Методика Бубновского: лечение позвоночника, 20 основных упражнений, видео

Тиминко Алена Викторовна Обновлено: 15 октября 2018

  • Методика Бубновского: лечение позвоночника, 20 основных упражнений, видеоГрыжа позвоночника способствует нарушению функционирования всего позвоночника.
  • Возникающие боли в спине ограничивают подвижность, причиняют дискомфорт и могут вызвать нервозность, раздражение, неспособность полноценно двигаться.
  • При грыже любые физические нагрузки приводят к болевому синдрому по всей спине, отдающие в конечности.
  • Больной в таком случае не всегда может свободно поворачиваться, наклоняться и вообще передвигаться.
  • Лечение грыжи позвоночника часто подразумевает применение лекарств, массаж и и другие мероприятия.
  • Однако, есть популярная нетрадиционная методика, которая основана исключительно на выполнении лечебных упражнений — методика Бубновского.

Кто такой Бубновский

Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, профессор, автор книг, повествующих об альтернативных принципах оздоровления организма.

Бубновский разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая помогает восстановлению костно-мышечной системы без операции и лекарств.

Методика предусматривает кроме выполнения упражнений проведение лечебной консультации.

Методика Бубновского: лечение позвоночника, 20 основных упражнений, видеоМетодики доктора Бубновского подходят людям различных возрастов

Методика предусматривает занятия с людьми любого возраста, начиная с детского, заканчивая пожилыми больными. Бубновский сам некогда получил травму спины и с помощью гимнастики полностью восстановился, когда врачи пророчили ему неподвижность. Так он разработал систему занятий для других людей.

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

  • правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
  • правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
  • водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

  1. адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
  2. суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

  • первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
  • вторым — разогрев живота, груди, спины;
  • третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Эффективность упражнений зависит также от важных факторов: регулярности выполнения и выполнении в умеренном темпе. По мере адаптации организма к упражнениям нагрузку следует постепенно увеличивать.

Видео: «Методика Бубновского при грыже позвоночника»

Гимнастика Бубновского при грыже

Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.

Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:

  • полном расслаблении мышечных волокон. При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
  • проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
  • растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
  • укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.

Методика Бубновского: лечение позвоночника, 20 основных упражнений, видеоСистема упражнений по-Бубновскому предусматривает проработку глубоких мышц спины

Важно! Главным условием лечебной гимнастики по-Бубновскому является полное отсутствие медикаментов. Так определяется эффективность выполнения упражнений, а снижение болевого синдрома, как правило появляется уже после нескольких занятий.

Показания к применению

Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:

  • при любых патологиях подвижности коленного сустава;
  • при нарушениях подвижности позвоночного столба;
  • на начальных этапах развития артроза;
  • при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.

Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.

На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского

Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.

Методика Бубновского: лечение позвоночника, 20 основных упражнений, видеоВыполнять гимнастику можно уже на первой стадии межпозвоночной грыжи

Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

  • спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
  • следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
  • выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
  • втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Методика Бубновского: лечение позвоночника, 20 основных упражнений, видеоНесколько эффективных упражнений для шеи

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

  • полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
  • мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

  • стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
  • стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
  • в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
  • также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
  • упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

  • лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
  • спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
  • лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

Методика Бубновского: лечение позвоночника, 20 основных упражнений, видеоНекоторые комплексы можно выполнять с помощью эспандера. Обратите внимание как правильно их выполнять

При выполнении упражнении важно соблюдать технику дыхания.

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

  • лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
  • лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
  • сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
  • сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
  • лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
  • лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

Методика Бубновского: лечение позвоночника, 20 основных упражнений, видеоЕще несколько упражнений при проблемах в поясничном отделе

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

Видео: «10 упражнений от доктора Бубновского»

Противопоказания

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:

  • онкологические процессы;
  • заболевания крови;
  • психическая нестабильность;
  • эпилепсия;
  • ранний период после хирургического вмешательства;
  • заболевания сердечной системы;
  • болезни крови;
  • переломы;
  • растяжение сухожилий или связок.

Также нельзя выполнять упражнения при температуре, в острый воспалительный период.

Заключение

Таким образом, гимнастика при грыже профессора Бубновского является успешным доказанным комплексом упражнений, которые не только избавляют от болей в спине, но и способствуют укреплению, восстановлению мышечного каркаса позвоночника, улучшению кровообращения, подвижности суставов позвоночного столба.

Заниматься методикой можно с ранних лет. При этом стоит помнить, что в периоды обострения заболевания она противопоказана.

Методика Бубновского: лечение позвоночника, 20 основных упражнений, видео

Методика Бубновского: лечение позвоночника, 20 основных упражнений, видео

Тяжелые травмы позвоночника и суставов в молодом возрасте практически для всех являются приговором инвалидности, но не для доктора Бубновского. Желание полноценно жить подтолкнуло его разработать и выполнять упражнения по личной методике, что и помогло восстановить свой организм после автомобильной катастрофы.

Читайте также:  Гипноз и его влияние на сознание человека

Упражнения для мышц, суставов и позвоночника, которые выполнял будущий врач для реабилитации пострадавшего организма, впоследствии были им доработаны и запатентованы. Лечение по методике доктора Бубновского поставило на ноги не только его самого, но и тысячи благодарных пациентов.

Главные принципы гимнастических упражнений для восстановительных занятий

Лечебная гимнастика доктора Бубновского разработана и основывается на принципах суставной гимнастики, когда упражнения выполняются через боль.

Лечение и реабилитация базируются на комплексе 20-ти, на первый взгляд, простых упражнений.

После диагностики состояния пациента подбираются упражнения, и выстраивается их очередность и количество повторений для групп мышц, нуждающихся в тренировке.

Методика Бубновского: лечение позвоночника, 20 основных упражнений, видео

Для лечения поврежденного позвоночника и суставов производится гимнастическая нагрузка, не вызывающая острую боль, а постепенное ее преодоление. В основе упражнений, разработанных для реабилитации Бубновским, лежит лечение движением. За счет определенных нагрузок на мышцы и связочные аппараты происходит усиление движения крови и лимфы к пораженным участкам.

Усиленный приток к тканям питательных веществ помогает восстановительному процессу в мышцах и нервных окончаниях. Запускается естественный механизм регенерации организма. Такой способ лечения называется кинезитерапией. Гимнастический комплекс подбирается индивидуально и может выполняться в домашних условиях.

Назначения и противопоказания к выполнению лечебного комплекса

Разработано достаточно много различных упражнений и гимнастических комплексов для лечения и восстановления позвоночника. В большинстве случаев они подбираются индивидуально. Однако имеются определенные противопоказания к их выполнению:

  • высокая температура тела;
  • онкологические патологии;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • тяжелые инфекционные поражения организма;
  • индивидуальные противопоказания.

Методика Бубновского: лечение позвоночника, 20 основных упражнений, видео

Все рекомендации для выполнения лечебных упражнений Бубновского назначает врач после дополнительного обследования, чтобы исключить скрытые патологии. Терапевтический результат наступает в результате пассивной и активной нагрузки на мышечный аппарат. Эффект наступает после длительного курса выполнения лечебной гимнастики для позвоночника.

Эффективные упражнения для позвоночника и суставов

Для выполнения в домашних условиях гимнастического комплекса для позвоночника рекомендуются следующие 20 основных упражнений доктора Бубновского.

  1. На вдохе приподняться из положения сидя на пятках, производя круговые движения руками. На выдохе вернуться в ИП.
  2. Из положения лежа на спине на выдохе приподняться при согнутых коленях. Вдох – опуститься на спину. Можно разводить и сводить вместе колени.
  3. В таком же положении, приподняв туловище, попробовать свести локти и колени. На вдохе опускаться на спину.
  4. Лежа на боку, упершись рукой в пол, на выдохе приподняться и на вдохе опуститься.
  5. Стоя на четвереньках, полностью расслабить мышцы таза и, приподняв голени, «повилять хвостиком».
  6. Оставаясь в данном положении, выполнять наклоны вперед, сгибая руки в локтях.
  7. Присесть на пятки, потянуться назад, расслабив все мышцы.
  8. Присев на пол с упором на руки, выполнить упражнение «ножницы».
  9. Прилечь на пол на бок и подтянуть ногу, согнутую в колене к плечу (вдох), нога возвращается в ровное положение – выдох.
  10. Лежа на животе, ноги ровно вытянуты и приподняты, руки вперед. Затем опустить ноги и приподнять туловище. Так чередовать.Методика Бубновского: лечение позвоночника, 20 основных упражнений, видео
  11. В положении лежа на спине на вдохе притянуть колени к груди, выдыхая, поднимать ноги вверх, носки — на себя, руки — в стороны.
  12. Продолжая оставаться в таком же положении, ноги сгибаются и наклоняются влево, выпрямляются и так же вправо.
  13. Оставаясь в положении на спине, следует согнуть колени и поднять туловище, напрягая мышцы живота.
  14. Продолжение предыдущего упражнения: положить правую стопу на левое колено и притянуться левым локтем к колену правой ноги, производится выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох.
  15. Производится точно так же в другую сторону.
  16. Далее идут отжимания от пола, делая выдох при поднятии вверх.
  17. Стоя на четвереньках, на вдохе подтягивается колено к плечу и производится мах ногой на выдохе.
  18. Следующий этап – «хождение на ягодичных мышцах», назад, затем вперед, так несколько раз.
  19. Растяжение мышц. Стоя или сидя (кому как удобно), на вдохе медленно руками стараться тянуться как можно дальше к носкам. На выдохе также медленно разгибаться.
  20. Заключительное упражнение – расслабление мышц. Производя выдох, следует аккуратно потянуться назад на пятки.

Общие рекомендации

Лечение позвоночника с помощью комплекса гимнастики доктора Бубновского в обязательном порядке должно проводиться только после консультации специалиста. Количество упражнений и их продолжительность назначаются индивидуально с учетом степени повреждения позвоночника и состояния мышц.

Врач может к основным 20-ти упражнениям Бубновского порекомендовать дополнительный комплекс для начинающих при ослабленных мышцах. Лечение также станет более результативным при соблюдении определенного рациона и применении растительных чаев.

Блог

Методика Бубновского: лечение позвоночника, 20 основных упражнений, видео

Лечебная гимнастика, прежде всего, направлена на укрепление мышц шеи и спины, улучшает кровообращение в организме человека, способствует улучшению физического состояния. Но при сильной боли выполнять лечебную физкультуру (ЛФК) противопоказано, для того чтобы не осложнять ситуацию. ЛФК при шейном остеохондрозе назначается в дополнение к основному медикаментозному лечению и массажу.

Важность лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) – это профилактические упражнения, которые предотвращают обострение различных заболеваний и при шейном остеохондрозе используется очень эффективно.

Повторение одного и того же упражнения несколько раз приносит неоспоримую пользу. ЛФК заметно улучшает состояние больного, помогает справиться с болевым синдромом.

Остеохондроз постепенно отступает, потому что после ЛФК:

  • кровоснабжение заметно улучшается;
  • происходит укрепление мышц шеи и спины;
  • позвоночник в области шеи становится подвижным;
  • защемленные нервы восстанавливаются;
  • улучшается гибкость шеи и движения плеч;
  • снижается боль.

Правила выполнения упражнений в домашних условиях

Для того чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и не усугубила проблему, нужно выполнять ряд простых, но важных рекомендаций:

  • предварительно проконсультируйтесь с врачом. В острой фазе шейного остеохондроза делать упражнения небезопасно. Вначале нужно уменьшить боль, добиться начала ремиссии;
  • занимайтесь гимнастикой на ровной, твердой поверхности;
  • измеряйте частоту сердечных сокращений перед, во время и после гимнастики. Сделать это можно старым способом (с помощью секундомера и пальцев), либо использовать фитнес браслет. Если пульс выше 129, уменьшите нагрузку;
  • движения при шейном остеохондрозе следует выполнять плавно. Амплитуду и интенсивность увеличивать постепенно;
  • важна регулярность гимнастики и системный подход;
  • если упражнения для лечебной гимнастики подобраны неправильно, эффект от лечения шейного остеохондроза может быть обратный. Поэтому все нужно обсуждать с доктором.

Комплекс упражнений

Гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе направленны на:

  • устранение спазма;
  • улучшение координации;
  • укрепление позвоночника, мышц груди, спины, шеи;
  • в начале гимнастики, не зависимо от выбранной методики, нужно подготовить и разогреть мышцы.

Разминка и её важность

Если резко начать непосредственно упражнения, пренебрегая подготовкой тела, есть риск повредить связки, получить растяжение, усилить болевой синдром. Разминка при шейном остеохондрозе проста и не занимает много времени. Примерный алгоритм действий:

  1. Ходьба на месте 2-3 мин.
  2. Повороты корпуса в стороны. Поднятие и разведение рук в стороны. Если сразу не получается поднять до конца, не расстраивайтесь. Постепенно по мере избавления от шейного остеохондроза амплитуда движений увеличиться.
  3. Медленные круговые движения плечами.
  4. Плавные повороты головы влево и вправо.
  5. Разминка занимает 7-10 мин. Проводить её можно перед гимнастикой, а также в течение дня, чтобы разогнать кровь и ликвидировать застойные процессы в позвоночнике и мышцах.
  6. Далее следует переходить к выбранному комплексу лечебной гимнастики.

Упражнения по Бубновскому

Особенности выполнения гимнастики по данной методике:

  • комплекс варьируется в зависимости от состояния позвоночника и физиологических особенностей пациента;
  • допустимо двигаться через боль, если она выражена умеренно;
  • разрешается заниматься гимнастикой при гипертонии и головных болях;
  • общие упражнения при шейном остеохондрозе;
  • опустите подбородок на грудь. Затем выпрямите шею и слегка потяните голову вперед;
  • из предыдущей позиции потянитесь бородой к подмышечной впадине. Затем сделайте то же, но в другую сторону;
  • поверните шею в левую сторону, посмотрите на потолок. Затем вправо и на потолок;
  • вначале соедините руки над головой, затем, разведите их в сторону. Поворачивайте шеей так, чтобы видеть кисть то одной, то другой руки;
  • потянитесь, направляя ладони к потолку. Подбородок движется вперед, параллельно полу;
  • силовые упражнения в борьбе с шейным остеохондрозом;
  • обычно нужны тренажеры, но для домашней гимнастики можно обойтись подручными средствами. Делать в период ремиссии шейного остеохондроза и для его профилактики;
  • отжимания на стульях. При этом руки ставят на 2, стоящих рядом стула, а ноги на диван или кровать;
  • гимнастические упражнения с гантелями с позиции лежа. Вместо гантелей можно взять бутылки с водой или песком. На вдохе руки перед собой, на выдохе запрокидываем их за голову;
  • похоже на 2 упражнение, но руки направляем не за голову, а в стороны;
  • находясь между 2 стульями, поднимайте корпус, опираясь руками о сиденье;
  • каждое упражнение делать от 10 до 15 раз.

Комплекс упражнений Шишонина

Преимущества гимнастики при лечении шейного остеохондроза:

  • простота;
  • безопасность (щадящий режим);
  • не требует временных затрат. Занимает не более 25 мин.

Базовые упражнения лечебной гимнастики:

  1. Пружина. Наклонить голову вперёд насколько возможно. Сосчитать до 10, выпрямиться. Повторить 5-10 раз.
  2. Гусь. Наклонив шею вперёд, потянитесь бородой вправо. Поднимитесь и выполните упражнение, но только влево. Всего 3 повтора в каждом направлении.
  3. Рама. Рука параллельно полу. На одно плечо давит ладонь, на другое − подбородок. Затем, наоборот.
  4. Цапля. Сядьте на стул. Руки отведите назад. Примите гордую позу (грудь колесом). Голову слегка отклоните назад, потянувшись подбородком к потолку.
  5. Руки поднимите над головой. Оставляя прямое положение спины и головы, потянитесь руками вправо, затем влево.

Упражнения на растяжку при шейном остеохондрозе помогут снять спазм, предотвратить боль:

  1. Положите левую руку на голову и потяните её к плечу. Наклон должен быть такой, чтобы ощущались мышцы шеи. Аналогичное упражнение выполните в правую сторону.
  2. Соедините ладони на затылке и, надавливая на голову, опустите её максимально низко.
  3. Выполните предыдущее упражнение, добавив наклоны в стороны.
  4. Выполните самомассаж, делая поглаживающие и разминающие движения. Нужно, чтобы успокоить мышцы после гимнастики.

Комплекс упражнений Бутримова

  1. Вытягивание подбородка вперед.
  2. Повороты головы в стороны, бородой тянуться к плечам.
  3. Опустить голову вниз, в этом положении выполнить повороты в стороны и вверх.

  4. Описывать подбородком полукруг, в направлении от одного плеча к другому. Не поднимать плечи.
  5. Отклонить голову назад. Поворачивать шею в стороны. Взгляд направлен на пол.

Читайте также:  Летняя беременность

Правило доктора Буртимова для гимнастики при шейном остеохондрозе: «Если сомневаетесь, что упражнение получится, не делайте его без врача».

Комплекс упражнений Гитта

  1. Лягте на твёрдую поверхность. Шею положите на валик. Выполните поворот головы в стороны.
  2. Сядьте, выпрямите спину. Кивайте головой, словно соглашаетесь с кем-то.

  3. А теперь, в той же позе отрицайте информацию, словно говорите «Нет».
  4. Лягте, ноги согните. Поворачивайте корпус из стороны в сторону.

  5. Лёжа на животе, без помощи рук поднимайте голову и плечи.

Комплекс упражнений Дикуля

При шейном остеохондрозе состояние может усугубиться до такой степени, что двигаться становится практически невозможно. Гимнастика Дикуля помогает и в таких случаях. Упражнений много, часть из них требует специальных приспособлений. Но некоторые легко сделать дома:

  1. Правую руку положить на левое ухо. Притянуть голову вправо, левую руку приподнять параллельно полу, слегка согнуть в локте. Зафиксироваться на 7 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. Сделать тоже в противоположном направлении.
  2. Соединить ладони перед собой, завести их за голову, нажимая на затылок, опустить её вниз. Стараться округлить спину и нагнуться максимально низко. Вернуться в исходное положение.
  3. Сидя за столом, обопритесь на локти. Зажмите ладонями подбородок. Поворачивайте голову в стороны.
  4. Нажмите, сведенными в замок ладонями на затылок. Преодолевая сопротивление, отведите голову назад.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Данный мини тренажер действует не только на шейный отдел. Он эффективен при остеохондрозе любой части позвоночника. Для того чтобы проработать шею, дополнительно следует приобрести петлю Глиссона. Она фиксирует подбородок и шею, помогает растянуть мышцы и освободить зажатые нервные окончания.

Гимнастику на доске Евминова нужно проводить под наблюдением специалиста, чтобы не сделать состояние ещё хуже.

Комплекс упражнений Норбекова

Автор методик большое значение придает настроению и позитивному мышлению Его система предполагает изменение отношения к жизни в целом и поэтому помогает оздоровить весь организм.

Гимнастика при шейном остеохондрозе:

  • опустите подбородок на грудь, слегка напрягая мышцы шеи;
  • запрокидывание головы назад;
  • наклоны в головы в сторону, для того чтобы ухо дотронулось до плеча;
  • круговые движения головы с максимальным радиусом;
  • главное правила – это ровная спина как во время гимнастики, так и в течение дня. Нужно концентрироваться на больном участке, выполняя упражнения, мысленно посылать туда любовь и тепло.

Комплекс упражнений Неумывакина

  1. Для выполнения гимнастических упражнений от профессора Неумывакина необходимо приготовить пластиковую бутылку с водой, наполненную на 2/3. Объем 1,5 литра.
  2. Лечь на спину. Ёмкость с водой положить под шею, вместо валика.

    Делать движения головой в стороны и по кругу.

  3. В том же положении поочередно прижимать плечи к полу.
  4. Округлить спину, прижать колени к груди и кататься по коврику.
  5. Лечь на живот.

    Одновременно поднять плечи и ноги, тянуться ими друг к другу.

Упражнения в воде

Плавание укрепляет спину и шею. Оно помогает выпрямить позвоночник, избавиться от шейного остеохондроза.

Если в начальных стадиях болезни можно плавать в реке, море, на ставке, то в тех случаях, когда проблема набирает обороты, лучше записаться в бассейн. 

Если физическая подготовка не даёт возможность плавать, можно просто выполнять гимнастические упражнения. Вода предотвращает растяжения мышц и травмы.

Упражнений на турнике

Турник помогает разгрузить спину, вытянуть позвоночник, уменьшить нагрузку на диски. Но при шейном остеохондрозе гимнастикой на нём заниматься опасно. Позвонки шеи могут сжаться ещё сильней.

Врачи рекомендуют при шейном остеохондрозе висеть на перекладине головой вниз, уцепившись ногами. При этом рядом должен находиться человек, который не даст упасть. В период ремиссии положительный эффект оказывают подтягивания.

Меры безопасности

  1. Основная задача лечебной гимнастики − не переусердствовать, избежать травм.
  2. Проконсультируйтесь с врачом.
  3. Первый курс гимнастики пройдите со специалистом.
  4. Нагрузки усиливайте постепенно.
  5. Выполняйте упражнения регулярно.
  6. Движения делайте плавно и медленно.

Упражнения для профилактики рецидивов

Для того чтобы закрепить полученный результат и не столкнуться с проблемой шейного остеохондроза снова, нужно выполнять упражнения в течение всей жизни.

Было бы неплохо, если человек решит заниматься спортом: плаваньем, волейболом, фитнесом. Любой из вышеперечисленных комплексов упражнений подойдёт.

Для профилактики шейного остеохондроза доведите число повторений каждого упражнения до 15-20 раз.

Для того чтобы записаться на курсы лечебной физкультуры (ЛФК), обращайтесь в клинику «Аспект Здоровья» в Уфе. Вы можете позвонить нам по телефону: +7 (347) 258-86-76.

Методика Бубновского: лечение позвоночника, 20 основных упражнений, видео

Упражнения бубновского для начинающих, доктор бубновский видео упражнения для начинающих – Medaboutme.ru

Упражнения Бубновского для начинающих просты в исполнении и не требуют особой физической подготовки. Их используют, чтобы устранить болезненные симптомы, вызванные заболеваниями позвоночника и суставов.

Система упражнений, разработанная профессором Бубновским, излечивает болезни опорно-двигательного аппарата естественным способом – без оперативного вмешательства и приема лекарств. Процессы заживления и регенерации запускаются при помощи особой гимнастики.

Упражнения разминают мышцы, снимают спазмы и стимулируют кровоток. Благодаря усилению кровообращения, кислород и питательные соединения беспрепятственно поступают к глубоко расположенным мышцам, костям и хрящам.

В результате улучшается питание поврежденных участков, и они получают ресурсы необходимые для восстановления и обновления.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и у вас появились боли в спине, не ждите, пока разовьется остеохондроз или другое заболевание позвоночника.

Займитесь гимнастикой, которую разработал доктор Бубновский – упражнения для начинающих легко освоить и нетрудно выполнить даже при слабой физической подготовке. Эффект от упражнений распространяется не только на позвоночник и суставы.

Гимнастика положительно сказывается на состоянии органов малого таза, облегчает состояние при головных болях, ВСД и нарушениях мозгового кровообращения.

Перед началом тренировок по методу Бубновского, обязательно проконсультируйтесь с профильным врачом, ведь только специалист сможет определить правильный диагноз.

Вряд ли кому-то будет трудно освоить гимнастику, автором которой является доктор Бубновский: видео упражнения для начинающих очень доходчиво демонстрируют порядок действий и правильную технику выполнения.

  1. Примите положение стоя на коленях с упором на руки – поза на четвереньках. Выдохните и одновременно выгните спину. На вдохе выполните прогиб. Работайте плавно и неторопливо. Сделайте 20 повторений.
  2. Теперь как следует растяните мышцы. Снова примите упор на ладони и колени. Затем одну ногу вытяните назад, а вторую согните и сядьте на нее. Старайтесь сесть пониже, максимально вытягивая вперед согнутую ногу. Повторите упражнение, поменяв ноги. Всего сделайте по 20 повторов для левой и правой ноги.
  3. Опуститесь на колени и упритесь в пол ладонями. Потянитесь вперед. Тело нужно вытягивать как можно дальше, при этом не позволяйте себе прогибаться в пояснице.
  4. Выполните растяжку спинных мускулов: станьте на четвереньки и на выдохе согните руки, опустив тело к полу. На следующем выдохе выпрямите руки и сядьте тазом на пятки. Сделайте 5 повторений.
  5. Примите положение лежа на спине, вытяните руки по бокам. Выдохните и одновременно поднимите таз – встаньте в полумостик. Вдохните воздух, опустите таз. Сделайте 20 повторов.

Организм нужно подготовить к освоению основного курса упражнений. Для этого дают себе легкую нагрузку при помощи адаптивной гимнастики. В каждом упражнении делают 20 повторений.

  1. Присядьте на пятки, постарайтесь расслабиться и спокойно подышать: на вдохе слегка привставайте и совершайте руками круговые движения, на выдохе снова присаживайтесь на пятки.
  2. Ладони поместите на живот и шумно выпускайте воздух через сомкнутые губы – при выдохе должно слышаться «пфф!».
  3. Лягте на спину, заведите руки за голову и согните колени. Выдыхая, приподнимайтесь. Делая вдох, ложитесь на пол.
  4. Исходная поза такая же, как в предыдущем упражнении. На выдохе поднимите таз, сдвигая колени.
  5. Та же начальная поза. Делая выдох, приподнимитесь и постарайтесь соединить локти и колени вместе.
  6. Повернитесь на левый бок. Оставаясь в этом положении и упираясь в пол левой рукой, тяните оба колена к груди. Сделайте 20 повторов сначала для одной стороны тела, потом для другой.

Упражнения для новичков направлены на профилактику болезней спины и устранение болевых ощущений при уже имеющихся заболеваниях.

20 основных упражнений Бубновского

Бубновский

В современном мире сверхскоростей и постоянных стрессов все большее число людей сталкивается с проблемами, так или иначе связанными с болезнями опорно-двигательного аппарата (ОДА). К несчастью, эти заболевания не зависят ни от возраста, ни от социального статуса человека.

Среди таких проблем и заболеваний чаще остальных встречаются остеохондроз межпозвонковых дисков (иногда с грыжами), болезни суставов (в том числе болезнь Бехтерева и ревматоидный артрит), а также, последствия перенесенных ранее операций и травм.

Не последнее место занимают заболевания грудного отдела позвоночника, лечение и диагностика которых заслуживают внимания.

Лечение в центре Бубновского

Если Вы столкнулись с подобными проблемами, вероятно, Вам уже успели предложить лечение позвоночника, лечение суставов с помощью стандартных схем с использованием разного вида противовоспалительных и обезболивающих препаратов, курса «блокад», ношения корсетов и бандажей, и, «разумеется», ограничения в движениях и нагрузках.Другими словами, лечение позвоночника, лечение суставов сводится к формуле: «Никаких нагрузок, побольше лекарств. Возможно, Вам потребуется операция!» Все это приводит к одному единственному результату — лишенные нагрузки, а следовательно, и питания мышцы и связки слабеют и атрофируются, что приводит к еще большему нарушению обмена веществ в пораженной области. Это, в свою очередь, означает дальнейшее развитие заболевания позвоночника или сустава — при недостатке питания суставы и позвоночник изнашиваются и становятся хрупкими.Трудно представить, что лечение позвоночника, лечение суставов при таком подходе будет результативным!

При этом, почему-то все забывают, что самой опасной нагрузкой для человека, страдающего слабыми мышцами туловища, является перемещение собственного веса в пространстве!

При принятии решения, какое именно необходимо лечение позвоночника или лечение суставов крайне важно учитывать состояние мышечной ткани пациента.

Именно мышцы питают позвонки и суставы всем необходимым, поскольку в мышцах проходят сосудисто-нервные пучки. И, естественно, что при нарушении питания позвоночника и суставов нарушается их функция.

Отсюда и боли в спине, нарушение подвижности суставов, остеохондроз и т. д.

Но как ни странно, лекарственная медицина не уделяет внимания этой, очень важной соединительной ткани организма.

Возможно ли эффективное лечение позвоночника и лечение суставов без операций и медикаментов?

Уже более 20 лет проблемы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата успешно решаются в клиниках, работающих по методикам профессора Бубновского более, чем в пятидесяти городах России, СНГ и дальнего зарубежья.

Профессор Бубновский, основоположник современной кинезитерапии, является создателем принципиально иного подхода к вопросу, как проводить лечение позвоночника и лечение суставов. Лечение по его уникальной системе — без лекарств и операций, — позволяет людям вновь обрести достойное качество жизни и возвращает полноценную трудоспособность.

Лечение суставов, лечение позвоночника по системе профессора Бубновского

Лечение позвоночника, лечение суставов при помощи кинезитерапии — это лечение движением. Недостаточная подвижность нашего образа жизни изменяет состояние глубоких мышц, приводя к их атрофии, из-за чего, в свою очередь, нарушается система питания суставов через кровоток.

Важнейшей составляющей лечения по системе С.М.

Бубновского при помощи кинезитерапии являются специальные лечебные упражнения, безопасные для суставов и позвоночника, которые выполняется пациентом на многофункциональных декомпрессионных и антигравитационных тренажерах Бубновского (МТБ). Сочетание специализированной гимнастики, русской бани и криопроцедур составляют основу системы профессора Бубновского.

Эффективное лечение позвоночника и лечение суставов по методу Бубновского происходит за счет включения в активную деятельность и восстановление глубоких мышц, снабжающих всем необходимым суставы и позвоночник.

Сергей Михайлович доказал, что фундаментальным основанием лечения большинства проблем с суставами и позвоночником является именно активизация неработающих мышц.

Неработающие мышцы со временем атрофируются, и это только затрудняет лечение суставов, лечение позвоночника.

Основным критерием выздоровления по системе профессора Бубновского является восстановление мышечной константы пациента, которая характеризуется возможностью выполнения упражнений с отягощениями (упражнений безопасных, носящих лечебный характер) без болевых ощущений.

Сотням тысяч людей, пришедшим в Центры Бубновского, мы предлагаем принципиально другой подход, делающим успешным как лечение суставов, так и лечение позвоночника. Подход индивидуальный, не признающий стандартных решений, т. к. мы убеждены, что даже при аналогичных диагнозах не существует одинаковых пациентов!

Пройдя лечение позвоночника или лечение суставов в «Центре доктора Бубновского» на Ходынке и «Центре доктора Бубновского» на Дм. Ульянова, Вы сможете пересилить страх перед исцеляющим движением и осознаете, что можно и нужно обходиться без лекарств, потому что они не способны возвратить Вам здоровье без Вашего старания, терпения и собственных усилий.

Клиника доктора Бубновского оснащена всем необходимым для комфортного прибывания пациентов, в вашем распоряжении уютные раздевалки, душевые кабины, гардероб. У нас есть сауна и кабинеты массажа.

Только движение способно подарить Вам полноценную жизнь!

20 незаменимых упражнений

«Секреты суставов, или 20 незаменимых упражнений» / С.М.Бубновский – М., 2004. 80 с. с илл.

В книге представлена лечебно-оздоровительная программа, направленная на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата с помощью занятий на тренажерах. раскрываются причины болей в спине и суставах, даются рекомендации по их устранению.

Движение – это жизнь. Но не каждое движение приносит пользу организму. Правильное движение лечит, неправильное – калечит. Мы демонстрируем правильные, то есть лечебные движения.

А это значит, что, выполняя их, вы не нанесете ущерба организму. Другое дело – ваше собственное состояние.

Насколько быстро и интенсивно можно увеличивать диапазон движений и массу отягощений – решает только специалист по кинезитерапии.

Первое место в списке болезней человека занимают заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондрозы, грыжи межпозвонковых дисков). Они протекают долго и незаметно, поэтому достичь максимального эффекта за 10–12 дней невозможно.

Мышечная ткань, которую мы используем для лечения позвоночника и суставов, при эксплуатации может проявлять себя самым неожиданным образом.

И только специалисты могут мягко провести «больное место» без так называемой «ломки» и обострений, создав необходимые лечебно-коррекционные программы в процессе освоения всего комплекса упражнений.

Дыхание. При выполнении упражнений обращайте внимание, прежде всего, на форсированный выдох диафрагмой «ха-а» при выполнении силового этапа движения.

Обратите внимание на то, что при выдохе втягивается передняя стенка живота. Это позволит снять излишнее напряжение с сосудов сердца, головного мозга.

Кроме того, именно выдох оказывает обезболивающее воздействие, снимая гипертонус (спазм) мышц, участвующих в движении.

Любая программа должна выполняться до завершения удовольствия, но не менее 20 минут в общем объеме.

Если у вас есть домашний тренажер, используйте его ежедневно в течение 10–20 минут. Мышечная система помогает сразу доставлять кровь в нужном количестве ко всем органам и тканям. И если вы ею (мышечной тканью) руководите, то фактически стареть не должны.

Если же вы занимаетесь от случая к случаю, то рано или поздно накопится дефицит необходимых организму сокращений мышц, и появятся боли или болезни. Не надо уничтожать мышцы таблетками. Выполните программу движений больными частями тела, и боли исчезнут. Быть здоровым – значит управлять своим телом, эмоциями и мыслями. Без управления собой жизнь теряет качество и смысл.

Болезненность в суставах вы можете испытывать при первых 3–4 повторениях. Продолжайте выполнять упражнение до 12–20 повторений. Со временем болезненность исчезнет, и появится ощущение полноценности сустава.

Пользуйтесь этой программой движений даже тогда, когда вам станет хорошо. Ибо жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости.

Старость – это не возраст, а состояние мышц на каждом этапе жизни, так как мышечная ткань управляет гемодинамикой (системой кровообращения), транспортом биологически важных веществ к тканям и органам. Поэтому ее атрофия ведет к ишемическим и дистрофическим изменениям тела.

Поддержание мышечной ткани в порядке (а это возможно только через упражнения) предотвращает разрушение организма и уводит от дряхлости, а значит – от старости.

Многофункциональный тренажер Бубновского

Многофункциональный тренажер (МТБ-I – 1 стойка) при правильном применении способен заменить большинство лечебных тренажеров.

Его особенности:

1. При выполнении лечебных упражнений предотвращается контакт суставных поверхностей, и мышцы сустава «включаются» без боли, обычно испытываемой при лечебной гимнастике, выполняемой без тренажеров. Это, пожалуй, главный аспект лечебного действия. Т.е. мышцы больного сустава лечат собственный сустав.

2. Тонкая весовая дифференцировка и указанная геометрия движений определяются индивидуально. Для этого необходимо провести хотя бы одну консультацию, расписать программу, выполнять и верить.

3. В принципе, нельзя что-либо повредить, если выполнять все требования.

МТБ-II – 2 стойки и скамья.

Это уникальный комплекс, заменяющий целый тренажерный зал и способный создавать современные уникальные лечебные схемы.

Раздел I

Боли в шейном отделе позвоночника, головные боли. Грыжи МПД в шейном отделе (С4–С7)

МТБ-I: верхний блок без скамьи

1. И.п.: сидя на полу, упор ногами в ножки тренажера. Тяга двумя руками к груди.

Особенности:

  • Тяга на выдохе «ха».
  • В верхней точке (руки вверху) спина прямая, слегка прогнуться, голову опустить вперед между рук. Конфигурация рукояток может быть различной.

МТБ-I: нижний блок

2. И.п.: то же. Тяга двумя руками к животу из максимального наклона вперед.

Особенности:

  • При наклоне вперед ноги слегка сгибаются в коленях, подбородок не опускать на грудь.
  • Тяга на выдохе «ха» в последней трети движения.
  • В конечной фазе тяги ноги выпрямляются, спина по отношению к полу на 30° (можно даже ложиться).
  • Первые две трети движения тяга осуществляется только нижней частью спины. В заключительной фазе происходит сгибание рук (бицепс руки).
  • С большим весом руки можно не подключать.

Первое примечание. В обычном тренажерном зале упр. 1 и упр. 2 выполняются на тренажерах №№ 5 и 7 соответственно или их аналогах.

Внимание!

  • Вес отягощения подбирается из расчета в одном подходе – 12–15 повторений, но не более трех подходов.
  • Если вы выполнили 15 повторений и можете выполнить еще, значит, вес отягощения необходимо увеличить.
  • Если вы не можете выполнить 12 повторений, значит, вес отягощения необходимо уменьшить.
  • От занятия к занятию нужно стремиться увеличивать вес отягощения, доводя его до 50–80% массы своего тела на каждые 10–12 повторений.
  • Таким образом, за одно занятие вы можете выполнить не менее двух и не более шести подходов к тренажеру на одну мышечную группу (например, для мышц спины). Количество повторений может варьировать от 30 до 90 за занятие. Все, что больше, – это спорт.
  • На одну группу мышц (грудь, спина, плечи) тренажерная программа выполняется не более двух раз в неделю. Исключение составляют мышцы брюшного пресса и растяжки, выполняемые ежедневно.
  • Все движения, связанные с напряжением, выполняются на выдохе «ха-а!».

Второе примечание. В домашних условиях без МТБ упр. 1 можно заменить:

а) подтягиваниями на перекладине разными хватами (для физически подготовленных);

б) тягу прикрепленного к турнику эспандера(ов) двумя руками можно заменить тягой двух эспандеров, закрепленных у стены за любую неподвижную опору, одной или двумя руками.

Промежуточное упражнение

Тяга гантели с опорой коленом на скамью (пуфик) поочередно каждой рукой. Амплитуда – максимальная.

Упр. 1 и 2 наиболее эффективны при выполнении с универсальной скамьи, так как достигается максимально возможная амплитуда.

Раздел II

Боли в плече (плечелопаточный периартрит)

Вспомогательные упражнения при головных болях и болях в предплечье

МТБ-I: нижний блок

3. Без скамьи:

и.п.: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера. Поочередно правой, левой рукой тяга прямой рукой максимально вверх, в сторону и к подбородку (сгибая руку в локте).

4. «Двойка для плеча». И.п.: то же. Тяга двумя прямыми руками вверх за голову и сгибая руки к подбородку.

  • Со скамьи:
  • МТБ-I: нижний блок со скамьи

5. И.п.: сидя спиной к стойке.

  1. Поочередно правой/левой рукой разгибание руки (жим) вверх.
  2. МТБ-I: верхний блок

6. Разработка плечевого сустава с колена.

МТБ-I: нижний блок со скамьи

7. «Шраги» (тяга плечами максимально вверх). Вес максимально возможный (на 15 повторений):

а) и.п.: лежа на полу, упор ногами в ножки стойки тренажера. Выполнение – каждой рукой поочередно и двумя руками;

б) и.п.: сидя на универсальной скамье;

в) и.п.: стоя, с упором свободной рукой в ручку стойки.

Особенности:

При выполнении упр. 7(в) двумя руками туловище отклонить назад.

Примечание. Наибольшего эффекта при выполнении упр. 3, 4, 5 можно достичь на двух спаренных стойках МТБ (МТБ-II), стоящих рядом.

По кн. С.М. БУБНОВСКОГО «Секреты суставов, или 20 незаменимых упражнений»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector