Как сделать осанку красивой. начните с рождения

Все мы мечтаем о королевской осанке. Но сегодня все меньше и меньше можно встретить женщин, которые ходят гордо и с достоинством.

Если отбросить в сторону врожденное искривление и различные травмы, то все остальные причины неправильной осанки можно устранить. Неправильная рабочая поза, плохо развитые мышцы спины и даже неудобная одежда могут испортить осанку.

Следуйте этим правилам, чтобы у вас была идеальная осанка, и чтобы избежать проблем с позвоночником.

Как сделать осанку красивой. Начните с рождения

Правило № 1. Всегда держите спину

Чем бы вы не занимались, спина должна быть прямой: стоите ли, сидите или разговариваете по телефону. Чтобы занять правильное положение, постойте пару минут стоя, прижавшись к стене затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток.

Для красивой осанки важны не только сильные мышцы, но и внутренний контроль. Поэтому всегда представляйте, что от затылка к копчику натянута крепкая нить.

Правило № 3. Разверните плечи и опустите вниз лопатки

Разверните плечи, попытайтесь опустить голову и уткнуть взгляд в пол – у вас это не получится, потому что правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Правило № 4. Контролируйте сгиб в пояснице

Когда сидите, старайтесь следовать правилу № 1. Попробуйте встать из своего обычного положения сидя, не меняя положение спины, и посмотритесь в зеркало. Если увидите в отражении сгорбленную старушку, то нужно срочно заняться самоконтролем и держать спину прямо, чтобы избежать зажима в нижних позвонках.

Правило № 5. Легкая походка

Легкая походка способствует красивой осанке. Ходите, как модели, – переставляя ступни по одной линии. Но при этом не нужно крутить бедрами.

Правило № 6. Все в себя

Попробуйте попрактиковать упражнение «вакуум». Делают его с утра на пустой желудок.

Правило № 7. Правильные упражнения

Идеальная осанка: выполняем упражнения

Зависание в дверном проеме поможет укрепить мышцы спины и шеи и исправить осанку. Ноги поставьте на линии с косяком дверей, пятки можно отрывать от пола, главный акцент – на лопатки. Держась руками по обе стороны дверной рамы, прогнитесь вперед и «зависните» на 30 секунд. Важно, чтобы вы почувствовали пружинную отдачу. После упражнения потяните мышцы рук.

Разгибание спины лежа: лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимайте голову, разгибая спину.

Планка – упражнение, которое выручает во многих случаях: взгляд вперед, спина и ноги образуют одну линию.

Упражнение с валиком – лежа на спине, подложите под поясницу валик из полотенца. Соедините большие пальцы ног и мизинцы на руках. В таком положении нужно пролежать 5 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Как сделать осанку красивой. Начните с рождения

Правило № 8. Выше голову

Не стесняйтесь и не прячьте взгляд от людей. Всегда ходите, подняв голову.

Правило № 9. Шаг с носка

При ходьбе перенесите нагрузку с пятки на часть стопы ближе к носку. Вы увидите, насколько мягкой станет ваша походка.

Правило № 10. Идеальная осанка – не только выглядеть, но и быть королевой

Самоуважение и чувство собственного достоинства, идущее изнутри, помогут вам всегда чувствовать себя королевой. А значит – и походка ваша будет королевской.

Людмила Полончак, по материалам Шпильки

Источник: https://edaifigura.ru/uprazhneniya/idealnaya-osanka.html

Как сделать осанку красивой. Начните с рождения

Как сделать осанку красивой. Начните с рожденияПока ребенок маленький, мало кто из мам задумывается: как сделать осанку красивой. Мало того, сложилось распространенное мнение, что о ровной спине нужно начинать заботиться, когда малыш пойдет в школу. Да и то забота сводится к тому, чтобы он не сутулился за столом. А до этого времени беспокоиться особо не о чем. Но это заблуждение.

Любые искривления позвоночника начинаются с самого раннего возраста. Ребенок растет, активно развивается, и формирующийся позвоночник воспринимает постоянно увеличивающиеся нагрузки. И результат невнимательности родителей – наличие признаков сколиоза у 15-17% детей 4-летнего возраста. О чем явно свидетельствуют сутулые плечи, круглая спина и шаркающая походка.

Можно услышать мнение, что с красивой осанкой нужно родиться. Но и это не более чем миф. Ее нужно сделать! И даже наследственная предрасположенность к сколиозу или проблемы с мышечным тонусом новорожденных, из-за которых уже в первый год жизни позвоночник приобретает неправильную форму, не помеха.

К тому же, сделать осанку красивой – это не просто прихоть. Дело даже не в красивой ровной спине. Просто проблемы с позвоночником зачастую тесно связаны с различными хроническими заболеваниями.

Теперь что касается причин. Наверняка вы знаете, что проблемы со спиной может вызвать лишний вес. Это действительно так. Но и чрезмерная худощавость не менее опасна.

Как бы там ни было, проблему нужно решать. И простыми уговорами ребенка сидеть ровно здесь не обойтись. Для начала нужно укрепить мышцы спины. Достаточно эффективно в этом отношении плавание. К тому же заниматься им можно практически с рождения.

Не менее важный момент – обстановка в детской комнате. Понятно, что ребенок растет быстро, и не всегда получается вовремя обновлять комнату. Тем не менее, мебель должна подходить малышу по росту.

Ортопедический матрас – это совсем не роскошь. Лучше потратиться на него, чем на лечение. Ведь форма позвоночника будет формироваться до 5 лет и мягкая, прогибающаяся поверхность может нарушить ее.

И последнее. Чтобы сделать осанку красивой, начните вместе с малышом делать упражнения для укрепления позвоночника. Например, можно катать по комнате надувной мяч, только толкать его нужно головой, а передвигаться на четвереньках. Во время прогулок на улице, предложите ребенку пройти по начерченной волнистой линии, а потом еще и задом наперед.

В общем, игр много, нужно только выбрать те, что вам по душе и заниматься в удовольствие.

Источник: https://vse-pro-detey.ru/kak-sdelat-osanku-krasivoj/

5 способов улучшить осанку ребенка с рождения

[artlabel id=»80912″]

Неправильная осанка – чуть ли не главная проблема со здоровьем у детей. Ее нарушение обычно происходит в детстве и потом заставляет человека страдать всю жизнь. Потому не стоит ждать первых тревожных звоночков, ведь помочь малышу с развитием правильной осанки можно буквально с первых дней!

Если вы полагаете, что с грудничком еще рано заниматься формированием осанки, ведь он даже не ходит, вы глубоко заблуждаетесь. Наоборот, именно сейчас, когда кости малыша остаются чрезвычайно гибкими, закладываются основные привычки и деформации. Потому обезопасить спину ребенка от лишней нагрузки важно уже сейчас.

Все молодые мамы знают, что новорожденному нужно постоянно поддерживать голову при переноске. Из-за этого часто малоопытные роженицы уделяют внимание только головке, забывая о спине крохи. Важно также поддерживать ребенка под спинку и ягодички таким образом, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно.

Мягкие слинги очень удобны для мамы, но не учитывают возможности искривления позвоночника. Потому для длительных переносов лучше отдать предпочтение рюкзачкам-«кенгуру» с жесткой спинкой.

 Искривление ножек у ребенка: как предотвратить проблему на ранней стадии

Правило 2: Ползанье

Примерно в 7-8 месяцев все малыши начинают ползать. Это очень важный переходной этап, он необходим для подготовки позвоночника к ходьбе. Потому не пытайтесь его избежать – это отличная тренировка для ручек, ножек и мышц спины.

Если ребенок отказывается ползать, его нужно стимулировать: кладите кроху на живот и располагайте вблизи интересные предметы – например, любимые яркие игрушки. Это поможет вызвать интерес у малыша. Также хорошо помогает чужой пример: если есть возможность, дайте ребенку пообщаться со сверстниками, которые уже активно ползают.

Правило 3: Сон малыша

Не пытайтесь уложить ребенка головой на подушку. В младенческом возрасте это совершенно лишняя вещь – по утверждению врачей-педиатров, она приводит к развитию деформации шейного изгиба у грудничков.

Матрас в детской кроватке должен быть жестким и плоским. Лучшая и самая полезная поза для сна у грудничка – лежа на спине. Кстати, неплохо будет, если вы сами станете следить щза поворотом головы во время сна и менять его время от времени.

Правило 4: Сперва садимся

Сидение, как и ползание, — очень важный переходной этап. Однако его не стоит стимулировать раньше времени. Если ребенок еще не хочет сидеть.

а вы будете усаживать его самостоятельно, это может привести к порче осанки, ведь в сидячем положении увеличивается нагрузка на нижний отдел позвоночника.

В первое время можно подкладывать под спину крохи подушку, однако следите, чтобы спина и шея одинаково поддерживались и были выпрямлены.

Если вы пользуетесь стульчиком для кормления, лучше отдать предпочтение моделям с невысокой спинкой – голова ребенка должна находиться выше спинки стула.

Правило 5: Двигаемся сами

Как и взрослым, детям нужно регулярно делать гимнастику. И пока кроха не может проводить ее самостоятельно, это – ответственность родителей. Не нужно лениться, даже 15-минутная зарядка будет очень полезна.

Отличный способ выработать правильную осанку – плаванье. Если есть возможность, посещайте с малышом бассейн.

По возможности откажитесь от использования ходунков – они замедляют развитие двигательной активности у малыша. Чтобы сформировать крепкий мышечный корсет, ребенку необходимо двигаться. Потому не ограничивайте его активность.

Должен ли новорожденный спать в тишине – мнение ученых Кривошея у грудничка: в чем опасность, причины, симптомы, лечение

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник: https://www.moirebenok.ua/infant/zdorove-infant/5-sposobov-uluchshit-osanku-rebenka-s-rozhdeniya/

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

Хотите, чтобы лицо не «сползало вниз»? И чтобы не появились эти противные брыли, кольца морщин на шее, второй подбородок? А сутулость и обвисшая грудь? Наверняка вы против этих возрастных изменений. А ведь красивая осанка способна надолго отсрочить или даже предупредить большинство возрастных дефектов внешности!

Можно сколько угодно пытаться «омолаживать лицо» с помощью различных массажей и техник, инъекций и профессиональных процедур, но эффект будет недолгим, если нет главного — ОСАНКИ!

И с точностью до наоборот: красивая осанка позволяет не только выглядеть более привлекательно, но и не дает лицу состариться раньше времени.

Как работает осанка

Влияние осанки на фигуру

Наглядно

Неправильное положение позвоночника может проявляться в особенностях фигуры по-разному. В зависимости от того, в каком месте позвоночник искривлен. Или, наоборот, слишком выпрямлен.

❌При сутулости живот выпячивается вперед, грудь обвисает, плечи опускаются вниз.

❌При лордозе позвоночник, наоборот, прогнут вперед. Поэтому ягодицы слишком выпячиваются назад, укорачивается передняя поверхность шеи.

Читайте также:  Симптомы атопического дерматита у детей

❌Любое отклонение в осанке прямо влияет на фигуру. И чем старше человек, тем сильнее это становится выраженным.

Влияние осанки на здоровье

В первую очередь страдает позвоночник

Совершенно очевидно, что осанка в первую очередь влияет на состояние позвоночника. И, соответственно, задействована вся нервная система. Головные боли и боли в шее, в конечностях, в пояснице — постоянные спутники людей, страдающих искривлением позвоночника.

Сильно сказывается здоровье позвоночника и на дыхательной системе, органах малого таза и ЖКТ.

Кроме того, плоскостопие — тоже один из признаков искривления позвоночного столба. И эти два явления — взаимосвязаны, каждое влияет друг на друга.

Влияние осанки на красоту лица

Гравитационный птоз

А вот это — самое интересное. Когда одна лопатка (и плечо тоже) выше другой, то и на лице наблюдается подобная ассиметрия.

Чем хуже осанка, тем быстрее нижняя часть лица «стекает» вниз. На шее появляется отвисающая кожа (индюшачья складка), второй подбородок намечается даже у юных девушек, щеки провисают вниз (брыли), носогубные складки углубляются.

Что же делать? Будем формировать красивую осанку по возможности!

Конечно, я не могу не повторить очевидные истины:

❗️ Прежде, чем приступать к каким-то упражнениям для позвоночника (любого отдела), нужно консультироваться с врачом! Остеопатом, хирургом, вертебрологом, невропатологом, ортопедом, ревматологом, травматологом или другим профильным врачом.Особенно, если нарушения в опорно-двигательном аппарате — выраженные! А с подтвержденным диагнозом по заболеваниям позвоночника — любые упражнения, даже самые безобидные, делаются ТОЛЬКО под наблюдением врача❗

Как определить свою осанку

Есть прием, который использовался еще в советские времена. И он актуален до сих пор!

✅ Подойдите к стене. Встаньте к ней спиной. Спокойно и не напрягаясь. У вас нормальная осанка, если ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок касаются стены.

✅ А теперь просуньте кулак между нижним изгибом спины и стеной. Проходит? Если может пройти только ладонь, то это хорошо. Если проходит кулак, то с большой долей вероятности у вас уже есть лордоз.

✅Теперь попросите кого-нибудь сфотографировать вас со спины в купальнике. Можно сделать это и самой, поставив телефон на таймер. Взгляните на фото: лопатки и плечи симметричны друг другу? Линия позвоночника прямая? Если да, то всё в порядке. Так держать!

Упражнения для формирования и поддержания красивой осанки

От простого — к сложному!

1. Прилипаем к стене.

Снимаем обувь, подходим к стене, встаем к ней спиной. Выпрямляемся, стараясь мысленно тянуться головой вверх, а поясницей — вниз. Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться стены.

Стоим так столько времени, сколько можем.

Отходим, стараясь сохранять это положение как минимум 20 минут. В первые минуты, действительно, тело будет «помнить» правильную позицию. Потом начнет возвращаться к позе, в которой привыкло находиться большую часть времени.

Вот почему так важно ежедневно выполнять этот простой прием.

2. Продолжаем работать у стены

Варианты упражнений у стены

Встать в правильную позицию для осанки. И выполнять любые упражнения с сохранением здорового положения спины. Например:

✳️ Сползать по стенке вниз до приседа, не отрывая лопаток и ягодиц

✳️ Поджимать колено к груди, не меняя позицию.

✳️ Медленно поднимать правую ногу и левую руку горизонтально полу. Удержать положение, не отрывая от спины пятки, икры, ягодицы и лопатки. Повторить с другой ногой и рукой.

✳️ Попробовать прогнуться, не отрывая затылка и пяток от стены. Руки поднимаем вверх и касаемся пальцами стены.

3. «Ягодичный мостик»

Необходим для укрепления мышц таза, поясницы и живота.

Ложимся спиной на пол. Ноги сгибаем в коленях, стопы упираются в пол на ширине плеч, руки — вдоль туловища. Поднимаем ягодицы вверх. Можно делать в медленном темпе (новичкам) или, наоборот, в быстром.

Не обязательно опускаться полностью на пол. Делать упражнение с малой амплитудой даже сложнее.

4. Планка

Всего 1 минута в день, и вы в отличной форме!

  • Формирует мышечный корсет, который удерживает позвоночник в правильном положении. Подробная техника выполнения — тут:
  • 5 причин начать делать планку прямо сейчас!
  • 5. Упражнение «Кошечка»

Главное — не запрокидывать голову назад и не прижимать подбородок к груди

Повышает гибкость позвоночника, снимает с него нагрузку и помогает формировать красивую осанку.

Подробнее с правильной техникой выполнения — тут:

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

6. Упражнение «Лодочка»

Отличное укрепление мышц, выпрямляющих позвоночник, и связок. Очень полезно для осанки!

Это упражнение много десятилетий входит в комплекс ЛФК для позвоночника. Поэтому есть очень много вариаций выполнения упражнения. Мы рассмотрим только классическую.

Лягте на живот. Руки и ноги вытянуты, лицо на коврике. Дышим ровно, дыхание не задерживаем при выполнении упражнения. И не крутим головой!

Одновременно отрываем ноги и руки от пола, прогибаясь в спине. Задерживаемся на несколько секунд, Возвращаемся в ИП.

Голова не запрокидывается!

Упражнения на гибкость

7. «ЗамОк»

Стоим ровно. Копчик — вниз, макушка — вверх. Пытаемся соединить руки в замок за спиной. При этом одна рука идет сверху через плечо, другая — снизу.

Это — одно из немногих упражнений на гибкость, которые я могу делать правильно до сих пор. Несмотря на то, что художественной гимнастикой занималась только в возрасте от 4 до 7 лет. Гибкость, развитая в детстве, сохраняется на всю жизнь.

Если вам сложно соединить руки в замок или даже пальцы не находят друг друга за спиной, попробуйте облегченный вариант с полотенцем. Кроме того, можно с каждым разом продвигать руки по полотенцу ближе друг к другу.

А для самых продвинутых — поза из йоги. Смотрим только на руки.

Нет, ей не перевернули голову на фотошопе) Это — реальная позиция рук. К которой я пока только приближаюсь. Действительно, очень сложная вариация «замка».

8. «Мостик»

Вы можете делать любую вариацию мостика, в соответствии со своим уровнем подготовки. Не обязательно стоять в нем долго. Постепенно позвоночник станет более гибким и можно будет увеличить продолжительность и изгиб.

Самый простой вариант — подняться в мостик из положения лежа, упираясь для стабильности носками ног в стену. И постараться в мостике прогнуться как можно выше вверх. Хотя бы на пару секунд.

Но некоторым даже такой вариант может показаться очень сложным. Не говоря уже о том, чтобы входить в «мост» из положения стоя: по стенке или сразу на пол. ❗️Не рискуйте❗

Можно заменить это упражнение мостиком из тибетской утренней гимнастики:

Подробнее о тибетском мостике — тут:

Тибетская омолаживающая гимнастика. 5 утренних жемчужин.

9. «Складочка»

Сидя на полу, ноги вытяните вперед и соедините вместе. На выдохе наклонитесь вперед как можно ниже, стараясь лечь всем телом на ноги. Руки обхватывают ступни.

Как говорили нам на гимнастике в детстве:

Между животом и ногой не должна и ладонь пролезать, а у тебя тут крокодилы проползут!

  1. У вас, конечно, нет цели выступать на соревнованиях, поэтому делайте настолько плотно, насколько это возможно.
  2. Со временем «Складочка» вам понравится настолько, что в ней вы будете отдыхать.
  3. Я отдыхаю в складке после мостика.
  4. 10. Собака мордой вниз

Кошечки неравнодушны к собакам. Даже если это — лишь название упражнения????

Все упражнения со спиной завершаем этой позой. В ней расслабляемся окончательно.

******

Из этого комплекса вы можете выбрать те упражнения, которые считаете для себя наиболее важными и эффективными. И вы вполне уложитесь в 7 минут!

******

Красивой вам осанки!

********

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b81d200357c7100a90194c7/5b9c34e4c3cbc000ab1411ab

6 способов сделать красивую осанку

Даже, если человек выглядит привлекательно: хорошо одет, ухожен, внешне здоров; сутулость и неправильная осанка может испортить весь образ. Мало того, что нарушение осанки смотрится некрасиво, еще и это плохо влияет на здоровье.

Нарушения правильного положения спины могут быть причиной: головных болей, болей в шейном отделе, дискомфорта всего позвоночника, неприятностей с сердцем. Также происходит давление на органы ЖКТ, что приводит к его ущемлению.

Поэтому давайте разберемся, что такое красивая осанка и как помочь справиться с сутулостью.

Почему портится осанка?

Чтобы выяснить правильная ли у Вас осанка, проведем тест: нужно встать спиной к стене. Прижмите к ней пятки, голову, попу; лопатки сведите вместе. Если Вы сможете просунуть ладонь в промежуток между поясницей и стеной — у Вас неплохая осанка, если нет, над ней нужно поработать.

Также перед зеркалом, Вы сами зрительно можете определить, если одно плечо выше другого, то это явные нарушения положения осанки.

На правильное положение спины обычно влияет:

  • Наследственность. Если у Вас в роду есть проблемы с нездоровой спиной, то они могут коснуться и Вас;
  • Работа в одной и той же позе (это касается тех, кто все время сидит за компьютером или за столом и т.д.);
  • Постоянное ношение каблуков (спина устает находиться все время в напряженном состоянии);
  • Излишние физические нагрузки, приводят к болям в спине, соответственно к неправильной осанке.

Способы исправления осанки

Иметь красивую осанку возможно, только этим нужно регулярно заниматься. Можно попробовать:

  • Носить корректирующий корсет. С одной стороны – это удобно. С другой, все-таки не очень эффективно. Некоторые врачи утверждают, что корсет наоборот расслабляет мышцы спины, так как вся нагрузка уходит на корсет, а мышцы в это время не работают. Другие же, считаю, что это необходимый атрибут коррекции спины. Начинать носить его нужно от 2-3 часа в день, постепенно увеличивая время до 8-9 часов. В любом случае лучше консультироваться у нескольких специалистов, они помогут и с подбором корсета и рекомендациями, когда и как правильно это сделать.
  • Упражнения с книжкой. Еще наши прабабушки вырабатывали осанку с помощью этого упражнения, напоминает estet-portal.com. Встаньте спиной к стене, прижмитесь всеми вступающими точками тела, положите на голову книгу. Начинайте ходить, старайтесь держать себя максимально ровно, чтобы книга не упала с головы. 30 минут каждый день будет достаточно, чтобы выпрямить Вашу спину.
  • Хороша для крепкой спины йога. Вам необязательно, сразу браться за сложные асаны. Но найти курсы для новичков в интернете всем по плечу.
  • Попробуйте упражнения с гантелями для красивой осанки (для начала 0,5 кг будет достаточно). Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Делайте подъем гантелей на прямых руках вперед, 10-15 раз. То же самое в стороны, старайтесь сохранять устойчивое положение, не отклоняйтесь.
  • Так же Вам поможет укрепить спину упражнение планка. Выполнять ее нужно стоя на локтях и упираясь пальцами ног. 3-х подходов по 60 секунд будет достаточно.
  • Если Вы заметили, что у Вас асимметрия положения плечевого пояса, значит, какие-то мышцы спины находятся в зажатом положении. В этом случае может помочь: лечебный массаж (только у специалиста), самомассаж щеткой с длинной ручкой, упражнения на растяжку, прогревания ущемленных мест.
Читайте также:  Как наладить долгое кормление грудью

В любом случае красивая осанка зависит только от Вас самих. Приложив минимальные усилия при регулярном походе, Вы уже через 3-4 недели можете увидеть ощутимый результат.

Старайтесь при ходьбе держать голову прямо, выпрямлять плечи и втягивать живот. Как только вспоминаете, сразу принимайте правильное положение спины, так Вы постепенно выработаете привычку не сутулиться.

Подбирайте кресло для работы за компьютером таким образом, чтобы Вашей спине было удобно. Кресло, в идеале, должно быть эргономическим.

Красивая осанка – это не только образ, но и залог успешной и здоровой жизни.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/6-sposobov-sdelat-krasivuyu-osanku

Как исправить осанку у ребенка: 7 супер-способов и еще 4 упражнения

Первые видимые проблемы с осанкой, как правило, начинаются в старшей группе детсада или со школьной скамьи. Мамы отмечают, что с началом учебного процесса дети начинают сутулиться: им приходится постоянно напоминать о том, чтобы они не горбились. Что делать с нарушением осанки у детей?

Почему возникает сутулость

Любое нарушение осанки обусловлено механической причиной. Наше тело — это единая система, в которой все части взаимосвязаны и влияют друг на друга. Например, если у ребенка есть смещение костей основания черепа, то разворачивается затылочная кость (чаще всего это происходит в результате родовой травмы). А вслед за ней обязательно развернется и первый шейный позвонок.

Далее это нарушение спускается на второй, третий позвонки, и затронет весь позвоночник, пока дисбаланс не доберется до крестца, бедер, голеней и стоп.

То есть минимальное смещение костей основания черепа, появившиеся в результате осложненных родов (из-за деформации таза матери, эпидуральной анестезии, амниотомии, обвития пуповиной, стремительных или затяжных родов), просто так никуда не исчезнет.

Ребенок его не перерастет: оно будет все время находиться в теле, подстраивая его под себя, провоцируя различные искривления и нарушения осанки. Важно, что для этого малыша такая нарушенная осанка будет самым оптимальным положением позвоночника, при котором тело сможет удерживать равновесие наименьшими усилиями. 

Искревление позвоночника у детей не возникает из ниоткуда. Большинство родителей связывают сутулость с тем, что ребенок долго сидит за партой или носит за плечами тяжелый рюкзак. Но эти факторы могут лишь усугубить проблему, а не стать ее причиной.

Что станет следствием

Практически всегда сутулость (слишком сильный прогиб грудного отдела назад) сочетается со сколиозом (искривление позвоночника относительно оси) . И то, и другое затрагивает не только мышцы, но и все костные структуры. И то, и другое характеризуется стойким отклонением от выпрямленной оси позвоночника.

Очень часто сколиоз сказывается и на положении внутренних органов — они смещаются со своих мест, стараясь адаптироваться к асимметричному положению всего тела, что, безусловно, сказывается на их работе.

У детей с диагнозом «сколиоз» всегда присутствует разница между правой и левой половиной тела: это может проявляться асимметрией лица, неодинаковым положением ушей, глаз, лопаток, плечей, разной длиной ног (связанной с искривленным тазом). 

Почему сказать «выпрямись» — недостаточно

Многие из нас в детстве слышали от взрослых: «Не сутулься», «Ну-ка выпрямись». А теперь, когда сами стали родителями, делают замечания своим детям.

Что чаще всего предпринимают родители, когда замечают у ребенка сутулость? Самое очевидное решение — записать в танцевальную студию или спортивную секцию, в надежде исправить ситуацию. Там ребенка заставляют держать спину прямо.

Если тело «запоминает» это положение, то за счет сильного напряжения мышц школьник приобретает красивую осанку. 

Но  такое положение тела для него не физиологично и не удобно. Мышцы берут на себя чрезмерную нагрузку, удерживая тело в прямом положении, и быстрее изнашиваются. Проблема лишь прячется за красивой осанкой. 

Гораздо лучше работать с первопричиной и создать для позвоночника идеальные условия, устранив смещение костей и восстановив баланс тела. Ведь нарушение осанки и сколиоз в дальнейшем будут причинять ребенку много неприятностей — это и частые головные боли, и боли в спине, шее, и плоскостопие.

Исправление осанки не происходит быстро: это комплексная работа, включающая занятия лечебной физкультурой, курсы массажа, плавание и остеопатическое лечение. Остеопат, воздействуя на основание черепа, помогает привести тело к балансу: у ребенка восстанавливается правильное положение костей, нормализуется кровообращение. 

Когда появляются проблемы

Сколиоз закладывается еще в утробе, а также в момент родов. Внимательные родители, которые знают признаки родовой травмы, могут заметить их в раннем возрасте, например, когда грудной ребенок:

  • выгибается буквой С; 
  • плохо держит голову; 
  • совершает переворот со спины на живот только в одну сторону; 
  • ползет боком; 
  • страдает косоглазием, дисплазией тазобедренных суставов или кривошеей. 

Все эти состояния — стопроцентный повод посетить остеопата, чтобы избавить ребенка в будущем от неправильной осанки и других проблем со спиной, которые могут проявиться в более позднем возрасте.

В первые годы жизни отклонения сложно заметить. Вместе со скачками роста, которые как раз и приходятся на школьный возраст, ситуация становится очевидной. В период активного роста позвоночник начинает стремительно удлиняться.

Натянутая и скрученная твердая мозговая оболочка, которая находится внутри позвоночника и прикрепляется к затылочной кости и крестцу, не дает позвоночнику расти.

Он деформируется, искривляется, отклоняется от прямой оси, — и на школьном медосмотре у ребенка отмечают сколиотическую дугу. 

Как помочь ребенку исправить осанку

Если у ребенка есть проблемы со спиной, самостоятельно мамы и папы могут свести к минимуму воздействие провоцирующих факторов, постараться снизить дополнительную нагрузку.

1. Выбрать ортопедический рюкзак

Основное правило: он должен нагружать левую и правую сторону тела одинаково.

Проследите, чтобы в рюкзаке была мягкая прослойка на спинке. Она поможет держать форму и станет амортизатором между спиной ребенка и учебниками. Лямки — широкие и мягкие, чтобы не давили на плечи.

Важно, чтобы ранец был сделан из прочных материалов и снабжен отделами для мелочей (помогают распределить вес). Он должен соответствовать ширине плеч и длине спины: оптимально — от основания шеи до поясницы, не больше. Носить его надо на обеих лямках. 

2. Приобрести хорошую «сменку»

Она должна быть сделана из натуральной кожи или замши, быть удобной и давать возможность ноге ребенка двигаться свободно. Забудьте про ортопедическую обувь с жесткой подошвой и супинатором. Фиксация голеностопного сустава и стопы не только не поможет исправить осанку, но и способна усугубить ситуацию.

Для занятий физкультурой купите удобные кроссовки с подошвой, амортизирующей прыжки и толчки во время бега, и со шнуровкой, — с ее помощью ребенок сможет правильно «посадить» обувь на свою стопу. 

3. Правильно обустроить спальное место

Во время ночного сна наше тело отдыхает и восстанавливается. Матрас должен быть в меру мягким (не жестким), ровным, без провалов и «горбов». Главное требование к подушке — чтобы она подходила ребенку по габаритам.

Высота подушки должна примерно соответствовать ширине плеча ребенка — так она хорошо поддержит голову во время сна и мышцы шеи будут отдыхать. Выбирай подушки, покрытые хлопчатобумажной тканью, и не очень плотно набитые. Лучший материал для наполнения — это гусиный пух высокого качества.

На забудь также и о правилах размещения рабочего места.

На схеме наглядно показано, как должен сидеть ребенок, когда делает уроки.

4. Поддерживать физическую активность

Пусть ребенок каждый день пешком возвращается из школы, не забывайте о прогулка и в выходные. Запишите сына или дочь в секцию (оздоровительную, без больших нагрузок).

Подойдут подвижные игры и плавание, при котором тело вынуждено двигаться симметрично.

Лучше начинать плавать под руководством тренера: он научит двигаться технически корректно — это важно для правильного распределения нагрузки. А игровые командные занятия дают эффект благодаря соревновательному духу: стимулируют стремиться к лучшему результату. 

5. Поговорить с учителем

Попроси его, чтобы он периодически пересаживал ребенка за разные парты (если тот, конечно, не сидит в самом центре).

Когда ученик в течение года постоянно сидит в одной и той же части класса, то это вынуждает его постоянно поворачивать голову и корпус в одну сторону, глядя на доску или на учителя за столом.

Подобная периодическая перемена места, «передислокация» будет полезна всем детям в классе. 

6. Показать комплекс упражнения для осанки для детей

И заниматься вместе: как же обойтись без личного примера? Делать такую гимнастику полезно каждый день или хотя бы три-четыре раза в неделю. Здесь не нужно брать какие-то сложные упражнения.

Проводить занятия стоит в игровой форме, лучше с предметами — гимнастической палкой, мячом. Так упражнения получаются точнее: предмет в руках помогает держать равновесие и распределять нагрузку. Каждое упражнение выполняем три-четыре раза.

7. Добавить положительных эмоций

Осанка во многом зависит от настроения. Ели ребенок чем-то постоянно расстроен, он будет ходить с опущенными плечами, поникшей головой и сутулой спиной. 

Счастливый ребенок сразу развернет плечи и будет непроизвольно держать спину ровно. Помоги первокласснику справиться со свалившейся на него ответственностью и нагрузкой. Не требуй очень многого, поощряй тягу к знаниям и подбадривай!

Источник: https://lisa.ru/moy-rebenok/530112-ispravlyaem-osanku-u-rebenka-7-effectyvnih-metodov/

Классный час

Тема: «Красивая осанка – красота или здоровье?».  

Цель урока: сформировать у обучающихся твердое убеждение о необходимости сохранения здоровья, выявить причины и разъяснить отрицательные последствия нарушения осанки, познакомить с методами самоконтроля и коррекции осанки.

Задачи урока:

  1. Рассказать обучающимся о значении осанки в жизни человека.
  2. Показать возможные упражнения для приобретения красивой осанки.
  3. Составить памятку «Красивая осанка – красота или здоровье?».  

Оборудование:

  1. Меди проектор (для презентации).
  2. Цветные карточки (красная, зеленая, жёлтая).

Ход занятия

1.Орг. момент.

Добрый день. Я очень рада видеть вас на занятии.

Прежде чем начать занятие я предлагаю вам сделать друг другу небольшие подарки. Подарком будет улыбка, дарим её своему соседу.

2.Беседа по теме.

Первое задание нашего занятия: нужно пройти под музыку и сесть на своё место. А остальные внимательно смотрят.

— Кто на ваш взгляд наиболее красиво прошёл и сел?

— Как вы думаете почему?

— От чего зависит красивая походка? (от осанки). 

Слайд 1

Тема сегодняшнего занятия: «Красивая осанка – красота или здоровье?».  

Слайд 2

Задачи:

1.Ответить на вопрос «Красивая осанка – красота или здоровье?».  

2.Познакомиться с  упражнения для укрепления в позвоночника.

3. Составить информационный стенд «Красивая осанка».  

 -Обратите внимание, что демонстрируя свою походку и осанку вы сели  за разные столы, разбившись на четыре группы: первая, вторая, третья, четвёртая. В каждой группе по 3-4 человека. Вам нужно распределить роли: секундомер, секретарь, модель, оратор.

— Что же такое осанка? (варианты ответов). 

  • Слайд 3
  •  Осанка — это не только привычное положение человека в покое и в движении, но и признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательного аппарата, привлекательной внешности, то есть осанка — понятие комплексное.
  • — Предлагаю вам выбрать вопрос для своей команды.
  • Вопросы:
  • Слайд 4
  • — Что дает человеку правильная осанка?
  •  Слайд 5
  • — Причины искривления позвоночника?
  • Слайд 6
  • -Может человек сам сформировать правильную осанку ? 
  • Слайд 7
  •  — Какие профессии человека невозможны без красивой осанки?
  • Время на обсуждения 2 минуты.
  • Слайд 8
Читайте также:  Виды, симптомы и диагностика пиелонефрита у детей

Стройные люди радуют глаз. Но дело не только в красоте, у стройного человека правильно формируется скелет. При правильной осанке легче работать сердцу и другим важным органам. Позволяет держать осанку позвоночник – основной стержень тела. Он проходит посредине спины. Это гибкий ствол, составленный из 33 костей – позвонков.

Слайд 9-13

Традиционно осанку оценивают по состоянию естественных изгибов позвоночника.

Постоянное нарушение осанки приводит к различным видам искривления позвоночника: лордозу, кифозу, “плоской спине”, “круглой спине” или сколиозу. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей (на слайдах презентации разбираются конкретные нарушения).

Лордоз – выпуклость вперед поясничного отдела позвоночника. Встречается у беременных женщин, гимнастов, профессиональных танцоров.

Кифоз – выпуклость назад грудного отдела. Горбун из известного отечественного фильма “Место встречи изменить нельзя” страдал именно этим искривлением позвоночника. Кифоз также часто развивается у очень высоких людей.

Плоская спина – проявляется сглаженностью всех физиологических изгибов. Часто встречается у боксеров.

Круглая спина или сутулость – плечи опущены, голова наклонена вперед, шея напряжена.

Сколиоз – искривление позвоночного столба вбок. Характерный признак – одно плечо выше другого.

Беседа. Как вы думаете, у подростков какое самое распространенное нарушение осанки и почему?

Чем опасны нарушения осанки и искривления позвоночника? (Нарушением функций органов и систем прямо или опосредовано).

Как хочется иметь красивую, правильную осанку. Для этого есть несколько действенных советов(советы демонстрируются на одном из учеников):

  1. Возьмите шляпу с полями или кепку. Надвиньте козырек или поля шляпы на глаза и ходите так. Увидите, что вам придется невольно поднимать голову и взгляд. Эффект от такого упражнения – гордая посадка головы, а значит и осанка.
  2. Шарф на шею. А вот старый трюк аристократов. Цель та же – добиться “гордой посадки головы” и справиться с сутулостью. Как только вы забудете о правильной осанке, шарф начнет мешать и заставить вас выше поднять голову, а, значит, и распрямить плечи.

Правильная осанка не дается человеку от рождения, а приобретается им.

Она вырабатывается в детстве и юности, а после 18 лет исправить ее недостатки очень трудно, потому что в детском возрасте хрящевая ткань в позвонках еще не заменилась костной.

Поэтому вам взрослые все время говорят: “Не горби спину. Сиди прямо!”. Начинается он, как правило, в 8 – 10 лет. Лечится долго, иногда даже в больнице.

Если в детстве приучиться держаться прямо, тогда в старшем возрасте не будут мучить боли в пояснице, спине и ваша походка будет легкой и грациозной. Ученые провели наблюдения. Оказалось, что, если человек низкого роста, но держится прямо, он кажется выше.

А вот высокий, но сутулый — ниже.  Красивая осанка придает человеку гордый и уверенный в себе вид.

 Чтобы достичь положительных результатов, необходимо заботиться о правильном положении тела с детского возраста, сидя, стоя, при ходьбе, шире использовать физические упражнения, обязательно включать специальные упражнения на осанку в содержании уроков физической культуры, в гимнастику до занятий, физкультминутки, зарядку. И сейчас мы с вами вмести выполним несколько совсем простых упражнений для поддержания, для разгрузки нашего позвоночника.

Упражнения для красивой осанки и разгрузки позвоночника.

 Попробуйте следующий нехитрый способ, который поможет Вам увидеть, насколько правильная осанка улучшает внешний вид:- встаньте прямо (можно встать перед зеркалом), потянитесь макушкой к небу, как можно выше, не поднимая головы; — плечи разведите назад и вниз;- грудь поднимите вверх;- втяните живот (хотя он и сам втянется после предыдущих манипуляций);

— оттопырьте попку (мужчинам можно этого не делать :))

А теперь посмотрите на себя. Заметили, что у вас даже выражение лица изменилось? Вы стали выглядеть гордо и довольными жизнью. Запомните это положение, теперь находясь в любом месте, Вы сможете без труда скорректировать свою осанку.

И.п ноги на ширине плечь, руки вдоль туловища пытаемся достать руками потолок, встаём на носочки.

  1. -Ходьба по кругу с книгой на голове.
  2. -Приседание с книгой на голове.
  3. Задание для групп

У вас на столе лежат листы с упражнениями для красивой осанки. Ваша задача выбрать и показать одно упражнение, которое на ваш взгляд наиболее эффективное для коррекции осанки и разгрузки позвоночника.

  • 1группа выбирает упражнение стоя
  • 2группа выбирает упражнение сидя
  • 3 группа выбирает упражнение в парах.
  • 4группа выбирает упражнение лёжа.
  • Для работы в группе 5 минут.
  • Демонстрация выбранного упражнения команд и выполнение упражнения всех участников занятия.
  • Оформление информационного стенда

1 группа. Вывести три основных правила для поддержания правильной осанки.

2 группа. Три основных довода к чему может привести неправильная осанка.

3 группа.  Три упражнения, которые на ваш взгляд наиболее эффективны для формирования правильной осанки и разгрузки позвоночника.

4 группа. Три основных довода, что способствует искревлению позвоночника.

Для работы в группе 3-5 минут.

Рефлексия

-Сейчас ответьте на вопрос нашего занятия для вас красивая осанка – красота или здоровье? (если красота- красным цветом, здоровье – зелёным, жёлтый цвет и красота и здоровье).

Приложение

Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью:  уменьшению объема легких, что приводит к нарушению дыхательной функции;  приводит к нарушению работы кишечника и неправильному пищеварению; уменьшается устойчивость позвоночника к деформирующим воздействиям, что приводит к искривлениям; вызывает повышенную утомляемость из-за систематического перенапряжения мышц; приводит к снижению живости мышления, быстроты реакции и работоспособности; болям в спине, головным и мышечным болям; сонливости и слабой концентрации внимания.Неправильная осанка медленно, но верно разрушает структуру вашего тела, приводя к преждевременному старению и тела и разума.

 Особенно портит осанку неправильная поза за столом или во время игры. Нельзя читать лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести.Осанку нарушает езда на велосипеде.

Осанку может исправить сон на жестком матраце, ежедневное выполнение упражнения по укреплению мышц туловища. При переносе тяжестей нужно равномерно распределять нагрузку на позвоночник.Правильно сидеть за столом, партой, на стуле.

Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать.

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки:

Упражнение Кто я? Какой я?

Нужно лечь на спину, руки прижать к туловищу, все тело должно представлять собой одну сплошную линию. Вытянувшись, нужно приподнять голову и плечи, осмотреть себя и положение своего тела и вернуться в исходное положение.

  1. Упражнение Велосипед.
  2. Лежа на спине и прижав руки к туловищу, поочередно поднимать левую и правую ногу, сгибая их в коленях.
  3. Упражнение Плавание.

Лечь на живот, руки положить перед собой, на них положить голову. Приподнимать голову и плечи насколько это возможно.

 Исходное положение: стоя лицом к партнеру, наклонясь, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и находятся на плечах партнера. На счет «раз» плавно наклониться вправо, на счет «два» – влево, на счет «три» принять исходное положение.

Упражнение Игра с морской галькой.

Сесть на коврик на полу, ноги согнуть, стопы поставить параллельно. Захватывать пальцами ног камешки (их можно купить в магазине) или такие предметы как ластик, воланчик, ракушки.

  • Упражнение Тренировка ног.
  • Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях и:
  • — держа спину максимально ровной, вытянуть ноги и носочки вперед;
  • — вытянуть ноги вперед и, держа их на весу, максимально выдвинуть пятки вперед;
  • — сводить и разводить ноги, соприкасаясь попеременно пятками и пальцами ног;
  • — попеременно ставить ступни на пятку и на носок;
  • Упражнение Учимся ходить.
  • Походить по комнате:
  • — на носках;
  • — на наружных и внутренних краях стоп ног;
  • — на наружных краях стоп;
  • — перекрестными шагами, занося вперед поочередно левую и правую ноги; 

— неторопливо выполняйте наклоны вперед, стараясь руками обхватить лодыжки или достать до ступней. зафиксируйте положение на несколько секунд, можно слегка попружинить. Упражнение нужно выполнять утром и вечером.

 -Исходное положение:  два участника стоя, соприкасаясь спинами, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны и сцеплены. На счет «раз» плавно поднять руки вверх, на счет «два» опустить руки вниз, на счет «три» принять исходное положение.

  1. Вопросы:
  2. — Что дает человеку правильная осанка?
  3. -Причины искревления позвоночника?
  4. — Может человек сам сформировать правильную осанку ?
  5. — Какие профессии человека невозможны без красивой осанки?

Источник: https://nsportal.ru/shkola/vneklassnaya-rabota/library/2014/12/05/tema-krasivaya-osanka-krasota-ili-zdorove

Люди, которые соблюдают эти 20 правил, могут похвастаться идеальной осанкой

  • Честное письмо писателя Умберто Эко своему внуку (Его будет полезно прочитать всем, кто родился в эпоху интернета)
  • 5 простых причин депрессивности русской литературы, о которых знают только истинные интеллигенты
  • 8 особенностей фильмов Ларса фон Триера, которые станут открытием даже для истинных киноманов
  • Проникновенное письмо Дмитрия Лихачева о том, что хорошие манеры — это нечто большее, чем мы привыкли считать
  • Женщины британской королевской семьи показали, как можно выразить свое мнение без слов
  • Леонардо Ди Каприо и Кейт Уинслет неразлучны 23 года, и их дружбе можно только позавидовать
  • 13 долгожданных сериалов, которые стоит посмотреть до конца 2019 года
  • 15+ секретов молодости и долголетия японцев, которые перезагрузят ваш организм
  • Как справиться с тревогой, если не хочется тратить время, деньги и силы на сеансы психотерапевта
  • 20 цитат нейролингвиста Татьяны Черниговской о загадках человеческого мозга
  • 14 новостей со всего мира, которые доказывают, что у человечества есть шанс исправиться
  • Что делать, если чувствуешь себя одиноким в браке, и как это преодолеть без похода к психологу
  • 16 человек рассказали, что хорошо в малых количествах, но ужасно в больших, и тут не поспоришь
  • 17 примеров того, как дети могут ввести в ступор любого взрослого
  • История женщины, которую даже награда за ее голову не остановила в борьбе за свободу
  • 25+ человек, которые надолго запомнят этот рабочий день

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/lyudi-kotorye-soblyudayut-eti-20-pravil-mogut-pohvastatsya-idealnoj-osankoj-1631815/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector