Сон ребенка: вопросы и ответы

У Вашего ребенка проблемы со сном? Вы не знаете — что делать? В этой статье Вы найдете ответы на основные вопросы о детском сне.

  • Вопрос №1.
  • Вопрос №2.
  • Вопрос №3.
  • Вопрос №4.
  • Вопрос №5.
  • Вопрос №6.
  • Вопрос №7.
  • Вопрос №1. Что делать, когда ребенок долго не может заснуть, даже в присутствии родителей?

    Сон ребенка: вопросы и ответы

    Дело в том, что если перед сном ребенок долго слушает бесконечные бабушкины сказки или беседует с мамой, то у него появляются неправильные «сонные» ассоциации засыпания (ритуалы, которые повторяются каждый вечер, так что малыш привыкает к ним и при их исполнении машинально готовится ко сну): без привычных прибауток он засыпать не хочет, а, нарезвившись — не может.

    С новым, менее склонным к веселью, человеком ребенка перед сном ничто отвлекать не будет.

    Исправить ситуацию поможет и установка других ритуалов засыпания, которые будут следовать в строгом порядке и повторяться каждый вечер перед сном.

    Например, такой набор — стакан молока на ночь, чистка зубов, чтение сказки, поцелуй — выработает у ребенка стойкий засыпательный рефлекс, если только будет повторяться именно в такой строгой последовательности и каждый вечер.

    Можно в течение одной-двух недель каждый раз, как малыш ляжет в кровать, демонстративно задергивать штору со словами «ночь пришла — пора спать». Через некоторое время ребенок будет реагировать на одно только задергивание штор, «волшебные» слова можно будет опустить.

    По тому же принципу действует включение ночника, одна и та же коротенькая колыбельная, запах любимой игрушки, которую ребенок кладет в кровать перед сном.

    Вопрос №2. Как быть, если сразу после укладывания ребенок постоянно встает, бегает в туалет, просит попить или поесть?

    Причина, конечно, не в голоде, жажде или недержании мочи. Взрослеющий ребенок стремится к самостоятельности и сравнивает себя с родителями — почему мама и папа не спят, а я должен? Беготней ребенок хочет выразить протест и ввести себя в вечернюю жизнь семьи.

    Наиболее эффективным будет способ переговоров. Договоритесь с ребенком, что вы перед сном прочитаете ему определенное количество стихотворений или споете песенок, после чего он должен будет заснуть, а вы за это сделаете для него то-то. Поощряйте хорошее поведение, а не наказывайте за непослушание.

    Кстати, такой прием поможет воспитать порядочного практика. Через некоторое время ребенок будет реагировать на одно только задергивание штор, «волшебные» слова можно будет опустить.

    По тому же принципу действует включение ночника, одна и та же коротенькая колыбельная, запах любимой игрушки, которую ребенок кладет в кровать перед сном.

    Вопрос №2. Как быть, если сразу после укладывания ребенок постоянно встает, бегает в туалет, просит попить или поесть?

    Причина, конечно, не в голоде, жажде или недержании мочи. Взрослеющий ребенок стремится к самостоятельности и сравнивает себя с родителями — почему мама и папа не спят, а я должен? Беготней ребенок хочет выразить протест и ввести себя в вечернюю жизнь семьи.

    Наиболее эффективным будет способ переговоров. Договоритесь с ребенком, что вы перед сном прочитаете ему определенное количество стихотворений или споете песенок, после чего он должен будет заснуть, а вы за это сделаете для него то-то. Поощряйте хорошее поведение, а не наказывайте за непослушание.

    Кстати, такой прием поможет воспитать порядочного практика.

    Вопрос №3. Ночью ребенок просыпается и просит покушать. Кормить или нет?

    Возможно, в этом случае были нарушены ритуалы засыпания. Проснувшись среди ночи, малыш пытается восстановить то, что предшествовало сну. Если ребенок засыпал с бутылочкой или печеньем во рту, он будет требовать их всякий раз, когда проснется хотя бы на минутку.

    Скорректировать поведение можно при помощи тех же ритуалов засыпания.

    Если малыш хронически просыпается среди ночи и требует маму или пирожок с капустой, то спокойно уложите его в кровать и дайте правильную ассоциацию для сна — коротенькую колыбельную, «спальную» игрушку», свет ночника.

    Чтобы отучить ребенка пить или есть по ночам, необходимо скорректировать режим питания. К 6 месяцам желудок становится достаточно большим и вмещает такой объем пищи, благодаря которому ребенок не проголодается до утра. Ночью допустимо только теплое питье из кружки, причем на кухне или в столовой.

    Вопрос №4. Как поступать, если малыш постоянно зовет родителей и просит посидеть с ним, так как он боится темноты и подозревает, что в шкафу сидит кто-то очень страшный?

    Сон ребенка: вопросы и ответы

    Маленькому трусишке можно положить в кроватку игрушку-защитника и рассказать, что если даже какой-нибудь Бука вторгнется в его спальню, отважный герой защитит его. В продаже также есть мозаики-паззлы с люминесцентным напылением.

    Если повесить такую картинку в спальне, то малыш окажется не в одинокой темноте, а в окружении любимых мультяшных героев. Главное, бдительно следить за тем, чтобы такой товар был сертифицирован и не повредил здоровью.

    Кроме того, сократите время просмотров телевизора, не читайте страшных сказок перед сном и, вообще, проследите за эмоциональным состоянием ребенка.

    Вопрос №5. Ночью ребенку сняться страшные сны, он просыпается и не может заснуть. Что делать?

    Во время ночного сна человек сбрасывает эмоциональную нагрузку, которую получил днем. Чем тяжелее были переживания, тем труднее и болезненнее малыш от них избавляется. Редкие страшные сновидения бывают у всех — их провоцируют дневные стрессы, компьютерные игры, страшные сказки и мультфильмы.

    Естественно, ребенка надо оберегать от всех травмирующих факторов. Если ему приснился кошмар, мягко объясните, что это всего лишь сон, расспросите, что именно так напугало малыша, попросите нарисовать, как он побеждает главного злодея.

    Выговорившись, ребенок перенесет страшное событие из мира эмоций в мир конкретных слов и образов, таким образом освободившись от страха.

    Если кошмары повторяются в снах ребенка чуть ли не каждую ночь, если они настолько ярки, что он просыпается от собственного крика и отказывается спать, то родители должны задуматься всерьез. Это свидетельствует о психологическом неблагополучии ребенка, и необходима консультация специалиста — психолога или невролога.

    Вопрос №6. Что делать, если ночью во сне ребенок начинает разговаривать на непонятном языке, кричит, плачет, иногда размахивает руками?

    У детей младшего возраста механизм подавления мышечной деятельности во время сна еще не сформирован окончательно, поэтому малыши могут во сне бурно жестикулировать. Это явление абсолютно нормально, и, как правило, исчезает к 11-12 годам.

    Другое дело — разговоры во сне. Обычно это семейная традиция, передающаяся по наследству. Также разговоры во сне могут быть следствием сильных переживаний, стрессовых ситуаций.

    Постепенно, по мере взросления и укрепления нервной системы, малыш теряет склонность к разговору во сне, так что особое лечение в данном случае не требуется, просто необходимо избавить ребенка от чрезмерных эмоциональных нагрузок.

    Вопрос №7. Как поступать, если ребенок ночью ходит во сне, разговаривает с родителями, но проснувшись утром, ничего не помнит о происшедшем?

    Поводом для ночных хождений могут быть эмоциональные перегрузки, болезни, долгое сидение перед телевизором или компьютером. Если подобное повторяется не более двух-трех раз в год, опасаться за психическое здоровье ребенка не стоит.

    Редкие эпизоды хождений во сне требуют не лечения, а контроля за тем, как ребенок ведет себя в такие моменты. Для того, чтобы уследить за его ночными прогулками, повесьте на дверь детской колокольчик и покрепче запирайте окна.

    Скорее всего, ночные путешествия прекратятся со временем, когда нервная система несколько укрепится.

    Помните, что сон ребенка должны предварять только положительные эмоции: колыбельная, поцелуй и пожелание доброй ночи, но никак не плотный ужин и мультик про космических монстров. Почаще радуйте своего малыша, дарите ему положительные эмоции днем, тогда и сны его станут радостными и принесут полноценный отдых.

    По материалам статьи М. Полуэктова «Сон ребенка. Семь проблем, которые мучают родителей»

    Источник: http://www.medkrug.ru/article/show/detskij_son_osnovnye_voprosy_roditelej

    Время спать. Отвечаем на вопросы про детский сон

    Сон ребенка: вопросы и ответы

    Как уложить ребенка? Почему он не спит? На вопросы читателей журнала «Шпаргалка для родителей» отвечает консультант по детскому сну Татьяна Гилевич Мейер.

    Вопрос: Дочери второй год, в своей кровати почти не спит, только если сильно устала. Отлично спит, уткнувшись в мамину грудь. Как выселить хулиганку из родительской постели? Анна

    Ответ: Анна, для выселения хулиганов из родительской кровати должен быть разработан целый хитрый план. Он включает в себя, в том числе, и недопущение сильной усталости.

    Я бы рекомендовала наладить режим, убедиться в том, что он сбалансированный, с дневным сном и бодрствованием, адекватным возрасту, с правильной физической и эмоциональной нагрузкой в течение дня.

    Затем перейти к правильной организации сна, введению правильных ассоциация на засыпание, а там уже и само переселение в кроватку будет довольно простой задачей.

    Вопрос: Дочери 1 год 10 месяцев, на ночь засыпает на груди либо через 2 часа укладываний. Спит со мной. Но самое невыносимое — с утра истерика, если перед окончательным пробуждением не дать грудь. Да и вставать в 5 утра не хочется. Как сделать так, чтоб спала до утра без пробуждения на перекус? Мария

    Ответ: Мария, для ребенка грудь – ассоциация на засыпание, она не умеет засыпать по-другому, работа должна быть направлена на разделение связки «еда-сон», и только тогда, когда эта связка будет разорвана, а вместо нее будут предложены другие ассоциации для сна, возможен и непрерывный сон всю ночь, и укладывание без скандалов и без груди.

    Вопрос: Ребенку 1 год, днем спит хорошо, иногда больше четырех часов, а ночью начинается веселье, ложимся глубокой ночью. Пробовали будить, в итоге получаешь капризы и скандалы на весь вечер. Есть смысл бороться? Юлия

    Ответ: Юлия, для конкретного ответа мне недостаточно информации, но из того, что вы описываете, складывается ощущение, что у ребенка недостаточно сбалансированный режим.

    В каждом возрасте должно быть определенное количество сна в сутки и снов с течение дня, соответствующая возрасту нагрузка. «Ложимся глубокой ночью» — не очень хороший показатель.

    Дети дошкольного возраста должны уходить спать рано, ребенок в год – не позднее 8 вечера, иначе недостаточно времени на отдых, недостаточно восстанавливается нервная система и мозг. Постарайтесь выправить весь режим и тогда все наладится.

    Вопрос: Дочери 5 лет, часто просыпается ночью и не может уснуть. Вроде бы никаких оснований для переживаний нет, в режиме и в окружении ничего не меняли, страшные сны не снятся. Спрашивала, что ее беспокоит – ничего, говорит, просто не хочется спать. Оксана

    Читайте также:  Лучшая порода собак для детей

    Ответ: Оксана, во-первых, сны могут сниться, но она может их либо не запоминать, либо это что-то, что ей страшно/неловко/странно обсуждать.

    Постарайтесь поговорить об этом, расскажите сказку о том, как медвежонок не мог уснуть ночью, а потом рассказал все маме и стал хорошо спать. Заведите «спрей для отгона монстров» и «заклинание на сон».

    И опять же, проверьте режим, может быть, действительно, у ребенка слишком много сна?

    Вопрос: Хорошо ли в качестве вечернего ритуала читать ребенку книгу? Не будут мешать сну яркие картинки и интересный сюжет? Марина

    Ответ: Книги – это замечательный ритуал! Выбирайте спокойные, добрые книжки, без погонь, драк и приключений. Для маленьких детей отлично подойдут книги, в которых герои тоже ложатся спать. Хорошего вам чтения!

    Вопрос: Ребенку 7 месяцев, днем на улице спит хорошо, а дома — по 30-40 минут. На улице в сон гулять не всегда получается. Что дома не так? Анна

    Ответ: Анна, тут важно посмотреть на картину в целом.

    Как происходит подготовка ко сну на улице и дома? Соблюдаются ли дома правильные условия сна (температура, влажность, затемнение)? Сон на улице – это чаще всего сон в движении, он становится привычкой и ассоциацией на засыпание, поэтому ребенку сложно спать дома.

    Сон в движении также чаще всего не такой глубокий, как сон в состоянии покоя, поэтому важно, чтобы сны чередовались, чтобы не все дневные сны проходили на улице.

    Кроме того, 30-40 минут – это как раз один цикл сна, то есть ребенок пока не умеет «склеивать» циклы сна, и если просыпается между ними, то не может уснуть обратно, на улице продолжается движение, укачивание, поэтому ребенок снова засыпает. Любую привычку можно откорректировать, вполне возможно научить ребенка так же спать дома, как и на улице.

    Дорогие мамы, вы все молодцы, что думаете и анализируете сон ваших детей. Это очень важно! Если вы хотите получить индивидуальный совет, составить план действий по изменению привычек ребенка, улучшению сна всей семьи, пишите консультанту по детскому сну. И все наладится!

    Источник: http://semyarf.com/articles/vremya-spat-otvechaem-na-voprosy-pro-detskiy-son/

    Сон ребенка в вопросах и ответах

    Сон ребенка: вопросы и ответы

    Не так важна продолжительность ночного или дневного сна. Гораздо важнее, сколько времени в сутки спит ваш малыш.

    Возраст ребенкаВремя сна (часов в сутки)*
    Новорожденный 16-17
    От 3 до 6 месяцев 14-15
    От 7 до 12 месяцев 13-14
    От 1 года до 3 лет 12-13
    От 4 до 6 лет 11-12
    * по данным книги Бокатова А.И. и Сергеева С.А. Детская йога.

    Очень часто встречается ситуация, когда 3-летний ребенок отказывается от дневного сна, но при этом ночью спит 12 часов. Это нормально, и не является поводом для беспокойства.

    Почему грудной малыш часто просыпается ночью и мало спит днем?

    Сон — это циклический процесс. Фаза «быстрого» (поверхностного) сна, фаза «медленного» (глубокого) сна, снова фаза «быстрого» сна, и так далее.

    Когда ребенок переживает фазу «быстрого» сна, он может вздрагивать, ворочаться, искать мать. И даже проснуться, если что-то его испугало или насторожило.

    Вы можете продлить сон ребенка, исключив факторы, из-за которых малыш окончательно просыпается в период «быстрого» сна.

    Вот какие это факторы:

    • Высокая температура воздуха в комнате.

    В идеале должна составлять 16-18 градусов. Это температура комфорта для маленьких детей.

    Наши бабушки решали эту проблему очень легко — пеленали детей на время сна. Когда ребенок, вздрагивая во сне, натыкался на пеленку, он успокаивался и спал дальше.

    Но более естественно с точки зрения природы, не пеленать малыша, а спать вместе с ним. Или хотя бы прилечь рядом на время «быстрого» сна, чтобы он почувствовал ваше тело.

    Когда перестанут вздрагивать его веки и прекратится малейшее шевеление, можете встать и продолжить свои дела.

    • Есть и другие факторы, из-за которых дети просыпаются во время «быстрого» сна – жажда, голод, мокрые пеленки. Но здесь вы и сами знаете, что делать – дать попить, лишний раз проветрить комнату, покормить, переодеть.

    Если ребенок все время раскрывается

    У детей обмен веществ протекает намного интенсивнее, чем у взрослых. А значит, за одно и то же время организм ребенка вырабатывает больше тепла, чем организм взрослого человека.

    Когда взрослому человеку прохладно, ребенку нормально. Когда взрослому тепло, ребенку жарко.

    В большинстве случаев дети раскрываются, потому что им жарко под одеялом.

    Поэтому если температура в комнате выше 18 градусов (температуры комфорта для маленьких детей), то не надо накрывать ребенка вообще. Достаточно надеть легкую пижаму.

    Как уложить ребенка спать?

    Знакомая проблема?

    Чтобы уложить ребенка спать, его организм должен устать.

    Поэтому если днем у него было мало подвижных игр, если его организм мало напрягался, чтобы обеспечить нормальную терморегуляцию тела (проще говоря, мало гуляли и дышали прохладным воздухом), то у ребенка остается много «неиспользованной» энергии. И уложить спать его будет непросто.

    Что делать, если уж так получилось, и ребенок возбужден перед отходом ко сну? Ответ очевиден — дать выход лишней энергии.

    • Можно организовать перед сном короткую прогулку на свежем воздухе или активное купание в прохладной воде.
    • Идем дальше.
    • Есть мнение, что перед сном нельзя позволять ребенку беситься, а наоборот, организовать спокойные игры.
    • На самом деле имеет значение не активность ребенка перед сном, а то, как его игра была закончена.
    • Если ребенок набегался вдоволь и устал, он скорее уснет.

    С другой стороны, если вы поиграли с ним в «спокойную игру», например, шахматы и партия осталась незаконченной, то он будет, лежа в постели, размышлять и в мыслях возвращаться к незаконченному делу. И поэтому уснет позже.

    Если вы резко прервали игру малыша на самом интересном месте и заставили его лечь в постель – результат будет тем же, ребенок будет долго засыпать (если вообще согласится лечь).

    А разве вы поступаете иначе, когда не можете уснуть, «пережевывая» перед сном неприятности на работе и невыясненные отношения с мужем, или думаете о незаконченной уборке и недочитанной книге?

    Поэтому вторая рекомендация – игры и дела закончить (или не начинать вообще, если есть вероятность их не закончить ко времени сна), со всеми помириться, выполнить ритуал отхождения ко сну. Чтобы день был завершен в прямом и переносном смысле.

    Когда и как приучить ребенка спать отдельно?

    Очень разумно поступают матери, которые спят вместе со своими малышами. Так и ребенок лучше спит ночью, ощущая близость матери, и маме вставать не надо, чтобы покормить грудью.

    Но вот уже покончено с грудным вскармливанием, да и папа проявляет нетерпение и недовольство. Встает вопрос, как его (ребенка, а не папу) приучить спать отдельно в своей кроватке?

    Легче всего приучить ребенка спать в отдельной кровати после достижения им трех лет, а точнее после окончания кризиса трех лет. Объясняется это тем, что малыш в это время уже ощущает себя отдельной, независимой от матери личностью. И поэтому (о чудо!) сам просится в отдельную кроватку.

    Например, так и произошло с нашим сыном. В 3 года он стал играть в ролевые игры, укладывал плюшевых зверушек в кроватки, укрывал, пел песенки перед сном, подражая маме. И стал требовать маленькую кроватку и себе.

    Дети намного охотнее ложатся спать в красивую кроватку. Сейчас продаются детские кровати в виде машины (для мальчика) или кареты принцессы (для девочки). Но можно просто оборудовать обычную кровать соответствующими атрибутами. Эффект будет таким же.

    Если ребенок боится темноты

    1. Если ребенок боится темноты, оставляйте в его комнате ночник, кладите рядом его любимую игрушку, и оставляйте дверь в свою спальню открытой, чтобы малыш мог прийти к вам, если ему будет страшно.

    2. Есть мнение, что ребенок перестанет бояться темноты, если его насильно заставлять спать в темноте.
    3. Но, очевидно, таким способом вы только загоните страх глубоко в подсознание, и позже у взрослого уже человека будут проблемы со сном.

    4. Самое лучшее лекарство от страха – это моральная поддержка и собственный пример.

    Не используйте в обращении к ребенку слова «не бойся», «это не страшно» и так далее.

    Таким образом, вы не успокаиваете малыша, а сообщаете ему, что в этой ситуации люди обычно испытывают страх. И он станет бояться, даже если раньше не испытывал страха.

    Как всегда, в конце, я подчеркну самое главное, что необходимо для здорового и спокойного сна ребенка:

    Не забудьте сегодня перед сном проветрить комнату, а если позволяют погодные условия, то спите с открытой форточкой!

    Простое и набившее оскомину правило, но как часто мы о нем забываем…

    Источник: http://www.prostobaby.com.ua/rebenok_do_1_goda/stati/son_rebenka_v_voprosah_i_otvetah

    10 правил крепкого сна от педиатров

    Следуйте этим 10 простым правилам — и заметите, что ваш ребенок будет быстрее засыпать и лучше высыпаться.

    Если у вашего малыша проблемы со сном, знайте, что вы не одиноки. По статистике, с этими трудностями хоть раз в жизни сталкивается каждый ребенок: примерно 70% детей «теряют» одну ночь качественного сна в неделю и около 30% имеют более серьезные и частые проблемы с засыпанием.

    Педиатры во всем мире советуют родителям обращать внимание на то, что дети не досыпают свои положенные часы.

    Если у ребенка систематические проблемы со сном, не удивляйтесь, что днем он начнет вести себя так, будто его подменили — это и плохое настроение, и капризы, и снижение способности к обучению, и плохое самочувствие, и так далее.

    А еще от того, как спит ребенок, зависит общее семейное благополучие и даже супружеские отношения: блуждающий или плачущий по ночам ребенок уж точно не укрепляет брак.

    Проблемы детского сна — настолько актуальная тема, что она полностью «обросла» родительскими мнениями, убеждениями и даже приметами. Кто-то уже нашел для себя идеальное решение вопроса, но вот незадача: оно не обязательно окажется эффективно для других детей.

    Читайте также:  Отец и отчим

    Важно помнить, что все дети разные, и если кто-то засыпает под шум работающего пылесоса, то другого малыша эти звуки могут, наоборот, лишить сна на всю ночь.

    Однако есть 10 общих научно обоснованных советов, которых следует придерживаться, чтобы ваш ребенок хорошо спал.

    Неизменно следуйте графику ночного и дневного сна. Составьте четкое расписание по часам: если малышу нужно ложиться в восемь вечера, значит, отступайте от него только в случаях крайней необходимости.

    И помните, что поздний отход ко сну, особенно после 9 часов, понижает качество ночного сна. Регулярность и постоянство — ваши главные помощники.

    То же самое касается и дневного сна, который особенно важен для детей до 5 лет.

    Не менее важны и расслабляющие ритуалы перед укладыванием ребенка в постель. Это могут быть теплая ванна, чтение сказок, поглаживание по спинке, тихое пение, спокойные беседы перед сном и так далее. Пробуйте разные варианты — и вы найдете тот, что больше подходит именно вашему ребенку.

    Кроватку ребенка по возможности лучше ставить в комнате, которая у него не ассоциируется с активными занятиями, играми, развлечениями. Это должно быть привычное для малыша место, уютное, темное и хорошо проветренное перед каждым сном.

    Не следует бежать к малышу всякий раз, когда вам кажется, что он плохо спит. Может, это только ваши страхи? Ваша излишняя забота способна принести больше вреда, нежели пользы: ребенок будет привыкать к вам, как к неизменному атрибуту сна, и не сможет научиться засыпать самостоятельно, если вдруг проснется среди ночи. А это очень важный навык, который отвечает за качество отдыха.

    Не стоит брать ребенка спать в родительскую постель. Распространено мнение, что с мамой или папой спать спокойнее, однако статистика говорит, что такие дети гораздо чаще других сталкиваются с проблемами сна. Конечно, речь не идет о совсем малышах до 2 лет. А вот трехлеток, ныряющих в родительскую постель среди ночи, нужно мягко, но настойчиво отучать от этой привычки.

    Нужно придерживаться простого правила: никаких гаджетов перед сном. Хотя бы за час (и это минимум) до укладывания исключите любой контакт ребенка с телевизором, телефоном, планшетом, компьютером и прочими электронными девайсами.

    Продукты, которые ест ваш ребенок, влияют на его здоровье в целом и на качество сна в частности. Дети не могут спокойно засыпать, если чувствуют голод, но и плотный ужин прямо перед сном ничуть не лучше. Хороший сон — это никакого фастфуда, никакого кофеина и два часа между ужином и укладыванием в постель.

    Это очень важное условие качественного сна. Ребенку просто необходимо двигаться в течение дня, чтобы избавиться от лишней энергии, которая приводит к перевозбуждению ночью.

    Однако помните, что активность лучше исключить за 1-4 часа до сна, иначе эффект будет обратным: разгоряченному организму потребуется немало времени, чтобы успокоиться.

    Семейные конфликты негативно сказываются на сне ребенка. Конечно, ссоры и выяснения отношений случаются в каждой семье, но важно, как вы привыкли их решать. Если мама и папа открыто и с агрессией выражают свое недовольство, то у детей, как правило, наблюдаются серьезные нарушения сна.

    Кстати, это касается и ситуаций, когда в доме царит безмолвное напряжение, которое дети легко улавливают.

    Дети спят лучше, если они чувствуют родительскую любовь, а поведение их мамы и папы всегда последовательно и справедливо. Это ощущение надежности, благодаря которому детская психика может расслабляться и отдыхать всю ночь без перерывов.

    Источник: https://letidor.ru/psihologiya/10-pravil-krepkogo-sna-ot-pediatrov.htm

    Детский сон в вопросах и ответах: мнение врача-сомнолога

    Полуэктов Михаил Гурьевич, без преувеличения, является одним из самых известных и уважаемых специалистов в области сна в России. Кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, Президент Национального общества специалистов по детскому сну.

    Стоит ли принимать лекарства для нормализации детского сна? До какого возраста необходимо сохранять дневной сон? Ребенок-сова и ребенок-жаворонок – миф или реальность? Михаил Гурьевич ответил на вопросы о детском сне на встрече с руководителями Центра детского сна и развития «BabySleep».

    BS: В чем заключаются особенности детской сомнологии?

    М.Г.: Основная идея современной сомнологии в том, что лекарствами «плохой сон» у детей не лечат. Чаще всего в этом просто нет необходимости. В реальности препараты, во-первых, не помогают, а во-вторых, не были испытаны на детях. Нормализовать сон помогает поведенческая терапия, то есть налаживание режима, привычек здорового сна и так далее.

    BS: Как вы оцениваете ситуацию с детским сном в нашей стране? Насколько распространена проблема недосыпания?

    М.Г.: Распространённость проблемы очень высокая, а обращаемость, к сожалению, низкая. Плохо обстоят дела с организацией режима ребенка, гигиеной сна в целом. Проблема не только в том, что дети плохо спят, а еще и в том, что родители не знают, что их дети спят плохо. Поэтому они никуда не обращаются и ждут пока «само пройдет», пока ребенок перерастет.

    BS: В каких случаях родителям плохо спящего ребенка стоит обратиться за помощью к специалисту?

    М.Г.: Если ребенок плохо спит 3 и более раз в неделю, он претендует на визит ко врачу. Но, конечно, зависит от возраста, то есть важно знать, что такое плохо и что есть возрастная норма. Также есть субъективные критерии. Если родители испытывают дискомфорт по поводу сна ребенка, стоит пойти посоветоваться со специалистом.

    BS: Злободневный вопрос: во сколько нужно укладывать ребенка на ночной сон?

    М.Г.: Самый главный принцип – время укладывания должно приходиться на снижение внешней освещенности, так как циркадные ритмы ребенка ориентированы именно на это. Также важно учитывать, что ребенок должен «выспать» свою ночную возрастную норму к восходу солнца. У нас, к сожалению, родители зачастую вынуждены возвращаться домой поздно и укладывать детей в 22-23 часа.

    Недаром говорят, что 1 час сна до полуночи равен 2 часам после, так как в первые часы сон самый глубокий. В это время в его структуре преобладает дельта-сон, отвечающий за восстановление сил.

    BS: Вопрос, который также очень интересует многих мам: до какого возраста необходимо сохранять дневной сон? Почему?

    М.Г.: Чем дольше, тем лучше, хорошо бы сохранить дневной сон до школы. До 3-х лет детям спать днем необходимо, чтобы восстановиться и физически, и интеллектуально. Если после 3-х лет ребенок отказывается от сна, следует обязательно настаивать на тихом часе, просто отдыхе в постели. Если уснет – хорошо, если нет – хотя бы отдохнет физически.

    BS: Каков механизм нервного перевозбуждения ребенка от недосыпания? Как с медицинской точки зрения объясняется закономерность – чем сильнее устал, тем сложнее уснуть и тем хуже сон?

    М.Г.: Системы, которые отвечают за процессы торможения в мозге, эволюционно более молодые, а процессы, отвечающие за возбуждение, более древние. Когда у ребенка истощаются запасы энергии, они в первую очередь истощаются в тормозящих системах. А активирующие системы мозга еще полны сил и энергии.

    Ребенок «заводится», становится неуправляемым, потому что его тормозящие системы уже не работают. Переход от бодрствования ко сну определяется борьбой этих двух систем: тормозящей и возбуждающей.

    Если ребенок заснул в состоянии перевозбуждения, активирующие системы во сне продолжают работать и не дают ему поддерживать нормальный сон.

    BS: Как темперамент влияет на сон? Возбудимые дети спят хуже, что делать?

    М.Г.: Очень важно соблюдать режим сна, здоровые привычки сна, тогда ребенок с любым темпераментом адаптируется и его сон нормализуется. Просто для налаживания сна у детей с так называемым «сложным» темпераментом от родителей потребуется больше внимания и настойчивости.

    BS: Совы и жаворонки – это реальность или все-таки привычки и образ жизни?

    М.Г.: Это реальность. Проводили исследования с клетками кожи человека и выяснилось, что у сов и жаворонков разная активность этих клеток в течение суток. Это кодируется на генетическом уровне.

    Внутренние часы у таких людей идут с разным периодом. У сов сутки равны 24,6 часа, а у жаворонков – 23.8. Когда проходят 24 астрономических часа, совы еще немного «не догуляли», а жаворонки уже устали и хотят спать.

    Поэтому жаворонки лягут спать раньше, и будут бодрыми уже рано утром.

    У детей раннего возраста невозможно определить склонность к тому или иному суточному циклу, поэтому о детях совах и жаворонках говорить нельзя. То, что ребенок ложиться спать очень поздно или бодрствует среди ночи, говорит о проблемах режима, а не об особенности внутренних часов.

    BS: Как недосыпание влияет на здоровье ребенка?

    М.Г.: Есть исследования, из которых следует, что у недосыпающих детей чаще развивается девиантное поведение (отклоняющееся от нормы. прим. BabySleep), у их родителей чаще возникают депрессии. У детей, плохо спавших в младенчестве, могут возникать проблемы со сном в более старшем возрасте.

    BS: Что необходимо, чтобы улучшить ситуацию с детским сном у нас в стране?

    М.Г.: Самое главное, я думаю, это информирование. Нам необходимо объединяться, в частности, на базе нашего Национального общества специалистов по детскому сну.

    Необходимо выпускать рекомендации для родителей, врачей-педиатров, патронажных медсестер.

    Я полагаю, что, объединив наши усилия, мы сможем создать «информационное поле», в котором возможно будет почерпнуть необходимую и достоверную информацию о детском сне.

    Интервью подготовила Ольга Александрова

    Источник

    Источник: https://fanny-lune.livejournal.com/456562.html

    6 главных ошибок в вопросах детского сна. Как родителям избежать их?

    • источник
    • Основные ошибки:
    • 1. Ошибка: Укладывание детей спать слишком поздно
    • 2. Ошибка: Сон в движении
    • 3. Ошибка: Отвлекающие детали
    • 4. Ошибка: Нарушение ритуала отхода ко сну
    • 5. Ошибка: Непоследовательность
    • 6. Ошибка: Слишком раннее «переселение» в большую кроватку

    «Как уложить ребенка спать» — одна из важнейших задач, стоящих перед родителями. Даже родители «хорошо спящих» детей нередко сталкиваются с дилеммой случайно заснувшего ребенка — оставить спать «в ночь» или разбудить и позже укладывать заново.

    Так или иначе, по статистике до 40 процентов детей страдают от тех или иных проблем сна.

    Эксперты выявили шесть наиболее частых ошибок, совершаемых родителями, когда дело доходит до укладывания ребенка спать. Хорошая новость здесь в том, что эти ошибки могут быть исправлены без больших усилий.

    Детские эксперты по сну и родители со стажем подтверждают, что даже простые изменения в режиме ребенка  и окружающей обстановке могут иметь большое значение в предотвращении или избежании наиболее частых проблем со сном.

    И как только Вы достигнете успеха, и Ваш ребенок начнет вовремя ложиться спать и всю ночь не будет просыпаться, счастливым и хорошо отдохнувшим будет не только Ваш ребенок, но и все Ваше семейство.

    Читайте также:  Ферментативная недостаточность у детей, её симптомы и лечение

    1. Ошибка: Укладывание детей спать слишком поздно

    Современные дети спят намного меньше, чем их родители спали в свое время.

     «В грудном возрасте и в раннем пубертатном периоде  дети получают меньше сна, чем дети в середине 70-ых и 80-ых,» — говорит Марк Вайссблутт, педиатр и автор книги «Здоровые привычки сна: счастливый ребенок».

    Одно из недавних исследований показало, что 2-летние малыши сегодня спят на 40 минут меньше, чем 2х-летки  несколько поколений назад. Результат позднего укладывания спать проявляется в «войнах» перед укладыванием, трудностями с дневным сном  и ночных пробуждениях.

    Возможно, у Вашего малыша нет устоявшегося режима сна, или Вы поздно возвращаетесь с работы и хотите уделить ребенку побольше времени. «Дети, которые переутомились, заснут намного позже,» —  говорит специалист по сну Джилл Спивак.  Когда ребенок переутомился, ему труднее заснуть, и, заснув, он встанет раньше, чем если бы он был уложен спать в нужное время.»

    В дошкольном периоде и во время начальной школы, с бесчисленными спортивными тренировками, или же после школы, ребенку очень сложно найти время для дневного сна и  лечь вечером пораньше. «У большого количества детей очень много необходимых занятий,» говорит Джоди Минделл, заместитель директора Центра Сна в Детской больнице Филадельфии.

    Задумайтесь об этом: к тому времени, когда все члены Вашей семьи вернутся домой, поужинают, сделают домашние дела и так далее, своевременный отход ко сну может оказаться неприоритетным и маловероятным.

    И многие в такой ситуации склонны отказываться от дневного сна, надеясь тем самым избежать вечерних баталий перед укладыванием  или полагая, что уставший и вымотанный ребенок и так заснет без стороннего вмешательства.

    «Но это — безумие, большая ошибка,» — говорит Минделл, потому что когда дети чрезмерно устали, они не в состоянии уснуть.

    Что делать:

    Введите четкий (актуально после 10 мес. Примечание baby-sleep.ru) режим сна (в том числе дневного сна, если ребенок спит днем) и помогите ребенку строго придерживаться его.

    И не ждите, пока Ваш ребенок начнет тереть глаза, зевать или капризничать, — будет уже слишком поздно. Уложите его спать раньше этого момента.

    Даже 15 — 20 минут дополнительного сна могут иметь значение.

    Так как все дети разные, Спивак говорит о том, что в течение ночи новорожденным и малышам обычно нужно 11 часов сна, дошкольникам, с того момента как они прекращают спать днем — 12 часов и старшим детям — 10 — 11 часов.

    2. Ошибка: Сон в движении

    Многие родители вздыхают от облегчения, когда их малыш засыпает при укачивании в колыбели или «укатывании» на заднем сидении автомобиля. Но часто эти замечательные моменты происходят и тогда, когда Вы меньше всего ожидаете этого.

    А некоторые мамы и папы падают в ловушку использования «укатывания» для того, чтобы уложить своих маленьких детей на дневной сон, или даже в ночь.

    «Если ребенок всегда спит в движении — в слинге или автомобилях — он, вероятно, не получает глубокого восстанавливающего сна  из-за возбуждения, свойственного сну в движении,» — говорит известный американский специалист по сну, педиатр, д-р Вайсблутт. Он сравнивает сон ребенка в движении с поверхностным сном, которым спят взрослые, например, летя в самолете.

    Что делать:

    Использовать движение только для того, чтобы успокоить, но не усыпить.

    Прежде, чем Вы будете негодовать от слов, что постоянное укачивание нежелательно для малыша, послушайте следующий совет Вайсблутта: «Укачивание должно использоваться только для того, чтобы успокоить малыша.

    Но как только Ваш ребенок заснул, укачивание необходимо прекратить!»  «У ребенка должно быть лучшее — качественный сон,» говорит Вайссблутт.

    Совет: Если Вы берете малыша с собой в  длительную автомобильную поездку, и Ваш малыш задремал, бездельничайте и наслаждаетесь моментами тишины!!!

    3. Ошибка: Отвлекающие детали

    Многие родители, когда укладывают малыша, кладут в его кроватку игрушку, обычную или музыкальную, свой мобильный телефон.  Но игрушки, с их звуком и огнями, слишком отвлекают ребенка от мыслей о сне. «Она не заснула с мобильным телефоном. Было очень много ярких цветов, это сохраняло ее активность, вместо того, чтобы напоминать о том, что уже ночь».

    Гиперактивными во время сна могут быть не только новорожденные. Если у старших детей  в кровати много игрушек или других отвлекающих моментов (светящиеся обои или звездочки на потолке), они, возможно, не получают сна, в котором они нуждаются.

    Что делать:

    Во время сна ребенка не должно быть включенного света, ночника.

    Чтобы максимально улучшить сон младенцев и малышей — тех, кто слишком молод, чтобы успели развиться ночные страхи — приучите  ко сну в почти черных как смоль комнатах. Используйте вентилятор или машину белого шума, чтобы приглушить любые звуки с  улицы или из соседней  комнаты.

    У старших детей может быть ночник с мягким светом, чтобы успокоить и преодолеть любые страхи, но никаких развлечений во время сна быть не должно. Хорошо подумайте, прежде чем позволить разместить в спальне Вашего ребенка телевизор или компьютер.

    Даже дети, которые заснули с любимым DVD теряют приблизительно 30 минут драгоценного сна — и это потеря, которая может испортить их настроение и поведение на весь день, и легче убрать электронику из спальни, чем каждый вечер сталкиваться с турдностями укладывания переутомленного ребенка спать .

    4. Ошибка: Нарушение ритуала отхода ко сну

    Будучи ребенком Вы, наверное, могли бы предположить, что ритуалы, состоящие из ванны, книги, и колыбельной, не так уж и необходимы.

    Но  формирование условностей в поведении, благодаря которым ребенок будет понимать, что пора спать и в дальнейшем сам ложиться спать именно в определенное время, должно происходить с самого раннего возраста.

    Выбранный ритуал поможет ребенку в любом возрасте ложиться спать в четко определенное время.

    Родители взрослых детей, которые соблюдали ритуал отхода ко сну, могут начать нарушать его, потому что они по ошибке полагают, что их ребенок уже подрос или потому что они также устали от постоянного соблюдения ритуала. Но даже родители извлекут выгоду из наличия ритуала, чтобы спланировать свой вечер определенным образом, и эти планы не будут нарушены многочасовым укладыванием ребенка в постель.

    Что делать:

    Соблюдать успокаивающий ритуал.

    Независимо от возраста Вашего ребенка должна присутствовать известная последовательность шагов — или «стимуляторов сна» — которые помогают дитю настоится на сон. Для младенца это может быть простое одевание в пижаму и объятия мамы или укачивание; со старшими детьми — ванна, чтение книг, колыбельная или молитва.

    Вы можете придумать свой собственный ритуал.

    5. Ошибка: Непоследовательность

    Пару раз в неделю, когда он действительно плаксив, Вы ложитесь со своим ребенком в его кроватку, пока он не заснет. Или, возможно, Вы укладываете своего  ребенка в своей комнате, но иногда позволяете ему приходить в Вашу кровать в середине ночи.

    Проблема здесь даже не методе укладывания спать, а непоследовательность в его применении. Многие родители не возражают, когда ребенок спит с ними, но слишком часто это заканчивается  «семейной кроватью», которую они изначально не планировали.

    «Родители позволяют ребенку лечь в кровать, но не хотят, чтобы он остался в кровати с ними на ночь,» говорит Оуэнс. Такой сценарий лишь закрепляет непоследовательность.

    «Это по существу учит ребенка тому, что он  в конечном счете получит то, что хочет,» объясняет Оуэнс.

    Что делать:

    Ввести «свод» правил о том, где и как спать ребенку.

    Хотя лучше решить для себя заранее, хотите ли Вы семейную кровать, но никогда не должно быть слишком поздно устанавливать правила. Если Вы хотите отучить малыша спать с Вами или Ваш ребенок начал просыпаться по ночам и приходить к Вам, необходимо мягко, но твердо дать понять малышу, что  пришло время спать в ЕГО кровати.

    Есть, конечно, исключения. Если Ваш ребенок заболел или боится внезапно начавшейся грозы, не стесняйтесь успокаивать его, оставаясь с ним в его кровати или спя на надувном матраце в его комнате. Но, как только болезнь или гроза стихают, возвратитесь к своему обычному режиму.

    Ребенок, у которого было комфортное прижимание к маме с одной стороны и к  папе с другой, может возмутиться. В этом случае доктор Минделл предлагает растянуть процесс на несколько дней — возможно, стоя в дверном проеме, пока Ваш ребенок не заснул в течение нескольких ночей прежде, чем  ребенок окончательно переселится в свою кроватку.

    6. Ошибка: Слишком раннее «переселение» в большую кроватку

    Вашему малышу исполнилось 2 годика, и Вы спешите купить ему новую чудесную кровать, которую увидели в магазине. Но, как только Вы выключаете свет и оставляете малыша в его новой кровати, он начинает вставать, убегает к Вам или начинает меньше спать.

    Почему? Примерно до 3-х лет многие дети не готовы оставить свою предыдущую кроватку. «Их познавательных навыков и самообладания не хватает, чтобы оставаться в пределах воображаемых границ кровати,» — говорит Минделл.

    Что делать:

    Ждите, пока Ваш ребенок созреет для большой кровати.

    Когда ребенок достигает возраста 3 лет, можно задуматься о том, чтобы переместить его в большую кровать. Однако, если у Вашего ребенка есть трудности засыпания в новой кровати, Вы всегда можете дать ему больше времени.

    Это как временное возвращение к пеленкам после нескольких неудачных попыток приучения к горшку.

    «Если это не удается, нет ничего страшного в возврате к предыдущему варианту,» — говорит Минделл. Ваш ребенок в конечном счете все равно будет в состоянии комфортно спать в большой кроватке и может даже попросить об этом. «Нет ни одного ребенка, идущего в детский сад, который все еще спит в колыбели,» — напоминает Минделл.

    Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/zakalivanie/3132589

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector