Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения

Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполненияОльга Янчук – чемпионка России по фитнесу, профессиональный фитнес-инструктор (подробнее биография описана на официальном сайте и ютуб-канале)

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук представляет собой компиляцию из асан йоги, упражнений для поддержания мышечного тонуса живота и спины (пилатес), а также движений, помогающих развивать гибкость тела (стретчинг). Как и многие другие авторские методики, суставная гимнастика Ольга Янчук видео вариант, состоящая из 33 занятий, анонсирована как система для профилактики заболеваний суставов и оздоровления организма в целом. Так ли это?

Кому подойдут уроки от Ольги Янчук

Видео в этой статье не публикуем умышленно. Его можно бесплатно скачать в интернете. В целях экономии времени предлагаем ознакомится с первым авторским уроком по фото. На основании этого обзора можно достаточно быстро составить общее заключение о том, подходит ли вам объём упражнений и физической нагрузки, или необходимо искать другую оздоровительно-лечебную методику.

Внимание! В некоторых случаях, выполнять упражнения Живи с Ольгой Янчук можно и при ортопедических заболеваниях на начальном этапе. Однако при этом необходимо, чтобы выбранные номера занятий обязательно утвердил лечащий врач. При патологиях II и III степени такие тренировки однозначно не подходят, особенно в случаях поражения суставов и межпозвоночных грыж.

Занятие №1

Суставная гимнастика Янчук – вводный урок №1, длится 13 минут и состоит из следующих движений.

Разминка шеи и верхних конечностей

Подборку этих упражнений могут выполнять люди с любой ортопедической патологией. Однако пациенты, страдающие от артрита или артроза плечевого сустава в начальной стадии, должны дозировать нагрузку индивидуально.

Таблица 1 – растягивающий комплекс для плечевого пояса:

Изображение и название Инструкция по выполнению, дозировка
Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения Поднимите руку вверх, потянитесь (1). Сделайте вдох и на выдохе выполните наклон в сторону, максимально растягивая боковые мышцы туловища. «Нерабочая рука» находится не на талии, а опущена вдоль тела.
Повторите наклон в другую сторону.
Количество повторов (КП): по 3 раза.
Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения В исходном положении (ИП): ноги на ширине плеч, руки на поясе, — сделайте 3 наклона головы вперёд.
Затем необходимо выполнить перекаты головы – положите правое ухо на правое плечо, наклоните голову назад, выполните наклон головы налево, а затем выполните движение в другую сторону. Количество таких перекатов – 8.
Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения Примите положение, как на фото. Задержитесь в нём на 15 секунд, преодолевая сопротивление руки.
Повторите в другую сторону.
Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения Разведите руки вниз-в стороны. Сожмите кулаки. Выполните по 8 круговых движений в лучезапястных суставах.
Поднимите руки в стороны. Вращайте предплечья в одну и в другую сторону. КП: 4 раза внутрь и 4 раза наружу.
Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполненияРастяжка сухожилий на руках Разведите руки в стороны. Ладони «отверните» от себя пальцами вверх. Постойте так 5 секунд, постепенно усиливая напряжение. Затем поверните пальцы вниз, ладонями к себе, и опять задержитесь на 5 секунд.
КП: по 3 раза.
Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполненияПотягивания из стороны в сторону Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны, повернув ладони вниз.
Выполняйте покачивания (потягивания) из стороны в сторону, при этом таз и ноги должны оставаться неподвижными.
КП: 8 раз.
Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполненияРазминка плечевых суставов Сделайте вращательные движения плечами назад и вперёд, чуть сгибая локти.
КП: по 6 раз.
Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполненияРастягивание трапециевидной мышцы Примите положение, как на фото. В таком наклоне надо простоять 3-5 секунд, а затем сделать повторение в другую сторону.
Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения С помощью такого «замка» хорошо прорабатываются суставы рук.
Выполните удержание по 5 секунд для каждой руки, а затем выполните это упражнение. Каждую секунду меняя положение рук.
КП: 12 раз.

Если выполнение этой зарядки вызвало дискомфортное ощущение в мышцах плечевого пояса, сделайте несколько дыхательных упражнений – на вдохе поднимайте руки через стороны вверх, а на выдохе сбрасывайте их вниз и немного встряхивайте.

Упражнения для суставов поясничного отдела и нижних конечностей

Важно! Эта часть упражнений подходит только хорошо тренированным ранее людям, у которых поставлен диагноз Остеохондроз или Межпозвоночная грыжа грудного отдела.

При других ортопедических патологиях, например, при коксартрозе, гонартрозе или поясничной грыже, эти движения выполнять противопоказано. Цена игнорирования предупреждения – обострение заболевания, вплоть до госпитализации.

Таблица 2 – растяжка спины и ног:

Фото Описание
Приседания во второй балетной позиции Поставьте ноги шире плеч, максимально разверните носки в сторону, спину держите прямо, руки — произвольно.
Держа спину прямо, сделайте 10 приседаний в среднем темпе.
Из исходного положения: Де-ми-плие во второй позиции, выполните перешагивания с одной ноги на другую.
Если есть необходимость усилить нагрузку держите руки, разведёнными в стороны.
КП: 6 раз.
Приседания в упоре стоя, согнувшись ИП: упор стоя согнувшись, ноги шире плеч. Выполните 6-8 приседаний из этого исходного положения. Смотрите всё время вперёд.
Растяжка задней поверхности ног После приседаний, не меняя ИП, положите локти на пол и постойте, ритмично покачиваясь 5-7 секунд. Дополнительно в этом положении можно выполнить поворот головы влево и вправо.
После удержания, коснитесь ладонями пола, как можно дальше между ног сзади.
Обратите внимание. Носки должны быть повёрнуты внутрь.
Растяжка в упоре, в выпаде в сторону Не поднимаясь в основную стойку, выполните перекаты в боковых выпадах. В каждом выпаде задерживайтесь на несколько секунд, пружинисто подседая, растягивая паховые мышцы и сухожилия.
КП: 6 раз.
Подготовка к поперечному шпагату Сразу же за боковыми выпадами примите положение как на фото. Замрите в таком глубоком боковом выпаде на 5-7 секунд, после чего сделайте растяжку в другую сторону.

После выполнения этой части занятия сделайте небольшую паузу для того, чтобы расслабить мышцы ног. Выполните несколько вибрирующих движений, переступая с одной ноги на другую.

Таблица 2 (продолжение):

Изображение Описание упражнения
Раскрытие тазобедренных суставов Стоя на одной ноге, для сохранения равновесия руки держите произвольно, выполните наружные, а затем внутренние круговые движения согнутым коленом.
КП: по 10+10 раз на каждой ноге.
Дозировку можно уменьшить.
Растяжка ахилловых сухожилий В исходном положении: упор стоя согнувшись в повороте в сторону с ногами врозь, — делайте подъёмы носка передней ноги на себя.
КП: по 8 раз для каждой ноги.
Упражнение можно выполнять в облегчённом ИП – на фото: модель сзади.
Примите ИП, как на фото. В этом положении выполните пружинящие покачивания в течение 5-10 секунд.
Повторите растяжку в другую сторону.
В упоре стоя согнувшись необходимо простоять 15-30 секунд. Ладони рук должны лежать на полу рядом со стопами, а лоб касаться коленей, при этом живот и грудь необходимо прижать к бёдрам.
В заключение этого финального упражнения сделайте несколько дыхательных упражнений.

Ольга Янчук предлагает выполнять этот комплекс из 18 упражнений или как утреннюю зарядку, или как разминку перед занятиями пилатесом или скретчингом, или вечером, за час до отхода ко сну, как релаксационное растяжение «забитых» мышц перед ночным отдыхом.

Если комплекс данных упражнений подходит или объём и амплитуда движений недостаточна для вашего организма, то ищите остальные 32 занятия на Ютюбе. Каждая тренировка отличается от предыдущей последовательным наращиванием сложности.

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук, телеканал "Живи" — отзыв

Приветствую вас!

В последнее время я увлеклась тренировками, которые выходят на фитнес-канале «Живи». Моя антенная служба такой канал не транслирует, поэтому эти программы я черпаю из видеотеки на их сайте — даже абонемент купила (хотя если постараться, многое можно найти и в свободном доступе места знать надо).

Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения

Материла для домашнего спорта там видимо-невидимо: пилатес, йога (а также их ядреная смесь), балет, кардио в виде аэробики и разнообразных танцев — всего и не упомнишь. Каждый сможет найти что-нибудь по душе и потребностям. Меня же привлекла программа «Суставная гимнастика с Ольгой Янчук».

Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения

На сайте телеканала первые два занятия доступны бесплатно (первое сразу, а второе после регистрации). Остальные три сезона передачи — после покупки абонемента.

Почему я выбрала такой курс? Ведь как-то странно это — суставы разминать, если тебе ещё не 70. Инста не оценит. То ли дело «йогалатес» — и звучит загадочно, и рассказать не стыдно… (Шучу я, шучу).

Читайте также:  Нервные окончания при отсутствии зубов. нервы твердого неба без зубов

Однако, если не уделять внимание суставам смолоду, в старости хрустеть будет уже нечем.

Учитывая тот малоподвижный образ жизни, который ведёт современный человек (у многих сидячая работа, компьютер, а дома ещё и диван «на спине» надо поносить — перед телевизором), не задумываться об этом чревато.

Потеря подвижности суставов влияет не только на нашу собственную способность двигаться, но и на работу сосудов и нервов, которые оказываются буквально в тисках у задеревеневших костей.

Я ощутила это в полной мере на себе, когда после обследования на предмет постоянных головокружений мне сообщили, что смещения шейных позвонков пережимают артерии, снабжающие мозг кровью, отчего последний не получает необходимого питания.

Тогда мне пришлось пройти не только курс сосудистых препаратов, но и суставной массаж, направленный как раз на улучшение подвижности скелета, после чего мне стало гораздо лучше.

Я наконец-то смогла ощутить твердую почву под ногами и перестала бояться поднимать голову вверх, чтобы посмотреть на что-то высокое (раньше это вызывало у меня приступ головокружения и паники).

Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» Ольги Янчук основан на упражнениях из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики. Это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника.

Онлайн-занятия гимнастики помогут развить подвижность суставов и позвоночника, улучшат гибкость и растяжку, укрепят крупные суставы тела, стимулируют в них выработку суставной жидкости и помогут избавиться от солевых отложений.

Видео «Суставная гимнастика» Ольги Янчук — это система оздоровления организма. Идеально подходит для пожилых и ослабленных людей.

Хотя я ещё не считаю себя «пожилой и ослабленной», но проблемы со спиной (тот самый шейный остеохондроз с выраженным болевым сидромом, который то и дело обостряется) имеются. Вместе со мной изъявил желание позаниматься и друг (вот у него реально есть вопросы к своим суставам). Решили не отлынивать и проходить по одному занятию через день.

Занятия проходят в уютной, светлой студии в теплых тонах. Помимо тренера на них присутствуют самые обычные люди — и достаточно гибкие, и те, кто только встал на путь здоровья. Дружественная атмосфера располагает к тому, чтобы расслабиться, понять, что никто не идеален, и спокойно настроиться на рабочий лад.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения

Ольга Янчук — довольно приятная, доброжелательная ведущая, раздражения не вызывает. Имеет множество регалий в спорте. Говорит четко и по делу, её объяснения будут понятны любому новичку.

Кстати, это не единственный её курс на «Живи» — есть ещё «Стретчинг», где она также солирует, и «Бодитоник», который она ведёт совместно с Александром Мироненко.

Внешностью и мимикой она напоминает мне Киру Найтли.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения

Темп тренировки не очень быстрый, ведь работа с суставами — это обстоятельный процесс, и спешка тут будет лишней. Есть время на то, чтобы разобраться, как правильно выполнить то или иное упражнение, и что в этот момент нужно прочувствовать. Но, к счастью, и скучать вам не дадут, потому что формат передачи совсем не большой.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения

Каждая программа длится примерно 26 минут, но пока суть да дело (заставка, приветствие гостей студии, то да сё), получается 24-25 минут физической активности. Это не так много, чтобы вусмерть устать и, задыхаясь, отползти на ближайший диван, но уже достаточно, чтобы почувствовать, что у вас кое-где завалялась пара десятков мышц.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения

Никакого сверхъестественного оборудования суставная гимнастика не требует. Коврика и, на всякий случай, полотенца будет вполне достаточно. Советую также немного разгрузить пространство в комнате, чтобы было не только куда прилечь, но где помахать руками и ногами.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения

Суставная гимнастика — занятие не столь зрелищное, но это не уменьшает её полезности.

Тренировка представляет собой этакий «фьюжн» — как лоскутное одеяло, оно соткана из пилатеса, йоги, растяжки и той самой, «детсадовской», зарядки, на которую я так не любила ходить, будучи дошкольницей. Ну а что вы хотите — всё гениальное просто.

Скручивания, наклоны во все стороны, вращения всех вращающихся частей тела, планки, йожистые позы типа «собаки мордой вниз и вверх», упражнения на гибкость — вот, что ожидает вас на занятиях с Ольгой Янчук.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения

Силовой элемент тоже присутствует, но в умеренном количестве. Естественно, одной такой гимнастики будет мало, и её нужно дополнять каким-то другим видом нагрузки. Сейчас я чередую эти тренировки с популярным комплексом «Гибкая сила» с Юлией Зайченковой — один день посложнее («Гибкая сила»), а второй полегче — суставная гимнастика.

Однажды и Юлия, ведущая «Гибкой силы», пришла на курс суставной гимнастики в качестве гостьи…

О результатах. За несколько недель регулярных занятий (через день) я почувствовала себя гибче, начали похрустывать суставы (так было и после суставного массажа, и врач сказал, что это прекрасно — значит, увеличилось количество природной смазки и подвижность).

С каждым разом мне всё легче даются разнообразные наклоны (например, из положения сидя на полу вперёд к ступням), прошло ощущение тяжести и деревянности, хочется держать спину прямо, выступая, словно пава. После занятия присутствует ощущение легкости и приподнятого настроения, а не усталости.

Эффект положительный как в отношении самочувствия, так и в плане борьбы со стрессом.

У друга, который занимается вместе со мной, явно улучшилась общая гибкость (у мужчин с этим часто бывают нелады. Если девочки ещё с детства как-то тянутся-потягиваются, то мальчикам об этом вообще редко рассказывают). Отмечает улучшение подвижности суставов и выражает желание продолжать.

  • Кому всё-таки подойдёт суставная гимнастика?
  • — тем, кто только начинает заниматься, чтобы размяться, всколыхнуть мышцы, вспомнить производственную зарядку из советских времен, а заодно посмотреть, на что способное его тело;
  • — тем, кто хочет плавно вернуться в «большой фитнес» после длительного перерыва;
  • — тем, кто мечтает о развитии гибкости (мне кажется, СГ — это тот же стретчинг, только в профиль);
  • — «силовым» спортсменам, которые забивают свои мышцы упорными тренировками (перебор в этом деле тоже ухудшает подвижность).

Не стоит думать, что суставная гимнастика — только для тех, кто настолько стар и немощен, что ему уже не сдюжить ничто иное. Напротив, этот вид физической активности полезно включать в свой график всем желающим внести разнообразие в свои тренировки и попробовать что-то «хорошо забытое новенькое».

  1. Если что, ссылка на первое занятие первого сезона находится здесь >>>.
  2. Благодарю за внимание!
  3. С вами была Wind_of_Sea.
  4. ****************** Спасибо, что заглянули ко мне!
  5. Я рада каждому из вас ******************************
  6. С уважением, Екатерина.

Девочка на шаре: мои домашние экзерсисы на фитболе;

Голые, но не смешные: тренировка Адама Форда — главного «по мячикам».

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук. Обсуждение на LiveInternet — Российский Сервис Онлайн-Дневников

Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения

Занятия гимнастики помогут развить подвижность суставов и позвоночника, улучшат гибкость и растяжку, укрепят крупные суставы тела, стимулируют в них выработку суставной жидкости и помогут избавиться от солевых отложений.

 «Суставная гимнастика» Ольги Янчук — это система оздоровления организма. Идеально подходит для пожилых и ослабленных людей. Урок1

Урок 2

Мышечно-суставная гимнастика доступна каждому — ей могут заниматься и взрослые, и дети Выполнение упражнений этой гимнастики требуют не слишком много времени, но отличаются высокой эффективностью.

Ведь именно при помощи мышечно-суставной гимнастики происходит подготовка нашего тела к интенсивным физическим нагрузкам.

Упражнения суставной гимнастики можно выполнять в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Основные преимущества суставной гимнастики:

  • комплекс самых простых упражнений суставной гимнастики обеспечивает наш организм необходимой ежедневной физической нагрузкой;
  • суставная гимнастика делает наше тело гибким и выносливым;
  • регулярное выполнение упражнений позволяет укрепить мышцы спины, живота, рук и ног, а также, избавиться от лишнего веса;
  • суставная гимнастика способствует освобождению нашего организма от солевых отложений;
  • упражнения благотворно влияют на нервную систему и регулируют работу щитовидной железы;
  • суставная гимнастика считается профилактическим средством от многих заболеваний;
  • суставная гимнастика способствует омоложению организма человека.
Читайте также:  Лечение эпителиальных подкожных ходов. Операции при подкожных эпителиальных ходах.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения

Новичкам рекомендуется приступать к освоению суставной гимнастики с самых простых упражнений. Тренировку следует проводить не ранее, чем через два часа после еды. Очень важно следить за дыханием и осанкой во время выполнения упражнений. Спина должна быть ровной и вместе с шеей и затылком образовывать прямую линию. Дыхание должно быть спокойным, ровным, через нос. Если вы наблюдаете у себя учащенное дыхание, необходимо расслабиться и успокоиться. Когда дыхание придет в норму, можно начинать выполнять упражнения мышечно-суставной гимнастики.

Результаты мышечно-суставной гимнастики напрямую зависят от упорства и настойчивости человека. Упражнения следует выполнять ежедневно, желательно сутра.

Минимум на комплекс упражнений мышечно-суставной гимнастики необходимо тратить 20 минут в день.

Для детей упражнения суставной гимнастики следует проводить в соответствии с их возрастом – тренировка не должна быть слишком долгой, а нагрузки не должны отличаться интенсивностью.

Во время выполнения комплекса суставной гимнастики, задействуются все мышцы, суставы и сухожилия организма. Приступать к выполнению упражнений рекомендуется сверху вниз.

Сначала следует задействовать суставы и мышцы шеи, а после этого, один за другим, прорабатывать все остальные суставы, завершая тренировку упражнениями для стоп.

В суставной гимнастике большое внимание уделяется коленям и упражнениям для позвоночника.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения

Мышечно-суставная гимнастика используется во время занятий йогой. Выполнение основного комплекса суставной гимнастики позволяет быстро осваивать сложные упражнения йоги.

Во время упражнений большое внимание уделяется психологическому аспекту. Очень важно, выполняя упражнения суставной гимнастики, направлять свое сознание в ту часть тела, которая на данный момент тренируется.

Следует представлять себе, как тело становится гибким, красивым, совершенным. womanadvice.ru

Суставная гимнастика в Москве. Гимнастика для суставов: показания, противопоказания, упражнения

Суставы являются важной частью опорно-двигательного аппарата, которая отвечает за возможность совершения движений, представляя собой эластичное сочленение между костями скелета. Двухслойная по структуре суставная сумка на основе хрящей и соединительной ткани герметизирует образованную полость и выделяет синовиальную жидкость, которая служит смазкой для плавного перемещения сустава. Чтобы обеспечить движение, задействуется связочно-мышечный аппарат, именно поэтому правильнее называть лечебную гимнастику для суставов мышечно-суставной.

Современный человек в условиях города ведет малоподвижный образ жизни, что неблагоприятным образом сказывается на общем состоянии организма. Гиподинамия и гипокинезия провоцируют раннее развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, поэтому проявления артрита, остеохондроза и артроза стали обычным делом у горожан молодого возраста.

  • Что характерно, большая часть людей, столкнувшихся с подобными патологиями, не пытаются найти эффективное лечение, которое позволило бы справиться с проблемой своими силами и избежать оперативного вмешательства и значительных трат на медикаменты.
  • Ежедневная лечебная гимнастика для суставов в течение 5-20 минут способна существенно улучшить общее самочувствие и укрепить организм, вернув ему здоровье и способность двигаться без боли и неприятных ощущений.

Специальные упражнения просты и подходят для самостоятельного выполнения (например, наклоны головы вправо и влево, движения кистями вниз-вверх и т. д.), и при этом способны оказать ощутимую нагрузку на связочно-мышечный аппарат, которая необходима для правильной работы опорно-двигательного аппарата.

Как действует суставная гимнастика

При систематическом повторении гимнастики уже спустя период от нескольких занятий до нескольких месяцев (исходя из начального состояния) ваши суставы будут работать намного лучше.

Важным преимуществом упражнений является их доступность для людей любого возраста и физического самочувствия, включая тяжелых пациентов на стадии реабилитации.

Занятия можно разбить на части и выполнять их в любое время и в любом месте (движения головой и плечами за рулем авто, пока вы стоите в пробке или боковые наклоны и скручивание назад в перерыве на работе).

Выполняя гимнастику, достаточно ориентироваться на свои ощущения, ведь все упражнения физиологичны и естественны, поэтому тело способно подсказать требуемую амплитуду и характер совершаемого движения.

Если вам пришлось провести час, сидя в кресле, то просто потянувшись руками вверх, вы сможете сбросить накопившееся статическое напряжение.

Вытягивая ноги вперед, вы в достаточной степени расслабите нижнюю часть.

Суставная гимнастика и функциональность опорно-двигательного аппарата

Неподвижность в течение долгого времени или однообразные движения приводят к возникновению ощущения онемения или затекания, что свидетельствует о том, что суставы требуют полноценной нагрузки.

Совершая движение, которое задействует сустав, вы способствуете выделению синовиальной жидкости из хряща, за счет чего улучшается питание тканей.

Активное перемещение и взаимное давление двух костей оказывают стимулирующее действие на процессы трофики и повышают вязкость суставной жидкости.

При коротких и легких движениях плотность смазки и трение уменьшаются, а при возрастании нагрузки жидкость становится более густой, за счет чего растет способность сустава к амортизации.

Если движения совершаются редко, то выделение синовиальной жидкости замедляется, так что увлажнение суставной щели становится недостаточным. При регулярном выполнении микродвижений сочленения опорно-двигательного аппарата подготавливаются к более значительным нагрузкам.

Правильная работа костно-мышечной системы была бы невозможна без связок, которые предназначены для фиксации суставов в оптимальном положении.

Эти структуры скелета эластичны, благодаря чему мы может совершать движения по широкой амплитуде.

В статичном положении насыщение связок влагой и питательными веществами ухудшается, и они теряют способность растягиваться, что приводит к вывихам сустава и переломам конечностей «на ровном месте».

Чтобы сохранить способность двигаться на долгие годы, необходимо равномерно нагружать ОДА, потому что для него движение – это здоровье.

Суставная гимнастика давно стала частью обязательной разминки спортсменов, ведь она позволяет разогреть связочно-мышечную систему, укрепить тело, повысить гибкость, уверенность в себе, улучшить реакцию, тренировать волю к победе.

С точки зрения психоэмоционального состояния ощущается прилив бодрости, настроение улучшается, уходят негативные мысли, поскольку активность тела снижает активность умственной деятельности.

Комплекс мышечно-суставной гимнастики подойдет всем без исключения для поддержания здорового состояния, а также тем, у кого есть вопросы по здоровью позвоночника или суставов и нуждающимся в реабилитации после перенесенных травм и переломов.

Подходящие упражнения подбираются по мере завершения процесса сращивания костей квалифицированным специалистом, позволяя вернуть поврежденным конечностям способность к полноценному движению.

Благодаря таким занятиям восстановление происходит существенно быстрее и легче для пациента.

Существует ряд ограничений для занятий по программе суставной гимнастики. Она не рекомендуется:

  • Беременным женщинам, молодым мамам в послеродовой период.
  • Людям пожилого возраста.
  • Пациентам с нарушениями функции щитовидной железы.
  • При гипертонии.
  • С инфекционными заболеваниями в острой стадии.
  • При злокачественных новообразованиях.

Данные ограничения не являются противопоказаниями, поэтому, данной категории людей мы рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить риск развития осложнений.

Положительные эффекты суставной гимнастики

Наш организм представляет собой сложный комплекс органов и систем, которые слаженно работают, оказывая влияние на функциональность друг друга. При возникновении неполадок в одной области, высока вероятность того, что возникнут сбои в других. Поэтому лучше сразу уделить внимание конкретной проблеме, проработав при помощи мышечно-суставной гимнастики.

Регулярное выполнение упражнений обеспечивает:

  • Активную выработку синовиальной жидкости для улучшения подвижности суставов и уменьшения боли при совершении широкоамплитудных движений, которые раньше были недоступны.
  • Разогрев мышц, повышение пластичности тела.
  • Подготовку к силовой нагрузке или кардиотренировке.
  • Уменьшение отложений солей на суставах, задействованных в гимнастике.
  • Оздоровление костно-мышечного аппарата за счет стимуляции кровоснабжения и обменных процессов на клеточном уровне.
  • Прилив энергии, появление ощущения бодрости, благодаря выработке гормонов счастья.
  • Слаженную работу гормональной системы всего организма.

Для выполнения упражнений не требуется какой-либо специальной подготовки, поскольку они естественны и физиологичны для тела. Запущенные в результате процессы оздоровления окажут неоценимую пользу вашему телу, укрепляя мышечно-связочный аппарат, снимая проявления усталости, снижая риск развития серьезных патологий.

Суставная гимнастика: показания и противопоказания

Суставная гимнастика рекомендуется:

  • тем, кто испытывает статические нагрузки и ведет малоподвижный образ жизни;
  • тем, кто проводит много времени на ногах;
  • тем, кто испытывает значительные физические перегрузки – в профессиональном спорте, трудовой деятельности;
  • людям с болями в суставах;
  • людям с избыточным весом;
  • всем людям в возрасте от 40 и более лет независимо от наличия жалоб на состояние здоровья.
Читайте также:  Пододонтобластическое сплетение Рашкевича. Изменения нервных окончаний пульпы

Видео-упражнения для суставной гимнастики

Суставная гимнастика Ольги Янчук: польза и правила выполнения

Кинезитерапия — упражнения: комплекс на плечо

5 упражнений на все группы мышц , которые можно выполнять в домашних условиях

Упражнения для шеи для самостоятельного выполнения

Кинезитерапия для суставов — что это такое?

Для проработки шейного отдела позвоночника, суставов, коленей разработаны специальные комплексы упражнений. Перед началом основной гимнастики инструктор предложит разминку из общеукрепляющих движений, после чего выбранной области опорно-двигательной системы будет уделено основное время занятия.

Суставная гимнастика лежит в основе такого направления медицины как кинезитерапия, в которой применяются научно обоснованные методы для восстановления эластичности связок и сочленений опорно-двигательного аппарата при различных нарушениях и патологиях.

Она давно зарекомендовала себя как эффективный способ лечения самых разных и сложных заболеваний позвоночника и суставов, восстановления после травм и операций.

Этот вид лечения в «Инновационном медицинском центре» предполагает как использование специальных тренажеров, так и занятия с выполнением авторских упражнений врачей центра на ковриках со специальным оборудованием.

Все занятия проходят под контролем врача, нагрузка выбирается индивидуально и наращивается плавно.

При таких занятиях вы можете быть уверены в безопасности выполнения упражнений при вашем заболевании и в эффективности программы!

Подробнее про это направление и занятия в нашем центре вы можете прочитать здесь.

Кто вас будет лечить: врачи нашей клиники

В нашем центре работают опытные врачи-кинезитерапевты, которые составят индивидуальную программу и будут наблюдать вас в процессе лечения и занятий в зале. Так же есть возможность заниматься на тренажерах индивидуально с врачом. 

Если вы не сторонник постоянного применения медикаментов и хотите помочь вашему организму активировать его природные силы и восстановиться самому, то кинезитерапия точно для Вас!

Мы будем рады видеть вас в нашем центре! 

Карпухина Ольга Григорьевна врач-кинезитерапевт читать подробнее о докторе

Отзывы наших пациентов

Все отзывы

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук: видео уроки гимнастики

Для сохранения подвижности суставов и предотвращения их заболеваний нужна физическая активность – это подтвердит вам любой врач. Существует масса эффективных комплексов для здоровья костно-мышечной системы.

Так, популярна суставная гимнастика с Ольгой Янчук. Несложные движения с разумным темпом оказывают на суставно-связочный аппарат положительное влияние.

Рассмотрим, что представляют собой такие упражнения, и как их выполнять.

Суставная гимнастика Янчук: общая информация

Суставная гимнастика представляет собой сочетание легкой зарядки, пилатеса, йоги и стретчинга. Тут отсутствуют резкие движения и сложные позы, поэтому комплекс доступен всем независимо от уровня подготовки. Важно держать равновесие в процессе выполнения и ощущать каждый участок своего тела.

Гимнастика включает в себя несколько блоков, каждый из которых занимает 15-25 минут. Начинается занятие самыми легкими упражнениями, направленными на разогрев мышц.

Тренировка способствует проработке всех мышечных групп от шеи до ног. Комплексы 1 и 2 идеально подойдут для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки и не знакомы с нагрузками.

Несколько позже можно будет переходить к более сложным упражнениям, например, комплекс № 3.

Обязательно учитывайте реакцию своего организма и состояние суставов. Комплекс включает в себя большое количество упражнений на растяжку. Плавные и спокойные движения дают возможность заниматься пациентам, у которых есть суставные патологии легкой и средней степени.

Несмотря на пользу упражнений, предварительно нужно получить разрешение выполнять их от своего лечащего врача.

Польза гимнастики

Суставную гимнастику, которую рекомендует Ольга Янчук, рекомендуется выполнять три раза в неделю. Регулярные занятия позволят увидеть первые результаты уже через месяц. При отсутствии резких движений и мощных силовых нагрузок упражнения помогут улучшить состояние всех суставов и мышечных групп. Преимущества, которые присущи этому комплексу, следующие:

  • Он подходит для любого уровня подготовки.
  • Имеет минимум ограничений.
  • Заниматься можно и в домашних условиях.
  • Для выполнения упражнений не нужны специальные тренажеры и оборудование.
  • При занятиях задействуются мышцы шеи, рук и ног, тазовой области, а также пальцы и кисти.
  • Упражнения для растяжки помогают улучшить эластичность позвоночника, связок, мышечных тканей, предупредить застойные явления.
  • Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение в мышечных и хрящевых тканях, активизирую метаболизм.
  • Выполнение упражнений в соответствии с правильной техникой обязательно дает оздоровительный эффект.
  • Умеренная нагрузка на мышцы и суставы также помогает вернуть им тонус, способствует похудению. Тело становится гибким и подтянутым. Также упражнения хорошо влияют на эмоциональное состояние.
  • Гимнастика укрепляет костно-мышечный корсет, помогает устранить застойные явления, улучшает эластичность хрящевых тканей и нормализует подвижность суставов.

Показания к выполнению упражнений

Несложная и эффективная суставная гимнастика с Ольгой Янчук будет полезна для людей разного возраста и рода деятельности. Особенно она рекомендована в следующих случаях:

  • Если человек ведет малоподвижный образ жизни.
  • Люди, которые ввиду трудовой деятельности проводят много времени в положении сидя или стоя.
  • Как составляющая комплексной реабилитации пациента при лечении большого количества суставных патологий.
  • Для оздоровления организма, повышения эластичности мышц, суставов и связок при низкой физической подготовке.
  • Утренняя скованность суставов, отложение солей.
  • Восстановление после травм.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: упражнения

Каждое занятие включает в себя несколько упражнений. Комплекс дает разумные нагрузки на все мышцы и суставы. Именно в простое и доступности упражнений одно из основных преимуществ оздоровительной гимнастики.

Для занятий вам потребуется около 30 минут свободного времени, спортивный коврик, а также удобная одежда, которая не будет стеснять ваших движений.

Часто тренеры советуют заниматься в обтягивающих майках и трико, что поможет контролировать работу мышц.

  Удобно заниматься по видео урокам, где тренер доступно объясняет технику выполнения всех упражнений, дает ценные рекомендации, указывает нюансы конкретного элемента.

Заниматься нужно начинать не раньше, чем спустя три часа после занятий. Важно контролировать дыхание: оно должно быть ровным и свободным, вдыхать нужно через нос. Также следите за правильной осанкой туловища.

На начальных этапах рекомендуется выполнять наиболее простые упражнения. Из сложных упражнений, например, такие, как «мостик» и «шпагат», чтобы их выполнить, нужно иметь определенную подготовку и хорошую растяжку, а также уметь держать равновесие.

Основные упражнения в комплексе Ольги Янчук следующие:

  • Примите положение стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте взмахи руками вверх, после расслабленно опускайте их вниз и выдыхайте. Это упражнение предполагает максимальное расслабление плечевых и кистевых суставов.
  • Отведите руки вперед и сожмите кисти в замок. Сцепленные руки заведите за голову, выполняя потягивающие движения и опуская голову к груди. Зафиксируйтесь в крайнем положении на три секунды и выполните наклоны в стороны. Фиксируйте каждое положение при наклонах на 2-3 секунды.
  • Руки отведите за спину в области таза и сожмите их в замок. Ноги разведите в стороны и выполняйте наклоны, стараясь максимально высоко поднять руки за спиной. Прогните спину и зафиксируйте положение на 5 секунд.
  • Разведите руки в стороны, выполняйте вращательные движения кистями рук.
  • В той же позиции выполняйте выпады вначале в одну, а после в другую сторону. При выпадах нужно пытаться тянуться максимально далеко.
  • Примите ровное положение, руки вытяните в стороны и выполняйте пружинящие движения и наклоны, пытаясь дотянуться до стопы. В каждом положении фиксируйтесь на несколько секунд.
  • Встаньте, ноги широко расставьте в стороны. Наклонитесь и потянитесь к полу. Зафиксируйте положение и выполняйте приседания, пытаясь прогнуть спину.
  • Делайте движения тазобедренным суставов в разные стороны.

Эти несложные движения помогут облегчить движения, избавиться от болевых ощущений в суставах и предупредить ряд заболеваний. Предлагаем посмотреть бесплатно демонстрирующие их выполнение видео, которые наглядно покажут, что и как нужно делать.

Гимнастика для суставов от Ольги Янчук на видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector