Гимнастика при гонартрозе: видео, правила выполнения упражнений

Гонартроз коленного сустава (артроз или остеоартроз коленного сустава) – это распространенное суставное заболевание, для которого характерно разрушение хрящевой ткани.

Патология быстро прогрессирует, ограничивая подвижность в поврежденном сочленении. Колено постоянно подвергается нагрузке, так как удерживает вес тела, помогает реализовать различные задачи (ходить, приседать, прыгать и т. д.).

При отсутствии комплексного лечения гонартроза человек может стать инвалидом.

Чтобы вернуть коленям утраченную подвижность и устранить сильную боль, назначают операцию по эндопротезированию.

Если пациент не может по каким-то причинам пройти хирургическое лечение, то ему рекомендовано консервативное лечение: медикаменты, ортопедические приспособления (наколенники, ортезы, стельки и т. д.), массаж, физиотерапия и ЛФК.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени помогают купировать боль, улучшить кровообращение, укрепить мускулатуру. Главное, выполнять гимнастику систематически и соблюдать все правила.

Польза физкультуры при гонартрозе

ЛФК при артрозе коленного сустава 3 степени – это важный пункт комплексного лечения патологии. Специальные упражнения благотворно влияют на организм:

  • Устраняют болевой синдром.
  • Способствуют расширению суставной щели.
  • Выпрямляют позвоночник.
  • Ускоряют кровоток на пораженном участке, как следствие, хрящевая прокладка насыщается питательными веществами.
  • Нормализуют функциональность дыхательных органов.
  • Оздоравливают организм, укрепляют иммунитет, улучшают общее самочувствие.

Как видите, лечебная физкультура при гонартрозе благотворно влияет не только на коленное сочленение, но и на весь организм.

Справка. Чтобы быстрее восстановить подвижность колена, нужно гимнастику сочетать с физиотерапевтическими процедурами (грязелечение, электрофорез и т. д.). Специальные упражнения помогут и при коксартрозе (постепенное разрушение тазобедренного соединения).

Правила выполнения гимнастики

Заниматься физкультурой необходимо сразу после установления диагноза. Инструктор по ЛФК поможет составить комплекс упражнений с учетом рекомендаций врача.

Гимнастика при гонартрозе: видео, правила выполнения упражнений Важно. Пациент должен выполнять гимнастику с определенной интенсивностью. Гиподинамия приведет к тому, что сочленение атрофируется. Занятие с чрезмерной нагрузкой ускорит разрушение хрящевой прокладки и суставных поверхностей.

ЛФК сочетают с оральными и наружными медикаментами, лечебными уколами, массажем, физиотерапевтическими процедурами, ортезами. При комплексном подходе быстрее восстанавливается функциональность сочленения.

При составлении комплекса врач учитывает возраст больного, причины развития патологии, общее состояние, стадию гонартроза, сопутствующие болезни.

Гимнастику при остеоартрозе колена третьей степени нужно выполнять систематически. Быстрого эффекта ожидать не нужно. Пациент должен полностью изменить образ жизни и выполнять упражнения ежедневно. Только в таком случае повышаются шансы на выздоровление.

На занятиях нужно соблюдать следующие правила:

  • Продолжительность 1 тренировки не должна превышать 30 минут. Гимнастику следует выполнять с интервалом 10 минут, чтобы дать организму передохнуть (особенно это касается пожилых пациентов). Кратность повторения – 3 или 4 раза за день.
  • Сначала выполняйте упражнения по 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Если подвижность сочленения увеличилась, то амплитуду движений нужно нарастить.
  • Планируйте занятия за полчаса до трапезы или спустя 1,5 – 2 часа после нее.
  • При возникновении интенсивной боли во время тренировки нужно остановиться. На следующий день следует посетить врача, который посоветует, как поступить дальше.
  • Занимайтесь физкультурой ежедневно, но не слишком увлекайтесь. Интервал между тонировками должен составлять от 6 часов и более.
  • Сначала выполняйте медленные упражнения, которые разогреют мускулатуру. Потом постепенно увеличивайте нагрузку.
  • При гонартрозе с острым течение гимнастику лучше не выполнять. Сначала нужно провести медикаментозное и физиотерапевтическое лечение. Если пациент будет проводить занятия при остром артрозе, то риск опасных осложнений повысится.
  • Во время лечебной физкультуры задействуйте оба колена, даже если повреждено только оно из них. Так вы предотвратите артроз здоровой конечности.
  • Ритмичные движения противопоказаны пациенту с гонартрозом. Выполняйте сгибательные и разгибательные движения плавно, при этом прислушивайтесь к своим ощущениям.
  • Во время ЛФК следует соблюдать диету, особенно это касается пациентов с лишним весом. О правилах питания проконсультирует лечащий врач.

Важно. После упражнений рекомендуется помассировать колени и расслабиться.

Подготовьте для занятий комфортную спортивную обувь из натуральной кожи с твердой подошвой. Желательно приобрести модель с супинатором, который поддерживает стопу. Также стоит позаботиться об удобной одежде, специальном коврике.

Состав лечебного комплекса

Лечебная физкультура при остеоартрозе коленного соединения состоит из различных упражнений, которые выполняют из положения лежа на спине, животе, сидя, стоя или в бассейне. Кроме того, пациент может заниматься на велотренажере.

Врачи настоятельно рекомендуют посещать бассейн при гонартрозе. Гимнастика в воде особенно полезна при заболевании колена 3 степени. Вода снижает нагрузку на больную конечность, как следствие, быстрее исчезает боль.

Для тренировок рекомендуется подготовить специальные устройства, которые фиксируют больное сочленение и облегчают занятия. Купить их можно в ортопедических салонах. К примеру, степпер – это небольшой тренажер, который помогает разработать мышцы коленного сустава.

Комплекс упражнений на спине

Упражнения лежа на спине при гонартрозе помогают укрепить мускулатуру, не подвергая сильной нагрузке пораженное сочленение:  

  • Ноги лежат на полу, потом одну конечность нужно согнуть в колене, при этом стопа должна быть на расстоянии 10 см от пола. В такой позиции нужно задержаться 5 секунд, а потом вернуться в исходную позицию. Таким же образом нужно повторить упражнение для другой ноги. Общее количество упражнений – 10 для каждой ноги.
  • Поднимите прямую ногу так, чтобы расстояние от пола было примерно 20 см, задержите 5 секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите для другой конечности.
  • Согните ногу, притяните ее максимально к животу, оставайтесь в этой позиции 5 секунд. Повторите для другой конечности.
  • Выполняйте вращательные движения обеими ногами, как будто вы крутите педали велосипеда.
  • Согните ноги, приведите пятки как можно ближе к ягодицам, зафиксируйтесь на 5 секунд. Количество повторений – 15 раз.
  • Поднимите ровные ноги, двигайте ими в стороны, имитируя работу ножниц.
  • Согните конечности под углом 90°, стопы тоже старайтесь удержать под прямым углом. Задержитесь на 3–5 секунд.

Этот комплекс физических упражнений поможет устранить напряжение в пораженных сочленениях и разработать их.

Гинастика стоя

Возьмите устойчивый стул с высокой спинкой, который используется для опоры.

Комплекс упражнений:

  • Держитесь за спинку стула, поднимите носки вверх, опираясь только на пятки, зафиксируйтесь на 30–60 секунд.
  • Встаньте возле спинки стула, поднимитесь на носочки, постарайтесь удержаться около 1 минуты.
  • Плавно перекатывайтесь с носка на пятку и обратно. Это простое упражнение ускоряет ток крови в колене, как следствие, сустав насыщается полезными веществами, кислородом.
  • Держитесь за спинку стула, повернитесь к нему боком. По очереди поднимайте выпрямленные конечности как можно выше. При этом старайтесь держать спину ровной.
  • Прижмитесь к стене спиной, медленно приседайте 5 раз.
  • Положите пятку на спинку стула, при этом спина должна быть ровной. Выпрямите конечность, чтобы она не была согнута в колене, аккуратно наклоняйтесь к ноге лицом. При максимальном наклоне зафиксируйтесь на 10–15 секунд. Повторите действие 15 раз.
  • Прижмитесь руками к стене, согните ногу, совершая выпады вперед. При этом пятку не нужно отрывать от пола. Выполните 4 раза.

Эта лечебная гимнастика повысит эластичность мускулатуры, ускорит восстановление больного соединения.

Важно. Чтобы избежать травм во время занятий, выполняйте упражнения медленно и плавно.

Гимнастика из положения сидя

Пожилым пациентам рекомендуется заниматься физкультурой сидя на стуле, так нагрузка на пораженное сочленение снижается.

Гимнастика при гонартрозе: видео, правила выполнения упражнений

Комплекс упражнений со стулом:

  • Руки лежат на коленях, спина прямая. Пациент должен максимально напрягать мускулатуру бедер так, чтобы колени не двигались.
  • Руки держатся за сиденье. Прямые ноги медленно понимаются и разводятся в стороны.
  • Ноги прямые, руки тянутся вниз, при этом колени запрещено сгибать. Это действие помогает увеличить гибкость мышц.
  • Пациент сидит, спина ровная, плавно сгибает и разгибает ноги в коленях. Прямые конечности нужно зафиксировать на 3 – 5 секунд.
  • Левая нога сгибается в колене и притягивается ка можно ближе к прессу. Потом действие повторяется для правой ноги.
  • Ноги разводят в стороны на ширину стопы. Потом пациент медленно встает, разводит руки в стороны, фиксируется на 3 секунды и опять садится.

Этот комплекс нужно выполнять ежедневно, чтобы быстрее восстановить хрящевые прокладки коленных суставов.

Гимнастика в положении на животе

Этот комплекс применяется не только для разработки сочленений, но и для укрепления мускулатуры всего тела. Пациент располагается на животе и выполняет следующие действия:

  • Поднимайте по очереди ноги как можно выше. На верхней точке фиксируйтесь на 3 – 5 секунд. Старайтесь дышать ровно, а также напрягать ягодичные мышцы.
  • Согните левую ногу под прямым углом, зафиксируйтесь 30 секунд. При этом живот должен прикасаться к полу, а спина не должна прогибаться. Медленно опустите ногу и повторите упражнение для правой конечности.
  • По очереди притягивайте пятку к ягодицам, стараясь не отрывать бедро от поверхности.

Внимание. Следите за температурой в помещении во время тренировки, она не должна превышать 23°.

Лечебные занятия в воде

Как упоминалось ранее, при артрозе коленного соединения очень эффективна водная гимнастика. Летом тренироваться можно в открытом водоеме, а зимой – посещать бассейн.

Гимнастика при гонартрозе: видео, правила выполнения упражнений Важно. Оптимальная температура воды для занятий – от 25 до 35°. Так сустав быстрее расслабится и уменьшится боль. Поэтому во время занятий в воде можно немного повысить нагрузку.

При гоноартрозе рекомендуется медленно плавать, сгибать и разгибать сустав, выполнять махи ногами (плавно), выполнять колебательные движения, приседать, вращать коленями.

Чтобы определиться с комплексом упражнений, перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом.

После упражнений рекомендуется помассировать ноги. Для этого достаточно растереть конечность от паха к колену плавными движениями спереди и сбоку. После массажа нужно расслабиться и полежать. Спустя 10 – 15 минут можно перейти к обычному комплексу.

Водные упражнения эффективны и при артрозе тазобедренного сустава, правда, тогда комплекс немного изменится.

Ходьба при гонартрозе

Ходить полезно на любой стадии остеоартроза коленного соединения. После прогулки хрящевая прокладка насыщается питательными веществами, так как ускоряется кровообращение, а ткани насыщаются кислородом.

Кроме того, ходьба повышает настроение, укрепляет мускулатуру. Пациенту с артрозом колена 3 степени достаточно получасовой прогулки за день.

При длительной нагрузке сочленение перегружается, повышается вероятность осложнений.

Чтобы двигательная активность принесла только пользу, во время ходьбы нужно соблюдать следующие правила:

  • Обувь для прогулки должна быть удобной, с широкой эластичной подошвой. Если травма серьезная, то лучше приобрести ортопедическую обувь. С помощью амортизирующей стельки уменьшается нагрузка на стопу и пораженное колено.
  • За день рекомендуется пройти не более 2 км. Если пациент ощущает усталость, то лучше вернуться домой и отдохнуть.
  • Во время прогулки запрещено носить любые тяжести, чтобы не перегружать больную ногу. Если у больного ожирение, то ему ходить не рекомендуется.

Справка. При гонартрозе очень полезна скандинавская ходьба с лыжными палками. При правильной постановке стопы восстановление коленного сустава ускорится. Подробнее об этом проконсультирует инструктор.

Меры предосторожности

Чтобы предупредить развитие осложнений при артрозе колена, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Запрещено выполнять упражнения, при которых нагрузка на сустав увеличивается.
  • Носить тяжести строго запрещено!
  • Рекомендуется носить обувь без высокого каблука, оптимальный вариант – плоская подошва или маленький устойчивый каблук не выше 3 см.
  • Во время упражнений защищайте колени их от травмирования мягкими прокладками.
  • Сидя на корточках или низких стульях вы ухудшаете кровоток в колене, поэтому этого делать нельзя.
  • Чередуйте тренировки с отдыхом. Например, 10 минут занимайтесь, а потом такое же количество времени отдыхайте.
  • Рекомендуется сидеть на стульях с высокими ножками.
Читайте также:  Отводящий нерв. Синдром Гаспарини

Гимнастика при гонартрозе: видео, правила выполнения упражнений

Справка. Если пациент сидит и хочет встать, то сначала нужно опереться на руки, переместив на них весь вес, а потом становиться на ноги.

Как видите, ЛФК при гонартрозе 3 степени – это важный компонент комплексной терапии. Если пациент соблюдает все рекомендации врача, то боль постепенно снижается, увеличивается подвижность в сочленении. Больной реже страдает от обострений, симптоматика становится менее выраженной, восстанавливается кровяное давление, повышается настроение, улучшается сон, а также общее самочувствие.

Лфк при гонартрозе

Гонартроз вызывает большой дискомфорт и серьёзно влияет на качество жизни больного. Есть много способов его лечения. Одним из таких методов являются физические упражнения при гонартрозе. Лечебная гимнастика помогает в укреплении мышечного каркаса и увеличении подвижности в суставе.

Кунцевский центр оснащён новейшим оборудованием, приём ведут опытные специалисты, которые индивидуально подходят к проблемам каждого пациента.

Современное оборудование Кунцевского лечебно – реабилитационного центра помогает провести быструю диагностику и лечить различные патологии.

В клинике есть большой светлый зал для проведения ЛФК. Все занятия проводят квалифицированные специалисты – реабилитологи.

  • Кроме всего, в центре имеются два современных аппарата УЗИ, а также МРТ.
  • Для усиления эффекта можно воспользоваться мануальной терапией и иглоукалыванием.
  • В центре есть программы лечебного восстановления и можно воспользоваться различными абонементами.

Задачи и цели Лфк при гонартрозе и особенности выполнения

Подборкой комплекса гимнастических упражнений занимается специалист. Существует ряд движений, считающихся запрещёнными:

  • Резкие, высокие взмахи ногами.
  • Занятия, которые причиняют боль и выполняющиеся через силу.
  • Движения, при которых появляется сильная нагрузка на больной сустав.

При составлении плана ЛФК специалисты определяют, какие упражнения подходят для сопутствующего заболевания пациента и рассчитывают на эффект выполнения поставленных задач реабилитации:

  1. Положительно повлиять на больные суставы для сбережения их подвижности и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.
  2. Закрепить мышцы, увеличить активность пациента.
  3. Сократить болевые синдромы.
  4. Увеличить кровообращение, противостоять развитию атрофии мышечных тканей.

Главной задачей назначенного комплекса лечебной гимнастики является предотвращение нетрудоспособности и инвалидности.

Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с занятиями в зале

Для закрепления положительного эффекта, полученного при соблюдении правил выполнения гимнастики, пациенты должны соблюдать ряд рекомендаций.

  1. При работе за компьютерным столом, поездке за рулём автотранспорта держите спину в ровном положении с незначительным разгибом поясничного отдела.
  2. Спать исключительно на ровной, твёрдой поверхности без применения подушки.
  3. Небольшая получасовая физическая разминка. Не нужно делать интенсивные упражнения. Это поможет предупредить продолжительное пребывание в одном положении.
  4. Необходимо пользоваться обувью с небольшим каблуком. Дополнительно носите наколенники и стельки – супинаторы.

Помните о том, что эффективная польза от ЛФК будет лучше, если её закрепите физиотерапевтическими методами.

Эффективные упражнения от гонартроза

  1. Встаньте, полностью расслабьтесь. Руки опустите по швам. Выполняйте потряхивающие движения всем туловищем. Колени встряхивайте с незначительной силой.
  2. В положении стоя держитесь за опору. Согните ногу в колене, пятку направьте в сторону ягодицы. Выпрямите нижнюю часть конечности вперёд, поставьте её на пятку. Повторяйте 15-20 раз.

  3. Встаньте, ладони положите на коленные суставы. Вращайте коленки в одну и другую стороны. Делайте не больше двадцати движений.
  4. Ложитесь на левый бок. Отведите правую конечность вверх. Потом согните в колене, выпрямите и подтянитесь пяткой в сторону стены.
  5. Сядьте, вытяните перед собой согнутые конечности.

    Тяните правое колено в левую сторону. Затем распрямите ногу, снова согните и вернитесь в исходное положение.

  6. Ложитесь на спину. Конечность согните, постарайтесь подтянуть к груди. Возьмите рукой за носок, плавно распрямите ногу.
  7. Примите положение« лёжа на спине». Прикрепите амортизатор к голеностопам.

    Вторым концом прикрепитесь к батарее. Плавно сгибайте и разгибайте ноги. Старайтесь подтянуть колени к груди.

  8. Встаньте на четвереньки. Амортизатор прикрепите к голеностопу, а вторым краем присоедините к батарее. Используйте жёсткое приспособление.

Лфк при гонартрозе является важным и необходимым компонентом терапии.

С помощью физических нагрузок пациент сохраняет былую подвижность суставов.

Какие виды спорта и тренажёров для лечения гонартроза проводятся на тренажёрах под контролем врачей

Врачи советуют заниматься специальными комплексами гимнастических упражнений для того, чтобы укрепить мышцы конечностей, и улучшить поток кровообращения. Но некоторыми видами спорта нельзя заниматься и по этому поводу необходимо посоветоваться со специалистом.

Неспешная ходьба

Для профилактики гонартроза можно применять ходьбу, которая поможет совершить некоторые изменения в больном суставе:

  1. Увеличивается работоспособность мышц.
  2. Укрепляются связки.
  3. Исчезает зажатость в движении.
  4. Восстанавливается кровообращение.

Беговые занятия проводите осторожно. Лишняя перегрузка повреждённого сустава поможет в стремительном развитии болезни. Только врач решает, может ли пациент заниматься бегом. В некоторых случаях больному советуют небольшие пробежки.

Спортивные устройства подбираются с учётом возраста, веса и роста пациента. И только специалист решает, каким тренажёром можно пользоваться.

Использование степпера

Степпер выглядит в виде платформы с педалями различной конструкции. Можно его использовать в положении сидя и лёжа. Наиболее подходит для упражнений низкой интенсивности.

При помощи устройства снижается вес и исправляется фигура. Занятия на степпере помогают:

  • в укреплении сердечной и сосудистой системы;
  • укреплять мышечную ткань ягодиц, спины, пресса и бёдер;
  • в формировании дыхательной системы.

Прежде чем приобрести степпер, обратитесь за консультацией к спортивному тренеру или другому специалисту.

Использование тренажёра Смита

Благодаря стабильному положению штанги на тренажёре, можно проводить занятия без страховки.

Особенная конструкция позволяет включать в работу меньше мышечных стабилизаторов, при этом затрачивается минимальная сила, и целевые мышцы сосредотачиваются.

Фитнес при гонартрозе

Фитнес эффективно влияет на мышцы, кровообращение, а также на выносливость. Большая польза приносится на растягивание. С использованием тренажёров разрабатываются подколенные связки, мышечный каркас стопы и бёдер. Растяжка входит в йогу, а также и в стретчинг.

Занятия в домашних условиях можно проводить только после совета тренера или лечащего доктора. 

Кинезитерапия при гонартрозе

Избавляет от болевых синдромов, помогает снимать воспалительные процессы, укрепляет мышечный каркас, полностью убирает нагрузку с поражённого сустава.

Силовые упражнения при гонартрозе

Если заболевание имеет раннюю стадию развития, то специалисты разрешают заниматься щадящими силовыми тренировками. При этом нужно прислушиваться к советам ортопедов.

Общие принципы силовых тренировок при гонартрозе

При гонартрозе поражаются части суставного хряща. Заболевание всё время прогрессирует, что постепенно приводит к полному поражению сустава.

Силовые тренировки необходимо проводить под усиленным наблюдением тренера. Только доктор решает о целесообразности подобных упражнений.

Польза занятий в нашем тренажёрном зале

В результате проведения занятий происходит:

  • восстановление артериального давления;
  • укрепление позвоночника и мышц;
  • исправление нарушений осанки;
  • снижение вероятности возникновения таких заболеваний, как тромбофлебит и варикоз;
  • улучшение кровообращения.

ЛФК считается одним из главных пунктов не только лечения заболевания, но и его профилактических мер. Во время обострений нельзя прибегать к занятиям. Нагрузку нужно давать постепенно и адекватно, считаясь со степенью разрушения хряща. Для должной пользы упражнений их нужно применять наряду с физиотерапией и полноценным питанием.

Что лучше при артрозе: ходить или покой?

Все материалы на сайте несут информационный характер, обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Артроз — нарушение питания суставного хряща через сосуды без воспалительной реакции. Состояние сопровождается болью, отечностью, уменьшением двигательной функции, поэтому многие люди узнают у лечащего врача, какое лечение использовать, возможна ли физическая активность.

Двигаться или лежать?

После постановки диагноза не все пациенты понимают, можно ли активно двигаться или требуется постельный режим. Обращаются к ортопеду, терапевту, который ведет историю болезни больного. Решение зависит от следующих факторов:

  • степень нарушения кровообращения в суставной полости;
  • наличие других патологий суставов или всего опорно-двигательного аппарата;
  • наличие или отсутствие хирургического вмешательства;
  • количество синовиальной жидкости, предназначенной для смазывания твердых образований внутри суставной полости.

Врачи считают, что наличие двигательной активности полезно при артрозах любой стадии. Но для каждой степени патологии разрешены разные виды движений. Например, при 1 степени используются любые виды ЛФК, суставной гимнастики. Если у больного образовалась 3 стадия, все действия проводят с осторожностью, не допускают чрезмерной активности.

Выделяют разные виды упражнений, отдельно предназначенных для кистей, локтей, колени, тазобедренных суставов и других отделов опорно-двигательного аппарата.

Можно использовать не только упражнения, но и другие физиопроцедуры. Например, массаж, прогревание, плавание. После комплексного лечения рекомендуется повторно провести исследования по назначению врача.

Виды и предназначения лечебные гимнастики

Существует не только ЛФК, но и другие виды упражнений для домашнего использования, разработанных для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При артрозе определяют степень патологии, чтобы подобрать подходящий метод. Данные представлены в таблице.

Виды лечебной гимнастики Описание
По Бубновскому Используется при болях в позвоночнике, остеохондрозе, межпозвоночной грыжи, сколиозе. Помогает при болях и контрактуре в шее, коленях
По Гитт Лечение артроза голеностопа, кистей, пальцев, грудино-ключичного и грудино-реберного отдела, крестцово-подвздошного сочленения, челюсти. Подходит для лечения гонартроза, коксартроза, устранения хруста
Методика Джамалдинова Терапия артроза любых суставных полостей, устранение боли. Подходит для лечения посттравматического артроза
Упражнения Евдокименко Показаны при уменьшении подвижности, болях, артрозе, остеоартрозе, ухудшении кровообращения в тканях, разрушении структуры тазобедренного сустава
По Попову Упражнения предназначены для нормализации кровообращения, восстановления функции плечевого сустава
ЛФК коленного, тазобедренного, плечевого сустава Усиление притока крови к суставу, уменьшение боли при артрозе и артрите

Любая исцеляющая гимнастика прописывается ортопедом. Часть движений недопустимы при определенных заболеваниях. Предварительно проводят обследование.

Метод Бубновского

Упражнения по Бубновскому учат правильному дыханию, технике выполнения ЛФК, применению дополнительных физиотерапевтических процедур. Упражнения при артрозе коленного сустава помогают устранить болезненность, каждый комплекс упражнений включает разминку и приемы для нормализации кровообращения. Чтобы уменьшить недостаток крови в суставах при артрозе, используют следующие техники.

  1. Лед мелко измельчают, кладут в ткань, обвязывают колени. Становятся на четвереньки, ходят небольшими шажками. Сначала появляется боль, исчезающая со временем.
  2. Растяжка. Садятся на пол, ноги вытягивают. Стараются захватить носки, притягивая их на себя. Происходит растяжка икроножных мышц, усиленный приток крови к тазобедренному суставу (ТБС), колену, голеностопу.
  3. Становятся перед стулом, держась за спинку. Ноги расставляют шире плеч, постепенно приседая вниз между ними. Стараются достичь угла 90 градусов. Приток крови происходит по всем нижним конечностям и ТБС.
  4. Становятся на колени, руки вытягивают вперед. Вдыхают, плавно опуская руки на пол, вытягивая позвоночник. Кровоток усиливается по области от шеи до крестца.

Для упражнений можно использовать гимнастический мяч, эспандер, блоки. Методы подходят для молодых, пожилых, полных людей. Полностью устранить артроз невозможно, но в комплексе с лекарственными препаратами он замедляется.

Как помогают тренировки по Гитт?

Упражнения по Виталию Гитт направлены на терапию симптомов артроза и его осложнений. Для каждой части опорно-двигательного аппарата выделяют разные методики. Их выполняют ежедневно, чтобы возник эффект.

  1. Руки кладут на стол, расслабляют. Пальцами барабанят по столешнице продолжительное время.
  2. Ложатся на спину. Постукивают ладонями о поверхность в течение 15 минут, чтобы усилить приток крови к локтям.
  3. Человек лежит на кушетке на животе. Врач или помощник с силой постукивают по крестцу и вокруг него 1 минуту.
  4. В положении сидя плечами совершают вращательные движения вперед, затем назад.
  5. В положении сидя плечи поднимают и опускают 2 минуты.
  6. Челюстью делают вращения по часовой стрелке и обратно, аккуратно без резких движений.
  7. При гонартрозе колена держатся руками за опору. Делают легкие, неглубокие приседания до возникновения боли. Садятся на пол, вытягивают ноги и наклоняются вперед, выжимая позвоночник.
  8. Садятся на стул, стопы кладут на пол. Колени сводят, затем разводят на амплитуду в несколько сантиметров. Боль присутствовать не должна.

С упражнениями можно не только подавить боль, но и устранить хруст. Он проявляется из-за уменьшения синовиальной жидкости. Если в суставную полость притекает достаточно крови, она будет выделяться в большем количестве. Поэтому хруст постепенно снизится или полностью устранится.

Упражнения по Джамалдинову

Если использовать методику Джамалдинова, можно устранить обострение артроза, вызывающего скованность движения и острую боль. Достаточно провести 1 курс, чтобы самочувствие пациента нормализовалось. Для этого выполняют ряд упражнений.

  1. Садятся на стул, прижимают стопы к полу. Не отрывая ноги, двигают ими вперед и назад. По очереди приподнимают носки, делая упор на пятку. К во время каждого движения растирают колени.
  2. Садятся на стол, наклоняют корпус влево, вправо, вперед, назад. Спина при этом ровная. При наклонах руки должны скользить от бедра в направлении колена, затем обратно.
  3. Из положения сидя наклоняются вперед, касаясь стоп. Если возникает боль, на этом месте движения прекращаются. Должна растянуться область поясницы. Когда руки достигли стоп, ягодицы отрывают от сиденья, стараются выпрямить колени и спину.

Число подходов разное, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Обычно на каждое упражнение достаточно 15 раз, чтобы возник эффект. После тренировки рекомендуется отдохнуть в течение 30 минут, чтобы не возникло боли.

Так как человек на протяжении всех упражнений постоянно сидит, чрезмерной нагрузки на колени не возникает.

Кровь постепенно перетекает в очаг поражения. Он пропитывается полезными веществами, поэтому усиливается метаболизм. Чем выше активность клеток, тем быстрее обновляется их состав, а также синовиальная жидкость.

Тренировки по Евдокименко

Много пациентов страдает от коксартроза. Если в таких условиях подходит методика по Евдокименко, нормализующая приток крови. Требуется выполнять ряд упражнений.

  1. Ложатся на живот, на ровную поверхность. Ноги прямые, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимают каждую верхнюю и нижнюю конечность, не более 20 градусов. Наверху ее фиксируют в течение 10 секунд, затем кладут обратно, расслабляют.
  2. Пациент находится в положении лежа на спине. Руки расположены вдоль корпуса. Каждую ногу сгибают под углом 90 градусов в течение 50 секунд, затем отпускают. Требуется по 15 повторов на каждую нижнюю конечность.
  3. Человек лежит на животе, руки вдоль корпуса. Нижние конечности отрывают от пола, не сгибая колен. Держат в таком положении не более 10 секунд, опускают вниз. Угол подъема составляет 20 градусов.
  4. Больной находится в положении лежа на спине. Одна нижняя конечность выпрямлена, другая — согнута в колене. Выполняют 20 подходов, поднимая каждую ногу с согнутым коленом в 90 градусов.
  5. Ложатся на коврик, на бок. Верхнюю ногу поднимают под углом 45 градусов в течение 20 секунд, затем опускают. После 20 подходов переворачиваются на другой бок, выполняя то же упражнение для следующей ноги.

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени не смогут полностью устранить болезнь. Но она перейдет из острой стадии в хроническую. Потребуется ежедневное выполнение гимнастики, чтобы уменьшить боль, улучшить кровообращение.

Помощь упражнений Попова

В отличие от дорогостоящих лекарственных средств, упражнения Попова помогут каждому пациенту. Их выполняют ежедневно, но тренировки следует прекратить в острый период. Гимнастика осуществляется при отсутствии ярко выраженных болевых ощущений.

  1. Садятся на стул с прямой спиной. Ноги расставляют на ширину плеч. Переднюю часть стопы приподнимают по типу хождения, но пятки не отрывают от пола. Руками растирают бедра и колени, усиливая кровоток.
  2. Делают идентичные упражнения, но руками проводят не растирающие движения, а круговые.
  3. Садятся на стул, руки располагают вдоль корпуса. Плечами делают круговые движения, медленно сгибая позвоночник вперед.
  4. Из положения сидя выполняют круговые движения плечами вперед и назад, спина при этом двигается в их направлении.
  5. Из положения сидя двигают плечами, прорисовывая ими восьмерку. Позвоночный столб тоже должен двигаться.
  6. Человек сидит на стуле, поднимает ноги под углом 90 градусов. Кисти сцепляют друг с другом, стараясь достать ими до кончиков носков на ногах. Позвоночник растягивают вперед.

Методики не рекомендуется применять при тяжелых патологиях сердечно-сосудистой и нервной системы. Они запрещены во время острого периода инфекционной болезни, лихорадки. Пациентам с повышенным артериальным давлением нужно быть осторожным, при запрете врача тренировки не проводят.

ЛФК коленного, тазобедренного, плечевого сустава

Чаще артрозу подвергаются коленные суставы, ТБС, плечи. Для каждой области выделяют отдельный ряд упражнений, направленных на нормализацию кровообращения. Их выполняют ежедневно, за исключением острого периода с возникновением сильной боли.

  1. Разогрев пораженной области. Растирают и похлопывают колено, ТБС, плечо, обязательно вовлекают в процесс окружающие мягкие ткани.
  2. Разминка колена. Из положения стоя держатся за спинку стула. Другой рукой берут за стопу с согнутой ногой. Фиксируют положение в течение 30 секунд, затем выпускают ногу.
  3. Ложатся на спину, сгибая ноги в коленях. Разводят их на ширину плеч. Стопы заводят вовнутрь, затем наружу 10 раз.
  4. Ложатся набок. Переводят верхнюю ногу вперед, затем назад до упора. Переворачиваются на другой бок, повторяют упражнение для следующей ноги.
  5. Упражнение замок. Человек стоит на ногах. Руки сводят за спиной, смыкая пальцы по типу замка. Наклоняются вперед, заводя руки за голову до максимального упора. Прекращают действие, если возникают болевые ощущения.

Методика ЛФК проста. Ее можно выполнять как дома, так и в рабочее время. Но требуется комплексный подход. Обязательно употребление препаратов, усиливающих ток крови. Можно дополнительно применить хондропротекторы, предотвращающие разрушение хряща, нормализующие выделение синовиальной жидкости.

В чем эффект двигательной активности?

Врачи советуют не терять двигательную активность даже в период заболевания опорно-двигательного аппарата.

Исключение составляют моменты, когда патология обостряется, поэтому любое движение затрудняется, вызывает тяжелые боли.

Каждая методика имеет ряд противопоказаний, о которых предупреждает физиотерапевт или ортопед после назначения. Например, острый период системной инфекции, лихорадка, обострение артроза.

Ежедневное выполнение методики ЛФК или другой физической активности усиливает ток крови, поставляет питательные вещества, усиливает регенерацию тканей.

Когда тренировка завершена, рекомендуется немного отдохнуть. Особенно это касается пациентов, у которых артроз находится не на начальном этапе, а на второй, третьей стадии.

Часть пациентов считает, что достаточно проводить лишь физические упражнения, чтобы нейтрализовать заболевание.

Это ошибочно, так как врачи советуют применять комплексный подход, состоящий из лекарственных средств, физиопроцедур с прогреванием, ЛФК. Тогда заболевания замедляются.

Даже если использовать комплексное лечение, начавшийся артроз полностью завершится. Но его можно держать под контролем.

Особенно если периодически посещать врача, сдавать инструментальные анализы, корректируя методики лечения. Обязательна периодическая проверка суставов с помощью рентгена, УЗИ, биопсии с последующей гистологией содержимого полости.

Лучшие БАДы для восстановления хрящевой ткани суставов Болезни коленного сустава: самые частые диагнозы и способы лечения Синовиальная жидкость: как увеличить выработку

Упражнения при гонартрозе коленного сустава: правила и техника выполнения, видео

Средств, помогающих справиться с гонартрозом, много, и одним из этапов является лечебная гимнастика, которая позволяет суставу вернуть нормальную подвижность. При помощи лечебной физкультуры (ЛФК) укрепляются не только мышцы, но и увеличивается подвижность в суставе.

Оглавление [Показать]

Менять стереотип

Несомненно, нагрузка на коленный сустав при гонартрозе ограничивается, не используют и движения, которые нагружают хрящ.

Ношение тяжести при гонартрозе, выполнение силовой нагрузки категорически противопоказано.

Основные упражнения при гонартрозе коленного сустава

Избегаются положения, при которых поза фиксирована, к примеру, противопоказано сидеть на корточках или в низком кресле. Если выполнять упражнения сидя, то предпочтение отдается высокому стулу.

Занятия ЛФК необходимо постоянно чередовать с периодами отдыха. Ходить на длительные расстояния при гонартрозе категорически противопоказано. Если человек прошелся на протяжении 20 минут, то после необходимо сесть и на протяжении 10-15 минут отдохнуть.

Разгрузка колена выполняется во время занятий ЛФК в положении лежа или сидя. Специальные комплексы упражнений дает лечебная гимнастика.

Польза ЛФК

Упражнения помогают сделать многие мышцы более крепкими, так тренировка четырехглавой мышцы бедра, расположенной по передней поверхности у человека, способствует большей свободе движений коленного сустава и устраняет боль. Положительный эффект, который дает курс упражнений, длится на протяжении полугода. Чтобы эффект был максимально стойким, выполнять все необходимо регулярно.

ЛФК может быть выполнена в разных положениях, но оптимальным будет лежа или сидя, так нагрузка на поражённый сустав существенно уменьшится.  Интенсивность, с которой занимается человек, и частота гимнастики зависят от выраженности боли в колене. Объем движений необходимо увеличивать постепенно, а слишком энергичные занятия попросту противопоказаны.

С чего начать?

Заниматься ЛФК лучше под контролем опытного инструктора или врача. Есть несколько правил, которых стоит придерживаться и тогда все получится и будет достигнут максимальный эффект.

Крайне важно, чтобы занятия не усиливали боль

Начинать необходимо все медленно. Это позволит делать мышцы более крепкими и гибкими, для этого требуется определенное время. Если начать с усердием, то это приведет только к травматизму. Начинать необходимо с несложных упражнений, они помогут сделать мышцы более крепкими, потом смело можно наращивать нагрузку.

Не нужно игнорировать боль в суставе, гимнастика не должна вызывать ее вовсе. Некий дискомфорт имеет место, особенно во время напряжения и растягивания мышц. Если во время движения присоединяется боль, то занятия необходимо приостановить или закончить, мышцы отдыхают на протяжении одного или двух дней.

Если есть вопросы, их нужно задавать специалисту, особенно о частоте и длительности выполнения гимнастики.

Упражнения при гонартрозе

На начальном этапе кратность повторения упражнений составляет не более пяти раз. Длительность гимнастики составляет примерно от 10 до 15 минут в день.

Можно выполнить ряд упражнений, сидя на столе

Начать все лучше с исходного положения сидя, для этого потребуется стол, который сможет выдержать вес человеческого тела. Сесть необходимо на столешницу и полностью выпрямить спину, после совершают движения ногами вперед и назад, амплитуда болтания умеренная.

Не меняя исходного положения на столе нужно поднять ногу до тех пор, пока она не распрямится в коленном суставе. Важно удержать все в таком положении приблизительно три секунды. Стопа по отношению к голени располагается под углом в 90 градусов, после нога меняется. Во время упражнения необходимо следить, чтобы напрягались мышцы голени и бедра.

В вертикальном положении стоя опираются ягодицами на столешницу. Колени располагаются в немного согнутом положении и разводятся по сторонам, как и носки. Необходимо наклониться вперед и вернуться в исходное положение, спина при этом остается прямой.

Из положения лежа на полу на спине ноги вытягивают, после сгибается колено, а стопа, тем временем, располагается над поверхностью пола. Именно в такой позиции нога должна пробыть на протяжении пяти секунд (можно просто посчитать до пяти). А после настает черед следующей ноги.

Махи ногами проводят крайне осторожно, чтобы не повредить больные суставы

Для выполнения упражнения «малый велосипед» ноги сгибаются в коленях, а стопы располагаются на поверхности пола параллельно.

Правая нога приводится коленом к животу, а после выпрямляется и медленно опускается на пол, после чего то же делают другой ногой.

Выполняя упражнение, необходимо постоянно следить за стопой, она находится под прямым углом к голени. Сами ноги постоянно чередуются.

При выполнении «большого велосипеда» нужно лечь на спину и имитировать езду на этом транспортном средстве. «Ехать» нужно сперва медленно, постепенно ускоряя темп и чередуя медленную скорость и большую. Постоянно уделяется внимание напряжению бедренных мышц.

Нога сгибается в коленном суставе, а бедро обхватывается рукой и притягивается к животу. Колено постепенно выпрямляется, стопа расположена под прямым углом.

Необходимо разгибать до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. удержать в таком положении необходимо на протяжении восьми секунд или просто посчитать.

После нога опускается пяткой к полу и вытягивается, распрямляясь в коленном суставе. Во время выполнения упражнения ноги постоянно чередуются.

Выполнять упражнения необходимо так, чтобы активная конечность при этом не сгибалась.

После человек переворачивается набок, а маленькая подушечка подкладывается под голову. Исходным положением для первого упражнения является именно такая позиция, только на левом боку.

Во время выполнения левая рука размещена под подушкой, нога полусогнута, а правая рука опирается перед туловищем. В колене необходимо согнуть правую ногу и привести ее к животу, а после отвести назад насколько это получится.

Движения производятся с медленной скоростью.

При гонартрозе крайне не рекомендуется вставать на колени, поэтому основные упражнения проводят на спине

Не меняя исходного положения, теперь сгибается правая нога в коленном суставе, а потом упирается в пол. Левая нога вытягивается и после отрывается от пола, высота должна составлять примерно 30 см.

Повторяется все то же самое, только на другом боку.

Когда все выполнено, можно лечь на живот и в таком положении сгибать ногу в колене и держать на протяжении 10 секунд. Ноги меняются по очереди, таз от пола отрываться не должен.

Упражнения выполняют и в положении стоя, для этого необходимо разместиться спереди от сиденья стула. Носки и коленные суставы разводятся по сторонам. Совершая наклоны туловища, спину держим прямо, а после, сгибая колени необходимо сесть на стул. В сидячем положении наклоняется туловище вперед, после чего необходимо встать.

Заканчивая этот комплекс, нужно походить по периметру комнаты, при этом вес перемещается с пяток на носок, а колени нужно поднимать как можно выше.

Гимнастика по доктору Белялову А.Е

Подмечено, что для человека, страдающего остеоартрозом, полезны упражнения изометрического характера. Суть таких процедур состоит в том, чтобы при помощи руки стараться согнуть ногу, которая оказывает сопротивление.

Лечь нужно на спину, но можно и на живот, руками обхватываем голень и не позволяем ноге разогнуться, все напоминает борьбу между рукой и ногой.

После 5-10 таких повторений человек заметит, что симптомы гонартроза постепенно отступают.

Полезно выполнять и так называемый гусиный шаг, который многие учили в школе на уроках физкультуры. Суть упражнений проста, ходить нужно присев, голень при этом опирается на бедро.

Если беспокоит сильная боль — это упражнение выполнять не  рекомендовано.

Гимнастика в бассейне

Вода и гимнастика в бассейне способны лечить многие заболевания, гонартроз не является исключением из правил. Необязательно плавать, достаточно просто двигать ногами в воде, махи могут быть произвольными.

Задача такой гимнастики состоит в том, чтобы снять напряжение с коленного сустава. В воде полезно просто сгибать ноги в колене и совершать приседания.

Если зафиксировать стопу, то полезно совершать круговые и колебательные движения в колене.

Отдых после гимнастики

После упражнений, да и просто так необходимо правильно отдыхать. Это касается больного остеохондрозом коленного сустава в первую очередь.

Если отдыхать с согнутыми ногами, то это может привести к развитию контрактуры, которая очень трудно поддается последующему лечению.

Лучше отдать предпочтение отдыху на спине или животе, ноги при этом полностью выпрямляются, лучше их развести в стороны. Ещё сильнее расслабиться поможет покачивание ноги, свешенной со стула или кровати.

Отдохнули и снова работатать

Первое упражнение нового цикла выполняется в положении на спине. Ноги полностью выпрямляются, пятки смотрят вперед, а носки человек должен тянуть к себе. За счет такого упражнения снимается напряжение в суставах ног, и улучшаются процессы обмена.

Далее переходят к «вертикальным ножницам», которые «режут» мнимую бумагу в положении на спине. Ноги поднимаются и опускаются в тазобедренных суставах.

После нужно выполнить сгибания и разгибания в коленях, лежа на спине.

Не меняя положения ноги, сгибаются одновременно в коленных и тазобедренных суставах. Сгибания производятся только в коленях.

Чтобы выполнить «горизонтальные ножницы», необходимо принять положение на спине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе и попеременно отводятся в стороны.

  • Нога попеременно поднимается и опускается, в колене она выпрямлена, а человек сам находится на боку.
  • Находясь на животе нужно сгибать и разгибать ноги в колене, в каждом попеременно.
  • Нужно поднять и опустить прямую ногу в положении на животе, носок оттягивать не нужно.

Еще комплекс

Первое с чего стоит начать – это упражнения на растяжение, особенно сухожилий по задней поверхности колена, способствует это повышению эластичности как мышц, так и связок. Перед этим стоит разогреться, к примеру, этому способствует быстрая ходьба или тренировка на велотренажёре, несколько махов ногами и руками.

После необходимо приготовить длинный и широкий кусок ткани, длиною примерно 2 метра, например, старая простыня. Сложить ее необходимо таким образом, чтобы получить длинную полосу, ширина которой равняется примерно двадцать сантиметров, после необходимо лечь на пол.

Концы простыни держат обеими руками, в петлю, которая образовалась, укладывается правая ступня, нога выпрямляется. Тянем простыню на себя, одновременно нога отводится подальше в сторону.

После того, как почувствуется напряжение, но ни в коем случае не боль, такое положение удерживается на протяжении двадцати секунд. По прошествии этого времени нужно ненадолго расслабится и повторить еще один раз.

Далее выполняется упражнение и для левой ноги.

Для второго упражнения потребуется стул, на спинку которого укладываются руки, так проще выдержать равновесие. Сгибается правая нога в коленном суставе, а левой ногой делается выпад назад.

Следить важно за прямотой левой ноги, при приседаниях левое колено прижимается низко к полу. Во время исполнения должно возникать ощущение растяжения икроножной мышцы слева.

Растяжку нужно удержать на протяжении двадцати секунд, повторить нужно по пять раз для каждой ноги.

Далее исходное положение на полу, ноги сгибаются в коленных суставах. Туловище в верхней части приподнимается, а локти касаются пола и упираются в него.

Выпрямленная правая нога поднимается вверх, носок не вытягивается. Нога задерживается в воздухе, на уровне левого коленного сустава на протяжении трех секунд, после чего медленно опускается.

Повторить все нужно десять раз для правой и левой ноги.

Лежа на полу, ноги сгибают в коленях и между ними зажимают большую подушку, которая сильно сдавливается. Максимально стоит удерживать такое положение на протяжении пяти секунд, а после расслабиться. Повторить все потом необходимо девять раз, а за подход – десять.

Стоя, при прямой спине, одной рукой упираются о стену или спинку стула. Нужно подняться на цыпочки таким образом, чтобы пятки как можно выше располагались над поверхностью пола и удерживаться на протяжении трех секунд. Медленно опуститься и после повторить все десять раз подряд.

Основные упражнения на спине и со стулом

Не меняя исходного положения, перемещают вес всего тела на левую ногу, а правая отводится в сторону в выпрямленном состоянии. Если наступило ощущение того, что выше ногу поднять не получится, замирают на три секунды, а после опускают. Для каждой ноги выполняется по десять упражнений.

При помощи ходьбы можно не только укрепить мышцы, но и уменьшить проявления гонартроза. За день лучше совершать не меньше трех тысяч шагов, постепенно увеличивая нагрузку до десяти тысяч.

Категорически нельзя

Не стоит считать, что при гонартрозе необходимо как можно больше двигаться. Не нужно, превозмогая боль, разрабатывать колено, это ни к чему хорошему не приведет, только усилит воспалительный процесс. Сустав от такого начнет еще больше разрушаться.

Если у человека есть гонартроз, то ему категорически запрещено ползать на коленях.

Если есть массированное поражение участка сустава, то разминать его не рекомендуется. Следствием такого массажа становится воспалительный процесс окружающих тканей. Лучше массировать мышцы голени, бедра, спины, за счет этого пораженный сустав получает больше крови.

Оценка результата

ЛФК при гонартрозе считается успешной в том случае, когда у человека снижаются болевые ощущения и отмечается увеличение подвижности. Успехом считают, когда уменьшается частота обострений и их выраженность, нормализуется артериальное давление, сон, самочувствие и настроение.

Методик гимнастических упражнений при гонартрозе много и все они оказывают свое положительное действие при грамотном и умелом применении. Перед выполнением методики лучше получить консультацию специалиста, в противном случае есть высокий риск навредить организму. Во всем должна быть мера и результат не заставит себя долго ждать.

Гимнастика при артрозе коленного сустава (видео)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector