Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Если бег — это твоя жизнь, даже дождь и ледяной ветер не помешают выложиться на полную! Но бывает случается так, что вдруг возникает боль в колене! Прислушайтесь к своему телу, когда именно она появляется: во время или после бега?

Распространенные травмы коленей

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Колено бегуна

Основополагающим фактором развития данного болевого синдрома (колено бегуна) является боковое смещение относительно желобка бедренной кости.

Как следствие, при сгибании и разгибании колена нарушается её траектория движения.

Это приводит к перерастяжению поддерживающих надколенник связочных структур, повышению давления на суставные поверхности, потере упругости хряща и возникновению болевых ощущений.

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Колено бегуна

Основополагающим фактором развития данного болевого синдрома (колено бегуна) является боковое смещение относительно желобка бедренной кости.

Как следствие, при сгибании и разгибании колена нарушается её траектория движения.

Это приводит к перерастяжению поддерживающих надколенник связочных структур, повышению давления на суставные поверхности, потере упругости хряща и возникновению болевых ощущений.

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Тендинит коленного сустава

Боль в передней части или ниже колена часто указывает на воспаление надколенной связки. Часто тендинит спровоцирован прыжками, считается профессиональным заболеванием спортсменов, занимающихся волейболом, большим теннисом, баскетболом, легкой атлетикой, футболом. В спортивной медицине существует термин «колено прыгуна».

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Тендинит коленного сустава

Боль в передней части или ниже колена часто указывает на воспаление надколенной связки. Часто тендинит спровоцирован прыжками, считается профессиональным заболеванием спортсменов, занимающихся волейболом, большим теннисом, баскетболом, легкой атлетикой, футболом. В спортивной медицине существует термин «колено прыгуна».

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Бурсит «гусиной лапки» коленного сустава

Анзериновый бурсит проявляется у бегунов болью и воспалением с внутренней стороны средней части коленного сустава. Это воспалительное заболевание сумки объединенного сухожилия тонкой, портняжной и полусухожильной мышц.

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Бурсит «гусиной лапки» коленного сустава

Анзериновый бурсит проявляется у бегунов болью и воспалением с внутренней стороны средней части коленного сустава. Это воспалительное заболевание сумки объединенного сухожилия тонкой, портняжной и полусухожильной мышц.

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Боль под коленом сзади

Внезапная острая боль под коленом сзади возникает при повреждении подколенного сухожилия. Такие травмы часто наблюдаются у теннисистов, футболистов и баскетболистов. Любая тянущая боль под коленом при сгибании — повод обратиться к врачу, так как спектр заболеваний с таким симптомом довольно широк, и самому в них разобраться довольно сложно.

Боль под коленом сзади

Внезапная острая боль под коленом сзади возникает при повреждении подколенного сухожилия. Такие травмы часто наблюдаются у теннисистов, футболистов и баскетболистов. Любая тянущая боль под коленом при сгибании — повод обратиться к врачу, так как спектр заболеваний с таким симптомом довольно широк, и самому в них разобраться довольно сложно.

“Чтобы улучшить свои результаты и преодолеть границы, вам необходим регулярный план тренировок с разной интенсивностью. Никогда не забывайте, что восстановление так же важно, как и сама тренировка. Именно благодаря процессу восстановления вы будете становиться лучше. Таким образом вы вернете силу мышцам и предотвратите травмы.”

Анна и Лиза Ханер, немецкие легкоатлеты, участницы марафонов

«Скорая помощь» коленям

Если бег вызывает боль в коленях, в первую очередь помогают две вещи: отдых и охлаждение. Постарайтесь приложить лед или компресс к месту боли и окружающим его тканям. Лед лучше всего завернуть в полотенце, чтобы не навредить.

Не охлаждайте колено слишком долго — рекомендуется несколько раз в день не более 20 минут. Если возможно, приподнимите колено и постарайтесь как можно меньше его напрягать.

Спортивные суппорты и фиксирующие повязки на колено также могут помочь, так как они стабилизируют колено и улучшают обмен веществ в суставе. Если боль не проходит, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину.

Почему болит колено, когда я бегаю?

Помимо спортивных травм, боли в коленях могут быть вызваны множеством факторов. На некоторые из них можно повлиять самостоятельно, с другими понадобится помощь специалиста.Среди основных причин можно выделить:

Обувь. Бегуны со стажем знают, насколько важны хорошие кроссовки. Если они не подходят по размеру или не соответствуют вашей анатомии, проблемы с коленями станут неизбежными. Даже если вы нашли свою любимую модель обуви, нет ничего плохого в том, чтобы ортопед проверил подходит ли она вам. Кроме того, необходимо следить за «пробегом» спортивной обуви, пока он не сказался на ее функциональности. Как показывает практика, кроссовки необходимо менять через 1000 километров. Однако отнеситесь к этим характеристикам критично. Стиль бега, модель обуви и рельеф местности — это лишь некоторые из факторов, которые влияют на долговечность обуви. Не забывайте регулярно следить за эффективностью работы вашей обуви.
Тренировки. Абсолютно нормально считать свое рекордное время забега временным результатом и стремиться улучшить его. Но будьте осторожны! Если вы требуете от своего организма слишком много, то в какой-то момент он не сможет успевать. Вы также должны помнить, что на ваше состояние могут влиять напряжение на работе, последствия простуды и другие процессы. Вы можете предотвратить переутомление, изменив план тренировок в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Увеличивайте сложность тренировок постепенно. Для здоровых спортсменов увеличение количества тренировок на десять процентов каждую неделю — золотое правило. Главное, прислушивайтесь к своему телу и серьезно относитесь к предупреждающим сигналам! Ваши мышцы, сухожилия и связки будут вам благодарны. Телосложение. Укороченные жесткие мышцы на внешней стороне бедра, или слабые мышцы-стабилизаторы могут привести к боли в коленях и испортить удовольствие от бега. Различная длина ног, О-образное и Х-образное искривление также могут вызывать проблемы с коленями во время бега. То же самое верно и для стоп, например, когда ступня слишком сильно повернута внутрь или наружу. Если сомневаетесь, обратитесь к ортопеду, чтобы он проверил положение ваших стоп и ног. Смещение можно эффективно компенсировать с помощью ортопедических стелек.

Местность. Холмистые трассы обещают разнообразные и сложные беговые тренировки, но они также могут стать настоящим испытанием для ваших коленей. Когда вы бежите под уклон нагрузка значительно возрастает, чем на ровной поверхности.

Боковой уклон так же вреден для суставов. Если у вас есть проблемы с коленями, вам следует избегать трассы с изменяющимся уклоном.

В том случае, когда часть вашего маршрута все же идет под гору, лучше, если вы смените бег на ходьбу — это снизит нагрузку на колени.

Поиск баланса. Абсолютно нормально считать свое рекордное время забега временным результатом и стремиться улучшить его. Но будьте осторожны! Если вы требуете от своего организма слишком много, то в какой-то момент он не сможет успевать. Вы также должны помнить, что на ваше состояние могут влиять напряжение на работе, последствия простуды и другие процессы.

Вы можете предотвратить переутомление, изменив план тренировок в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Увеличивайте сложность тренировок постепенно. Для здоровых спортсменов увеличение количества тренировок на десять процентов каждую неделю — золотое правило.

Главное, прислушивайтесь к своему телу и серьезно относитесь к предупреждающим сигналам! Ваши мышцы, сухожилия и связки будут вам благодарны.

Можно снова бегать после операции на мениске?

Два мениска в коленном суставе внутренний (медиальный) и наружный (латеральный) выполняют роль амортизаторов нагрузки на суставной хрящ и обеспечивают некоторую стабилизацию коленного сустава.

После перерыва в беге, вызванного болезнью или травмой, колено будет чувствовать себя немного нестабильным, потому что мышцы, сухожилия и связки стали слабее из-за иммобилизации и отсутствия тренировок.

Начните с осторожностью заниматься спортом, чтобы вы могли постепенно вернуться в форму. На всякий случай проконсультируйтесь со специалистом-ортопедом, который вас лечит.

Возвращайтесь к тренировкам: победа над болью в коленях с продуктами BAUERFEIND SPORTS!

Спортивный компрессионный бандаж на коленный сустав Bauerfeind Knee Support Лучшая защита для коленей во время тренировок. Помогает эффективно уменьшить боль в случае «колена бегуна». Силиконовое пателлярное кольцо анатомической формы охватывает коленную чашечку и обеспечивает мягкую стабилизацию сустава. «Дышащий» компрессионный материал, выполненный по технологии 3D AIRKNIT, улучшает мышечный контроль.
Спортивный компрессионный бандаж на коленный сустав Bauerfeind Compression Knee Support Применение суппорта способствует уменьшению отеков, снижению нагрузки на сустав, снятию усталости и напряженности мышц, помогает ослабить болевые ощущения. Изделие обеспечивает мягкую, но надежную поддержку и компрессию ослабленных мышц, улучшает проприоцепцию и способствует активной стабилизации за счет координации работы собственных мышц. Изготовлен из «дышащего» материала, что позволяет комфортно использовать суппорт для занятий спортом.

Почему болят колени после бега? Из-за чего это происходит и как бегать, чтобы не было болевых ощущений?

Боли в коленях после бега – неприятная штука. Неважно, новичок вы или пробежали несколько марафонов, любой дискомфорт в ногах или травма выбивают из равновесия и заставляют тратить время на лечение, восстановление и дополнительные процедуры.

Бег – циклический вид спорта, в котором продолжительная физическая нагрузка состоит из повторяющихся движений. При каждом беговом шаге атлет всем весом приземляется на опорную ногу, отсюда высокий риск травм коленных суставов.

По статистике, почти 30% случаев травм нижних конечностей у бегунов приходятся на колени. Но что становится причиной этих травм и можно ли обезопасить себя от вынужденного простоя в тренировках?

Почему могут болеть колени после бега

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Существует несколько основных причин болей в коленях:

Беговые травмы коленей различаются по характеру боли и локализации.  

Пателлофеморальный болевой синдром («колено бегуна»)

Пателлофеморальный болевой синдром, также известный как «колено бегуна», – одна из наиболее распространенных причин боли в передней части коленного сустава.

Читайте также:  Иппотерапия для детей: чем полезна и кому показана

Обычно бегуны отмечают неприятные ощущения в области коленной чашечки или под ней, которые усиливаются под нагрузкой и при сгибании колена. Также боль усиливается при беге в гору или ходьбе по лестнице.

Может усиливаться после долгого сидения.

Причины патологии: 

Что делать:

  • Взять перерыв от бега, пока боль не пройдет. Врачи рекомендуют отдыхать не менее двух недель.
  • Добавить в тренировки силовую подготовку, чтобы укрепить мышцы, обеспечивающие работу коленного сустава.
  • Обратиться к тренеру, чтобы устранить грубые ошибки в технике бега.

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS)

Синдром подвздошно-большеберцового тракта, он же синдром иллиотибиального тракта (от англ. Iliotibial band syndrome или просто ITBS) и возникает из-за трения между связкой с внешней стороны колена и бедренной костью. Боль ощущается с внешней стороны колена, некоторые бегуны отмечают щелчки при сгибании сустава.

Причины патологии:

  • слабые мышцы бедра;
  • бег без разминки.

Что делать:

  • Взять недельный перерыв.
  • Уделить достаточно времени разминке. Важно выполнять комплекс вращательных движений в коленном суставе, динамическую растяжку мышц бедра.

Тендинит коленного сустава («колено прыгуна»)

Тендинит коленного сустава – воспаление сухожилия, которое расположено в надколеннике (коленной чашечке) и соединено с костью голени. Это сухожилие участвует в разгибании коленного сустава. Травма чаще всего возникает во время прыжков, поэтому носит неофициальное название «колено прыгуна». Боль ощущается внутри сустава прямо за коленной чашечкой.

Причины патологии:

  • плохая физическая подготовка: травма характерна для новичков, которые слишком рано начинают увеличивать объем или интенсивность бега.
  • бег в неправильной обуви или беговых кроссовках с изношенной подошвой.

Что делать:

  • Сделать перерыв в тренировках. Возвращать нагрузку плавно.
  • Купить новые кроссовки, попробовать модель с большей амортизацией.
  • Регулярно менять кроссовки. Производители обычно заявляют, что пена в беговых кроссовках работает от 600 до 800 км, затем амортизация сильно ухудшается.

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Артрит коленного сустава

Артрит – воспаление суставов – распространяется на внутренние части суставов, а также на ткани вокруг них. Боль может ощущаться в любой части колена, но обычно – на внутренней стороне коленной чашечки.

Причин артрита много, от инфекции до аутоиммунных нарушений, но существуют факторы риска:

  • возраст – у пожилых людей артрит встречается чаще;
  • костные аномалии;
  • подагра;
  • недолеченные травмы колена;
  • большие нагрузки на колени во время занятий спортом;
  • избыточный вес.

Что делать:

  • Обратиться к врачу. Артрит – хроническое заболевание, которое требует своевременной диагностики и лечения. В дальнейшем возможен возврат к легким тренировкам.
  • Выполнять рекомендации врача по лечебной физкультуре.
  • Избавиться от лишнего веса (если он есть), чтобы снизить нагрузку на коленные суставы.

Бурсит коленного сустава

Бурсит – это воспаление суставной сумки коленного сустава. Характеризуется болью в суставе и ограничивает его подвижность, иногда вызывает припухлость и покраснение. Боль ощущается в коленной чашечке или чуть ниже коленного сустава с внутренней стороны.

Причинами бурсита могут быть избыточная нагрузка или травмы колена, воспалительные или дегенеративные заболевания.

Что делать:

  • Прервать тренировки и обратиться к врачу.
  • Приложить к колену лед.
  • Использовать противовоспалительные мази и гели.

Что делать при болях в коленях после бега

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Если вы чувствуете боль даже в состоянии покоя, стоит сразу обратиться за медицинской помощью. Если же боль возникает под нагрузкой и сразу после бега, то специалисты рекомендуют:

  • Сделать перерыв и не бегать по крайней мере неделю-две, пока не пройдет острая фаза.
  • Посвятить время силовой подготовке и поработать над проблемными мышцами, которые не справляются с нагрузкой, что приводит к дискомфорту в колене.
  • Обратиться к ортопеду, чтобы он оценил степень плоскостопия и дал рекомендации по обуви.
  • Попробовать другие кроссовки. Возможно, стоит пройти тестирование на беговой дорожке в специализированном магазине – консультант подберет обувь, подходящую под анатомические особенности стопы и технику бега.
  • Обратиться к тренеру по бегу, чтобы устранить ошибки в технике.

Как правильно бегать, чтобы не болели колени

Уделяйте достаточно времени силовой подготовке. В тренировочном плане должны быть не только беговые занятия, но и кросс-тренировки в зале, занятия с отягощениями и растяжка. В комплексе они укрепляют мышцы и сухожилия, что снижает риск травмы коленных суставов.

Любая тренировка должна содержать разминку и заминку, даже легкая пробежка. Динамическая растяжка до бега позволяет разогреть мышцы, а заминка после пробежки – плавно «остыть» (уменьшить кровоток в мышцах) и снизить риск травм в будущем.

Во время бега нельзя выкидывать голень вперед и приземляться на прямые ноги. Колени должны быть чуть согнуты и амортизировать на каждом беговом шаге. Поможет небольшой наклон вперед, тогда вы будете ставить ногу строго под себя.

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Стопы должны смотреть вперед, а следы от кроссовок на земле – быть параллельны друг другу. Некоторые бегуны разворачивают стопы в стороны, из-за чего напряжение идет от лодыжек к внутренней части колена, вызывая болевые ощущения.

Некоторые специалисты рекомендуют укоротить шаг и увеличить частоту (каденс). Возможно, вы бежите слишком широкими шагами, на грани прыжков, из-за чего нагрузка на колени возрастает. Оптимальная частота для бега – 170–180 шагов в минуту.

Узнайте больше о тренировках и ЗОЖ:

  • Боль в колене: почему может болеть в коленном суставе при сгибании, при ходьбе, боль с внутренней и внешней стороны колена
  • Вредно ли бегать в городе с плохим воздухом: как обезопасить свое здоровье во время тренировок в городе
  • Бегать по асфальту – вредно! Или нет? Разбираем, как трава, грунт, песок, бетон и покрытие стадионов влияют на бег
  • Для чего нужна компрессионная спортивная одежда. Какие преимущества дает и что учитывать при подборе
  • 8 причин, почему вам стоит присоединиться к друзьям, которые занимаются спортом: поддержка, антистресс, здоровье
  • Статьи по теме Здоровья на Sports.ru – полезная информация о здоровом образе жизни, физических упражнениях и спорте для здоровья

pexels.com/Ketut Subiyanto, Andrea Piacquadio, Pixabay; East News/lzf/easyfotostock; unsplash.com/Sharon McCutcheon

Пост написан пользователем Sports.ru Создайте свой блог на Трибуне, выскажитесь и станьте суперзвездой Sports.ru

  • Боль в голеностопе при ходьбе и в покое: почему она появляется и как ее лечить 9 мая, 22:30
  • АК Барс Банк Казанский марафон пройдет 15 мая. Все самое важное о старте 6 мая, 18:45
  • Царскосельский марафон 2022. Информация о старте, дистанциях, стоимости участия 6 мая, 11:32
  • Врач рассказал, какие ошибки новичков в спортзале приводят к травмам 4 мая, 18:30
  • Цинк важен для иммунной и репродуктивной систем. Вот норма потребления в день и подсказка, в каких продуктах искать 3 мая, 22:10
  • Электронные сигареты HQD: вредно или нет? 26 апреля, 17:40
  • Инфаркт миокарда – острое состояние, от которого никто не застрахован. Можно ли умереть от сердечного приступа? Как обнаружить? Как оказать помощь? 25 апреля, 17:20
  • Наши любимые площадки, парки, места для пробежек и бесплатных уличных тренировок. Советуйте! 23 апреля, 10:00

Памятка для спортсменов: почему болят колени после бега и что с этим делать?

Если вы регулярно занимаетесь бегом или только планируете приступить к тренировкам, не забывайте, что интенсивные занятия или непривычные для организма нагрузки могут спровоцировать болезненные ощущения в коленных суставах.

Сегодня мы разберемся, почему могут болеть колени после бега.

Является ли это признаком какого-либо заболевания? Как можно справиться с болью в колене после бега или во время тренировок? Можно ли продолжать бегать, если болят колени?

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Прежде чем искать ответ на вопрос, что делать, если начал бегать и заболели колени, важно четко понять, какие именно неприятные ощущения возникают в период бега.

Вот на какие вопросы обязательно нужно себе ответить:

«Где болит?» — локализация боли

Колено — это весьма сложный орган, обобщенно состоящий из следующих частей:

  • коленный сустав;
  • надколенник (коленная чашечка);
  • суставные сумки;
  • мениски;
  • связки;
  • мышцы и нервы;
  • вены и артерии;
  • концы бедренной и большеберцовой трубчатой костей.

Где может болеть колено
в период бега?

C внутренней стороны

C внешней стороны

Под коленной чашечкой

Колено после бега может болеть как с внутренней, так и с внешней стороны (сзади или спереди). Бывает, что четкой локализации у неприятных ощущений нет — болит как будто вся область под коленной чашечкой.

Читайте также:  Кома при сотрясении мозга. Комы при нарушениях обмена веществ.

«Как болит?» — характер боли

Боль в колене после бега может носить разный характер и иметь различную продолжительность.

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Как правило, болевые ощущения попадают в одну из следующих категорий:

  • легкие, непродолжительные боли — колено болит сразу после пробежки, но ощущения проходят самостоятельно в течение пары часов;
  • тупая ноющая боль, которая распространяется на все колено и не имеет четкой локализации — словно «колени ноют»;
  • острая, резкая боль, которая усиливается при пальпации (прощупывании) или движениях, при этом колено может сильно распухать;
  • резкая, но быстро исчезающая боль, которая не дает видимых проявлений, — иногда ее описывают фразой «колени горят»;
  • длительная ноющая боль, которая исчезает только после многочасового нахождения в состоянии покоя.

«Когда болит?» — обстоятельства появления боли

Важно вспомнить, при каких обстоятельствах и как давно стало понятно, что колени болят именно от бега:

  • боль возникла в результате несчастного случая, травмы, падения, столкновения или другого явного внешнего фактора;
  • болезненные ощущения появились после увеличения привычных нагрузок либо возобновления занятий бегом после длительного перерыва;
  • дискомфорт развивался постепенно, точное время начала вспомнить сложно или невозможно.

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Возможные причины боли и дискомфорта в коленях

Пожалуйста, обратите внимание, что данный раздел предназначен для получения общей справочной информации, но никак не для самодиагностики и самолечения.

При любых дискомфортных ощущениях: болят колени или суставы во время или после бега; больно сгибать или разгибать ноги при спортивных нагрузках; возникают сложности после игры в футбол, при ходьбе на беговой дорожке или по асфальту — в любом случае важно не пускать ситуацию на самотек и обязательно консультироваться с врачом!

Причины боли и дискомфорта
в коленях в период бега

Повышение концентрации молочной кислоты в мышцах

Травматические повреждения

Неправильное питание

Нехватка полезных для суставов и тканей веществ

Лишний вес

Особенности обменных процессов в организме

Природная слабость связочного аппарата или другие наследственные проблемы

Перенесенные ранее воспалительные процессы

Неправильно подобранная программа беговых тренировок или плохо рассчитанные нагрузки

Бег в неподходящей обуви или неправильно поставленные движения

Повышение концентрации молочной кислоты в мышцах

В процессе бега и других физических активностей в мышечных волокнах начинает накапливаться молочная кислота.

Несмотря на то, что задействованы в этом процессе мышцы, ощущение дискомфорта может возникать именно в расположенных рядом суставах.

Это естественный физиологический процесс, поэтому, как правило, и проходит такая боль самостоятельно, по мере того как молочная кислота выводится из организма.

Травматические повреждения

Во время бега, особенно у спортсменов-любителей, могут произойти различные травмы.

Повреждение мениска: надрыв или разрыв связок, соединяющих мениск с хрящевыми тканями. В результате возникает острая или тупая (в зависимости от масштабов повреждения) ноющая боль, которая проявляется сперва во время бега, а затем и в состоянии покоя. Если игнорировать первые симптомы такой травмы, со временем колено может опухать, а опираться на ногу станет трудно.

Вывих надколенника (коленной чашечки): это один из наиболее распространенных видов травмы при беге.

Вовремя обнаруженный вывих не несет особо опасных последствий, однако при регулярном повторении может привести к явлению, известному в народе как «колено бегуна».

В этом случае болезненные ощущения могут возникать регулярно, сустав может потерять привычную подвижность, а ткани надколенника — начать разрушаться.

Растяжения или разрывы суставных связок: как правило, они связаны с недостаточной эластичностью тканей, неправильно подобранными нагрузками или некорректной техникой бега. Впрочем, причиной такой травмы может стать и банальное падение либо столкновение во время пробежки.

Другие факторы, влияющие на состояние суставов

На здоровье и функционирование суставов и тканей может влиять множество различных обстоятельств:

  • нерациональное питание и нехватка полезных для суставов и тканей веществ;
  • лишний вес или особенности обменных процессов в организме;
  • «природная» слабость связочного аппарата или другие наследственные проблемы;
  • перенесенные ранее воспалительные процессы;
  • неправильно подобранная программа беговых тренировок или плохо рассчитанные нагрузки;
  • бег в неподходящей обуви или неправильно поставленные движения.

Что делать, если болят колени во время или после бега?

Занятия бегом изначально представляют собой повышенную нагрузку на коленные суставы, способную провоцировать дискомфорт и болевые ощущения.

Поэтому очень важно поддерживать здоровье суставов изнутри: например, с помощью хондропротектора Артра МСМ, который способствует предотвращению процессов разрушения хряща, что помогает предотвратить возможный дискомфорт и сохранить здоровье коленей.

В состав Артра МСМ входят четыре важных для суставов и тканей активных компонента:

  • хондроитин;
  • глюкозамин;
  • метилсульфонилметан;
  • гиалуроновая кислота.

Ниже мы расскажем про их действие подробнее.

Хондроитин и глюкозамин

Это вещества, которые в норме вырабатываются хрящевой тканью суставов и являются компонентами внеклеточного матрикса хряща. Здоровый суставной хрящ обеспечивает гладкость суставных поверхностей, что позволяет максимально уменьшить трение при движениях в суставе; благодаря упругости поглощает давление путем обратимой деформации во время механической нагрузки.

Хондроитин и глюкозамин участвуют в поддержании нормального функционирования суставов, их подвижности, в амортизации, трении и снижении изнашиваемости, способствуя восстановлению хрящей и их дальнейшей защите. Это классические компоненты добавок-хондропротекторов, к которым относится и Артра МСМ.

Метилсульфонилметан

Метилсульфонилметан (МСМ) — это природное органическое серосодержащее соединение, которое является источником биологически доступной для организма серы. МСМ способствует синтезу белков, поддержанию в здоровом состоянии суставов и соединительных тканей. Метилсульфонилметан способствует снижению интенсивности боли и воспаления.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота хорошо известна благодаря своим отличным увлажняющим свойствам. Она входит в состав суставной жидкости, выполняя роль смазочного вещества, уменьшает трение между суставами. Кроме того, входит в состав хряща, где выполняет «рессорную» функцию (поддерживает устойчивость хрящевой ткани к компрессии).

Благодаря комплексному действию этих компонентов Артра МСМ помогает организму поддерживать полноценное функционирование суставов, справляться со спортивными нагрузками и снижать возможный дискомфорт при занятиях бегом.

Первая помощь при боли в колене во время бега

При первом столкновении с ситуацией, когда колени болят непосредственно при беге, важно сразу остановить тренировку и принять необходимые меры.

Вот что можно сделать:

  1. Приложить к колену что-либо холодное: подойдет даже мороженое из ближайшего магазина либо смоченное холодной водой полотенце.
  2. Зафиксировать коленный сустав эластичным бинтом либо имеющимся под рукой аналогом, ограничив его подвижность. Важно, чтобы повязка была наложена не очень туго, иначе можно спровоцировать отек или неприятное онемение.
  3. По возможности медленно и аккуратно вернуться домой либо в другое место, где есть возможность принять горизонтальное положение, разместив ногу выше уровня сердца (положив ее на подушку или другое возвышение).
  4. После снижения остроты ощущений обязательно обратиться к врачу для диагностики возможных причин боли.

Помните, что греть воспаленную область или самостоятельно назначать себе лечебную гимнастику не стоит. Это может лишь усугубить ситуацию.

Как бегать, чтобы не болели колени?

Вот несколько базовых советов, которые помогут правильно организовать свой тренировочный процесс, снизить риски возникновения болей и дискомфорта в области коленных суставов и понять, можно ли вообще бегать с больными коленями.

  1. Правильно подбирайте спортивную обувь. Она должна быть предназначена именно для бега, а также иметь амортизирующие свойства: смягчать ударный импульс, защищая не только ноги, но и позвоночник.
  2. Составьте грамотную программу беговых тренировок — желательно под контролем профессионального тренера. Нагрузки должны быть разумными и дозированными, а темп бега и длительность дистанции лучше подбирать с учетом индивидуальных особенностей здоровья.
  3. По согласованию со специалистом используйте специальный коленный бандаж. Он не только поддерживает и защищает связки и мышцы, но и помогает уменьшить трение в суставах.

Если дискомфортные ощущения или боль уже стали постоянным спутником во время или после бега, не стоит продолжать тренировки, не посоветовавшись с врачом. Нужно обязательно убедиться, что боли в колене не являются симптомом какого-либо серьезного заболевания, а также подобрать грамотные способы помощи организму.

Надеемся, что мы смогли максимально полно ответить, что делать, если во время или после бега болят колени, и как бегать, чтобы они не болели. Здоровья вам и удачных тренировок!

Почему могут болеть колени во время бега

Пожалуй, каждый, кто регулярно практикует вечерние или утренние пробежки по парку, занимается на беговой дорожке в фитнес-клубе, или профессионально занимается легкой атлетикой, хоть раз сталкивался с такой проблемой как боли в коленном суставе.

Это довольно тревожный симптом, поскольку он не только препятствует комфортным тренировкам, но может и указывать на прогрессирующие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Боль в коленях

Так почему болят колени после или во время бега? Этому может быть множество причин, таких как:

  • Лишний вес. Многие люди, всерьез решившие заняться собой и похудеть, с энтузиазмом обращаются именно к такому виду физических нагрузок, как бег. В результате очень часто все заканчивается на первой пробежке – боли в ногах и спине не дают закончить тренировку. Это связано, во-первых, с излишней нагрузкой на суставы, во-вторых – с неготовностью мышц и скелета к нагрузкам. Поэтому людям, имеющим большую долю лишнего веса, лучше начать, к примеру, с плаванья или тренировок на эллипсе, а уже придя в форму переходить к пробежкам.
  • Неправильная техника бега. На первый взгляд может показаться, что нет более простого вида физической активности, чем бег. Это вовсе не так, и существование целой спортивной дисциплины – легкой атлетики, говорит о том, сколько нюансов существует в технике бега. Самая распространенная ошибка – человек просто «врезается» в асфальт всей стопой. Это наносит огромный урон не только коленям, но и тазобедренному суставу, спине, и даже мозгу – даже в самой лучшей обуви при такой технике не избежать нарушения осанки, артрита, микросотрясений мозга. Правильная техника бега предполагает плавное «накатывание» стоп на поверхность. Если посмотреть на технику легкоатлетов – можно увидеть, что движения их ног напоминают ездку на велосипеде – при каждом шаге они плавно и четко приземляют стопу, а затем плавно толкаются – не шоркая ногами по земле и не «вколачивая» их в поверхность. При беге обязательно нужно держать спину прямо, не наклонять голову вперед, совершать четкие и энергичные движения руками в такт каждому шагу.
  • Неподходящая обувь или поверхность для бега. Разумеется, при выборе обуви стоит отдавать предпочтение не кедам или уличным кроссовкам, а специальным беговым моделям с мягкой, пружинистой подошвой. Ваши колени скажут вам за это «спасибо». Кроме того, при всем соблазне выйти из дома и сразу побежать, стоит воздержаться от этого и отправиться в парк, либо на стадион с мягким покрытием. Сложно придумать поверхность для бега хуже, чем асфальт.
  • Слишком быстрый темп или отсутствие разминки. Мотивация при занятиях спортом – замечательная вещь, но дисциплина и разумный подход гораздо важнее. Начинающим бегунам не стоит сразу ставить себе заоблачные планки в дистанции или скорости бега. Начинать нужно постепенно, ставить перед каждой тренировкой достижимые цели, соответствующие вашей подготовке. Независимо от опыта занятий нужно до начала пробежки обязательно разминать колени, а если у вас уже есть с ними проблемы – использовать разогревающие мази.
  • Плохое питание. Недостаток витаминов и питательных веществ – обычные спутники среднестатистического жителя большого города, но при занятиях спортом эта проблема может встать особенно остро. Для здоровья коленных суставов важно употреблять такие продукты как желатин в любых формах (желе, холодец и т.д.), рыба, растительные масла, фрукты, овощи и молочную продукцию.
Читайте также:  Как приготовить настойку из каштанов для суставов

Боль у начинающих бегунов

Очень часто боли в коленях не связаны ни с какими заболеваниями. Они могут просто быть сигналом того, что ваше тело еще не готово к нагрузкам: связочный аппарат не обладает достаточной прочностью, мышечный корсет недостаточно силен.

Помимо, собственно, бега, есть множество способов адаптировать свое тело к подобным нагрузкам и избежать боли в коленных суставах, а также других проблем.

К ним относится выполнение специальных упражнений. В целом их можно разделить на две категории – динамические и статические.

  • Динамические специальные беговые упражнения (СБУ) призваны устранить недостатки в технике бега, адаптировать суставы к нагрузке, научить правильному напряжению мышц и положению стопы. Это и бег с высоким подниманием бедра, и перекаты с пятки на носок, и всевозможные выпрыгивания.
  • Статические упражнения специально созданы для укрепления связок, а также мышц-стабилизаторов. Последние – это отдельная группа мышц, которые фиксируют положение отдельных частей скелета относительно друг друга. Именно они, а также сильные связки дают возможность регулярно и комфортно бегать, не беспокоясь за сохранность своих коленей. Пренебрежение их развитием ведет к травмам и болезненным ощущениям при пробежках. Статические упражнения предполагают фиксацию тела в определенном положении в течение какого-то времени, либо медленные, контролируемые движения (статико-динамические упражнения).

Что делать, если болят колени после или во время бега?

Первое, что стоит сделать при появлении во время бега болевых ощущений в любых суставах – это понять их причину. Перед началом регулярных беговых занятий, особенно в пожилом возрасте, или если вы раньше никогда не тренировались, обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, вам следует выбрать другой вид физической нагрузки.

Но если серьезных проблем с суставами не обнаружено, перед тренировкой можно использовать специальные ортезы и наколенники, которые фиксируют сустав и поддерживают его температуру на должном уровне.

Кроме того, при стойких болях и любых проблемах с коленями может оказаться эффективной PRP-терапия. После консультации и назначения врача можно применять хондропротекторы – препараты, направленные на укрепление и защиту суставов.

Последние могут включать в себя концентраты из продуктов животного происхождения, хондроитин, другие вещества, влияющие на соединительную ткань сустава.

Подготовлено по материалам сайта palikha-clinic.ru

Причины болей в коленях

Боль в коленях — очень частое явление. В одной только Америке 1/3 всех посещений врача вызвана болью в костях и мышцах.

Боль в коленях — особая проблема для спортсменов — почти половина всех спортсменов сталкивается с этим типом боли каждый год.

Наиболее частыми причинами боли в коленях являются опухшие или разорванные связки, травма мениска и «колено бегуна». Но колено — сложный сустав, и ряд различных недугов может вызывать боль.

Травмы мениска

Они возникают при частых травмах и больших вращательных движениях колена. Травмы также могут возникать при длительном приседании или при согнутом положении колена.

Бурсит

Бурса — это небольшой мешочек с жидкостью, который уменьшает трение между двумя поверхностями и расположен там, где сухожилия и мышцы скользят по костям и окружают колено.

Бурсит — это воспаление бурсы, основными симптомами которого являются тупая боль и гиперчувствительность к прикосновению вокруг пораженного сустава.

Возникает из-за перегрузки сустава повторяющимися движениями, чаще всего при использовании их в неестественном положении.

Синдром трения подвздошно-большеберцового тракта (ПБТ)

ПБТ — это прочная связка сухожилий, которая начинается от средней части бокового гребня на тазу и спускается по внешней стороне бедра до места захвата большеберцовой кости.

Синдром трения возникает во время занятий с множеством повторяющихся движений сгибания и растягивания колен, таких как бег с горы и езда на велосипеде.

Затем, из-за подвижности самого тракта, его можно довести до выступа на наружном месте бедренной кости. Колено опухает, и человек чувствует боль с внешней стороны колена.

Дефект или разрыв хряща

Чаще всего это происходит во время занятий спортом или при прямом ударе по колену и обычно связано с травмами связок. В случае более крупных дефектов хряща также проводится трансплантация собственного хряща, выращенного в лаборатории.

Болезнь Осгуда-Шлаттера

Заболевание возникает во время развития в подростковом возрасте.

Ведущим симптомом является появление боли и выпячивания в области сухожилия надколенника на переднем верхнем конце большеберцовой кости.

Помимо припухлости области, которая обычно немного теплее окружающей среды, иногда можно заметить покраснение. Боль, которая может возникать с перерывами, появляется из-за чрезмерной активности или раздражения сухожилий.

Остеоартроз

Это заболевание часто вызывает боли в коленях у людей старше 60 лет. То же касается спортсменов и людей, которые не занимались активным спортом.

Вывих колена (вывих надколенника)

Нестабильный надколенник (чашечка) при сгибании колена выдвигается наружу и частично или полностью выступает, а при разгибании возвращается на место. Чаще это результат физического дефекта, а не спортивной или другой травмы. Растяжения коленного сустава особенно часто встречаются у девочек в период полового созревания.

Воспаление сухожилия

Сухожилие — это ткань, соединяющая мышцы с суставами.

При перегрузке возникает микроскопическое растрескивание, в результате чего возникает воспаление, и даже малейшее напряжение мышц пораженной части тела вызывает дальнейшее раздражение.

Наиболее частые симптомы тендинита — боль и гиперчувствительность в области пораженного сустава. Воспаление вызывается повторяющимися физическими нагрузками, и единственная проблема с лечением заключается в том, что они медленно заживают.

Как распознать травму колена?

  • боль, особенно при сгибании или разгибании колена
  • припухлость.

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.

Чтобы правильно диагностировать травму, врач направит вас на серию анализов. Может потребоваться рентген и магнитно-резонансная томография колена.

Имейте в виду, что старая травма, которая не зажила должным образом, все равно вызывает дискомфорт и боль. Поэтому важно правильно и своевременно лечить каждую травму.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector