Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Спорт Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Быть в гармонии с собственным телом и всегда выглядеть отлично поможет йога — тренд в области здорового образа жизни. Хватит сидеть перед телевизором! Если хочешь быть здоровым и жизнерадостным, присоединяйся к поклонникам детской йоги. Я как раз подобрал для Тебя асаны для начинающих.

Йога — это древнее учение о самосовершенствовании. Кто и когда придумал йогу, неизвестно. Однако в долине реки Инд в Индии найдено много старинных печатей, изображающих людей в медитативных позах. Это первые свидетельства существования йоги на Земле — ученые полагают, что их изготовили еще в III тыс. до н. э.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Печатка с изображением бога Шивы в позе лотоса (из раскопок в долине реки Инд).

Термин «йога» происходит от санскритского слова «йоджи», что означает гармония, упражнение.

Основателем йоги считают индийского мудреца Патанджали. Именно он — врач и проповедник исцеляющих асан для ума и тела — написал знаменитые «Йога-сутры». Это первое пособие по йоге, сохранившееся до наших дней.

Спрашиваешь, что такое асана? Объясняю!

Асана — сочетание определенного положения тела с правильным дыханием и медитацией. Асаны призваны поддерживать здоровье, гибкость тела и жизненную энергию.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Асана «Дерево».

Зачем нужна йога?

Восточные гуру (учителя) уверяют, что регулярные занятия йогой:

  • помогают расслабиться, снять напряжение,
  • улучшают работу внутренних органов и систем организма,
  • повышают работоспособность и умственную активность,
  • развивают координацию движений.

Интересно! Проверить, как йога влияет на умственные способности, взялись американцы. Проведенные в Лос-Анджелесе исследования выявили: наиболее эффективными упражнениями для мозга являются те, которые требуют выгибать тело назад.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Готов испытать на себе популярное увлечение родом с Востока? Тогда вперед!

Детская йога: утренний комплекс упражнений

Не любишь вставать по утрам? Ощутить всю прелесть утра Тебе поможет йога. Выполняй упражнения и просыпайся с удовольствием!

Дыхание солнца

Глубоко вдыхая, разведи руки в стороны и подними к небу. На выдохе опусти руки вниз.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Рогалик

Крути туловище из стороны в сторону, размахивая руками вперед и назад, словно закручиваешься в маленький рогалик.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Вулкан

На вдохе вдохе одновременно подними руки вверх и стань на носочки. Кончики пальцев и пятки держи вместе. Всем телом тянись к небу.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Быстрый лыжник

Любишь экстрим? На выдохе согни ноги в коленях, тело наклони вниз и прижми грудь к бедрам. Руки отведи назад. Представь себя лыжником!

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Молния

Выдыхая сгибай ноги в коленях и тянись руками к небу… словно настоящая молния!

Гора

Стань прямо. Ноги поставь вместе, параллельно друг другу. Ладони сложи вместе перед собой. Крепко стоя на ногах, тянись позвоночником вверх. Не забывай равномерно дышать и держать плечи опущенными.

Пробуждение

Сядь напол и скрести ноги. Положи руки на колени. Держа плечи опущенными, тянись позвоночником вверх. Вот мы и проснулись!

Слишком легко? Лови еще несколько асан, которые пригодяться Тебе во время следующей тренировки.

Веселая йога для детей в картинках

Эти упражнения помогут Тебе положительно настроиться на занятия в школе, снять напряжение после контрольной и просто весело провести время.

Но помни! Не стоит сразу пытаться выполнять сложные упражнения — йога должна приносить удовольствие! Перед тренировкой не забудь выполнить разминку. Лучше всего заниматься йогой под наблюдением тренера.

Слоненок

  • Стань ровно.
  • Наклонись вперед.
  • Сомкни руки.
  • Качай руками из стороны в сторону, будто слоненок хоботом.

Восьмерка

  • Сядь на пол. Скрести ноги.
  • Положи левую руку на правое колено.
  • Правую руку вытяни за спиной и глубоко вдохни.
  • Поменяй руку.

Выдра

  • Ляг на живот.
  • Вытяни руки перед собой.
  • Медленно подними голову и грудь.
  • Выпрями руки.

Самолет

  • Ляг на коврик.
  • Подними грудь, руки и ноги.
  • Дыши глубоко.

Лев

  • Стань на колени.
  • Согнись, наклонив грудь к бедрам.
  • Вдох, выдох.
  • Подай тело вперед и зарычи, будто лев.

Сюрприз

  • Сядь ровно.
  • Подтяни колени к груди и обхвати их руками.
  • Положи голову на колени.
  • Выдохни.
  • Вдохни, поднимая голову.

Устрица

  • Сядь на пол.
  • Сложи подошвы вместе.
  • Положи руки под колени, касаясь локтями пола.
  • Вдохни, выдохни.
  • Медленно наклони голову к ступням.

Учим алфавит!

Занимаясь йогой, можно не только укрепить здоровье, но и выучить алфавит. Ищи ассоциации к буквам и превращайся в дерево, цветок, стол или грозного тигра. Больше ассоциаций — интереснее игра!

А как насчет того, чтобы следующую асану определил спиннер? Подели бумажный лист на сектора с буквами или позициями и раскрути игрушку. Выполняй асану, на которую укажет стрелочка на спиннере.

Самолетиком, выдрой или бабочкой — а кем будешь Ты на следующей тренировке? Интересные асаны йоги, напоминающие движения животных, покачивание деревьев или различные предметы, помогут Тебе с радостью начать новый день и расслабиться после занятий в школе. Главное — не уставать искать ассоциации.

Больше упражнений для здоровья и крутого настроения ищи здесь:

  • Хип-хоп-зарядка,
  • Бодрого утра!

Источник: https://pustunchik.ua/online-school/sport/yoga-dlia-ditei-vpravy-v-kartynkakh

Йога для детей: утренний комплекс упражнений в картинках

Утренний комплекс упражнений йоги поможет ребенку взбодриться и встретить новый день с улыбкой на лице.

«Обучать детей йоге следует так, словно вы играете с ними на площадке. Важно чтобы вы не учили, а играли с ребенком» — Б.К.С. Айенгар.

Есть увлекательная игра, которая делает детей более собранными, внимательными и улучшает память.

«Что ты делал сегодня утром?». С этого вопроса и начинается игра.

Ребенок вспоминает что он делал когда проснулся. Вы слышите  ответ «умывался, ел, гулял» и  задаете уточняющие вопросы «а когда ты умывался, ты чистил зубы, ты умывался холодной водой?». Так вы начинаете управлять воспоминаниями ребенка и развивать память.

Вы удивитесь, но  с каждым днем ответ будет все более подробным и включать самые мельчайшие подробности действий.

Комплекс упражнений в картинках

1. Упражнение «Дыхание солнца».

Сделайте вдох, разведите руки в стороны и поднимите вверх к небу. На выдохе опустите руки вниз.

Чтобы ребенок запомнил позиции, проговаривайте фразы, изображенные на картинках (иллюстрации Sarah Jane Hinder из книги «Good Morning Yoga»).

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Источник: mindbodygreen.com

2. Упражнение «Скручивание».

Крутим тело из стороны в сторону и машем руками назад и вперед.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

3. Упражнение «Вулкан».

На вдохе: одновременно, поднимите руки вверх и привстаньте на носки (носки и пятки вместе), тянитесь всем телом к небу.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

4. Упражнение «Прыжки на лыжах с трамплина».

На выдохе: согните ноги в коленях, тело наклоните вперед и прижмитесь грудью к бедрам. Руки отведите назад.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

5. Упражнение «Молния».

На выдохе: согните ноги в коленях и тяните руки высоко вверх.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

6. Упражнение «Гора».

На вдохе-выдохе: встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и тянитесь позвониочником вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

7. упражнение «Пробуждение».

Сядьте и скрестите ноги. Ваш позвоночник растет вверх, плечи опущены, руки лежат на коленях.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

РЕКОМЕНДУЕМ КНИГУ «ИГРАЕМ В ЙОГУ» (в Озоне, в Лабиринте, в Май-Шопе)

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

«Играем в йогу» — 16 разворотов с асанами, адаптированными под детей. Здесь и слон, и лев, и собака… Книга яркая, с красивыми изображениями.

Занятия йогой с ребенком по книжке — это прекрасная возможность совместить приятное с полезным!

Йога для детей — важная игра на всю жизнь

Первая ступень — яма (этические дисциплины), великие заповеди, истинные для всех. Они таковы: доброта, честность, умеренность, щедрость, нежелание чужого.

  • Эти заповеди являются правилами нравственности,  с которых и должно начаться знакомство с йогой у детей.
  • Первая цель йоги для детей — раскрыть ребенку истинные ценности жизни.
  • Лучшая йога, это игра с родителями, которая
  • прививает доброе отношение к окружающим и делает их счастливыми;
  • освобождает ребенка от стереотипов и ограничений, которые закрепощают сознание ребенка.

Устраивайте театры, ролевые игры с игрушками, пусть ребенок видит, как игрушки помогают друг другу, делают подарки и прощают друг друга.

И тогда занятие йогой превратиться в увлекательную игру, которую ребёнок будет ждать с нетерпением.  Общение, любовь и забота – это что дети запоминает на всю жизнь, опыт, который они несут из детства во взрослую жизнь.

Давайте задания:

  • найти игрушку, которой нет в комнате  (в которой вы находитесь) и вместе найдите ее в соседней.
  • найти красную машину, которая на самом деле стоит во дворе и что бы ее увидеть нужно выглянуть в окно.
  1. Учите ребенка искать нестандартные решения, это  расширяет сознание ребенка, учите всегда находить решения, даже если они «не лежат на поверхности».
  2. Научите  своего ребенка верить в то, что всегда есть метод  достигнуть своей цели, что у любой задачи есть решение.
  3. Вторая ступень нияма – личные ценности, которые создаю прочный стержень жизни ребенка.
  • Чистый ум без негативных эмоций.
  • Удовлетворённость и спокойствие.
  • Стремление к познанию.
  • Научить выбирать спокойствие в настоящий момент.

Маленькие дети живут от момента к моменту. Они реагируют эмоционально, в ответ на немедленное обстоятельство, а потом так же быстро отпускают его и переходят к следующему.

Но когда дети подрастают,  стресс, тревоги, депрессии наваливаются на неокрепшую  нервную систему растущего организма.

Именно поэтому очень важно начинать с самого раннего возраста:

  • Создавать фундамент спокойного позитивного сознания ребенка.
  • Научить ребенка радоваться жизни.
  • Вместе замечать прекрасное в простых вещах.
  • Научить внимательности (способности переключаться и концентрироваться на одной задаче).

Йога решает серьезные задачи играючи

Йога для детей  — это:

  • Веселый ребенок.
  • Спокойный ребенок.
  • Счастливый ребенок.
  • Ясный чистый спокойный ум ребенка – это основная задача йоги.
  • Если Ваш малыш поймет,  как здорово быть спокойнее,  добрее,  как ценно искренне любить окружающих, то Вы зародите в его сознании величайшее семя йоги на всю жизнь.
  • Детям так же как и взрослым очень важно сохранять сознание чистым, без  «мусора» злости, зависти, тревоги, волнения.

Йога для детей  предлагает  начинать с внимательности к внешним объектам.  Это постепенно приведет к  внутренней концентрации и  свободному контролю своих мыслей, эмоций, слов, действий. Мы, родители, часто не придаем этому значения, организуя воспитание своих любимых малышек.

Современные исследования йоги для детей полагают, что обучение  внимательности помогает раскрыть потенциал  ребенка, повысить умение концентрироваться на задаче, а также улучшает память,  самоуправление навыков и понимание себя.

Оказывается, важно научить  ребенка замечать, что происходит вокруг.

«Спросите ребенка вечером, что он или она ели на обед . Вы можете быть удивлены тем, что они не могут вспомнить. Это не просто из-за плохой памяти, а скорее,  потому что они просто не обращают  внимания».

Первая игра на внимательность

Начните  йогу для детей. Возьмите карандаш и лист бумаги. Попросите ребенка выбрать объект для рисования. Примерами объектов могут быть телефон, обувь, ножницы, или часы.

Читайте также:  Что делать, если ребёнок обманывает: практические советы родителям

Начните рисовать. Помогайте ребенку рассматривать объект, обращать внимание на все меньшие и меньшие детали. Задавайте вопросы «А что еще есть  у телефона? Цифры? Провод? . Так постепенно объект  рисования полностью  поглотит внимание ребенка.

Первоначальный общий образ предмета (телефон, часы)  постепенно будут дополнять все новые, точные подробности.

Цель игры:  успокоить  нервную систему ребенка.

Мозг ребенка похож на пышущий котел эмоций. В нем происходит молниеносная смена интересов, желаний, действий, которые истощают психику ребенка.

Игра с рисунком – это короткое восстановление. На какое-то время мозг  останавливается, начинает выполнять только одно действие и остывает. Как подтверждают исследования, даже  мышцы  во время рисования теряют чрезмерный тонус и расслабляются.

Фантазируйте вместе с детьми.

Закройте  вместе с ребенком глаза и  проговорите «о чем мы сейчас  с тобой подумаем», «о чем будет наша следующая мысль». Начните управлять мышлением ребенка.

  1. Представляй веселые приключения, вспоминайте  приятные моменты дня,  так Ваш ребенок начнет привыкать   самостоятельно создавать приятные мысли.
  2. «Научите ребенка быть производителем своих мыслей.  Ведь именно мысли  влияют на  чувства и действия»  — Далай-лама
  3. Фундамент  позитивного мышления лучше всего начинать строить  с самого раннего детства, тогда он несомненно будет необычайно прочным.
  4. Источник: anastasiabogatenkova.com
  5. РЕКОМЕНДУЕМ КНИГИ ПО ЙОГЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА LABIRINT.RU

Источник: https://www.iqchild.ru/yoga-dlya-detey-kak-legko-vstavat-utrom/

Волшебная йога для детей: сказочный комплекс упражнений

Маленькие дети любят чудеса и волшебные вещи. А сказки и волшебные персонажи могут стать отличными идеями для маленького занятия по детской йоге, которое наверняка понравится вашему малышу. Попробуем?
Проветрите комнату, наденьте на малыша удобные штанишки и свободную футболку. Вот вы и готовы к сказочной зарядке.

Тыква

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Дыхание тыквы. Делаем глубокий вдох, и грудь становится красивой и круглой, как тыква, которая превращается в карету Золушки. Выдыхаем и представляем, как карета уменьшается и опять становится тыквой. Повторяем 3-10 раз. Такое глубокое дыхание наполняет кровь кислородом, очищает лёгкие от мокроты, остатков углекислого газа, заставляет их максимально раскрываться и эффективно вентилироваться.

Ведьминская метла

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Становимся ровно, ступни вместе, руки вытянуты над головой и соприкасаются ладонями. Колени согнуты, будто вы хотите присесть на воображаемый стул позади вас. Начинаем полёт через пространство, слегка отклоняясь то вправо (небольшой наклон вправо), то влево (небольшой наклон влево). Делаем мёртвую петлю, совершая полный круг руками в одну и в другую сторону. Представляем себя Гарри Поттером на матче по квиддичу (или Ведьмой на метле) и наклоняем “метлу” прямо вперёд, “наращивая скорость”. Обращаем внимание на позвоночник, он всегда прямой.

Ведьминская шляпа

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Шляпа ведьмы имеет форму треугольника. Чтобы выполнить позу Треугольника встаньте, широко расставив ноги. Одну ступню разворачиваем наружу, руки вытягиваем в стороны на высоте плеч и тянемся к развёрнутой ноге, стараясь поставить одну ладонь на пол, а вторую вытягиваем вверх, образуя треугольник. Повторяем на другую ногу.

Скрипучие ворота

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Становимся в позу Ворота, опустившись на колени и вытянув правую ногу в сторону. Правую руку опускаем на правую ногу, а левой рукой тянемся к правой ноге, протянув её над головой. Наши скрипучие ворота открываются, когда мы выпрямляемся и смотрим в противоположную сторону себе за плечо, и закрываются, когда мы тянемся к правой ноге, перекрывая левой рукой проход, и хорошенько растягивая левый бок. Звуковые эффекты поощряются. Выполняем 3-4 раза и повторяем на другую сторону.

Летучий корабль

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Садимся ровно на полу, сгибаем и подтягиваем к себе ножки. Теперь выпрямляем ноги вперёд и вверх, а руки вытягиваем параллельно полу. Стараемся не падать. Летучий корабль бороздит небесные просторы, немного отклоняясь то вправо, то влево. Очень важно, чтобы корабль не перевернулся и не упал. Считаем медленно до 10 и пришвартовываем корабль, опуская ножки.

Русалочка

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Садимся по-турецки, скрестив ноги. Правую ногу вытягиваем строго назад. Вес переносим на левое бедро, раскрывая и растягивая тазобедренный сустав. Вытянутая нога – это хвост русалки. Важно, чтобы плечи и бёдра малыша находились в одной плоскости. Теперь нужно опереться ладонями о пол, потянуться макушкой вверх, выпрямить спину, подать плечи и лопатки назад. Русалочка сидит на большом камне и вглядывается вдаль в поисках принца. Затем опуститесь вперёд на локти, положите голову на руки, а руки вытяните вперёд, будто устремляетесь сквозь толщу воды. Расслабьтесь.
Почувствуйте, как мягко тянется бедро и суставы.

Мост Тролля

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Наш друг тролль нуждается в помощи по строительству моста. Ложимся на коврик, сгибаем колени и ставим ступни поближе к себе. Медленно поднимаем бедра и таз красиво и высоко. Строим хороший прочный мост для тролля. Великолепно, теперь аккуратно опускаемся вниз. Повторяем 3-5 раз.
А потом ложимся на спинку и отдыхаем 5 минут, слушая сказку, которую расскажет мама.

Если путешествие в сказку и наш комплекс упражнений по йоге для детей вам понравились, нажмите кнопку «Мне нравится» )))).

Источник: http://yoga-mama.ru/yoga/yoga_dlya_detej/volshebnaya-joga-dlya-detej-skazochnyj-kompleks-uprazhnenij/

Йога для малышей — Parents.ru

Йога — это комплекс упражнений с регулируемой степенью сложности, поэтому их так легко подстроить под состояние здоровья и возраст любого человека. Причем как взрослого, так и совсем маленького. Так что если у вас есть желание приобщить малыша к этой полезной практике или попробовать ее впервые вместе с ним, начинать можно прямо сейчас!

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Почему йога?

Йогой можно заниматься практически со всеми детьми, начиная с 4-5-ти лет. Йога развивает гибкость, укрепляет тело, формирует правильную осанку, служит профилактикой плоскостопия, развивает внимание.

Гибкость человеку нужна всегда, но просто необходима, когда его тело еще формируется. Дело в том, что, кости ребенка растут так быстро, что мышцы не успевают за ними.

Мышцам необходимо помочь догнать кости, сделав их эластичными, для этого их и нужно растягивать.

Как мотивировать ребенка заниматься йогой? Только в игровой форме. Например, поиграть с ним в зоопарк, попросив изобразить животных. Или просто имитировать какие-то действия, интересные малышу.

Кстати, такие упражнения разовьют не только тело, но и станут своеобразным источником знаний, расскажут малышам о зверях, о счете.

Представленный ниже комплекс йоговских упражнений для детей 4-5 лет поможет развить мышцы малыша и научит ребенка спокойно размышлять, слышать себя, успокаиваться и даже мечтать.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

 Поиграем!

1 упражнение «Кошка»

Ребенок стоит на четвереньках и изображает двух разных кошек. Первая – добрая, ее гладят по спине, и она блаженно прогибается вниз. И разозленная – выражая недовольство, она округляет спину, выгибая ее вверх. Эти движения необходимо делать, в сочетание с дыханием. На вдохе нужно прогибаться, на выдохе – округлять спину. И так повторять – вверх-вниз.

Делать медленно10 раз.

«Кошка» улучшает подвижность позвоночника и формирует грудную клетку. Также служит профилактическим упражнением для заболеваний респираторной системы.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

2 упражнение «Лев»

Стоя на четвереньках, надо поднять и направить лицо вверх, слегка согнув шею. Высунуть вперед и вниз язык, широко раскрыть глаза и, представляя себя страшным зверем, делать вид, что охраняешь территорию. Так следует замереть и оставаться в течение 30 секунд.

Делать 3 раза.

«Лев» укрепляет мышцы спины, формируя правильную осанку, является прекрасным упражнением для подготовки к школе. Защищает от простудных заболеваний, улучшает кровоснабжение горла и формирует правильный прикус. Кроме того, это упражнение полезно делать прямо во время простуды, если болит горло (когда нет температуры).

3 Упражнение «Лодка»

Лежа на животе макушкой тянемся вперед. Шея при этом должна быть ровной. Руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе необходимо поднять туловище и одну ногу вверх, продолжая макушкой тянуться вперед, не запрокидывая ее назад. На вдохе опускаемся и, на следующем выдохе поднимаем другую ногу.

Делать от 10 до 16 раз.

«Лодка» помогает сформировать осанку, улучшает пищеварение, укрепляет мышцы ног. Кроме этого, удлинение шеи улучшает кровоснабжение мозга.

4 Упражнение «Задуй свечки!»

Это упражнение дыхательное. Можно представить вместе с ребенком, что перед ним 4-5 – не больше, зажженных свечек на праздничном торте. Или поставить перед ним в круг настоящие свечки, либо поставить ему на ладони какой-то предмет с воткнутыми в него свечами.

Свечи могут быть зажженными или незажженными. Ребенок должен сесть перед свечами, скрестив ноги, сделать глубокий вдох и попытаться задуть все свечи одним махом, делая дробное, постепенное выдыхание.

После того, как свечки задуты, необходимо отдохнуть минут 5 и повторить.

Делать 5-6 раз.

«Задуй свечки!» успокаивает, учит сосредотачиваться. Подходит в качестве профилактики легочных заболеваний. А заодно малыш обучается счету.

Родителям совсем не возбраняется, а напротив рекомендуется, совершать комплекс этих упражнений вместе с ребенком. Всем будет еще полезнее и еще приятнее.

5 упражнение «Бабочка»

Ребенок должен сесть на пол, согнуть колени и развести их в стороны, стопы вместе. Руками стопы нужно обхватить и стараться фиксировать их, прижимая друг к другу и к ягодицам. В таком положении – поднимать и опускать колени, имитируя порхание бабочки.

Спокойные, медленные движения необходимо чередовать с быстрыми. Так, бабочка будет лететь то медленно, то быстро.

Перед началом упражнения, когда ребенок усядется в исходную позу, ему нужно сказать: «Ты делаешь 4 медленных взмаха крыльями, а потом 6 (или 10) взмахов быстрых».

«Бабочка» помогает разучить счет, при этом, ребенок учится концентрироваться, сосредотачиваться и быть внимательным. Одновременно упражнение улучшает кровоснабжение тазобедренных суставов, является  профилактикой плоскостопия и формирует сильные, стройные ноги.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

6 упражнение «Идущая собака»

Ребенок стоит вниз головой, опираясь на руки и на согнутые ноги. Начинает двигаться вперед, попеременно выдвигая одновременно то левую руку и правую ногу, то наоборот – одновременно правую руку и левую ногу.

Делать шагов не менее 10-16.

Идущая собака» улучшает кровоснабжение, в частности, кровоснабжение головы (от чего мозг начинает лучше соображать), развивает образное мышление. Формирует осанку и координацию. За счет того, что происходит активная работа рук, к школе вырабатывается хорошая координация верхних конечностей и сила, что очень важно для мелкой моторики рук и успешной учебы.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

7 упражнение «Ежик»

Лежа на спине, колени подтянуть близко к животу, обхватить их руками, одновременно потянувшись головой к коленям. В таком положении прокатиться, покачаться 6-8 раз, назад-вперед, на спине – «собрать всеми своими иголками листики с травы в лесу». Затем распрямиться. И вновь покачаться.

Делать 5 раз.

«Ежик» формирует изгибы позвоночника и служит профилактикой нарушений осанки. Улучшает кровоснабжение мозга и пищеварения.

Этот комплекс стоит выполнять 3 раза в неделю. Лучшее время – после сна утреннего или дневного, до еды.

Источник: http://www.parents.ru/article/joga-dlya-malyshej/

Йога для детей. Комплекс упражнений "Ассоциации"

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Занятия йогой с детьми требуют совершенно иного подхода, чем со взрослыми. Если взрослые выполняют упражнения йоги, осознавая их пользу для себя, и это делает их способными идти на усилия и подолгу задерживаться в асанах, то детям важно, чтобы занятие включало воображение, не было скучным и содержало элементы игры. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Читайте также:  Эффективные способы убрать растяжки

Исходя из этих задач и был составлен комплекс йоги для детей «Ассоциации». Рекомендуемый возраст детей — от 5 лет. Большинство асан комплекса имеют ассоциативные русские названия, которые помогают включить воображение у детей и превратить занятие йогой в интересную игру. Дети показывают собой животных, растения и предметы, совершая чудесные превращения от асаны к асане.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Предложенный комплекс упражнений йоги для детей хорошо сбалансирован по нагрузке.

За силовыми асанами следуют упражнения, в которых можно отдохнуть и восстановить дыхание, и всё же инструктору следует быть предельно внимательным к самочувствию детей.

 При необходимости добавляйте отдых между асанами, сокращайте комплекс — не обязательно с первого раза выполнить все упражнения. Здесь есть куда развиваться, как по технике выполнения, так и в плане общей нагрузки.

Превращаем занятие йогой в детскую игру

Эта задача особенно актуальна для занятий йогой с маленькими детьми. Чтобы детки не заскучали при выполнении комплекса, включайте свою фантазию и фантазию детей. Придумывайте вкусные прелюдии к асанам, ставьте интересные задачи и не забывайте следить за тем, чтобы выполнение упражнений не было травмоопасным.

Например, нужно закрыть «шлагбаум» (опустить ноги на 30 градусов в положении лежа) и подождать пока проедет поезд. Инструктор при этом может считать вагоны (секунды). Или залезть проверить, достаточно ли места под «столом» у ребенка. Или устроить опрос, какое именно дерево сейчас собой представляет маленький йог. Или рассказать детям, что же это за величественное существо «Сфинкс».

Вариант комплекса для взрослых

Данный комплекс йоги равномерно прорабатывает всё тело и поэтому подходит для выполнения не только детьми.

Взрослые могут выполнять упражнения комплекса без изменений, либо, следуя за ощущениями, увеличивать продолжительность нахождения в асанах, тем самым совершая практику с более глубоким погружением.

Также можно дополнить комплекс еще несколькими асанами, расширив спектр действия на тело.

  • Комплекс составлен с помощью программы YogaLessons.
  • Составил комплекс: Дмитрий Смирнов (Украина, Одесса)Желаю Вам приятной и гармоничной практики!
  • Рейтинг: 4.57 (Проcмотров: 8582)

Читайте раздел Йога на портале эзотерики naturalworld.guru.

Источник: https://NaturalWorld.guru/praktika_yoga-dlya-detey-kompleks-uprajneniy-yogi-associacii.htm

Йога для младенцев: полезные асаны для самых маленьких

Всем известно, что йога помогает познать своё тело, обрести уверенность и заложить основы всестороннего прогресса для себя. И почему-то многие считают, что этот вид занятий подходит только взрослым. А ведь детям до 3 лет развить перечисленные качества просто необходимо, и йога этому только поспособствует.

Бэби-йога – это вид упражнений, которые подходят для крох с полутора месяцев. Все они выполняются в игровой форме, несут положительные эмоции и обеспечивают тесный контакт с ребёнком.

У бэби-йоги двойная польза – она не только способствует развитию крохи, но и помогает маме восстановиться после родов.

Специалисты, разработавшие упражнения для бэби-йоги, ставили перед собой задачу подготовить в процессе таких тренировок ребёнка к ползанию, сидению и ходьбе, развить гибкость, чувство равновесия, координацию.

Однако есть и противники бэби-йоги. Так, считается, что малыш с рождения до 3 месяцев очень уязвим, его нервная система ещё незрелая, и занятия йогой могут негативно повлиять на развитие крохи.

Кроме того, при обнаружении каких-то патологий (к примеру, дисплазии тазобедренных суставов) врачи не рекомендуют данный вид упражнений.

Поэтому прежде, чем приступить с новорождённым к асанам, проконсультируйтесь со специалистом.

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Асаны для малышей

Обычно асаны делаются комплексами, состоящими из нескольких упражнений. Ниже приведём варианты самых простых асанов, которые позволяют не только развить младенца, но и благотворно влияют на его пищеварительную систему:

  1. Положите ребёнка на спину. Возьмите его  за ножки, согните их в коленках и таким образом мягко надавите на животик. Делать это нужно на вашем выдохе. Затем дайте малышу полностью расслабиться, создавая таким образом контраст между давлением и расслаблением. Повторяйте упражнение 5-7 раз.
  2. Кругообразными движениями рисуйте коленками малыша колечки – сначала вправо, затем влево. Чередуйте движения, делая их то шире, то уже.
  3. Затем переходим к скрутке – поворачиваем нижнюю часть туловища малыша с согнутыми коленками сначала направо, затем налево.
  4. Бабочка. Соединяем подошвы ступней младенца. Таким образом, ножки принимают форму колеса — это бабочка. Чуть разворачиваем нижнюю часть туловища крохи вправо – бабочка летит направо. Затем влево – бабочка летит налево.
  5. Диагональная растяжка. Берём руку и противоположную ногу кроху. Сначала максимально выпрямляем их, затем тянем друг к другу так, чтобы ладошка коснулась подошвы ножки. Постучали ладошкой об ножку – тук-тук-тук. Затем снова выпрямляем. Проделываем такие движения 5-7 раз, затем на меняем руку и ногу.
  6. Узелок. Согнутую правую ножку тянем влево вдоль линии живота. А левую ручку при этом – вправо. Делаем это одновременно, затем даем ребёнку расслабиться и снова тянем руку и ногу. После меняем: то рука над ногой, то рука – под ногой. Чередуем с расслаблениями. Проделываем то же самое на другую сторону. При этом не забываем дышать – делаем всё на выдохе.
  7. Массаж живота. Заканчиваем комплекс массажем животика. Рисуем ладонями круги и думаем о том, как мы любим своего ребёнка. Массируем то слабее, то сильнее, то быстрее, то медленнее.
  • Выполнять асаны нужно не раньше, чем через 1,5 часа после кормления ребёнка, при этом малыш должен находиться в спокойном расслабленном состоянии.
  • Наблюдайте за ребёнком. Если он плачет или вдруг изменился в лица, то следует прекратить занятие и проанализировать свои действия (не была ли допущена ошибка?).
  • Занимайтесь постепенно, плавно. В бэби-йоге запрещены резкие движения и резкая смена положения тела.

Регулярно занимаясь с крохой йогой, вы не только улучшите его физическое состояние, но и благотворно повлияете на психо-эмоциональное. Находиться в процессе занятий рядом с мамой – что может быть лучше!

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

Источник: https://DetStrana.ru/article/malysh-0-1/razvitie/joga-dlya-mladentsev-poleznye-asany-dlya-samyh-malenkih/

Йога для детей, упражнения: Занятия йогой. Видео

Рекламные объявления пестрят предложениями по развитию детей, – голова может закружиться! Иногда до такой степени, что, получается, как в детском стишке: «Драмкружок, кружок по фото, хоркружок, – мне петь охота…». В этом поиске родители иногда забывают о главном – о здоровье малышей: и физическом, и духовном.

Занятия йогой для детей

Занятия йогой для детейэто комплекс упражнений, которые направлены на формирование хорошей физической формы и на обретение внутренней гармонии и мира. Эту практику называют кто-то философской, кто-то духовной, и решение: надо ли приобщать к ней ребенка, принимаете вы, уважаемые родители. Поэтому взвесьте и определите, оправдывает ли цель средства.

Когда можно начать заниматься йогой

Специалисты-йоги, работающие с детьми, считают, что начинать занятия можно уже с 2-ух лет. Для таких малюток существует комплекс «беби-йога». Как правило, это дети, чьи родители занимаются йогой.

Другим же мамам и папам рекомендуется приводить детей в секцию с 6-7 лет. В это время организм уже достаточно окреп, ребенок будет понимать, чего от него  требуют и выполнять упражнения с удовольствием.

Желание

Кстати об удовольствии. Во многих секциях «Йога для детей» существует правило пробного урока.Специалисты рекомендуют для начала сводить на первое бесплатное занятие.Понравится ли там малышу, как он отреагирует на нового наставника,будет ли ему комфортно в новой обстановке – вы поймете это, ведь в дошкольном возрасте дети уже с легкостью могут объяснить, нравится им что-то или нет.

Если вы чувствуете, что ему было неуютно, неинтересно и еще какие-то «не», – даже не пытайтесь навязать ему свое мнение.

Йога для детей, упражнения

Если все в порядке и ребенку понравилось на пробном занятии, тогда следуйте четким инструкциям тренера. Во-первых, нужно будет купить специальный коврик и удобную одежду из хлопка. также поинтересуйтесь, какие упражнениябудут вводить в комплекс вашего сына или дочери, как новичка.

Важно, чтобы нагрузка соответствовала подготовке. Обычно в начале предлагаются простейшие: изобразить телом кошечку, встать в позу дерева, изобразить собаку головой вниз и подобные упражнения. Детям легко выполнять такие задания, ведь они напоминают им игру.

Так постепенно он будет осваивать технику, с ней и нагрузка будет увеличиваться, и упражнения станут более серьезными.

Польза йоги для детей

Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Видимая польза йоги для детей состоит в том, что ребенок становится уравновешенным. Поэтому ее рекомендуют для гиперактивных ребятишек, детей с возбужденной психикой. Не переживайте, их не будут заставлять читать мантры. Специальная дыхательная гимнастика, пропевание  звуков, разминка с подвижными и пальчиковыми играми учат детей концентрироваться.

Также на занятиях по йоге учат избавляться от негативных эмоций, физического напряжения. Тренеры уверяют, что занятия йогой для детей благотворно влияют на укрепление иммунитета, доктора по этому поводу предпочитают молчать. Но вот то, что у них развивается иммунитет на негатив – это точно. Дети, посещающие секцию йоги обычно очень позитивные, спокойно реагируют на любые обстоятельства.

Плюсом можно назвать и развитие гибкости, растяжки, координации движений, формирование правильной осанки и даже профилактику плоскостопия.

Видео. Йога для детей, подготовка и разминка

Видео. Йога для детей, упражнения

  • ВЛИЯНИЕ СПОРТА НА ДЕТЕЙ
  • ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ
  • ГИМНАСТИКА В СТИХАХ, ДЛЯ ДЕТЕЙ
  • ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСЛЕ СНА

Источник: http://razvitiedetei.info/zdorove-rebenka/joga-dlya-detej-uprazhneniya.html

Особенности занятий йогой с детьми

Йога — в своем комплексном, полноценном понимании  — занятие все же «взрослое». Потому что у ребенка просто недостаточно внимания для того, чтобы отследить, понять и насладиться всем тем, что происходит у него внутри. Зачастую,  у детей совсем иные заботы и иные приоритеты. Потому не стоит требовать от них многого. Детская активность вся направлена на принятие внешних форм.

Потому и занятия с детьми  это скорее «игра в асаны», и поймать тот ключевой,связующий тело и ум аспект с ребенком очень трудно, да и не нужно, откровенно говоря. У детей и так все хорошо, им просто полезно двигаться.Что касается «эзотерической» части — впечатлительный детский ум может неправильно это все интерпретировать. И матчасть давать лучше в более осознанном возрасте.

Когда начинатьСуществуют занятия для малышей, которым от роду не то, что несколько дней — несколько часов:) но мы пропустили эту фазу, потому ничего по сути сказать не можем кроме того, что слышали, что якобы это хорошо развивает нового человека и помогает ему в будущем стать здоровее и  гибче. Но сами пока не проверяли.Также не можем сказать ничего существенного про малышей, которые только начали делать свои первые шаги — окружающий мир они воспринимают целостно и с одинаковым интересом. И если в этот период занимающиеся йогой родители станут привычной картиной его повседневности — то, наверняка,  он сам начнет потихоньку повторять и тут важно просто поддержать его в меру его скромных младенческих возможностей.Регулярные занятия в группе с инструктором возможны лишь в том случае, когда йога — это действительно то, что ребенку близко, понятно и интересно. Сейчас есть группы «беби-йоги», куда можно приходить чуть ли не с двух лет.Мы начали заниматься с нашими детьми когда тем исполнилось лет пять — и то, из двойняшек только девочка проявила интерес, а мальчик не проникся. Занятия с  Евфросинией носили легкий, воздушный, стремительный и поверхностный характрер (собственно все то, чего стоит избегать в йоге) — она бросалась заниматься стихийно, на кухне, в ванной, в раздевалке после фигурного катания и на прогулках в лесу. Тем не менее, именно у младшей начали формироваться самые четкие и ценные (потому что «собственные») понимания того, что есть йога.У нее же, не одаренной от природы сильными прогибами, стал появляться однозначный прогресс.Тем не менее, провести полноценное «правильное» занятие мы с Евфросинией еще не можем — как только возникает что-то, что девочке скучно и неприятно, она, как настоящий непосредственный ребенок «захлопывается» и не хочет дальше продолжать ни секунды.Существуют два принципиальных типа занятий с детьми — когда это все игра, восторг и легкость или когда это методичная монотонная работа, с дисциплиной и обязательствами.Фросин тип однозначно первый — но управлять им достаточно трудно. В то же время, если не спугнуть, из нее можно действительно будет вырастить истинного адепта йоги, который эту йогу пропускает 100% через себя, понимая саму суть того, что происходит с телом и находя свой уникальный способ взаимодействия с ним.Каждый из методов хорош и о них мы поговорим ниже.В настоящую взрослую группу в йога-студии ходить начали с девяти лет. И местами становилось трудно: набор асан, темп был вполне по плечу для  обладательницы синего пояса по карате. Но возникали некоторые моральные тяготы — не хватало строгого тренера, трудно было понять, что без обычного, свойственного детским занятиям «подгоняния» в атмосфере тишины и расслабленности можно вообще работать и что-то делать.Лучше всего дела пошли, как и следовало ожидать, у нашего 12-летки. Уже полгода он ходит во «взрослую» группу и занимается там наравне с родителями и очень гордится этим и ценит взрослое общество.Очень многое зависит, конечно, от темперамента ребенка.

Читайте также:  Составляем меню для кормления ребенка в 1 год

Как заниматься

То есть до определенного возраста — ребенку достаточно просто видеть своих занимающихся родителей. Пусть у него будет «его» коврик, и осознание, что он может присоединиться в любой момент. Но так же спокойно он может и уйти — никто не будет удерживать и осуждать.

Постепенно, вы наверняка придете к совместным «началам» — ребенок позанимается с вами, скажем, разминкой, а потом уйдет по своим делам. Время этих «начал» будет расти и, в какой-то момент — вы отзанимаетесь на равных.Занятия в группе бывают двух типов.1. Это полностью игровая форма. Когда шутками-прибаутками детей проводят через комплекс асан.

Детям весело, глаза блестят:))) Проблема в том, что детки легко разыгрываются, особенно когда их много и все разные. И в какой-то момент появляется жажда самодеятельности: сделать выше, лучше, красивее.

С йогой это имеет мало общего: тяжелое дыхание, возбужденный взгляд, взъерошенные и не способные усидеть на месте малыши похожи на стайку любопытных активных обезьянок и пройти те асаны, выполнение которых требует спокойствия и концентрации они могут неправильно.

Да и подобная адаптация йоги может немного помешать в будущем — ведь все-таки это не место, где веселятся и где главное устоять на руках подольше. Хотя, конечно, у хорошего инструктора, таких проблем не появится.2. Формат, похожий на взрослый.

Тут будет больше дисциплины — детей нужно периодически строго окрикивать, одергивать зазевавшихся, заставлять извернуться, дотягивать, править… в общем, работать. Примерно так проходят занятия во всех детских спортивных секциях. Проблема тут одна — ребенок может быстро разочароваться — ведь йога достаточно инертна. В ней нет соревновательности, нет чемпионов. А тренер что-то требует при этом:)

Особенности детской йоги

С детками очень трудно достичь идеального выполнения асан — им трудно замереть, зафиксироваться в позе.Отстройка асаны может занять слишком много времени — например, как на фото выше — тянем грудной отдел, учимся переносить вес тела на руки, но стопы в это время предательски разворачиваются, теряя «каноническую» параллель.Одному инструктору может быть трудно справиться с группой, в которой более четырех малышей, особенно если все начинающие.Также могут быть недовольны и родители — на первых порах ребенок в группе будет делать минимум, привыкая к происходящему и кому-то может показаться, что он «сидит и им никто не занимается».Есть детки от природы мягкие, гибкие, которые могут почти все. А есть зажатые, с более твердыми мышцами — у таких получается немного. Они, как правило, оказавшись в группе, сильно расстраиваются — особенно когда на ковриках вокруг малыши с упоением разъезжаются в шпагатах и заматываются в крендельки. Потому инструктору нужно держать в уме сценарий работы с такими малышами и делать то, что в йоге вообще нельзя — играть на их тщеславии, давать им выполнить что-то, чтобы те почувствовали себя не хуже других. Как правило, у тех ребят, что плохо тянутся и гнутся — могут быть хорошо развиты тазобедренные суставы, и пока все девочки с упоением демонстрируют королевских кобр и голубей — им можно попробовать дать лотос и различные балансы. Но «геометрия» занятия нарушается. В то же время, когда остальная часть группы с упоением тянется или пытается взлететь в бакасане — нужно дежурить рядом, чтобы никто не потравмировался.Детки очень мягкие, получить травму в йоге им намного труднее, чем взрослым, но и чувства самосохранения и внимательности у них меньше — а азарта в разы больше.

Суммируя вышесказанное:

Йогой в прямом, «йогическом» понимании лучше заниматься наравне со взрослыми, у взрослого инструктора и тогда, когда ребенок действительно заинтересуется этим всерьез. Домашние занятия должны иметь место, но в мягкой, игровой форме — которая может дополнять какое-то основное занятие в этот период.

Для развития гибкости, асанки, хороши как раз всем известные танцы, гимнастика. В них принципы работы отработаны десятилетиями опытными тренерами, техника безопасности — тоже.

Потому, считаем, что йога должна быть чем-то, в первую очередь «для удовльствия» и прийти к ней можно только в более старшем возрасте и с соответствующими пониманиями.

По секрету скажу, что мы таки собираемся, наверное, открывать группу для занятий с детками, с осени. Но вести будем только вдвоем (я веду — а Дима бегает и правит). И будет это не совсем «йогой» — а миксом из разных восточных практик, с разминкой и всякими динамическими упражнениями, направленными на укрепление мышц спины.

Источник: https://d-yatsenko.livejournal.com/79572.html

Упражнения для детской йоги. Разминки №1,№2,№3

Разминка №1.

Садимся на согнутые в коленях ноги (ваджарасана).

 Руки (кистевая,
локтевая  часть). Вытягиваем руки впереди
себя, растопыриваем пальцы, пальцы в замок, делаем волну, ставим ладони на
коврик плацами вперед и нажимаем на каждый пальчик сильно, чтобы почувствовать
ощущения в пальце. Крутим кистями – внутрь друг к другу, наружу друг от друга.

Ноги (стопы, колени). Ставим стопы перед собой и нажимаем
каждый пальчик, крутим стопами – разминаем суставы (друг к другу и друг от
друга), вытягиваем ноги, разводим стопы – во вне и внутрь.
Садимся на согнутые в коленях ноги, ладони на коврик,
поворачиваем пальцы к себе и растягиваем внутреннюю часть руки (как перед
маюрасаной) – осторожно.

Позвоночник. Сплетаем пальцы,  и на вдохе вытягиваем руки вверх, развернув
ладонями в небо, вытягиваем спину вверх, за руками, поднимаем лицо вверх,
смотрим в небо. С выдохом руки через сторону вниз. Снова со вдохом вверх,
тянемся и наклоняемся вправо осторожно растягиваем тело. Со вдохом выпрямляемся
и на выдохе наклоняемся влево. Со вдохом вверх и на выдохе опускаем руки через
стороны.

На вдохе большой круг руками и опускаем ладони позади себя на
коврик, пальцами от себя. Выгибаемся вверх, голове позволяем свисать (поза
верблюда).

Опускаем ягодицы на пятки,  со
вдохом большой круг руками вперед, опускаем голову на коврик, расслабляем
спину, руки, шею, отдыхаем.

 Делаем
несколько подходов, вовремя последнего отдыха подхожу к каждому ребенку и
провожу рукой по позвоночнику, объясняя, куда надо направить внимание, слежу
чтобы они действительно были расслабленными, чтобы тело было симметрично, делаю
ньясу.

Доп. вариант:
добавляем кошка/корова

Поднимаемся, наклоны вправо, влево – уже более глубокие. Располагаем
ладонь одной руки на бедре, а второй рукой тянемся в сторону. Прогибаемся
назад, затем вперед – выполняем наклон к прямым ногам, вначале без усилия,
расслаблено, затем с усилием. Когда делаем без усилия прохожу и провожу по
спине.

Разминка №2.

Поочередно садимся в 6 поз (3-6, если получается): удобная (сукхасана)
левая/правая, полулотос (ардха падмасана) левая/правая, лотос (падмасана) левая/правая.
Выбираем ту позу, которая сейчас наиболее удобна, в которой можно находиться
долго.

Выпрямляем спину, шею, руки тянем вперед, растопыриваем
пальцы. Пальцы в замок, выворачиваем замок ладонями вперед. Делаем волну
руками. Расцепляем руки.

Руки со вдохом вверх, сцепляем и тянемся вверх, вытягиваем
позвоночник. С выдохом опускаем руки через стороны.

Со вдохом руки вверх, с выдохом наклоняемся вправо. Со
вдохом вверх, с выдохом влево. Выпрямляемся, опускаем руки.

Делаем вдох и с выдохом скручиваемся вправо, правую ладонь
располагаем за спиной или на левом бедре, смотрим, что происходит за правым
плечом. То же самое влево.

Со вдохом руки вверх, с выдохом наклоняемся вперед, пробуем
коснуться лбом коврика, полностью расслабляем тело и отдыхаем. Прохожусь по
всем, провожу рукой по позвоночнику, расслабляю спину, шею, печи.

Разминка №3. (для мальчишек)

Прыгаем,
топаем,  ноги на ширине плеч, вдох и с
выдохом прыгаем резко «ха!» 3-4 раза, потом руки вверх и с «ха!» наклон вперед
– тело расслаблено, 3р.

(если группа
спокойная, то до этого ходим на внешней и внутренней части стопы, на носочках и
пяточках, проверяем шишки и палки под ковриком)

Мельница (см.
«Комплексы»  1.1-1.5).

Прогиб
назад, наклон к прямым ногам.

Источник: http://yoga-freedom.blogspot.com/2012/07/123.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector