Советы будущей маме

Советы будущей маме

Конечно, желанная беременность – чудесное время в жизни каждой женщины. Но с другой стороны, данный период вносит кардинальные изменения в жизнь будущей мамы, поэтому адаптироваться к новому состоянию порой бывает достаточно трудно.

О прогулках на свежем воздухе, правильном питании, об умеренных физических нагрузках и витаминах уже знает каждая женщина, поэтому мы уделим внимание другим, но не менее важных вещам.

Боремся с тошнотой
Весь ужас токсикоза первого триместра беременности ощущает на себе каждая вторая женщина.

Постоянная тошнота, приступы рвоты, подавленное настроение и слабость – все это не дает возможности как следует насладиться статусом будущей мамы.

Если ваш доктор уверен, что весь этот кошмар – это нормальное явление, тогда с токсикозом можно попробовать справиться самостоятельно.

Причиной тошноты часто бывает пустой желудок, поэтому всегда держите под рукой яблоко, крекеры или рисовые хлопья. Конечно, увлекаться перекусами не стоит, но попробовать устранить тошноту при помощи одного съеденного сухого хлебца можно попытаться.

Советы будущей маме

Если вас мучает утренняя тошнота, перед тем, как встать с кровати, съешьте немного сухофруктов. Подождав 15-20 минут, вставайте – тошнота должна быть значительно меньше.

Устраняем изжогу
Для того, чтобы избавиться от изжоги, придется отказаться от многих любимых продуктов, среди которых оказались: сдоба, кислые ягоды и фрукты, мороженое, кофе, острые маринады. Кроме того, кушайте маленькими порциями, но 6-7 раз в день. После еды не ложитесь, а погуляйте еще 30-40 минут, поскольку в горизонтальном положении появление изжоги более вероятно.

Советы будущей маме

Осматриваем сумочку
Положите в сумочку паспорт и полис страхования. Особенно это актуально для женщин в третьем триместре беременности, которых появление малыша может застать в самых необычных местах.

Для тех, кто страдает от токсикоза, актуальным в сумочке будет полиэтиленовый пакет и мятные леденцы, которые смогут предотвратить приступы рвоты. Если вам назначены какие-либо таблетки, принимать которые необходимо в течение дня, их лучше также носить в сумке.

Если вы и ранее чувствовали себя плохо в душных помещениях, подобное состояние при беременности может только усугубиться. Для того, чтобы не упасть в обморок, носите с собой баночку нашатырного спирта. Проследите за тем, чтобы средство было плотно закрыто, а сам бутыль лучше подписать крупным шрифтом.

Источник: https://privet-sovet.ru/heal/soveti-budushim-mamam

Простые советы по образу жизни в период беременности будущим мамам!

Вы скоро испытаете радость материнства? Следующие советы помогут ощутить всю прелесть данного периода в полной мере. Какой образ жизни вести в это время? Как будущей маме поддерживать отличное самочувствие и каждый день пребывать в приподнятом настроении? На эти факторы стоит обратить особе внимание, так как от них во многом зависит здоровье и развитие вашего ребёнка.

Есть или не есть?

В период беременности желательно скорректировать свой рацион таким образом, чтобы организм получал достаточную порцию биологически активных веществ. Будущей маме стоит обратить внимание на продукты, которые будут не только полезными, но и питательными, так как именно такое меню поспособствует вашему отличному самочувствию.

Какие же советы можно дать мамам относительно рациона?

  • Во-первых, во время беременности приветствуется дробный режим. Кушайте небольшими порциями 4-5 раз в день. Последний приём пищи должен приходиться на вечер – за 2 часа до сна.
  • Во-вторых, потребляйте достаточное количество жидкости. На протяжении всего срока дневная норма составляет около 2 л. На последних неделях она сокращается до 700-800 мл. При этом чай и лимонады желательно заменить свежеотжатыми соками и морсами.
  • В-третьих, отдавайте предпочтение растительной пище. В таких продуктах содержатся полезные вещества, в частности, пищевые волокна, которые улучшают работу кишечника.
  • В-четвёртых, овощи, фрукты и ягоды во время беременности желательно использовать в свежем виде. При этом необходимо помнить, что при чрезмерном употреблении чёрных, красных и оранжевых плодов может возникнуть аллергическая реакция, поэтому такие продукты должны присутствовать в вашем меню в разумных количествах. Не забывайте также о зелени и орехах: первые помогут разнообразить рацион, вторые станут отличным вариантом для перекусов.

Разрешены ли физические нагрузки?

Физкультура полезна в любое время, и беременность не является исключением. Занятия спортом способствуют укреплению мышц спины, «разгоняют» кровь в малом тазу и ногах и приводят в тонус. Подобрать правильные упражнения весьма просто – будущая мама должна обратить внимание на своё самочувствие и физическую подготовку. Советы в этом случае будут следующими:

  • проводите занятия регулярно – 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно;
  • не перенапрягайтесь – после зарядки ваш организм должен чувствовать себя комфортно ;
  • будущим мамам стоит отказаться от упражнений, которые предполагают совершение резких движений, например, прыжков;
  • во время занятий прислушивайтесь к себе и своим ощущениям и тут же прекращайте физкультуру, если почувствуете даже самое лёгкое недомогание.

Для периода беременности наиболее подходящими считаются занятия йогой и плаванье. Кроме того, будущим мамам желательно побольше ходить пешком и проводить своё свободное время на свежем воздухе.

Как скорректировать образ жизни?

На самом деле с приходом беременности определённые коррективы войдут в жизнь будущих мам самостоятельно. Но даже если, как вам кажется, вы все делаете правильно, обратите внимание на следующие полезные советы. Возможно, вы что-то упустили.

  • Будущим мамам необходимо высыпаться. Отводите на сон не менее 9-ти часов ежедневно, особенно со второго триместра. Это позволит вам прекрасно себя чувствовать и привлекательно выглядеть.
  • Если вы вышли на прогулку, то постарайтесь найти наиболее спокойное место. Отойдите от шумных и пыльных магистралей – вам и вашему малышу нужен свежий воздух! Пройдитесь по парку, там же можно почитать книжку или заняться рукоделием. Если погода не позволяет долгое время проводить на улице, то старайтесь почаще проветривать комнаты.
  • Будущей маме желательно сократить регулярность посещения людных мест и всегда одеваться согласно сезону. Беременность красит женщину, как ничто другое! Поэтому в холодное время года надевайте соответствующую одежду – берегите себя и своего малыша от простуд и инфекций.

Советы будущей маме

Как правильно ухаживать за собой?

В период беременности будущей маме не стоит забывать о себе. Но в то же время делать это необходимо грамотно.

Уход за кожей может быть связан с использованием травяных отваров и настоев и прочих натуральных косметических средств.

Посоветуйтесь по этому поводу со своим врачом и обязательно согласуйте целесообразность применения таких препаратов во время беременности. Не забывайте следить за состоянием зубов и полостью рта.

Будущей маме посещать стоматолога следует несколько чаще – один раз в два-три месяца.

Существуют советы и относительно одежды. Чувствовать себя комфортно и в то же время уверенно позволят вещи из натуральных тканей. Они предоставят возможность вашему телу дышать.

Каждая клеточка организма будет получать необходимую порцию кислорода, что положительным образом скажется на вашем самочувствии и внешности.

Такая одежда позволит будущим мама чувствовать себя максимально уютно и привлекательно.

Забота о малыше до родов – это важно!

Беременность – это время, когда вам следует научиться слушать своего малыша.  Он ещё совсем крошечный, но уже умеет общаться. Отвечайте ему! Какие советы в этом помогут? На самом деле в этот период вы и сами всё будете чувствовать без подсказок.

  • В душе вдруг возникает необъяснимый трепет, который толкает многих будущих мам на поход по магазинам в поисках «приданого» для своего малыша. И это вполне нормально! Не отказывайте себе в удовольствии. Это милое занятие позволяет поднять настроение и направить мысли в необходимое русло.
  • Отдыхайте, если чувствуете усталость, и кушайте, когда этого хочется. Таким образом ваш малыш разговаривает с вами – прислушивайтесь к его желаниям и к своим ощущениям.
  • Во время беременности далеко не лишним будет слушать спокойные музыкальные произведения. Это может быть классика и романсы. Полезным будет включать весёлые детские песенки и при этом подпевать.

И разговаривайте с малышом. Делайте это как можно чаще. Маме можно также читать вслух добрые сказки. Это не только успокаивает, но и налаживает эмоциональную связь, между вами и ещё не родившимся малышом. Он всё услышит и непременно почувствует!

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/beremennost-i-rody/poleznye-sovety-dlya-budushhih-mam/

Статьи о медицине и здоровом образе жизни на портале Medaboutme.ru

Советы будущей маме

В первые три месяца беременности закладываются все систему органов будущего малыша. Любое влияние из вне может оказать влияние на его дальнейшее развитие. Да и для беременной женщины тот период является серьезным испытанием на прочность.

Токсикоз

Приступы так называемой утренней тошноты — один из самых частых спутников первой половины беременности. В большинстве случаев это нормальная реакция организма на глобальные перестройки, которые он переживает в данный конкретный момент.

Некоторые врачи считают, что такая реакция возникает в первую очередь на продукты, которые не полезны малышу: жирную пищу, кофе, полуфабрикаты, колбасы. «Ключевым моментом, который поможет избавиться от этого состояния, является коррекция режима питания, Наталья Голубева, врач гинеколог ЦПС Восточного округа.

— В частности, завтрак беременной в постели — это не прихоть, а способ избавиться от ощущения тошноты. В постели можно выпить травяной чай, съесть несколько крекеров или орешков. Затем можно встать и полноценно позавтракать через 30–40 минут». Справиться с приступами тошноты помогут лимонад и другие напитки со вкусом и ароматом цитрусовых.

Выбирайте блюда без сильного запаха, которые способны провоцировать тошноту, и не разогревайте их слишком сильно — чем выше температура пищи, тем сильнее она пахнет.

Стрии (растяжки)

Появление стрий в период беременности обусловлено гормональными перестройками и исходным состоянием кожи женщины. Хорошо увлажненная эластичная кожа способна противостоять растяжению. Для профилактики появления растяжек полезны те процедуры, которые улучшают кровоснабжение кожи.

К таковым относятся контрастный душ, пилинг, массаж жесткой мочалкой. «Даже если на коже все же появились первые розоватые полосочки, не стоит отчаиваться, — говорит Татьяна Аль Сабунчи, врач-дерматокосметолог.

— Это молодые растяжки, которые в достаточном количестве сохранили кровеносные сосуды, а следовательно, и питание. Это так называемые „молодые“ растяжки, коррекция которых в 80% случаев дает положительный результат.

Для того, чтобы не допустить их перерождение в белые „старые“ растяжки необходимо в дважды в день наносить на проблемные зоны специальные корректирующие кремы против растяжек».

Что касается кремов с ретинолом, то их применение во время беременности до сих пор активно обсуждается. Большинство производителей рекомендуют посоветоваться с врачом, большинство врачей рекомендуют избегать применения таких кремов, а те специалисты, которые утверждают, что это безопасно, рекомендуют, чтобы общая доза, поступающая в организм, не превышала суточной нормы для беременных.

Питание

В первом триместре беременности питание будущей мамы будет не слишком отличаться от обычного здорового рациона.

Ключевым витамином, за количеством которого очень важно следить в это время является фолиевая кислота (витамин В9). Ее недостаток может стать причиной развития дефектов плода, прежде всего его нервной и половой системы.

Суточная норма этого витамина содержится в двух чашках шпината или спаржи, в трех чашках брокколи.

Большинство будущих мам, по собственному желанию ограничивают себя в употребление жирной пищи, полуфабрикатов, продуктов с большим количеством консервантов. А вот от сладкого им, порой отказаться сложно.

«Сахар и продукты его содержащие в первый триместр беременности из рациона лучше исключить полностью, — считает Татьяна Аль-Сабунчи. — Этот компонент ухудшает качество кожи, которая в этот период нуждается в особом уходе.

Читайте также:  Как предотвратить угрозу выкидыша: её причины и лечение

Сахар частично блокирует работу фермента, который разрушает изношенные коллагеновые волокна. В результате тормозится обновление коллагена, кожа теряет упругость и воду, снижается ее эластичность».

Фитнес

Если беременность протекает нормально, нет нужды отказываться от привычных физических нагрузок. Отложить до лучших времен нужно только те виды спорта, которые сопряжены с прыжками и резкими перепадами давления. К таковым относятся горные лыжи, сноуборд, верховая езда, подводное плавание.

«Существует ряд случаев, когда любой фитнес противопоказан, — рассказывает Наталья Голубева. — К таковым относятся тяжелые формы токсикоза, задержка внутриутробного развития плода, маточное кровотечение, предлежание плаценты, многоводие, острые стадии заболевания сердечно-сосудистых заболеваний».

В остальном, продолжая занятия, важно, чтобы уровень нагрузки сейчас составлял около 60–70% от привычной, а пульс на тренировке не превышал 130 ударов в минуту. Заниматься лучше утром, спустя 1,5 часа после завтрака.

Составляя комплекс для тренировки нужно отказаться от силовых упражнений с подъемом гантелей вверх, а так же следить за нагрузкой на мышцы пресса. Упражнения для брюшных мышц следует чередовать с упражнениями для других частей тела.

Психология

Можно ли «запрограммировать» благополучное течение беременности и успешные роды? Психологи утверждают, что подобное возможно, если женщина овладеет методом визуализации — образного, яркого представления будущего с положительным финалом. Перед практикой очень важно правильно представлять себе конченый результат.

В частности, благополучным исходом любой беременности считается рождение здорового малыша. «Визуальные картины „я и малыш“ у всех женщин разные, — объясняет Светлана Семянова, семейный психолог. — У кого-то это момент, когда ребеночка выкладывают на живот после родов, у кого-то кормление грудью.

Многие представляют выписку из роддома — проживание ощущений праздника всегда очень позитивно сказывается на беременности и родах».

Второй триместр беременности

Малыш активно растет. В это период можно смело сказать, что организм будущей мамы работает за двоих. Причем, природой так устроено, что в первую очередь всем необходимым снабжается будущий кроха. Так что в случае дефицита тех или иных веществ, их недостаток, в первую очередь, отразиться на беременной.

Гипертония

В организме будущей мамы появляется дополнительный круг кровообращения — между плодом и плацентой, увеличивается объем циркулирующий крови на 1–1,5 л. Все это приводит к повышению артериального давления даже у здоровых женщин.

«О гипертонии можно говорить, если давление превысило отметку 140/90 мм рт ст, причем эта цифра зафиксирована в двух последовательных измерениях, которые были сделаны с интервалом в 4 часа, — рассказывает Александр Шевченко, акушер-гинеколог клиники „Семейный доктор“.

— Лучше для постановки диагноза ориентироваться на привычное для женщины давление до беременности. О гипертензии можно говорить, если первая цифра (систолическое давление) поднялась на 25 мм рт ст, а вторая (диастолическое давление) — на 15 мм рт ст».

Для профилактики подобных состояний достаточно скорректировать свой режим питания, в частности уменьшить употребление соли до 3–5 г, ограничить потребление жидкости тем женщинам, которые и до беременности сталкивались с повышением давления.

Дополнительно, врач может назначить препараты с содержанием магния — этот микроэлемент участвует в регуляции давления на клеточном уровне. В качестве самопомощи во время повышения давления, можно сделать теплую ванночку для ног. Это усилит отток крови к нижним конечностям и давление немного снизится.

Запор

Во втором триместре беременности будущие мамы чаще всего сталкиваются с так называемыми атоническими запорами, которые связаны с вялой перестальтикой кишечника. Решить данную проблему можно скорректировав свое меню.

Для этого в рацион необходимо добавить продукты, которые усиливают двигательную активность кишечника: крупы, овощи (лучше есть сырыми), растительные масла. Хорошо стимулирует перистальтику и стакан теплой воды, выпитый натощак.

«В качестве натурального слабительного можно использовать отвар из чернослива, чай из семян фенхеля и тмина. Пить его следует до еды три раза в день по 13 стакана», — дополняет Александр Шевченко.

Питание

Основной микроэлемент, который необходим женщине в положении во втором триместре — это кальций, который необходим для построения скелета плода.

Безусловно, любой будущей маме назначают фармпрепараты с его содержанием, но и в меню этот микроэлемент должен присутствовать в достаточном количестве: из молочных продуктов предпочтение отдайте йогурту или сыру, из овощей — брокколи, миндалю, бобовым и зелени.

Особое внимание следует уделить присутствию в рационе железосодержащих продуктов.

«Более 55% всех будущих мам сталкиваются с физиологической анемией, — объясняет Александр Шевченко. — Связано это с тем, что объем крови во время беременности увеличивается за счет плазмы, а количество эритроцитов растет не так стремительно.

Более того, в этот период возрастает уровень гормонов эстрогенов, который тормозят всасывание железа из пищи. Если уровень гемоглобина опускается ниже 110г/л, речь идет об истинной анемии. В последнее время она диагностируется у 30% беременных».

Восполнить суточную норму железа, можно с помощью продуктов питания, которые содержат гемовое железо — оно усваивается полностью и содержится в мясе и печени. Для коррекции анемии беременных, как физиологичной, так и истинной, назначают железосодержащие препараты. Улучшение состояние у будущей мамы наступает лишь после 3 недель их приема, а гемоглобин нормализуется после 9 недель приема.

Фитнес

В этом триместре разумнее сделать акцент на аэробные нагрузки — они позволят контролировать вес, а так же обеспечат будущую маму и плод необходимым количеством кислорода. Самый доступный вариант в данном случае — ходьба в среднем темпе.

Силовые нагрузки в этот период необходимо ограничить. Во время подобных занятий происходит мощный выброс тестостерона, который негативно влияет на гормональный фон беременной.

Единственное, что можно позволить — упражнения для рук и плечевого пояса с небольшим утяжелением от 0,5 до 1,5 кг. Полностью следует исключить упражнения в позе на животе, а так же глубокие скручивания.

Идеальным выбором для женщины в положении станут упражнения из группы body & mind.

Пилатес, стретчинг, йога хорошо укрепляют мышечный корсет, растягивают мышцы и связки, а так же исключают возможность получения травм во время тренировки.

Психология

Сил на вынашивание малыша будущей маме требуется очень много. Именно поэтому полноценный релакс (м.б. заменить?) ей просто необходим.

«Женщине в положении важно не только найти свой вариант отдыха, который соответствует ее характеру (чтение книг, музыка, общение с подругами, прогулки и прочее), но и освоить специальные техники расслабления, — считает Светлана Семянова, семейный психолог. — Их суть в умении переключать внимание с внешнего мира на внутренний, на собственные мысли и ощущения».

Самой простой способ расслабиться — дыхание. Если необходимо расслабиться, нужно сделать короткий глубокий вдох, паузу, а за тем длинный выдох. Еще проще сымитировать дыхание спящего человека — вдох на три счета, выдох на пять счетов.

Третий триместр беременности

На финишной прямой, вес будущей мамы увеличивается в геометрической прогрессии. Как следствие, беременная может столкнуться с бессонницей, болью в спине и ногах, отдышкой и изжогой. Ваша основная задача в третьем триместре — подготовиться к естественным родам.

Бессонница

Найти подходящую позу из-за большого живота не так то просто. Удобнее всего в третьем триместре беременности спать на левом боку, согнув правую ногу. Под колено и живот можно положить свернутое в рулон одеяло или специальную подушку для сна.

«В положении на спине растущий плод давит на крупные артерии, — рассказывает Ольга Логинова, врач гинеколог ЕМЦ. — Это перекрывают доступ крови к внутренним органам, вызывая дискомфорт. Более того, недостаток кислорода в этом случае испытывает и сам малыш.

Он ведет себя беспокойно, мешая будущей маме уснуть».

Боль в спине

В третьем триместре изменяется положение позвоночного столба, что и приводит к смещению центра тяжести и перенапряжению мышц спины. Неприятные ощущения в области крестца и поясницы хорошо снимает массаж этой области, а так же ношение бандажа. Хорошо снимают излишнюю нагрузку с мышц спины занятие плаваньем, а так же йога. Особенно хороша, в том числе и для экстренной помощи поза Кошки.

Тяжесть в ногах

Увеличение массы тела, дефицит кальция, длительное нахождение в статичной позе, особенно стоя, усиливают нагрузку на ноги. Это проявляется в виде болей и отечности.

«Во время беременности большинству беременных можно рекомендовать ношение специального компрессионного трикотажа, — рассказывает Ольга Логинова.

— Для профилактики подобных состояний рекомендуется колготы или чулки легкого класса компрессии, если у женщины выражены отеки, тяжесть в ногах необходим второй класс компрессии».

Так же будущей маме рекомендуют чаще ходить босиком по камушкам, траве, песку или массажному коврику. Поможет снять тяжесть в ногах контрастный душ, косметика с охлаждающим эффектом, например, с ментолом, а так же упражнения для стоп такие как подъем на носочки или перекат мячика.

Питание

В третьем триместре беременной очень важно контролировать калорийность своего рациона. В этот период есть шанс «перекормить малыша», а как известно рожать крупных детишек гораздо сложнее. Но и ограничивать себя в питании нельзя — это может привести к преждевременным родам.

Основу рациона должны составлять продукты, богатые белками — рыба, курица, сыр; кальцием — молочные продукты; железом — морепродукты, печень, орехи.

«Свинину и говядину из своего меню лучше исключить— рассказывает Ольга Перевалова, врач-диетолог центра диетологии Риммарита“. — Они снижают эластичность тканей, что может стать причиной разрывов промежности во время родов».

Роды — это тяжелая работа. Для того, чтобы повысить энергетический потенциал матки будущей маме необходимы продукты с фолиевой кислотой, в частности, злаки. Они должны быть в ежедневном меню беременной, начиная с 36 неделе беременности.

Обязательными в третьем триместре беременности должны быть и зеленые овощи. В них содержится магний — микроэлемент, который способствует образованию в клетках вещества АТФ, которое является своеобразным аккумулятором энергии, и отдает ее по мере необходимости.

Фитнес

Будущей маме в преддверии родов важно обратить внимание на укрепление мышц, которые участвуют в появлении малыша на свет. К таковым относятся мышцы спины, ног и ягодиц. Будущей маме так же рекомендуются упражнения на повышение эластичности мышц промежности и повышения подвижности тазовых сочленений.

В частности, можно лечь на спину, колени подтянуть к груди и развести в стороны, стопы скрестить и выполнять покачивания бедрами. «Очень полезно на протяжении всей беременности, а особенно перед родами, развивать силу и повышать эластичность мышц влагалища. Для этого нужно втягивать и расслаблять промежность.

Делать это упражнение можно в любом положении — сидя, лежа или стоя», — дополняет Ольга Логинова.

Психология

Боязнь предстоящих родов — с подобными страхами сталкивается практически каждая будущая мама, даже если рожает не в первый раз. «Женщина изначально больше внимания обращает внимание на опасности, которые могут грозить ей и ее детям, — рассказывает Светлана Семянова, семейный психолог.

— Поэтому ее страхи носят экспрессивный характер. Другими словами она очень восприимчива к тревоге других людей и легко заражается страхом. Именно поэтому будущим мама рекомендуется избирательно относиться к информации о родах, которую они получают.

В противном случае абстрактные истории могут стать реальным сценарием ее собственных родов». В остальном, для обуздания своих эмоций важно помнить, родовая боль не деструктивна — это сигнал к появлению крохи на свет. Более того, страх удлиняет родовой процесс — он сковывает мышцы, снижает эффективность маточных сокращений.

В период беременности следует обязательно освоить несколько техник, которые помогут расслабиться во время появления малыша на свет».

Источник: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/beremennost_i_rody/beremennost_sovety_budushchim_mamam/

25 советов будущим мамам. Советы мамам грудничков

Каждая беременная женщина время-от-времени чувствует себя плохо. Неприятные ощущения могут быть связаны с токсикозом, поэтому следует точно знать, как справиться с тошнотой.

Полезные советы будущим мамам

Беременность — волшебное время и каждой маме обязательно нужно запомнить каждый момент, каждый день и каждую деталь, происходящую с ней. Пережитые чувства смогут больше никогда не повториться. Для того, чтобы вы чувствовали себя полноценно и жизнерадостно, следует соблюдать ряд рекомендаций и прислушиваться к полезным советам.

  • Становитесь на учет не раньше 8 и не позже 12 недель

В этот период назначается первое УЗИ, где опытный врач осматривает плод и делает свои выводы о его развитии. Так же, современное точное оборудование способно показать пол будущего ребенка и сделать первую его фотографию.

  • Не отказывайтесь от фолиевой кислоты

Это важный элемент, способствующий развитию плода и созданию всех благоприятных условий для него. Фолиевую кислоту рекомендуется принимать с первого дня беременности.

  • Ухаживайте за своей красотой грамотно

Откажитесь от негативных процедур: бани, сауны, лазерной эпиляции, окраски волос аммиачными красками, не наносите татуировки, не производите омоложение ботоксом. Так же вредно заниматься самолечением и при любых проблемах с самочувствием, обращайтесь к своему лечащему врачу.

  • Пейте жидкость и отдыхайте
Читайте также:  Домашние роды: за и против

Для полноценного развития ребенка и нормальному течению вашей беременности, вам нужно регулярно употреблять разнообразные соки и компоты, молоко, травяные чаи и негазированную воду. Попробуйте отказаться от кофе и вредных привычек. Высыпайтесь ночью и устраивайте сонные часы днем.

Употребляйте в пищу полезные фрукты и овощи, откажитесь от быстрой и уличной пищи. Не пропускайте приемы пищи и не в коем случае не сидите на диетах для похудения.

Беременность — время для самосовершенствования и познания себя. Запишитесь на специальные курсы для будущих мам, ведите свой дневник беременности, улыбайтесь и занимайтесь сексом с любимым мужчиной, если этому не препятствуют медицинские показания.

Советы будущим мамам при токсикозе

Токсикоз — неизменная составляющая беременности. Некоторым мамочкам удается легко с ним справиться и испытывать минимум неприятных ощущений, некоторым — крайне сложно и всю беременность они обречены находится в ужасном, привязанном к кровати, состоянии.

Замечено, что каждая последующая беременность протекает все сложнее. Так, проще всего и незаметнее протекает первая, а уже во второй женщина может чувствовать сильнейший токсикоз.

Существует ряд полезных советов, способных облегчить состояние будущей мамы:

Не стремитесь резко вставать с кровати. После того, как вы проснулись, постарайтесь полежать еще 10 минут мечтая или разглядывая посторонние предметы. Потом плавно и медленно поднимите спину и без резких движений сядьте на край кровати.

Попробуйте выпить вместо чашки горячего кофе или крепкого чая прохладный компот или остывший чай. Некоторым женщинам чувство тошноты помогает устранить отвар чернослива.

Существует версия, что съеденный банан с утра способен не только утолить чувство голода, но и снять тошноту.

Врачи рекомендуют соблюдать белковую диету во время беременности, осложненной токсикозом. Кушайте: каши, творог, запеканки, овощное рагу, салаты.

Полезные свойства меда: витамины и микроэлементы, которыми он богат, способны оказывать благоприятное влияние на пищеварение, устраняя токсикоз.

  • Большое количество жидкости

Замечено, что страдают токсикозом те женщины, что не употребляют должное количество воды в день.

  • Блокируйте тошноту лимоном

Проверенное средство, способное устранить неприятные ощущения. Пейте воду с лимоном или просто жуйте дольку.

  • Вкус мяты и ее свежесть способны эффективно устранить чувство тошноты.
  • Некоторые гомеопатические препараты может назначить врач.
  • Избежать плохого самочувствия поможет свежий воздух и регулярные прогулки.
  • Лечение водными процедурами

Вполне реально избавиться от тошноты, приняв контрастный душ. Попробуйте и убедитесь!

Советы беременным по триместрам

Триместры — время беременности, разделенное на три месяца. Так, легко посчитать, что I триместр — это период с 1 по 3 месяц, II триместр — с 4 по 7, а III — с 7 по 9 месяцы.

Советы беременным в первом триместре

  1. Измените образ жизни и режим дня. Выделяйте достаточно времени на сон и сбалансируйте питание. Откажитесь от курения и алкоголя. Не принимайте никаких медицинских препаратов без рекомендации врача.

  2. Не поднимайте тяжести и уменьшите физические нагрузки. Если вы занимаетесь спортом, выберите более щадящие упражнения и займитесь пилатесом для беременных.

  3. Следите за своим здоровьем и самочувствием, при малейших проблемах консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Советы беременным во втором триместре

  1. Не переедайте. Ваша матка растет и постепенно притесняет органы пищеварения. Чтобы не испытывать дискомфорт и изжогу кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день
  2. Обновите гардероб.

    Вы изменяетесь в размерах, а поэтому тесную одежду нужно сменить на более удобную, комфортную, без ремней и резинок

  3. Занимайтесь собой. Регулярно принимайте душ, так как кожа — важный орган, которая тоже дышит.

    Следите за гигиеной и проводите профилактику растяжек на животе, груди и бедрах

Советы беременным в третьем триместре

  1. Готовьте грудь к лактации. Протирайте соски грубым полотенцем и сжимайте их у основания, выдавливая молоко. С подготовленными сосками малышу будет легче начать питаться
  2. Носите бандаж.

    Этот «помощник» помогает ослабить нагрузку на позвоночник и снять болевые ощущения в пояснице, вызванные ношением тяжести

  3. Уменьшите употребление жидкости ,если наблюдаете отечность конечностей и проводите комплекс домашних физических упражнений, направленных на улучшения самочувствия

Полезные советы мамам грудничков

После того, как 9 месяцев незаметно пролетит и сами не заметите, как станете мамой. Однако, вместе с прекрасными чувствами материнства, могут появиться некоторые сложности, связанные с уходом за ребенком и своим самочувствием.

Грудное вскармливание: советы кормящей маме

  1. Выберите только один способ кормления: грудь или бутылочка.

    Совмещать эти два способа нельзя, так как в любом случае малыш отдаст предпочтение бутылочке, потому как на высасывание молока из нее у него уходит меньше времени и сил и он может вообще отказаться от груди

  2. Правильно прикладывайте малыша к груди, чтобы ему было удобно и он не глотал воздух, вызывающий колики в животике
  3. Кормите малыша тогда, когда он хочет и не выдерживайте определенное количество часов — это пережитки прошлого
  4. Пока малыш питается грудным молоком, он не нуждается в дополнительном подпаивании водой
  5. Не стоит мыть грудь после каждого кормления, это провоцирует сухость и трещины и не сцеживайте оставшееся молоко после кормления

Советы молодым мамам по уходу за новорожденным

  1. Наладьте контакт с малышом. Постоянно находитесь рядом, разговаривайте и нежно касайтесь его кожи.

    Ложитесь вместе спать и напевайте песенки, чтобы он привык к вашему голосу

  2. Подключайте папу к уходу за ребенком, так достигнув сознательности малыш сможет доверять не только вам
  3. Наладьте режим дня и следуйте ему, так малышу будет легче понять, что пришло время сна, игры или массажа, а у вас появится личное время
  4. На каждой поверхности малыш должен иметь свою собственную подстилку и не касаться телом других
  5. Каждое утро проводите водные процедуры и умывайте личико малыша: глазки, ротик и чистите носик
  6. Каждый день малыш должен одевать новую чистую одежду, выстиранную только детским порошком

Важные советы гинеколога во время и после беременности

  1. Каждый месяц нужно посещать гинеколога во время беременности и даже чаще, не пропускайте ни одного назначенного приема
  2. Принимайте все назначенные медикаменты и посещайте каждое УЗИ.
  3. После родов следует посетить гинеколога спустя месяц
  4. Прислушивайтесь к своему организму и если обнаруживаете отклонения не старайтесь их излечить самостоятельно

Видео: «Гистоз (токсикоз) беременных. Как легче перенести или избавиться от неприятных симптомов»

Источник: https://heaclub.ru/25-sovetov-budushhim-mamam-sovety-mamam-grudnichkov

Первая беременность: что надо знать и делать каждой будущей маме с самого начала?

Первая желанная беременность — волнительное время для любой женщины. Забота о здоровье будущего ребенка начинается еще с момента его планирования и зачатия. От того, насколько организм будущей мамы готов к вынашиванию малыша, напрямую зависит ее состояние на протяжении всех 9 месяцев. Что должна знать каждая беременная девушка, чтобы роды прошли успешно, а ребенок родился здоровым?

Планирование беременности и предварительное обследование

Раньше считалось, что первые роды у женщины приходятся на 20 лет. Сегодня жизнь проходит в совершенно других стандартах (роды могут быть и в 35, и в 45, и даже в 55 — это зависит от здоровья пары).

Для того чтобы с успехом забеременеть, выносить и родить здорового ребенка, врачи рекомендуют пройти предварительное обследование, которое позволит выявить заранее возможные сложности и исключить их еще до наступления беременности.

Основные признаки беременности

Очевидные симптомы беременности появляются только к 6-7 неделе. Срок определяется с первого дня последней менструации. Подозревать зачатие можно при следующих первых сигналах организма:

  • задержка менструации более чем на 1,5-2 недели;
  • увеличение груди, иногда сопровождающееся болезненными ощущениями;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • слабость и сонливость, головокружение — часто бывают на ранних сроках.

На первых неделях организм начинает готовиться к вынашиванию ребенка, беременность может сопровождаться болью в пояснице или внизу живота. Об этих симптомах обязательно надо сообщить лечащему врачу для исключения развития заболеваний.

Наблюдение у гинеколога и постановка на учет

Как только женщина поняла, что находится в положении, необходимо сразу обратиться к врачу и встать на учет по беременности. В случае, если есть сомнения, именно специалист поможет их развеять при осмотре.

Лучшее время для определения беременности — срок с 6 по 12 неделю. При постановке на учет акушер-гинеколог заводит специальную карту, в которую будут вноситься результаты анализов, обследований и процедур.

Что важно и нужно знать будущей маме — для получения пособия, встать на учет необходимо до 7 недели.

Опасности на ранних сроках

Беременность наступила, а вот что надо знать и делать уже с первых ее дней многим молодым мамам непонятно. Когда новый организм уже появился и начал развиваться, внешне это еще незаметно. Физиологические и гормональные изменения происходят и внутри женщины.

ИНТЕРЕСНО: что нужно знать о первом триместре беременности?

Именно первый триместр — самый опасный, риск выкидыша очень высок по сравнению с остальными двумя триместрами. Очень важно максимально снизить любые стрессы, вести здоровый образ жизни, контролировать режим дня.

Какие анализы и обследования нужно будет делать во время беременности?

На протяжении 40 недель за здоровьем и общим состоянием женщины наблюдает акушер-гинеколог. Как только беременность подтверждена, специалист назначает анализы и обследования для выявления возможных рисков и угроз развития плода. Некоторые процедуры повторяются в каждом триместре, а общий анализ мочи необходимо сдавать перед приемом у врача раз в две-три недели.

В первом триместре назначают:

  • общий и биохимический анализ крови, анализ на свертываемость, группу крови и резус-фактор мамы и папы;
  • анализы на выявление ВИЧ, гепатита, сифилиса и других инфекций, способных вызвать изменения в развитии ребенка;
  • осмотры терапевта, окулиста, ЛОР, стоматолога, прохождение ЭКГ;
  • исследование флоры влагалища на наличие патогенной микрофлоры и инфекций;
  • в период с 7 по 10 неделю назначают первое скрининговое УЗИ.

Во втором триместре будущей маме необходимо пройти:

  • общий и биохимический анализ крови;
  • тест на определение уровня глюкозы в крови — для выявления скрытого диабета;
  • исследование флоры влагалища на наличие патогенной микрофлоры и инфекций;
  • плановое скрининговое УЗИ.

В связи с тем, что дата родов приближается, необходимо определить готовность организма к этому сложному процессу. В третьем триместре беременной назначают анализы и обследования практически те же, что и в первом:

  • общий и биохимический анализ крови, анализ на свертываемость;
  • анализы на выявление ВИЧ, гепатита, сифилиса и других инфекций, способных вызвать изменения в развитии ребенка;
  • осмотры терапевта, окулиста, ЛОР, стоматолога, прохождение ЭКГ;
  • исследование флоры влагалища на наличие патогенной микрофлоры и инфекций;
  • последнее скрининговое УЗИ;
  • КТГ (исследование работы сердца плода).

Общие рекомендации для беременных в повседневной жизни

Конечно, забота о будущем ребенке добавит в режим что-то новое, но это не заставит кардинально изменить жизнь. Тем, кто страдает вредными привычками, придется от них отказаться для блага своего малыша.

Исключение вредных привычек

Курящим и предпочитающим вечерний отдых будущим мамам придется отказаться от вредных привычек и подобных развлечений. Никотин очень сильно влияет на развитие плода и его нервную систему. По статистике, на долю курящих во время беременности приходится самая большая доля выкидышей, преждевременных родов и внутриутробных смертей.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: что делать, когда узнала о беременности?

Употребление алкоголя также очень пагубно сказывается на вынашивании ребенка. Маленькая доза этилового спирта может сыграть роковую роль, вызвав отклонение в формировании нервной системы плода или физические уродства.

Правильный рацион питания

Правильное питание с достаточным количеством минералов, микроэлементов и витаминов — важная задача каждой беременной. Если для женщины это первая беременность, возникает много вопросов и сомнений, что есть можно и нужно, а от какой еды стоит отказаться. Несколько общих рекомендаций от специалистов:

  • В связи с тем, что за 9 месяцев женщина набирает в весе от 9 до 13 кг, необходимо следить за дневной нормой энергетической ценности продуктов. Она составляет не более 2700 ккал на ранних сроках и не более 3000 ккал — на поздних. Превышение нормы может привести к лишнему весу, что негативно скажется на развитии ребенка.
  • По рекомендациям диетологов, кушать нужно небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • В рацион стоит включать молочные продукты, в состав которых входит много белка, необходимого для развития нового организма.
  • Углеводы также необходимы для поддержания жизненной силы и энергии, но очень важно получать их не из выпечки, а из богатых микроэлементами круп, например, овсяной и гречневой.
  • Жиры — необходимый компонент для роста и развития. Рекомендуется снизить потребление жирного мяса, сала и вообще жиров животного происхождения, заменив их растительными.
  • Овощи и фрукты должны быть на столе беременной девушки ежедневно. Они богаты витаминами и клетчаткой, нормализуют обмен веществ, что так важно при вынашивании ребенка.
  • Врачи рекомендуют исключить на период беременности из рациона газированные напитки и умеренно употреблять воду, так как она может задерживаться в организме, вызывая отеки. Пить можно свежеприготовленные соки, морсы, компоты, очищенную или минеральную воду.

Личная гигиена и удобная одежда

К чистоте своего тела необходимо отнестись с особым вниманием. Мыться необходимо регулярно и тщательно, чтобы не допустить попадания болезнетворных микробов внутрь (см. также: можно ли беременным мыться в горячей ванне?). Для будущих мам также есть определенные рекомендации, связанные с гигиеной, пренебрегать которыми нельзя и даже опасно:

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: книги для беременных: что почитать будущим мамам?

  • в третьем триместре противопоказаны ванны, прием таких водных процедур может спровоцировать преждевременные роды;
  • такой же риск несет в себе посещение саун и бань из-за высокой температуры;
  • зубы необходимо вылечить и следить за состоянием эмали на протяжении всей беременности.

Тело меняет формы и важно правильно подбирать одежду. Она должна быть удобной и свободной, не стягивающей живот. От высоких тонких каблуков стоит отказаться, сделав выбор в пользу широких, устойчивых и низких.

Регулярные физические нагрузки и полноценный отдых

Регулярные несложные физические нагрузки обязательно включать в режим каждой беременной. Достаточно заниматься упражнениями несколько раз в неделю по 15-20 минут. Такие небольшие тренировки помогут не только оставаться в форме, но еще и улучшить сон, аппетит, укрепить пресс и растянуть мышцы промежности.

Полноценный отдых должен включать не менее 8 часов сна. Врачи рекомендуют перед сном недолгие прогулки на свежем воздухе.

Роды и подготовка к ним

Начать подготовку к рождению малыша желательно за три недели до планируемой даты. Необходимо подготовить все документы и вещи, чтобы в любой момент просто взять готовую сумку и поехать в роддом. Что обязательно нужно знать будущей маме о документах:

  • в первую очередь в роддоме роженицу попросят предъявить паспорт;
  • с собой также надо взять медицинский полис;
  • необходима карта беременной, в ней записаны все результаты обследований и наблюдений, на основании которых врачи смогут предупредить неблагоприятное развитие событий и исключить осложнения родов.

Из вещей с собой стоит взять самое необходимое для себя и будущего ребенка. Время, которое в среднем роженица проводит в роддоме — 3-5 дней. На этот период понадобятся:

  • средства гигиены (зубная паста и щетка, мыло, шампунь, расческа, полотенце, косметичка, прокладки, туалетная бумага, влажные салфетки);
  • одежда (сорочка, халат, тапки, полотенце, бюстгальтер для кормящих мам);
  • детская одежда (около 5 комплектов одежды для ребенка, лучше брать с собой комбинезоны);
  • детские принадлежности (подгузники, одноразовые салфетки, влажные салфетки).

Источник: https://VseProRebenka.ru/beremennost/zdorove-mamy/pervaya-beremennost.html

Десять советов будущей маме

Беременность – это волнение и затаенная радость. Женщина с нетерпением ждет того дня, когда наконец сможет прижать к сердцу драгоценный комочек.

По сути, эти девять месяцев – путь, которым вы идете к материнству, и очень важно, чтобы он был здоровым и безопасным.

Для будущих мам специалистами по дородовой подготовке подготовлен ряд полезных советов, которые помогут благополучно дождаться дня родов.

Принимайте витамины

Десять советов будущей маме

Витаминные комплексы для беременных содержат все необходимые для здорового вынашивания минералы и питательные вещества. В их состав обязательно входит незаменимая фолиевая кислота, недостаток которой может привести к проблемам с головным мозгом и формированием спинного мозга плода. Витаминно-минеральные препараты для беременных всегда имеются в аптечной сети. Продаются они без рецепта, а какие для вас лучше – порекомендует наблюдающий вас женский врач.

Наслаждайтесь солнцем

Проводите по крайней мере 15 минут в день на солнце. Это обеспечит вам и вашему будущему ребенку дневную норму витамина D.

«Дефицит витамина D является очень распространенным явлением, — пишет доктор медицины, известный американский гинеколог Бриджит Суинни в своей книге «Питание в ожидании: практические советы для здорового питания до, во время и после беременности». – Это может увеличить риск гестационного диабета и преэклампсии и повлиять на плотность костной ткани ребенка».

Посещайте стоматолога

Хотя это может показаться маловероятным, но беременность и здоровье зубов тесно связаны.

Как следует из материалов Библиотеки репродуктивного здоровья ВОЗ, беременность может привести к неожиданным изменениям состояния полости рта из-за гормонов, в частности из-за повышения уровня эстрогена и прогестерона.

Гормональные всплески порождают риск развития стоматологических заболеваний, поэтому посещение врача и своевременная санация ротовой полости абсолютно необходимы в период беременности. Кроме того, научно доказано, что, заботясь о своих зубах, вы закладываете основу для здоровья зубок вашего будущего ребенка.

Не бойтесь тренировок

Умеренные физические нагрузки пойдут вам только на пользу. Вы должны взять за правило делать по утрам гимнастику, совершать легкие пробежки – это ваш ключ к благополучным родам. А еще лучше заняться йогой, которая является оптимальным методом сохранения формы во время беременности.

«Есть много упражнений, которые по силам беременной женщине, чтобы она могла наслаждаться плодами релаксации вместе со своим ребенком, сохраняя при этом гибкость тела и особенно позвоночника», — говорит американский доктор Марсия Д.

Гриффин-Хэнсрэй, специалист в области хирургии и реабилитации.

Сделайте прививки

Готовясь к материнству, важно пройти вакцинацию от ветряной оспы, краснухи, кори и даже гриппа.

«Шансов вступить в контакт с ветрянкой у вас больше, чем с корью или краснухой, но все эти болезни опасны для будущего ребенка, — считает доктор Соня Кэшьяп, главный врач пренатального центра Ванкувера, Британская Колумбия. – А ветряная оспа особенно опасна в период родов».

Лучше всего сделать необходимые прививки во время планирования беременности. В любом случае, тщательно согласуйте этот вопрос с вашим врачом.

Поменьше лекарственных средств

Многие лекарства оказывают большее влияние на будущих мам, чем на женщин, которые не беременны. На время беременности откажитесь от некоторых медикаментов, например, таких как аспирин и ибупрофен.

Некоторые предписанные лекарства и антибиотики могут вызвать проблемы во время беременности, их прием нужно приостановить или принимать с осторожностью – исключительно под контролем доктора и со строгим соблюдением дозировки.

Пристройте кошку

Ни в коем случае не занимайтесь сменой туалета для кошки. Наступило время переложить эту «почетную» обязанность на кого-то из членов семьи.

В кошачьем кале встречается паразит, вызывающий токсоплазмоз, болезнь, которая очень опасна для находящихся в утробе детей.

Любой контакт с кошкой, особенно если она привыкла спать рядом с вашим лицом, увеличивает риск этого заболевания для организма вашего будущего ребенка. Пусть ваши близкие на время заберут животное из дома – так будет лучше для вас и для вашего дитя.

Кушайте больше морепродуктов

Во время беременности рыба должна составлять значительную часть вашего рациона. Очень распространено заблуждение о том, что беременным надо воздерживаться от морепродуктов. На самом деле рыба с высоким содержанием омега-3 и здоровых жирных кислот необходима для мозга развивающегося плода. То, какие сорта рыбы наиболее рекомендуются беременным, вы можете обсудить со своим врачом.

Не пьем и не курим — закон!

Употребление сигарет и спиртного с большой долей вероятности может привести к печальным последствиям как для беременных женщин, так и для их детей. Специалисты давно пришли к выводу, что курение небезопасно для развивающегося ребенка

«На самом деле, курение напрямую связано с выкидышем, плацентарной недостаточностью и малым весом новорожденных, преждевременными родами и мертворождением», — утверждает доктор Соня Кэшьяп.

Но если речь идет об алкоголе, то тут границы безопасности и степень риска не могут назвать даже самые опытные врачи.

Не ешьте что попало

Капризы в еде – это особенность и прерогатива беременной. Потакать будущей маме вроде бы принято, но помните, что некоторые гастрономические причуды могут выйти вам боком.

Например, ни в коем случае нельзя «баловать» себя сырым или непрожаренным мясом, так что забудьте о бифштексах с кровью! То же касается рыбы – ее можно есть только хорошо термически обработанной.

Нельзя непастеризованные сыры.

«Паразиты, которые могут водиться в необработанных или плохо обработанных мясных и рыбных продуктах, могут попасть в организм вашего еще не родившегося ребенка и привести к серьезным проблемам со здоровьем, а возможно – и к гибели.

Что касается мясных деликатесов и непастеризованного сыра, они могут нести листериоз, который вызывает гриппоподобные заболевания у взрослых, но может быть смертельным для плода во втором и третьем триместрах беременности», — предупреждает доктор Кэшьяп.

Беременность должна проходить в спокойствии и уверенности. А ее надо себе гарантировать. Отнеситесь к этим рекомендациям с вниманием, и они помогут вам сохранить здоровье себе и будущему чаду.

Источник: https://detvoryata.ru/desyat-sovetov-budushhej-mame.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector