «поза при коликах»);
  • — примите вместе тёплую ванну;
  • — положите грелку, наполненную тёплой водой, или электрогрелку, установленную на минимум, под животик, когда ребёнок лежит у вас на коленях, и погладьте ему спинку.

Некоторые исследования показали, что симетикон (активный ингредиент таких препаратов как Боботик, Эспумизан, Саб симплекс, Дисфлатил, Метеоспазмил, Пепфиз, Симикол, Альверин, Коликид, Инфакол – прим.ред.

) эффективен в лечении колик не более, чем плацебо, хотя педиатры рекомендуют его многие годы для уменьшения газообразования у малышей, страдающих коликами.

Лекарственный препарат безопасный, относительно недорогой и продаётся без рецепта, может и стоит его попробовать – если кажется, что он помогает, то, скорее всего, это из-за эффекта плацебо: дети поправляются, потому что родители думают, что препарат работает, а не из-за самого лечения. (любой прием лекарств должен быть согласован с лечащим врачом ребенка – прим.ред.)

  1. Энн Смит, IBCLC (консультант, сертифицированный в соответствии со стандартами Международного Экзаменационного Комитета Консультантов по Лактации).
  2. Приводится с сокращениями.
  3. Перевод Ольга Ермоченкова, olgaermochenkova@mail.ru

Оригинал https://www.breastfeedingbasics.com/qa/are-babies-sensitive-to-what-mom-is-eating

Источник: http://MilkMama.info/info/247/

питание при ГВ, для тех кому интересно — что нельзя есть при кормлении грудью

Когда речь заходит о питании при грудном вскармливании, обычно выделяют три утверждения: женщина должна соблюдать диету при грудном вскармливании, кушать за двоих и пить как можно больше жидкости. Давайте рассмотрим все три утверждения

1. Диета при грудном вскармливании

Уже в роддоме мама начинает слышать запреты касательные еды. Это нельзя, это надо ограничить, это вредно, Получается, что женщина при грудном вскармливании должна сидеть чуть ли не на хлебе и воде. И многие считают, что должны ограничивать себя на протяжении всего периода грудного вскармливания. Но в действительности, все не так страшно.

Совершенно не нужно соблюдать диету при грудном вскармливании долго. Достаточно ограничивать себя несколько недель в самом начале кормления. Затем постепенно можно вводить в свой рацион самые разнообразные продукты, следя за реакцией ребенка.

Что бы легче было отследить, на какие продукты ребенок среагировал, новую еду лучше пробовать с утра и в небольших количествах. Всегда старайтесь запоминать, а может быть и записывать, что вы съели нового.

Если ребенок среагировал на какой-то продукт, его просто следует исключить из вашего рациона на месяц, а потом можно попробовать снова.

В принципе, если ваш ребенок не склонен к аллергическим реакциям, кормящая мама может есть практически все, что хочется. Нет никаких строгих запретов.

Основной принцип питания при грудном вскармливании — еда должна здоровой и разнообразной. Выбирая, что маме съесть, предпочтение должно отдаваться продуктам наиболее натуральным, не содержащим каких-либо добавок.

Очень часто реакция появляется не на сам продукт, а на какие-то химические добавки, которые он содержит. Поэтому, если вы выбираете, допустим, йогурт, выбирайте тот, который не содержит красителей, консервантов и других добавок.

Если, например, вы съели яблоко из магазина и у ребенка покраснели щечки, большая вероятность в том, что ребенок среагировал не на само яблоко, а на то чем его обработали, и, если бы вы съели яблоко из собственного сада, то и реакции, скорее всего, не появилось бы.

Конечно, кормящей маме не стоит есть фаст-фуд, чипсы, газировку и другие вредности. Но, к слову, эти продукты любому человеку не полезны.

Есть все же продукты из так называемой «группы риска», которые следует ограничить при питании во время грудного вскармливания, но не значит, что нельзя употреблять совсем.

Молоко. Да, да, несмотря на то, что часто мамам советуют пить больше молока или чай с молоком, коровье молоко является продуктом риска. Непереносимость коровьего белка встречается у детей достаточно часто.

Это касается в первую очередь цельного коровьего молока.

Совсем отказываться от молока и молочных продуктов не стоит, но если у ребенка боли и бурление в животике, сыпь, расстройство стула, то стоит попробовать на время отказаться от молочных продуктов на пару недель.

Красные овощи, фрукты и ягоды. Опасность представляет пигмент, который придает овощам и фруктам красную окраску. Но это не значит, что есть красные овощи и фрукты нельзя, просто не стоит увлекаться. Вы понизите риск возникновения аллергических реакций, если снимете с красного яблока кожуру.

Экзотические фрукты могут стать причиной аллергии по причине того, что они не распространены в наших местах и наши организмы к ним не привычны. Тем не менее, например банан, несмотря на то, что в наших краях он не произрастает, уже можно не считать экзотикой, так как бананы стали привычной для нас пищей.

  • Распространенные аллергены: цитрусовые, шоколад, мед, орехи, рыба, яйцо, морепродукты.
  • Кофе и продукты, содержащие кофеин могут вызвать у ребенка возбуждение, но одна чашечка кофе по утрам, если маме хочется, не навредит ребенку.
  • Острая и пряная еда, может изменить вкус молока если употреблять ее в больших количествах.
  • Газообразующие продукты, к которым относятся капуста, огурцы, бобовые, виноград могут вызвать повышенное газообразование в животике ребенка и зелень в стуле.

Сладости и сдоба могут вызвать брожение и повышенное газообразование в животике у ребенка. Кроме того, на магазинные сладости может быть аллергическая реакция из-за различных добавок, которые в них содержаться. Из сладостей лучше отдать предпочтение мармеладу, зефиру, домашней выпечке.

Алкоголь. Ну, здесь я думаю все понятно и объяснений не требуется. Тем не менее, кормящей маме позволительно иногда выпить бокал хорошего сухого вина или небольшое количество пива.

Исследования показали, что однократный прием одной порции алкоголя, содержащей до 10 мл спирта, не навредит малышу.

По крайней мере, это лучше, чем когда мама отказывается из-за грудного вскармливания из-за того, что вынуждена постоянно отказывать себе во всем. Иногда можно и расслабиться.

При выборе диеты при грудном вскармливании помните о продуктах из группы риска. Еще раз повторю, что продукты из группы риска не нужно исключать из рациона кормящей мамы полностью, просто нужно помнить, что эти продукты могут вызвать негативные реакции ребенка, употреблять их с осторожностью и в небольших количествах, по крайней мере, первые полгода кормления грудью.

Так же, имейте в виду, что бывает индивидуальная непереносимость ребенком каких-то продуктов. То есть ребенок хорошо переносит абсолютно все продукты, и только на некоторые из них выдает негативную реакцию.

Такие продукты можно вычислить только методом проб. Кроме того, важно помнить, что через ваше молоко ребенок знакомиться со взрослой пищей и учится вырабатывать ферменты для ее переваривания.

Это как бы тренировка к переходу на общий стол.

2. Кормящая мама должна кушать «за двоих»

Мнение, что женщина во время грудного вскармливания должна много кушать не имеет под собой оснований. Да, выработка молока и процесс кормления требует энергии и дополнительных калорий, но это не значит, что есть надо «за двоих». Достаточно к обычному рациону женщины прибавить дополнительные 500-600 килокалорий в день, что бы покрыть расходы энергии на лактацию.

Стремление же мамы впихнуть в себя побольше еды, потому что надо, грозит прибавкой в весе, а потом располневшая мама будет говорить, что это грудное вскармливание виновато в том, что она набрала вес и не может похудеть.

Если питаться правильно, то грудное вскармливание наоборот помогает женщине быстрее вернуться в добеременную форму, а небольшие физические нагрузки и простые упражнения помогут сохранить фигуру.

Для кормящей мамы оптимально питаться дробными порциями, то есть часто, но понемногу. Между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами, овощами, кисломолочными продуктами, устраивать чаепития.

Рацион при грудном вскармливании должен быть разнообразным, что бы покрывать все потребности в микроэлементах и витаминах. Это важно не столько для ребенка, сколько для организма самой мамы.

Часто мам беспокоит, как нужно питаться, что бы молоко было «хорошее» и малыш получил все необходимое. На самом деле, ваше молочко не может быть плохим, оно именно такое, какое нужно для вашего ребенка.

Если вы будете недостаточно хорошо и разнообразно питаться, в молоке все равно будет все необходимое для здоровья малыша, но вот ресурсы вашего организма могут истощиться. Поэтому, именно для здоровья мамы очень важно хорошо питаться.

3. При грудном вскармливании нужно больше пить, что бы было много молока.

Мнение что женщина при грудном вскармливании должна много пить, что бы было больше молока тоже спорно. В этом вопросе, как и во всем, хороша золотая середина. Мало плохо и много плохо. Прямой зависимости между количеством выпитой жидкости и количеством образованного молока нет.

Количество молока у мамы зависит от гормона пролактина, а никак не от количества выпитой жидкости. Но, если пить мало, то у мамы может начаться обезвоживание. Кроме того, скудное питье при грудном вскармливании может сделать молоко более вязким, оно будет хуже вытекать из груди, а это риск застоев.

С другой стороны, употребление слишком большого количества жидкости дает излишнюю нагрузку на почки, а так же может вызвать отеки, которые, в свою очередь, так же могут помешать хорошему выделению молока из груди. Оптимально, если кормящая мама будет употреблять не менее 2х литров жидкости в сутки.

А проще говоря, достаточно пить по жажде, столько, сколько хочется. При грудном вскармливании предпочтение лучше отдавать простой воде, морсам, компотам из сухофруктов, чаю. Сладкие напитки не утоляют жажду, а наоборот, побуждают пить еще больше.

Так же, можно пить травяные чаи, но тут следует отметить, что такие травы как крапива, фенхель, брусника, толокнянка повышают лактацию, а шалфей, мята, ромашка подавляют.

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/obraz_live/1700463

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector