Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела является одним из самых эффективных способов его лечения. Благодаря регулярным тренировкам можно укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных межпозвонковых дисков и позвонков.

Любой невролог порекомендует вам выполнять упражнения для профилактики остеохондроза. Самые популярные мы собрали в этой статье и подробно описали шаги их выполнения. Если вы будете проводить занятия регулярно, то шейные позвонки станут меньше вас беспокоить.

Необходимость ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Шейным остеохондрозом называют дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. Причиной развития патологии становится неспособность хрящевых тканей удерживать влагу. Из-за постепенного их разрушения позвонки деформируются, на них появляются костные наросты – остеофиты.

Смещение патологических образований приводит к повреждению мягких тканей, сдавливанию кровеносных сосудов и спинномозговых корешков.

Вот почему при шейном остеохондрозе возникает боль в шее, затылке, плечах, появляются отеки, движения становятся скованными, у больного часто скачет давление, кружится голова, ухудшаются зрение и слух.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

Чаще всего остеохондроз возникает из-за:

  • малоподвижного образа жизни;
  • чрезмерных нагрузок на позвонки и межпозвоночные диски;
  • несвоевременного лечения заболеваний в острой форме;
  • запущенности хронических болезней.

У большинства из тех, кто находится в группе риска по перечисленным пунктам, рано или поздно обнаруживается остеохондроз.

Можно ли его избежать? Да, если исключить факторы, которые приводят к преждевременному разрушению дисков. В качестве профилактики рекомендуются:

  • курс массажа 2–3 раза в год;
  • отказ от курения и употребления спиртных напитков;
  • частые прогулки на свежем воздухе.

Лучшим способом сохранить здоровье при остеохондрозе шейного отдела позвоночника считается ЛФК. Комплекс лечебных упражнений хорошо сказывается и на общем самочувствии.

Правила ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

Одно из главных условий эффективности занятий – свежий воздух в помещении. Но ни в коем случае нельзя проводить тренировки на сквозняке, чтобы не добавить к остеохондрозу воспаление мышц шеи – оно сопровождается сильной болью.

Существуют определенные правила, о которых нужно знать, приступая к комплексу ЛФК:

  • одежда для занятий лечебной физкультурой не должна ограничивать движения, лучше, если она будет изготовлена из дышащих материалов и иметь свободный крой;
  • нельзя проводить тренировку при плохом самочувствии, повышенном давлении и учащенном пульсе;
  • курс можно делить, а не выполнять целиком за один раз: например, утром сделать комплекс изометрических упражнений, а в вечернее время заняться динамическими;
  • чтобы лечебная физкультура дала больший эффект, важно соблюдать регулярность упражнений – выполнять их до 3 раз в день;
  • плохое самочувствие или боль во время занятий – это сигнал к прекращению тренировки, только после длительного отдыха можно снова приступать к упражнениям.

Массаж и физиотерапия в сочетании с ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника усилят лечебное и профилактическое воздействие.

По мнению реабилитологов и врачей лечебной физкультуры, в процессе тренировок важно сосредоточиться на своих ощущениях: движения, которые приносят удовольствие из-за того, что работают определенные группы мышц, можно делать в двойном объеме. Но если какое-то упражнение причиняет сильную боль в шее или сопровождается шумом в голове, затруднением при вдохе, ощущением нехватки воздуха, лучше его вообще не выполнять.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

Периодичность занятий и конкретные упражнения, которые должны включаться в комплекс, определяются врачом ЛФК после того, как он проанализирует общее состояние здоровья пациента.

Противопоказаниями к гимнастике являются тяжелая стадия гипертонической болезни, глаукома и сильная близорукость. Также нельзя выполнять комплекс ЛФК при нарушениях сердечного ритма, аневризме аорты, недавно перенесенном инфаркте миокарда.

Грипп, ОРВИ, тяжелые травмы позвоночника тоже служат причиной запрета тренировок.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела в домашних условиях

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

Выполняя комплекс упражнений в домашних условиях, можно не только избавиться от уже возникшей боли в шее и спине, но и предотвратить ее появление. Однако к тренировкам нельзя приступать, не получив предварительно консультацию у врача ЛФК или тренера. Только правильная техника упражнений и регулярность нагрузок обеспечат положительную динамику.

В начале каждого комплекса обязательна разминка. Она может состоять из нескольких поворотов туловища, приседаний, разработки голеностопа и коленных суставов.

  • Для занятий желательно подобрать удобную одежду из приятных на ощупь натуральных материалов, которая позволит свободно делать упражнения с большой амплитудой движений.
  • Простые повороты и наклоны
  • Несмотря на простоту, наклоны и повороты в комплексе ЛФК при остеохондрозе шейного отдела считаются наиболее эффективными упражнениями, которые помогают:
  • избавиться от боли;
  • убрать нагрузку с шейных позвонков;
  • сделать позвоночник более подвижным.

Рекомендуется сначала выполнить повороты, а затем постепенно перейти к наклонам. Каждый вид упражнений повторяется 10 раз.

Осевое вращение

Упражнение «осевое вращение» – хорошее подспорье в растяжке мышц. Регулярное выполнение делает тело более гибким, способствует улучшению кровообращения. Лучшей разминки для тех, у кого сидячая работа, не придумаешь: 2–3 подхода с осевым вращением в течение дня – достаточно эффективная профилактика остеохондроза.

Падающая башня

Данное упражнение требует осторожности. Выполняется оно стоя, ноги расставлены в стороны, плечи опущены и максимально расслаблены, подбородок приподнят. Под отсчет до 5–8 необходимо медленно отводить корпус и плечи (не напрягая их) назад, стараясь сохранить неизменным положение головы. Возврат в исходную позицию должен происходить очень плавно. «Падающая башня» повторяется 8 раз.

Растяжка с усилием

Цель данного упражнения – как следует растянуть мышцы и сделать их более эластичными. Еще один эффект – снижение компрессии при защемлении нервов. Нежелательно делать такую растяжку в одиночестве – лучше, если за процессом будет следить тренер, ведь любое неверное действие может привести к смещению шейных позвонков и травмированию тканей.

Как выполнять:

  • делаем наклон головы вправо, стараясь дотянуться мочкой уха до правого плеча;
  • фиксируем тело в таком положении на 5–10 секунд;
  • кладем левую руку на голову и делаем пружинящие движения;
  • аналогично выполняем растяжку в другую сторону.

Мышцы перед выполнением данного упражнения должны быть хорошо разогреты, иначе вместо желаемого эффекта можно получить травму связок и сухожилий.

Растяжка с полотенцем

Растяжка с полотенцем по технике напоминает растяжку с усилием и тоже позволяет сделать более эластичными мышцы, поддерживающие шейные позвонки. Полотенце (лучше махровое), свернутое в несколько раз, служит усилителем нагрузки.

Как выполнять:

  • скручиваем полотенце в жгут и обхватываем его обеими руками, расставленными на 30–35 см;
  • заносим полотенце за голову и укладываем его на затылок;
  • потягиваем полотенце вверх таким образом, чтобы не было сопротивления мышц шеи – этого можно добиться, слегка запрокинув голову назад;
  • повторяем упражнение 8–10 раз.

Правильное выполнение растяжки с полотенцем помогает устранить мышечный спазм и болевой синдром.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела по методике бутримова

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

Особенностью ЛФК по системе Бутримова при остеохондрозе является отсутствие однообразных движений.

Все упражнения комплекса можно считать искусством по сохранению тонуса и тренировки мышц, расположенных в районе шейного отдела позвоночника:

  1. Вытягивание подбородка вперед на максимальное расстояние и втягивание обратно в шею. Выполнять движения, растягивающие мышцы, нужно очень аккуратно и медленно, эффект должен быть достигнут без боли.

  2. Поочередные повороты головы вправо и влево. Каждое движение сопровождается вытягиванием шеи к плечевому суставу.

  3. Повороты головы попеременно влево и вправо с вытягиванием подбородка к плечам.

  4. Опускание головы вниз: подбородок необходимо стараться прижать к груди, растягивая шейно-грудной отдел, макушку немного тянуть вверх. Плавное возвращение в исходную позицию с отведением головы назад, подбородок поднимается вверх.

  5. Повороты головы назад (в разные стороны) с максимальной амплитудой – нужно постараться посмотреть себе за спину и увидеть всю картину сзади.

  6. Наклон головы вниз и плавный поворот головы из этого положения поочередно в левую и правую стороны. Движения сопровождаются вытягиванием макушки вверх под углом примерно 45о. Взгляд должен быть тоже направлен вверх.

  7. Наклоны головы попеременно вправо и влево к плечевому суставу с одновременным вытягиванием макушки.

  8. Втягивание головы в шею с круговыми вращениями из этой позиции к плечам: после достижения одного плеча голова снова втягивается и по круговой траектории направляется к другому. Плечи должны быть расслабленными и ровными.

  9. Несильные наклоны влево и вправо с направлением взгляда вниз.

Допустимо объединение нескольких упражнений по системе Бутримова в одно. Предполагается, что ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника должно уделяться не менее 12–15 минут.

Читайте также:  Вальгусная деформация стопы у детей: фото, лечение, причины, симптомы

Если заниматься такой гимнастикой регулярно, уже через 4–5 месяцев можно заметить эффект.

Есть много факторов, от которых зависит, как скоро наметится положительная динамика: индивидуальные особенности организма, образ жизни пациента, специфика проявления остеохондроза, дополнительная терапия, правильность подбора упражнений и точность их выполнения.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела по методике бубновского

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

Упражнения, разработанные Сергеем Бубновским, нацелены на облегчение состояния при остеохондрозе шейного отдела. ЛФК по данной методике можно заниматься дома. Комплекс используется не только для лечения, но и для профилактики болезней позвоночника.

  1. «Пружинка». Выбираем удобную исходную позицию и начинаем делать медленные наклоны головы. Постепенно переходим к плавному вытягиванию шеи вверх. Повторяем упражнение 5 раз.

  2. «Метроном». Садимся на стул, выпрямляем спину. Наклоняем голову влево и задерживаемся в этом положении на 30 секунд. Такой же наклон делаем вправо и фиксируем позу на полминуты.

  3. «Обзор». Слегка нагибаем голову и из этого положения поворачиваем ее по 5 раз в правую и в левую стороны.

  4. «Гусь». Садимся прямо, расправляем плечи. Делая вдох, максимально вытягиваем вперед подбородок, по истечении трех секунд прижимаем его к плечу.

    Фиксируем голову в этом положении на 12 секунд и плавно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем то же самое в противоположную сторону. Делаем по 5 повторов вправо и влево.

    Данное упражнение помогает избавиться от второго подбородка и способствует лучшей циркуляции крови.

  5. «Цапля». Выпрямляем максимально спину, руки кладем на колени. Медленно отводим их за спину, поднимая подбородок вверх. Это упражнение заставляет работать мышцы, расположенные в области шейного и грудного отделов позвоночника.

  6. «Сложный обзор». Кладем левую руку на правое плечо, поворачивая голову влево. Фиксируем положение на полминуты. Повторяем такие же действия с другой рукой и поворотами в противоположную сторону.

  7. «Факир». Поднимаем руки вверх, это исходное положение. Сцепляем их и делаем плавные повороты головой в разные стороны. В каждом положении стараемся зафиксироваться на 2 секунды.

Как отмечают медики, на начальном этапе развития шейного остеохондроза заметить его практически невозможно, никаких неприятных или болезненных ощущений он не вызывает. На этой стадии с болезнью можно справиться с помощью одной лечебной физкультуры. Также требуется изменить рацион и отказаться от вредных привычек, особенно от курения.

Лучшей профилактикой остеохондроза специалисты называют здоровый образ жизни.

Важно сохранять правильную осанку и следить за тем, чтобы она не нарушалась во время длительного пребывания в одной позе или в сидячем положении. Если болезнь приняла тяжелую форму, состояние корректируют с помощью лекарственной терапии, а также рекомендуют использование специальных корсетов.

Чувство скованности и боль, которыми сопровождается патология, мешают вести полноценную активную жизнь. ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника помогает облегчить состояние и избежать осложнений. Поэтому рекомендуется регулярно выполнять назначенный комплекс упражнений, совмещая их с массажем и другими профилактическими процедурами.

  • Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой специалист, а один из лучших в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!
  • Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни.

Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга.

Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта. Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Описание болезни

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок.

Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины.

Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

  • Что характерно для остеохондроза шейного отдела:
  • Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео
  • Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Работа за компьютером;
  • Избыточный вес;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Травмы позвоночника или спины;
  • Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника — отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом.

Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка.

Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

  1. Укрепить связки шеи.
  2. Выровнять искривленный позвоночник.
  3. Улучшить кровоснабжение.
  4. Ускорить обмен веществ.
  5. Избавиться от боли.
  1. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео
  2. Противопоказания
  3. Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:
  • Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
  • Инфекционные болезни;
  • Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Рекомендации по выполнению зарядки:

  1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
  2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
  3. Все движения выполняются плавно.
  4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
  5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Этапы зарядки шеи

  • Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
  • Основной этап — сама гимнастика.
  • Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Ежедневная разминка

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
  2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
  3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
  4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

  • Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
  • Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
  • Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
  • Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.
  • Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео
  • Эффект от разминки
  • Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:
  1. Нормализовалось артериальное давление.
  2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
  3. Расслабились перенапряженные мышцы.
  4. Восстановился обмен веществ.
  5. Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

  • Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
  • Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
  • Не допускайте накопления лишнего веса;
  • Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
  • Занимайтесь йогой, плаванием;
  • Избегайте резких движений головой;
  • Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.
Читайте также:  Гиперплазия эндометрия. Виды гиперплазии эндометрия.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение о данной статье в х, помогает ли вам зарядка для шеи при остеохондрозе?

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

Остеохондроз – довольно неприятное, но и довольно распространенное заболевание позвоночника. Оно сопровождается хронически прогрессирующими дегенеративно-дистрофическими изменениями в суставных хрящах. Со временем болезнь может развиться в любом хрящевом соединении, но чаще всего поражает самые подвижные части тела.

Именно таким – тонким и подвижным – участком позвоночника является шейный отдел. В нем проходят самые большие и жизненно важные магистрали организма (кровеносные, нервные и т.п.

), но, несмотря на свой довольно тонкий мышечный корсет, шея способна выдерживать значительные нагрузки.

Однако чрезмерные физические нагрузки, травмы или наоборот малоактивный образ жизни в большинстве случаев провоцируют остеохондроз позвоночника.

остеохондроз шеи в наши дни

На сегодняшний день остеохондроз шейного участка позвоночника встречается не только у пожилых людей, все чаще им страдает молодежь. Всему виной современный образ жизни с недостаточной физической активностью, вредные привычки и неблагоприятная экологическая обстановка.

Постепенно заболевание приводит к спазму мышечных тканей, ограничению двигательной способности, снижению подвижности патологического участка позвоночника и уменьшению кровообращения.

И получается как бы замкнутый круг: не получающие достаточного питания защемленные мышцы со временем начинают атрофироваться, не выполняя свои функции.

Как следствие – искривление осанки, дистрофия позвонковых дисков, уменьшение межпозвонковых отверстий, ущемление и деформация нервных окончаний. Косвенно все эти нарушения влекут за собой и сбой работы всех внутренних органов человека.

На данный момент, люди страдающие остеохондрозом, разделились на три группы:

  • те, кто проходят официальное лечение под наблюдением доктора;
  • те, кто занимаются самолечением;
  • те, кто молча терпят боль и скованность мышц, не решаясь обратиться в больницу.

Не следует забывать, что не выявленный вовремя остеохондроз шейного отдела позвоночника может перерасти в другие, не менее опасные заболевания (протрузию межпозвоночных дисков, грыжа позвоночника, радикулит и пр.).

Более того, существует такое понятие, как профилактика остеохондроза, и всем лицам, имеющим предрасположенность по тем или иным причинам к данному заболеванию, рекомендуют на ранних стадиях посетить врача и разработать с ним план мероприятий, не допускающих развития болезни. Как правило, доктор может назначить прохождение курса общего массажа, ЛФК, конкретную физическую нагрузку, плавание и пр.

Многие убеждены, что все вышеперечисленные процедуры можно назначить себе самому и заняться самолечением. Но опытный врач после осмотра сможет порекомендовать пациенту тот комплекс упражнений, который будет необходим именно ему.

Конечно, существует масса упражнений и утренних зарядок призванных укреплять мышцы спины и всего тела.

Их выполнение хуже не сделает, но если вы констатировали у себя первые признаки остеохондроза шейного сегмента спины, то лучше пройти осмотр у врача.

Симптоматика остеохондроза в шейном сегменте

В шейном сегменте расположены крупнейшие кровеносные, лимфатические и нервные скопления, обеспечивающие связь с головным мозгом, спинным мозгом, сердцем и другими внутренними органами. Таким образом, появление болезни в этом сегменте чрезвычайно опасно, и может проявляться такими симптомами:

  • довольно частая головная боль или мигрень, плохо снимающаяся обезболивающими препаратами и усиливающаяся при резких поворотах головы;
  • головокружение, снижение координации движения, потеря сознания;
  • ощущение шума в ушах, нарушение слуха;
  • резкое появление нестабильности артериального давления, плохо поддающееся лечению;
  • ослабления зрения, потемнения и мелькание «бабочек» в глазах;
  • резкое ухудшение зубной эмали;
  • боли в сердце, не купирующиеся сердечными препаратами;
  • изменения голоса, внезапное возникновение храпа, неполадки в работе щитовидной железы;
  • ощущение онемения и холода в верхних конечностях, чувство слабости рук.

Комплекс упражнений для профилактики и лечения остеохондроза шейного сегмента

При малейших признаках вышеперечисленных симптомов желательно обратиться к врачу. Тщательно продуманное и правильно подобранное лечение шейного отдела позвоночника позволит избежать дальнейшего развития болезни, а выполнение всех рекомендаций, лечебной физкультуры и режима физических нагрузок укрепят мышцы организма, полностью нейтрализовав все неприятные ощущения.

Упражнение №1

Лягте на полу спиной вниз. Одна ладонь располагается на животе, другая – на груди. Полностью расслабляем все мышцы. Делаем медленный плавный вдох, постепенно приподымая живот, а затем грудную клетку. При выдохе опускается грудная клетка, затем живот. Упражнение повторяем 10-15 раз.

Упражнение №2

Лягте на полу животом вниз. Лбом обопритесь на пол, руки протяните вдоль тела. Постепенно медленно поднимайте сначала голову, потом плечи и грудную клетку. Зафиксируйте корпус в таком положении на 1-1,5 минуты.

Если сразу у вас не получится продержать тело заданное время, то начните с возможного, постепенно увеличивая время. Следите за тем, чтобы плечи были развернутыми, а перегиб спины приходился не на поясницу, а на участок чуть ниже лопаток.

Выполните упражнение 4-5 раза.

Упражнение №3

Лягте на полу животом вниз. Лбом обопритесь на пол, руки протяните вдоль тела. Постепенно медленно поворачиваете голову в сторону, стараясь прижать ухо к полу.

Возвращаемся в первоначальное положение, затем повторяем в другую сторону. Каждое боковое движение зафиксируйте на несколько секунд.

Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, то начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Упражнение выполняется по 8-12 раз в каждую сторону.

Упражнение №4

Сядьте прямо, плечи расправлены. Делаем медленный вдох и плавно запрокидываем голову назад, насколько хватит возможности. Затем на выдохе медленно опускаем голову вперед, стараясь прижать подбородок к груди. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Упражнение повторяем 10-15 раз.

Упражнение №5

Остаемся сидеть прямо. Поднимаем руки и прикладываем ладони ко лбу. Затем делаем медленный вдох, а на выдохе пытаемся максимально надавить лбом на ладони. При этом плечи должны быть неподвижны, а в упражнении принимают участие только мышцы шеи (спиной помогать не рекомендуется). 

Переводим руки за голову и упираемся затылком в ладони. Делаем медленный вдох, а на выдохе надавливаем головой на руки. И первую, и вторую часть упражнения повторяем по 5-8 раз.

Упражнение №6

Остаемся сидеть прямо. Прикладываем руку к боковой части головы. Плечи расправлены, спину держим ровно. Также как и в предыдущем упражнении выполняем медленный вдох, а на выдохе надавливаем головой на ладонь. При этом задействованными должны быть только мышцы шеи. Повторяем упражнение для противоположной части тела. И первую, и вторую часть упражнения повторяем по 5-8 раз.

Упражнение №7

Далее можно попробовать выполнять медленные аккуратные вращательные движения головой. Сразу в одну сторону, затем в другую. При этом не должно возникать никаких болевых ощущений. Если боль все же возникает, то на первых порах откажитесь от этого упражнения. Введите его в комплекс, когда мышцы шеи хоть немного окрепнут. Повторение упражнения постепенно доводим до 8-10 раз в каждую сторону.

Все вышеперечисленные упражнения способствуют укреплению и растяжке мышц шеи. Они способны не только помочь при излечении остеохондроза, но и существенно улучшат общее состояние организма.

Приведенный комплекс упражнений довольно прост и доступен практически любой возрастной группе. Кроме того, некоторые упражнения можно выполнять не только дома, но и на рабочем месте. И если вам все же не безразлично ваше здоровье, то рекомендуем повторять упражнения, хотя бы два раза в день и через месяц улучшения будут на лицо.

Как показывает статистика, ЛФК в профилактических целях снижает риск появления остеохондроза в шейном отделе позвоночника на 90%, а регулярное выполнение гимнастики пациентами, страдающими данным заболеванием, даже без применения лекарственных препаратов уже через две недели значительно уменьшает болевой синдром при движениях.

Читайте также:  Калий и кислотно-основное равновесие крови. гиперкалиемия

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Видео: Гимнастика для шеи

В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.

Примечание доктора Евдокименко. Термин «остеохондроз» я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь >>

Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>

Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.

  • ВИДЕО: Гимнастика для шеи
  • При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.
  • О противовоспалительных препаратах рассказано здесь >>
  • При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.
  • Противопоказания к гимнастике для шеи
  • Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
  • При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
  • при свежих травмах шеи или растяжении мышц шеи;
  • при нестабильности шейных позвонков;
  • при листезе шейных позвонков – так называемом лестничном смещении позвонков шейного отдела;
  • при переломах или других серьезных повреждениях позвонков шейного отдела;
  • при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
  • минимум 3 месяца после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений для шеи

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель. Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не всегда сразу. В первые несколько дней боли в мышцах шеи и в воротниковой зоне могут даже немного усилиться, но уже спустя 2-3 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

***

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура

Для того, чтобы значительно улучшить состояние больного шейным остеохондрозом, часто применяется лечебная физкультура (ЛФК). Она помогает избавиться от многих симптомов этого неприятного заболевания.

Регулярное занятие лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе делает мышцы крепче, снимает мышечные спазмы, усиливает кровообращение, улучшает состояние межпозвоночных дисков. Если правильно подобрать комплекс упражнений, он поможет избавиться от неприятных ощущений, которым часто сопровождается шейный остеохондроз. Это головная боль, боли в плечах и руках, головокружение.

Не всегда получается обратиться к специалисту. В принципе, не проблема заниматься лечебной физкультурой и самостоятельно. Такие упражнения можно с легкостью выполнять и дома. Существуют несложные комплексы упражнений, с которыми справится и новичок. Один из таких комплексов будет представлен чуть ниже.

О чем нельзя забывать, выполняя ЛФК при шейной остеохондрозе
Выполняя упражнения из комплекса по лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе, не забывайте следующие правила. Это важно для вашей же безопасности. Упражнения будут эффектными, только если выполнять их правильно. Кроме того, неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред вашему позвоночнику.

  1. Нельзя выполнять упражнения при острой фазе остеохондроза. Недопустимо выполнять их через боль.
  2. Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений.
  3. Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад.
  4. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков. Без консультации специалиста подобные устройства применять небезопасно. Простая неосторожность может вызвать серьезные травмы.
  5. Если у вас обнаружили межпозвоночные грыжи, недопустимо выполнять эти и другие упражнения без консультации врача!

Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.

3. Повороты головы в сторону

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем – опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector