Почему люди проявляют агрессию? Как преодолеть агрессию?

Почему люди проявляют агрессию? Как преодолеть агрессию?

© Jan Kopřiva/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

30 сентября 2020

Защитить себя от стрессовых ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять эмоциями и снимать напряжение без вреда для окружающих вполне реально. Рассказываем, как перестать срываться на самых близких

Гнев — врожденный механизм самозащиты. Именно поэтому его так сложно контролировать.

А если учесть, что стрессовые ситуации происходят с нами почти каждый день, даже самые уравновешенные люди периодически выходят из себя, давая волю накопившейся агрессии.

При этом чаще всего под горячую руку попадают члены семьи. Вот несколько проверенных способов, которые помогут сохранить здоровье, нервы и отношения с любимыми людьми.

Сосчитайте до десяти

Если вы чувствуете раздражение или злость, сделайте несколько глубоких вдохов. По убеждению профессора Гарвардского университета Эндрю Вейля, правильное дыхание — это ключ к самовосстановлению. Когда человек злится, он дышит часто и поверхностно или вовсе задерживает дыхание.

Если же мы начинаем дышать размеренно и глубоко, напряжение отступает. Самый распространенный способ — медленно сосчитать до десяти, концентрируясь на дыхании. Старайтесь делать выдохи длиннее, чем вдохи. Так вы не только снизите уровень адреналина, но и отвлечетесь от того, что вас тревожит.

Кроме того, этот прием очень эффективен в борьбе с бессонницей.

Почему люди проявляют агрессию? Как преодолеть агрессию?

Найдите способ отвлечься 

Переключить внимание с объекта агрессии — первостепенная задача, считает психолог Сьюзен Нолен-Хоэксема из Мичиганского университета. Прокручивая в голове неприятные ситуации, мы становимся нервными и провоцируем новый приступ гнева.

Это подтверждают исследования профессора Брэда Бушмена из университета Огайо: если человек вспоминает о чем-то обидном, он реагирует более остро даже на самое незначительное раздражение. Так, сочинения студентов Бушмена критиковал «подставной» ученик.

Затем одним предлагалось побить грушу и подумать об обидчике, а другим — сконцентрироваться на собственных движениях. Испытуемые из первой группы оказались более агрессивными и мстительными.

Возьмите небольшой тайм-аут

При сильном эмоциональном возбуждении люди склонны оценивать ситуацию неадекватно. Если вы чувствуете, что повышаете голос, возьмите тайм-аут. Это поможет не произнести то, о чем потом будете жалеть. Подумайте, что именно вы хотите донести до собеседника, а главное — как сделать это без истерики.

 Самым правильным решением будет 20-минутная прогулка в одиночестве. Она позволит отвлечься и дать гневу выход, не причиняя вреда себе и другим. Старайтесь идти быстрым шагом и обращать внимание на все, что происходит вокруг. Вместо прогулки можно потанцевать, отправиться на тренировку или сделать растяжку.

Вернувшись, вы сможете спокойно продолжить разговор.

Почему люди проявляют агрессию? Как преодолеть агрессию?

Если вы уже начали произносить обидные слова, найдите в себе силы, чтобы остановиться и не продолжать. Это сбережет не только нервы, но и отношения с близкими. Вернуть самообладание можно разными способами. Прежде чем выплеснуть негативные эмоции, сделайте паузу и внимательно посмотрите на человека, которого хотите обидеть.

Скорее всего, перед вами находится тот, кто нуждается в вашей поддержке и любви. Подумайте об этом и попробуйте взглянуть на свою реакцию со стороны. Также полезно подойти к зеркалу и посмотреть на себя во время очередной вспышки гнева. Запомните, как вы выглядите, и вспоминайте каждый раз, когда хотите сорваться на крик.

Поймите причину гнева

Искусственно поддерживать хорошее настроение и подавлять свои переживания вредно для здоровья, считают психологи. И, наоборот, проявление эмоций снижает уровень стресса и повышает иммунитет. Такой вывод сделал профессор Тель-Авивского университета Гиора Кейнан. Очень важно научиться принимать свои чувства и правильно их выражать.

Эксперты по эмоционально-фокусированной терапии говорят, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает за собой страх, тревогу, стыд или чувство вины. Прислушайтесь к себе. Если вы чего-то боитесь, можно намеренно потрясти всем телом, расслабив мышцы. Если испытываете обиду — поплакать.

Если раздражены — покричать в подушку или включить хеви-метал. 

Почему люди проявляют агрессию? Как преодолеть агрессию?

Изучите «пусковые механизмы» и стадии своего гнева: какие ситуации чаще всего провоцируют злость? Также полезно обратить внимание на физические реакции, предшествующие приступу ярости.

Это может быть сжатие челюсти, учащенное сердцебиение, изменение цвета кожи, повышенное потоотделение, пульсирование в висках, легкое покалывание в шее или плечах. Внимательно понаблюдайте за такими ощущениями: когда они появляются и как проходят? Эти знания помогут оставаться собранным и спокойным в любой ситуации.

Если вы чувствуете, что начинаете «закипать», используйте описанные выше приемы. Со временем правильные реакции на гнев станут автоматическими. 

Поделитесь с близкими

Еще один способ взять эмоции под контроль — обратиться за поддержкой к близким. Преодолевать препятствия в одиночку намного сложнее. Расскажите им о приступах раздражительности и о том, что стараетесь работать над собой. Объясните, что сожалеете о срывах и понимаете, как важно научиться решать проблемы более цивилизованным способом.

Таким образом вы дадите понять, что чувства ваших близких и отношения с ними очень значимы для вас. Скорее всего, они не только внимательно выслушают и попытаются понять, но и дадут несколько полезных рекомендаций. Также можно попросить членов семьи о том, чтобы они хвалили вас каждый раз, когда вам удалось сдержать негативные эмоции.

 

Почему люди проявляют агрессию? Как преодолеть агрессию?

Придумайте стоп-слово

Найдите способ напомнить себе о том, что пришло время остановиться. Например, придумайте со своими близкими стоп-слово. Если кто-то из вас произносит его — оба пытаются закончить ссору. Это не решит разногласий, но позволит избежать бессмысленных оскорблений и перейти к конструктивному обсуждению, когда вы будете спокойны.

Кроме того, полезно сделать для себя памятку с парой отрезвляющих фраз. Можно написать: «Мне важнее высказать недовольство или сохранить отношения?» Всегда держите запись под рукой и перечитывайте, чтобы снизить эмоциональный накал в нужный момент. Умение остановить ссору некоторым людям кажется слабостью, хотя именно это признак силы.

Заведите дневник эмоций

То, что не получается выразить вслух, можно написать на бумаге. Это не только помогает избавиться от разрушительных чувств и посмотреть на проблему под иным углом, но и отлично развивает эмоциональный интеллект. Попробуйте в течение месяца вести «дневник гнева».

Записывайте туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали. Не стесняйтесь в выражениях. Скоро вы заметите, что стали лучше различать свои состояния и чувства. А главное — вы сможете намеренно избегать тех ситуаций, которые чаще всего вызывают приступы гнева.

Кстати, такой дневник необязательно вести на бумаге. Можно воспользоваться одним из мобильных приложений. 

Почему люди проявляют агрессию? Как преодолеть агрессию?

Пересмотрите режим дня 

Распространенная причина срывов — хронический стресс. Возможно, вы не высыпаетесь, недостаточно двигаетесь, неправильно питаетесь или не умеете переключаться с работы на отдых. Воспринимайте свой гнев как сигнал о том, что необходимо что-то менять.

Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. Скорее всего, после хорошего отдыха проблема уже не покажется столь существенной.

Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, советуем обратиться за помощью к психотерапевту. 

Агрессивность

Почему люди проявляют агрессию? Как преодолеть агрессию?

Агрессивность – это качество личности, выражающееся в действиях и поступках, ориентированных на причинение вреда окружающим или самому себе. Проявляется враждебностью, нанесением физических травм, произнесением оскорблений. Агрессивные люди раздражительны, обидчивы, часто переживают гнев, злость, ярость. Диагностика выполняется клиническими методами, при помощи психодиагностических личностных опросников, проективных тестов. Для снижения агрессивности применяется психоанализ, когнитивно-поведенческая психотерапия, аутотренинг, медикаментозная коррекция.

С практической точки зрения агрессивность рассматривается как повышенная готовность человека к агрессивному поведению, которое не является врожденным, а приобретается в процессе социального взаимодействия. По качественным характеристикам различают агрессивность конструктивную и разрушительную.

Первая реализуется в оборонительных действиях, нанесении непреднамеренного вреда, позволяет социально адаптироваться, преодолевать препятствия, проявлять лидерство.

Вторая представлена неконструктивным агрессивными действиями, основанными на умысле причинения физического или психологического страдания другому.

По направленности агрессивность бывает ориентированной на окружающих и на себя. В соответствии с этим выделяют гетероагрессивные – оскорбления, побои, ругань и самоповреждающие или аутоагрессивные реакции. Крайним вариантом аутоагрессии являются попытки суицида.

Наиболее очевидные враждебные действия – использование физической силы против другого лица. Прочие возможные варианты – неприязнь, ехидство, негативизм, раздражение, обидчивость, подозрительность, высказывание угроз.

Агрессивность, направленная на себя, сопровождается чувством вины, самоуничижением.

Причины агрессивности

Становление агрессивности как черты личности – сложный процесс, в котором задействовано множество факторов. Враждебное поведение формируется постепенно под влиянием семьи, сверстников, средств массовой информации.

Дети учатся агрессии путем наблюдения и апробирования: видят, как можно проявить ненависть и враждебность, оценивают, к чему это приводит, реализуют полученные знания на практике. Если опыт агрессивных поступков положительный, они закрепляются в характере.

Причины агрессивности взрослого человека – социально-психологические факторы, психические болезни, состояния алкогольной и наркотической интоксикации.

Продуктивная враждебность позволяет добиваться намеченных целей, отстаивать личностные границы, собственные убеждения. Она противопоставляется бесхарактерности, присуща большинству людей.

Выраженность и частота агрессивности зависят от индивидуальных характеристик, таких как темперамент и характер, а также от социокультурных условий, случайных ситуативных влияний.

Читайте также:  Границы базиса частичного пластинчатого протеза. Дуговой протез.

Психосоциальные причины подразделяются на несколько групп:

  • Ситуативные. Агрессивность провоцируется раздражающими внешними условиями и физиологическими состояниями. Так, более вспыльчивыми люди становятся при перегреве, нахождении в душном помещении, длительном воздействии шумов, вибраций. Самоконтроль ослабевает в ситуации стресса, при усталости, болевых ощущениях, половом возбуждении.
  • Поведенческие. К данной группе факторов относится любое поведение, которое расценивается окружающими как неприемлемое, вызывает ответную защитную реакцию. Например, агрессивность ребенка бывает связана с бесцельным времяпрепровождением, прогулами уроков, употреблением алкоголя – поступками, вызывающими осуждение родителей, педагогов.
  • Личностные. Агрессивными чаще бывают люди с сангвиническим и холерическим темпераментом, с возбудимыми и асоциальными чертами характера. Враждебное поведение реализуется на основе эмоциональной неустойчивости, раздражительности, депрессивности. Другие личностные причины – неадекватный уровень самооценки, готовность к риску, завистливость.
  • Микросоциальные. Микросоциальной средой является семья, школьный или трудовой коллектив. К демонстрации агрессии склонны люди, которые часто наблюдают насилие или испытывают его на себе, переживают унижения, оскорбления. Поэтому высокий уровень враждебности определяется у подростков из неблагополучных семей, у людей, работающих в силовых структурах.
  • Макросоциальные. Как причины агрессивности могут рассматриваться общественные, политические и культурные факторы. Враждебная настроенность формируется при пропаганде негативных событий СМИ, демонстрации ненормативного поведения значимыми людьми (руководителем страны, министрами), возведении в культ насилия. Провоцирующим фактором часто становится низкое социально-экономическое положение, зависимость от материальной помощи государства.

Почему люди проявляют агрессию? Как преодолеть агрессию?

Психические расстройства

Агрессивность – довольно распространенный поведенческий и эмоциональный феномен, встречающийся в практике психиатров.

Исследовательский и общественный интерес к проблеме агрессии у психических больных связан с высоким риском совершения ими опасных действий, которые направлены на близких, случайных людей или на самих себя.

Озлобленность, гневливость, импульсивность наиболее характерны для следующих расстройств:

  • Депрессия. У депрессивных больных агрессивность чаще интрапунитивная – направленная на самого себя. Она проявляется самоуничижением, чувством никчемности, переживанием вины. Сочетание тяжелой формы депрессии с импульсивностью характера повышает риск суицидальных попыток, нанесения самоповреждений. В отношении других людей агрессия реализуется через раздражительность, подозрительность, негативизм.
  • Деменция. Дементные больные утрачивают самоконтроль, не учитывают правила поведения, принятые в обществе. Они могут оскорблять, причинять вред окружающим, не осознавая тяжести своих поступков. Агрессия часто вызвана страхом, переживанием невозможности выполнять привычные действия, потерей независимости, а в тяжелых случаях – физическим дискомфортом (голодом, усталостью) и неспособностью попросить о помощи.
  • Шизофрения.

Агрессия: почему она возникает? Чем рискует агрессор? Рассказывает психиатр

Каждый из нас сталкивается с людьми, ведущими себя агрессивно. Это могут быть родные, друзья, коллеги, водитель такси или сосед. А что, если вы сами являетесь агрессором? Психотерапевт нашей клиники Елена Боярская рассказывает о причинах и возможных последствиях этого явления.

Причины агрессии

Причиной агрессии могут становиться и внутренние, и внешние факторы:

Неудовлетворенность потребностей

Согласно информационной теории эмоций П.В Симонова, эмоция — это отражение актуальной потребности (ее качества и величины) и вероятности (возможности) ее удовлетворения. Следовательно, невыполненный «запрос» может стать провокатором агрессии.

Привычка (шаблон)

Важную роль в появлении и развитии агрессии играет подобный образец отношений и поведения в семье. Со временем ребенок усваивает эту модель и применяет её не только в детском, но и во взрослом возрасте.

Можно посмотреть на это с другой стороны. Человек манипулирует, проявляя агрессию. Вероятно, он делает это неосознанно.

Это желание манипулировать, переделать другого человека. «Мне всё простят. Сделают так, как мне надо, если я разозлюсь»

Пропаганда жестокости

Характер подкрепления агрессии со стороны окружающих также имеет немаловажное значение.

Это относится в том числе и к «жестокому» контенту в СМИ. Его потребление детьми может привести к имитации увиденного там поведения, либо к принятию такого взаимодействия как положительно воспринимаемого обществом.

Хочется подчеркнуть, что чувствительность к картинам насилия, транслируемым в СМИ, может существенно отличаться в зависимости от гендерной характеристики (мальчики более восприимчивы), когнитивной зрелости (более развитые в познавательном плане дети подвержены меньшему влиянию) и семейной социализации (ребенок, наблюдавший или испытывавший насилие в семье более восприимчив).

Неуверенность в завтрашнем дне

Причиной агрессии также может стать повышенная тревожность на фоне неуверенности в своем будущем.

Так человек перекладывает ответственность на других людей, когда плохо понимает, что будет с ним завтра.

Ожидание и фрустрация

Каждый из нас хотя бы раз испытывал это состояние — негативные чувства и эмоции, когда на пути достижения цели появлялось, казалось бы, непреодолимое препятствие. Ученые Йельского университета Д. Доллард и Н. Миллер предположили фрустрационную теорию агрессии: именно фрустрация является причиной агрессии, а агрессия — всегда следствие фрустрации.

Степень ожидаемого удовлетворения при достижении цели, сила препятствия и количество последовательных фрустраций имели, по их мнению, прямую взаимосвязь с агрессией.

Однако позже эти ученые пришли к выводу, что «крах надежд» может порождать различные модели поведения, а агрессия может быть «смещенной» — то есть направленной не на источник фрустрации, а на других людей.

Источник: Яндекс-картинки Источник: Яндекс-картинки

Виды и направления агрессии

Существует несколько классификаций агрессии. Американские психологи Басс А. и Дарки А. выделили следующие виды:

Физическая агрессия. Используется грубая сила: человек затевает драку, ставит подножки, толкает, бьет и т.д.

Вербальная агрессия. Может иметь словесное выражение: издевки, ругань, угрозы, оскорбления.

Косвенная агрессия. Может быть направлена на другое лицо «окольным путем» то есть, через третье лицо. Может также не быть направленной (битье посуды, удары кулаком по столу, разбрасывание вещей и т.д).

Раздражение. Эта форма может принимать вид вспыльчивости и грубости.

Негативизм. Это оппозиционная манера поведения в отношении руководства или авторитетного лица в виде упрямства, бойкота.

Обида. В основе нее лежит гнев на окружающий мир за мнимые или реальные страдания, ненависть и зависть к другим людям.

Подробнее о механизмах обиды мы писали здесь.

Подозрительность. Человек уверен, что другие люди стремятся нанести ему вред, поэтому он недоверчив и осторожен.

Источник: Яндекс-картинки Источник: Яндекс-картинки

Агрессию также делят на подвиды в зависимости от мотивации человека:

Враждебная агрессия. Её цель — сделать больно, неприятно другому человеку.

Инструментальная агрессия. Применяется для устранения проблемной ситуации.

Экспрессивная агрессия. Самовыражение и самоутверждение с помощью насилия.

Источник: Яндекс-картинки Источник: Яндекс-картинки

Агрессия может иметь разное направление:

Гетероагрессия, или внешняя агрессия

Направлена либо на непосредственных людей (прямая агрессия), либо на отстраненные предметы и обстоятельства («смещенная» агрессия). Первая может проявляться, например, в избиении человека, угрозах в его адрес. Вторая может принять вид порчи вещей обидчика, жестокости в отношении животных, невиновных в агрессии людей.

Аутоагрессия, или внутренняя агрессия

Её отличают выраженные требования к себе и самообвинения. Это могут быть угрызения совести, самонаказание, самоистязание ( кусание, царапание, щипание). Финалом аутоагрессии может стать суицид.

Чем рискует агрессивный человек?

Агрессия — наиболее разрушительная форма поведения. Поэтому она всегда несет за собой социальные и физиологические последствия:

Конфликты и отчуждение

Не в меру агрессивные люди часто страдают от одиночества, ведь общаться с человеком, который «заводится с пол-оборота», достаточно сложно.

Из практики доктора:

Приходит девушка, 25 лет. Она не может долго задержаться ни на одной работе. «У меня возникают конфликты. Я отстаиваю свои границы и права».. Это не отстаивание своих границ и прав. Это привычка жить в гневе.

В итоге, ни агрессор не уважает других людей, ни люди его. Получается, что такому человеку трудно наладить свои отношения с миром: он видит в каждом, кто подходит к нему, врага.

Агрессор страдает от самого себя: он чувствует себя одиноко, чувствует что в нем что-то не так.

Кто-то проявляет гнев, желая скорректировать поведение другого человека, склонить его на свою сторону. Но получается совсем не то, что хочется: ответный негатив или отчуждение.

Из практики доктора:

Приходит замечательная женщина, 67 лет, помогает в храме. Сын болел, но прошел реабилитацию, сейчас все хорошо у него. Маленькое «но»: он не хочет общаться с матерью. «Почему так», — искренне недоумевает она,- я же пытаюсь выстроить с ним отношения, я пытаюсь объяснить, как ему лучше жить. Но если он меня не слышит, я начинаю кричать. Да, иногда я била посуду»

Источник: Яндекс-картинкиИсточник: Яндекс-картинки

Психосоматика

Не секрет, что физическое и психическое здоровье тесно связаны. Отмечено разрушительное действие гнева на организм: могут появится заболевания сердечно-сосудистой системы, желудка, желчного пузыря, изжога, проблемы с зубами. Кроме того, частый гнев является причиной хронического депрессивного состояния.

Отсутствие близких

После вспышек агрессии у человека могут появляться такие неприятные последствия, как потеря энергии, чувство вины, связанное с причиненным другому человеку вредом, снижение самооценки, уязвленное самолюбие. Возможно, именно поэтому агрессору трудно сближаться с людьми.

Позволяя себе агрессию, мы рискуем: чувством своего достоинства и безопасности, отношениями с дорогими нам людьми, своим здоровьем.

Читайте также:  Можно ли беременеть при ревматоидном артрите

Не дайте агрессии испортить вам жизнь. Обратитесь к специалисту.

В предыдущем материале мы также писали о биологических механизмах агрессии и способах управления гневом.

Другие статьи по теме:

«Плохие» чувства − почему они появляются, и как бороться с негативными эмоциями? Рассказывает психиатр

Состояние аффекта. Симптомы, причины и правовые особенности. Рассказывает психиатр

Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе.

И будьте здоровы!

Ваши Василий и Екатерина Шуровы

Тамбовский психолог объяснила причины агрессии и как себя от неё защитить

Было прекрасное настроение — и тут неожиданно нагрубили в общественном месте. В чём провинились — непонятно. Почему люди бывают агрессивны и как защитить себя от агрессора? На эти вопросы РИА «ТОП68» ответила клинический психолог, гештальт практик Татьяна Щеглова.

Почему люди проявляют агрессию

Причины агрессии людей в общественных местах могут быть различны. Первая — это физическое состояние человека. Возможно, ему нездоровиться, а это, в свою очередь, сказывается на эмоциях.

— В этом состоянии появляется слабость, из-за которой возникает раздражение, которое может дорасти и до агрессии, — уточнила Татьяна.

Бывает, для человека общественное место становится уголком, где он может поскандалить, что он и делает регулярно. Это может быть проявлением невроза или внутренней борьбы с чем-то. Например, человек не может в открытую дома сказать что-то, выразить свои эмоции, поэтому он находит выход им в общественном месте.

— То есть просто проецирует те чувства, которые он не может сказать родным или коллегам, на окружающих, потому что это легче.

Не исключается, что агрессию проявляет и психически нездоровый человек. К тому же осень является временем обострения психических заболеваний.

Чаще ли люди стали проявлять агрессию

По мнению Татьяны, люди не стали чаще проявлять агрессию. Хотя ситуация с коронавирусом и добавила некоторого напряжения, которое может к ней приводить.

— Я не считаю, что сейчас люди стали более агрессивными, чем раньше. Всегда это было в одинаковых количествах.

Как распознать агрессора

Татьяна обратила внимание на несколько признаков агрессора. Он считает, что превосходит окружающих во всех сферах, будь то мораль, знания, опыт. 

— Он держится очень высокомерно.

Одновременно агрессор прячет свою истинную сущность, прибегает к лжи, фантазирует о каких-либо своих качествах, чтобы быть выше других. Он любит осуждать людей, тем самым унижая их.

— Ему важно даже в каких-то качествах себя приукрашать, а других — унижать.

Из-за того, что агрессор скрывает свою истинную сущность, его поступки и слова часто не совпадают.

— Если у человека есть двоякость: говорит одно, а делает другое, то, вероятно, от него можно ожидать агрессию.

Агрессор может быть приветливым, но тут же проявлять вражду и ненависть. Он нуждается в постоянной активности. Агрессор нагружает себя работой, не оставляет себе свободного времени.

— Он всё время находится либо с людьми, либо что-то делает. Для него непереносима вообще тишина и покой. Потому что это встреча с самим собой, и она — невыносима. Поэтому он будет делать всё, чтобы вокруг него была активность.

Агрессивный человек презирает слабых, он стремится контролировать всех, подчинять их своей воли, подавлять их потребности. Такой человек не считается с интересами окружающих. Агрессия — становится способом привлечь к себе внимание.

— Любой агрессор  в корне своей личности имеет эмоциональную незрелость, он эгоистичен, требователен и редко принимает во внимание потребности окружающих. Он такой импульсивный, и его потребности должны удовлетворяться здесь и сейчас. 

Агрессор лишён эмпатии, он не умеет сопереживать другим. Задев чьи-то чувства, он не раскается.

—  Он отругает и минутой позже, как ни в чём не бывало, будет с вами разговаривать.

Нередко агрессор выставляет себя в роли жертвы. Он видит, что собеседнику плохо, но скажет, что ему ещё хуже.

Как защитить себя от агрессора

В первую очередь надо разобраться в себе: в каких ситуациях сложно противостоять нападкам. Агрессора притягивает, когда человек впадает в состояние жертвы.

Можно обратиться к специалистам и попробовать с их помощью разобраться, как справляться с таким состоянием. В любом случае следует помнить, что человек имеет право защищать себя и давать отпор чужой агрессии всегда.

На агрессию не стоит отвечать агрессией — надо отражать её спокойно и уверенно.

Надо помнить, что агрессия — это проблема того человека, который её проявляет.

— Очень часто люди думают, что притягивают кого-то агрессивных. Если вы встречаете агрессивных людей, то это проблема в первую очередь этих людей. А, во-вторых, вы можете задаться вопросом: почему мне такие люди вдруг стали попадаться, где я перестал себя защищать или впадаю в состояние жертвы.

Стоит научиться отвечать в адекватной форме: вежливо, но уверенным твёрдым средним тоном: «Разговаривайте со мной вежливым тоном, вы меня сейчас задели». Не надо переходить на личности и допускать дрожащий голос.

—  Как бы он вас не провоцировал, спокойно говорите: «Со мной так нельзя говорить». Никогда не отвечайте бранью на брань. Она может затянуть.

Татьяна добавила, что эти моменты надо вносить в свою жизнь, чтобы не бояться агрессора и быть в состоянии себя защитить.

Почему некоторые люди так любят конфликты — Лайфхакер

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

В жизни мы нередко сталкиваемся с беспричинной агрессией и не всегда можем её объяснить. Один человек в ответ на вежливый вопрос кричит на вас и возмущается, другой издевается, вызывая на конфликт, а третий вообще сразу лезет в драку.

Почему они ведут себя таким образом? Почему у одних людей ответ на внешние обстоятельства всегда адекватный, а у других агрессия плещет через край?

Как всегда, всё дело в мозге. Давайте разберёмся, какие процессы делают людей враждебными без очевидных угроз.

Как рождается агрессия: битва префронтальной коры и миндалины

Наше поведение и ответ на внешние обстоятельства регулирует множество мозговых структур. Лимбическая система, включая миндалевидное тело и гиппокамп, отвечают за эмоции: страх, удовольствие, ярость. Они необходимы для выживания, поскольку закрепляют полезное поведение и помогают избегать опасностей.

Но иногда эмоции надо тормозить, чтобы адекватно реагировать на внешние обстоятельства. Этим занимаются префронтальная и передняя поясная кора. Они регулируют поведение, прогнозируют вероятность вознаграждения и наказания, подавляют агрессию.

Даже если вам хочется отхлестать человека по лицу за то, что он такой тупой, вы этого не сделаете: префронтальная кора понимает, чем это может закончиться.

Реакция человека зависит от того, какая мозговая структура победит. А это, в свою очередь, определяется множеством разных факторов.

Почему кора проигрывает

Травмы мозга

У людей с нарушениями некоторых отделов коры мозга отмечают агрессивное и враждебное поведение. Известен случай, когда ответственный рабочий после производственной травмы, которая привела к повреждению орбитофронтальной коры, стал агрессивным и нелюдимым.

Конечно, такие случаи встречаются не слишком часто и человек с травмой вряд ли будет работать в вашей компании. Но если дело касается агрессивного незнакомца, то такая причина имеет право на существование.

Недостаток серого вещества

У психопатов и антисоциальных личностей отмечен недостаток серого вещества в некоторых участках коры. Такое структурное нарушение мешает им чувствовать вину и сопереживать, оценивать последствия своих действий и подавлять импульсивное поведение.

Нарваться на психопата куда реальнее, чем на человека с травмой головы. Поэтому будьте осторожны: люди с этим расстройством не только кайфуют от насилия, но и не задумываются о последствиях своих действий.

Недостаток серотонина и избыток дофамина

Нейромедиаторы серотонин и дофамин связаны с агрессивным поведением млекопитающих. Например, у крыс в таком состоянии уровень дофамина в мозге повышается до 140%, а уровень серотонина, наоборот, снижается до 80%. Недостаток последнего в префронтальной коре животных вызывает обострённые формы агрессии, а когда им искусственно повышают уровень этого медиатора, агрессия сходит на нет.

Это справедливо и для людей. В одном исследовании в спинномозговой жидкости агрессивных людей обнаружили меньше побочных продуктов серотонина, чем у людей с адекватными реакциями. В другом эксперименте приём вещества, снижающего уровень серотонина в мозге, делал участников агрессивными и враждебными.

Серотонин может снизиться по разным причинам. Часто его связывают с плохим настроением, причём связь действует в обе стороны: увеличенный серотонин поднимает настроение, а улучшенное каким-либо образом настроение повышает серотонин.

Поэтому утверждение о том, что люди агрессивны из-за плохого настроения, не лишено смысла.

Кроме того, метаболизм серотонина может быть заложен на генном уровне. Поэтому агрессивное поведение наследуется на 44–72%. Более того, эффект от генетической предрасположенности может увеличить трудное детство: 45% агрессивных людей пережили в раннем возрасте плохое обращение.

Читайте также:  Гайморит у детей: причины, симптомы, медикаментозное и народное лечение

Это подтверждает тот факт, что чаще всего над сверстниками издеваются дети, столкнувшиеся с жестоким обращением в семье или плохими социально-экономическими условиями.

Также метаболизм серотонина нарушается от приёма алкоголя. Возможно, поэтому алкоголики нередко бывают агрессивными и совершают насилие.

Причиной агрессивного поведения может стать генетическая предрасположенность к агрессии, трудное детство или алкогольное опьянение.

Итак, какой-то из этих факторов подавил активность префронтальной коры, и миндалевидное тело взяло верх. Однако его победа не вполне объясняет агрессивное поведение. Люди с гиперактивной миндалиной могут быть просто тревожными, а не агрессивными. Что же заставляет их вести себя враждебно? Есть несколько теорий.

Почему люди ведут себя агрессивно

Страх, враждебность и недоверие могут быть последствием низкого уровня окситоцина. Окситоцин — это гормон, за счёт которого формируется привязанность и доверие между людьми. Кроме того, он сдерживает активность миндалевидного тела и его недостаток увеличивает шансы на агрессивное поведение.

Как известно, объятия увеличивают количество окситоцина. Так что в следующий раз, когда кто-то в баре зовёт вас выйти поговорить, попробуйте обнять его (шутка). Скорее всего, агрессор оттолкнёт вас и драка начнётся не на улице, а прямо в баре. Потому что ему это нравится.

Поскольку в агрессивном поведении замешан дофамин, учёные предположили, что агрессия может вызывать удовольствие. Дело в том, что дофамин напрямую связан с системой вознаграждения и играет большую роль в получении удовольствия и формировании зависимостей. Логично предположить, что люди могут подсаживаться на агрессивное поведение и намеренно искать конфликтные ситуации.

Более того, исследование обнаружило, что и без того низкий серотонин ещё больше снижается после победоносного опыта агрессии.

Если человек нарвался на драку и победил, его серотониновые рецепторы начали работать ещё хуже. Так что после каждого удачного для него конфликта он становится ещё немного агрессивнее.

Нормальному человеку сложно понять, как можно получать от этого удовольствие. Ведь конфликтные ситуации вызывают столько стресса: дрожащие руки, холодный пот, ком в горле — в этом мало приятного. Есть одна теория, объясняющая это: агрессоры просто не испытывают таких чувств.

У агрессивных людей отмечен сниженный уровень кортизола — гормона стресса.

Недостаток этого гормона не даёт активироваться автономной нервной системе, и люди с таким нарушением специально совершают действия, повышающие возбуждённость.

Кроме того, за счёт сниженного уровня кортизола они чувствуют себя спокойнее, совершая насилие над другими людьми. И если у вас после скандала трясутся руки, то им он принесёт лишь лёгкое приятное возбуждение.

Управление агрессией: Почему люди становятся агрессивнее и как противостоять гневу?

Слово агрессия в переводе – «движение к объекту». Агрессия – это энергия, которая помогает нам в жизни добиваться своих целей и выдерживать конкуренцию. Но это при нормальном уровне агрессии и правильном ее направлении.  А если нет?

Неудачи преследуют Уильяма (Майкл Дуглас).И вот его накопленная агрессия перешла «точку кипения»! (Фильм «С меня хватит!», 1993 г.)

 Сын учится в 11 классе. В школе есть ребята, которые провоцируют его на драки. Недавно меня вызвали в школу и сказали, что мой сын агрессивен и жесток.

Возможно, он стал таким, потому что видел грубость отца. У мужа работа тяжелая, в мужском коллективе, часто возникают конфликты. У нас в семье кипят страсти.

Как справиться с агрессией? Как вести себя с агрессивными людьми? Мария, 42 года, Тула.

У многих людей уровень агрессии повышен и направление энергии неверное. Например, агрессию можно направить на поступление в институт, на карьеру, на достижение личных целей. Но по каким-то причинам человек направляет ее в другую сторону, например на ближнего, которому в жизни повезло больше, или на слабого, или на саморазрушение.

Опасная агрессия

Единственно правильное направление этой энергии – жизненные достижения, не «по головам», а по своему пути. И еще отстаивание своих прав. Если энергия не используется по прямому назначению, она становится опасной. Вот четыре вида неправильно направленной агрессии.

1 Отождествление с агрессором. Самый опасный вид агрессии, провоцирует жестокость и преступления. Человека с детства воспитывают в атмосфере жестокости.

Он является объектом издевательств и усваивает, что люди делятся на две категории: сильные (в его понимании агрессивные, жестокие, которые могут издеваться, подавлять) и слабые (жертвы).

Другой стороны мира этот ребенок уже не видит.

Слабым ему быть не хочется, и он отождествляется с сильным (с агрессором). Потом в жизни он сам становится жестоким и агрессивным. У него отсутствует жалость к жертвам, ведь чтобы пожалеть, ему нужно «встать на место слабого». А этого он себе позволить не может, слишком он натерпелся в роли слабого. Вот почему говорят, что агрессор или насильник – жертва агрессии и насилия в прошлом.

2 Агрессия подавленная. Чаще всего это происходит еще в детстве. Ребенку запрещают злиться, отстаивать свою точку зрения, давать сдачи. Либо он физически и психически слаб и боится проявлять агрессию даже в самом безобидном виде. И становится «тихим омутом», в котором «черти водятся». Агрессия никуда не девается, она остается внутри.

Тихий и безобидный «ботаник» может однаждыслететь с катушек так, что никому мало не покажется.

Если агрессия так и не найдет выхода, она начнет разрушать самого человека. Привязываются болезни, проблемы, комплексы. Человек разрушает себя с помощью алкоголя, наркотиков, азартных и компьютерных игр.

3 Агрессия неудачника. Зависть, злость на весь мир, уверенность, что в мире «все неправильно», в нем правят зло, деньги и т.п. Вместо того чтобы реализовывать себя, человек злится или мстит более удачливым. Сам человек может даже и не осознавать причин своей агрессии.

4 Агрессия переадресованная. Например, на работе вас сильно разозлил начальник, но вы не можете вступить с ним в открытое противостояние и срываете злость на доступном объекте: муже, ребенке. К сожалению, здесь страдают более слабые, те, кто не может дать отпор.

Почему все такие злые

В современном мире растут показатели по всем видам агрессии. Люди разделились на везунчиков и неудачников, богатых и бедных. Значит, неудачники выплескивают свою агрессию на успешных. А успешные вынуждены бороться за свое место под солнцем.

Бешеный ритм жизни заставляет нас подавлять агрессию, выплескивать ее на домашних. Потому что некогда сесть и поговорить с оппонентом, разобраться в себе, успокоиться. Телевизор изобилует скандалами, насилием и катастрофами. Это увеличивает уровень агрессии в десятки раз.

Как вести себя с агрессором?

Главное, если вы встретились с агрессором, не быть с ним на одной волне. Любой агрессор выплескивает зло не на случайного человека, а подходящую жертву. Если у вас уровень агрессии повышен, вы притянете к себе агрессора как магнитом. Если вы на другой волне, он вас не заметит. Например, в темном переулке «прикурить» попросят у прохожего, который сам зол на кого-то.

Если агрессор нападает, не поддавайтесь на провокацию, сохраняйте спокойствие, сыграйте мысленно роль доброго человека, вспомните христианские ценности. Даже этого часто достаточно, чтобы агрессор успокоился.

Главное – не отвечать на агрессию злобой. Даже если ситуация требует, чтобы вы припугнули агрессора, ответили ему жестко или как-то иначе постояли за себя, делайте это, но сохраняйте внутри спокойствие.

Если агрессор разумен (речь идет о вашем начальнике, а не хулигане), используйте психологическое айкидо: начните речь со слова «да», найдите, в чем согласиться с агрессором, встаньте на его позицию, посочувствуйте.

Только цифрыКак часто вы злитесь?

Советы психолога Как справиться со своей агрессией

1 Если вы замечаете, что часто злитесь и раздражаетесь, постарайтесь понять, что и почему вас раздражает. Часто злость в нас вызывает именно то, что есть в нас самих или то, что мы не можем себе позволить. Одинокую и закомплексованную женщину раздражает нимфетка в мини-юбке. Жадного, но скрывающего это, будет бесить жадность в других.

2 Встаньте на место тех, кто раздражает, подумайте, почувствуйте как они. Может, у них есть причины так себя вести? Посочувствуйте им.

3 Если вы часто злитесь и раздражаетесь на людей без причины, поразмышляйте: что в вашей жизни не так? Возможно, это переадресованная агрессия. Может, вас не устраивают отношения в семье, а срываетесь вы на подчиненных? Или наоборот. Задумайтесь над решением вашей актуальной проблемы.

4 Если вы злитесь на конкретного человека и прокручиваете в голове «ах, какой же он…!», попробуйте откровенно поговорить с ним и обсудить волнующие вопросы. Откровенный разговор многое прояснит.

5 Если уровень агрессии зашкаливает, может, вам просто нужно отдохнуть? Выспаться, заняться любимыми делами, расслабиться. У каждого свой способ расслабления и очищения от раздражения: йога, медитация, спорт, баня, общение, творчество.

  • Дорогие читатели!
  • Отзывов жду на [email protected].
  • Анжела Харитонова,практический психолог.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector