Можно ли беременным заниматься йогой?

 С наступлением беременности, особенно первой, у женщин обычно возникает множество вопросов. Ответственные будущие мамочки стараются не навредить малышу и поэтому опасаются физической активности и выполнения упражнений.

Можно ли беременным заниматься йогой?

Многие женщины увлекаются йогой и поэтому интересуются, можно ли им продолжать тренировки или лучше прекратить на время беременности. Чтобы найти ответ на вопрос, необходимо рассмотреть все преимущества и опасности такого занятия.

Чем полезна йога беременным?

Йога – это уникальное сочетание гимнастики и медитации. Поэтому она одновременно воздействует на тело и на душу. Регулярные занятия помогут будущей маме сохранить подтянутую фигуру и укрепить тело, а также подготовят к родам. Кроме того, она научится контролировать своё дыхание и эмоции, и правильно расслабляться.

Существует специальная йога для беременных. Она состоит из максимально упрощённых упражнений. Выполнять их можно даже тем женщинам, которые никогда не занимались спортом.

Йога весьма эффективно помогает подготовиться к родам. Контроль над дыханием и умение расслабляться помогут женщине во время схваток. А тренированные мышцы ног и малого таза облегчат и ускорят потужной период. Кроме того, йога это безопасный и нетравматичный спорт, который  практически полностью исключает вероятность негативного влияния на малыша или будущую маму.

Противопоказания

Можно ли беременным заниматься йогой?

Прежде чем начать посещать тренировки, необходимо посоветоваться со своим доктором. Только он может дать окончательный ответ, стоит ли женщине заниматься йогой. В некоторых ситуациях врач может полностью запретить любые упражнения. Основные противопоказания к занятиям йогой:

  • Угроза преждевременного прерывания беременности на любом сроке;
  • Сопутствующие заболевания, которые не совместимы с тренировками;
  • Тяжёлое протекание беременности при наличии выкидышей в анамнезе;
  • Маточные кровотечения любой интенсивности;
  • Сильная тошнота в первом триместре, которая приводит к слабости и потере веса;
  • Головокружения и тахикардия;
  • Многоводье;
  • Последняя неделя перед родами;
  • Высокое давление, риск развития преэклампсии и эклампсии.

В такой ситуации лучше отказаться от тренировок, прислушиваться к советам врача и полностью выполнять его рекомендации.

Особенности йоги для беременных

Можно ли беременным заниматься йогой?

Йога – это не просто спорт, а целый комплекс физических, духовных и психоэмоциональных практик, направленных на достижение гармонии человека и окружающее среды. Она направлена на укрепление тела и ума человека, упорядочивание его мыслей и чувств.  Во время беременности изменения гормонального фона и перестройка тела часто приводят к дисгармонии в женском сознании и проблемам с восприятием нового положения.  Йога поможет осознать себя, привести в порядок чувства и нормализировать работу организма.

Кроме духовных практик, типа медитации, йога предусматривает выполнение опредёлённых асан или поз, приняв которые необходимо немного задержаться в таком положении. Многие из них достаточно опасны.

Но йога для беременных состоит из специально адаптированных асан, которые не только не вредят, но плавно готовят тело женщины к будущим родам.  Особое внимание уделяется дыханию.

Насыщение тела кислородом позитивно сказывается на самочувствии женщины и развитии малыша.

Для каждого триместра беременности рекомендуют особые комплексы упражнений, которые максимально полезны именно на этом этапе.

После того как доктор одобрит занятия йогой, необходимо подыскать хорошего инструктора, который специализируется именно на работе с будущими мамами. Он обязательно уточнит, как женщина себя чувствует и определит уровень её физической подготовки.

Также хороший тренер должен проанализировать её медицинскую карту, чтобы найти возможные противопоказания или ограничения. После этого он составит индивидуальную программу занятий.

Групповые тренировки можно посещать женщинам с неплохой физической подготовкой, здоровым, и с хорошим самочувствием.

Посещать занятия рекомендуется регулярно, тогда эффект от них будет выше. Кроме того, нерегулярные тренировки могут стать стрессом для организма будущей мамы.

 

Правила безопасности на тренировках

Можно ли беременным заниматься йогой?

Чтобы занятия йогой были полезными и не навредили будущей маме и ребёночку, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Не тренироваться с полным желудком. После приёма пищи должно пройти не менее 1-1,5 часа.
  • Перед выполнением упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь.
  • Чтобы облегчить асаны, рекомендуется использовать разные приспособления, например, подушки, валики и одеяла.
  • Двигаться надо максимально плавно, вставать и ложиться аккуратно, любые изменения положения должны быть медленными.
  • Дыхательные упражнения можно выполнять сидя на стуле.
  • Если асана вызывает дискомфорт в области живота, от неё надо отказаться.
  • Если во время занятия малыш начинает много двигаться, это может быть признаком стресса и дискомфорта у него, поэтому тренировку надо прекратить. Со временем большинство мам обнаруживают зависимость между выполняемым упражнением и поведением малыша и могут отказаться от неприятных ему асан. 

Будущая мама должна понимать, что любой дискомфорт, боль или ощущение усталости – это повод прекратить выполнение упражнения немедленно. Йога во время беременности должна приносить радость и удовольствие, а не становиться источником проблем. Кроме того очень важно учитывать срок беременности. То, что будет вполне нормальным в первом триместре, может нанести вред в последние недели.

Не стоит заниматься дома, используя видеоуроки. Хотя на первый взгляд всё может показаться простым, не факт что вы правильно поймёте объяснения тренера, а поправить вас никто не сможет.

Чтобы гарантировать себе безопасность, лучше заниматься в серьёзных йога-центрах, где все тренера гарантированно являются профессионалами. Также в крупных спортивных центрах нередко работают медики, которые смогут оказаться первую помощь, если вдруг что-то пойдёт не так.

Йога на ранних сроках беременности

На ранних сроках беременности йога поможет справиться с нервозностью и уменьшит тошноту, головокружения и другие неприятные симптомы. Обычно женщины после тренировок чувствуют прилив сил и избавляются от сонливости, слабости и разбитости. Занимаясь йогой на ранних сроках, женщина получает такие плюсы:

  • Учится расслабляться, находить покой и гармонию в себе, избавляется от нервозности  суетливости.
  • Учится правильно дышать, чтобы обеспечить кислородом себя и малыша, а также осваивает технику дыхания при родах.
  • Может строго контролировать набор веса и предотвратить слишком быстрый его рост.
  • Обучается правильной технике разгрузки позвоночника и мышц, что избавит от чувства усталости и боли в пояснице на больших сроках.
  • Поддерживает тело в форме и повышает упругость мышц и суставов.

Но, если у женщины есть проблемы со здоровьем, или она никогда раньше не занималась йогой или любам подобным видом спорта, тренер может порекомендовать перенести начало тренировок на второй триместр.

Это связано с тем, что в первые месяцы происходит закладка всех органов плода и любые нарушения могут стать роковыми.

Когда беременность «закрепится» и врач сможет более-менее уверенно сказать что всё нормально, можно будет начать тренироваться.

Йога во 2 триместре

Можно ли беременным заниматься йогой?

Период с 16-й по 30-34-ю неделю нередко называют золотым периодом беременности. Действительно, в этот период  недомогание первого триместра отступает, а проблем с большим весом и подготовкой организма к родам, как это бывает в третьем, ещё нет. Женщина буквально расцветает, ощущает прилив сил и бодрость. В это время очень важно достаточно много двигаться, учиться владеть своим телом, устанавливать контакт с малышом в утробе и начинать медленную подготовку к родам.

Во втором триместре плод уже достаточно крупный, поэтому, выполняя упражнения, мама должна думать не только о своём самочувствии, но и о комфорте малыша. Асаны, не исключающие давления на животик, запрещаются.

Центр тяжести тела в этом триместре уже изменяется, и поэтому многие движения будут казаться непривычными.

Женщинам становится сложнее управлять своим телом, поэтому не лишней будет помощь и поддержка, например, от мужа.  Также необходимо использовать мягкие валики, страхующие от ударов.

Продолжительно упражнений и интенсивность должны быть небольшими. Сейчас намного важнее систематичность и умеренность во всём.

Йога в 3 триместре

Главная задача йоги в этом триместре – расслабление и подготовка к родам. Большинство асан уже под запретом из-за увеличившегося животика. Даже самые простые и безвредные упражнения лучше выполнять при помощи разнообразных валиков или подушек, а также при поддержке близких людей. Основное время занимает дыхательная гимнастика и упражнения на расслабление.

В третьем триместре категорически запрещаются все асаны, выполняемые лёжа на спине из-за риска ухудшения кровообращения и гипоксии плода, а также на животе из-за его большого размера. Также запрещаются скручивания и глубокие наклоны, некоторые перевёрнутые позы. Без особого риска делают упражнения сидя, лёжа на боку и стоя, но выходить из асан надо очень осторожно и медленно.

Некоторые асаны йоги позитивно сказывают на гормональном фоне женщины. Они выполняются стоя и будут полезными на любом сроке беременности.

Регулярные занятия помогут заметно повысить эластичность мышц и суставов в тазовой области. Это облегчит прохождение родов. Кроме того, женщины обучаются ритмичному дыханию, которое обладает выраженным обезболивающим эффектом.  Асаны, направленные на расслабление, помогут избавиться от болей в спине и напряжённости, а также вылечат запоры.

Какие виды йоги подходят беременным

Можно ли беременным заниматься йогой?

Существует огромное количество техник и методик йоги и далеко не все из них будут полезны будущим мамам. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо уточнить у своего тренера, каким именно видом йоги вам предстоит заниматься. Это, кстати, неплохой способ определить настоящего профессионала. Человек, который посвятил йоге всю свою жизнь, без проблем расскажет об основных видах и техниках и подскажет,  что лучше для вас.

Кундалини

Это методика, направленная на раскрытие потенциала человека. Она идеально подходит для новичков, так как не требует наличия физической подготовки.

  Это своеобразное начало для каждого йога, а потом, узнавая больше о себе, вы сможете подобрать подходящие техники  и практики.

Это оптимальный вариант для будущей мамочки, которая пока не может привыкнуть к новому состоянию и процессам, происходящим в теле.

Эффект от упражнений будет заметен практически сразу. Также быстро придёт понимание сути методики.  Очень скоро настроение улучшится, а тело начнёт «слушаться».  На освоение основных поз, жестов и техник дыхания потребуется всего несколько занятий.

 

Прана-йога

Это своеобразная дыхательная гимнастика, которая базируется на трёх несложных упражнениях:

  • Речака – полный вдох;
  • Пурака – глубокий полный вдох;
  • Кумбхака – непродолжительная задержка дыхания.
Читайте также:  Успеть до родов: 10 идей для будущей мамы

Овладев правильной техникой дыхания, женщина учится контролировать эмоции и обретает покой. С этой техников вполне реально сохранить спокойствие и самообладание даже во время родов.

 

Аква-йога

Аква-йога для беременных – это не совсем йога. Она была разработана писателем Ф.Б. Фридманом на основе индийских практик и адаптирована специально для будущих мам. Такие занятия позитивно сказываются на здоровье и самочувствии, помогают расслабиться и отдохнуть, а также готовят к родам.

Аква-йога считается самой безопасной методикой, так как вероятность травмирования здесь практически равна нулю.

Занятия проводятся в воде, поэтому женщина гарантировано не упадёт.  Позвоночник и мышцы не будут перегружаться, но при этом все части тела активно работают и тренируются. Пребывание в бассейне помогает снять напряжение, а также избавляет от усталости. При этом все мышцы эффективно прорабатываются.

Йога Айенгара

Йога Айенгара является одни из направлений Хатха-йоги и названа по имени своего создателя – йогина  Айенгара.

Особенно этого направления — наличие асан, специально разработанных для женщин и широкое применения разнообразных опор и пуфиков, упрощающих выполнение упражнений.

  Йога Айенгара подходит не только беременным, но и людям со слабым здоровьем. Она считается оздоровительной гимнастикой, помогающей укрепить тело.

Йога на фитболе

Это ещё одно современное направление, созданное сравнительно недавно. Большой мяч или фитбол используется для поддержки тела. Он мягкий  и легко пружинит, снижая риск травматизма. Такая йога подходит абсолютно всем, все зависимости от возраста и уровня физической подготовки. 

Существуют упражнения на фитболе, созданные для подготовки женщины к будущим схваткам. Сидеть на мяче можно практически до самых родов и эти техники помогут облегчить боль и даже немного отдохнуть перед самым сложным потужным периодом.

В самом конце третьего триместра женщине может понадобиться посторонняя помощь во время тренировок. Это связано с тем, что сесть на фитбол и подняться с него с крупным животик бывает непросто. Очень полезным будет присутствие мужа или другого близкого человека на занятиях.

Ещё один положительный аспект йоги – групповые занятия.

Они дают возможность будущим мамам пообщаться на интересующие темы, развлечься и ощутить поддержку единомышленников, вместе готовиться к предстоящим трудностям и найти подруг.

В непростой период вынашивания малыша простое дружеское общение может стать самой лучшей помощью. Об этом аспекте тоже надо помнить, выбирая упражнения для будущих мам.

Источник: https://mamapedia.com.ua/beremennost/vse-o-beremennosti/mozhno-li-zanimatsja-jogoj-vo-vremja-beremennosti.html

Можно ли заниматься йогой во время беременности (видео комплекс)?

≡  29 Март 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   Можно ли беременным заниматься йогой?

Йога – это идеальный вариант физической активности для дам в интересном положении. Йога для беременных представляет собой комплекс специально подобранных (облегченных) упражнений, которые благоприятно влияют на организм будущей матери и ее малыша.

Будущим мамочкам о йоге

Можно ли беременным заниматься йогой?

В то же время йога во время беременности – это упражнения в облегченном исполнении, которые по силам даже женщинам на девятом месяце беременности, если нет для этого противопоказаний. Практика в период вынашивание малыша помогает решить несколько самых актуальных проблем беременных женщин, исключая при этом риск травмирования будущей матери или плода.

Существует целый ряд причин, почему стоит освоить практику и заниматься йогой во время беременности:

  • практика помогает улучшить состояние мышц, укрепив их перед родами;
  • некоторые асаны позволяют растянуть мышечные волокна в области тазобедренных суставов, что помогает во время родоразрешения;
  • способствует снятию напряжения и болевых симптомов в области спины и поясницы, возникающих на фоне беременности;
  • йога предусматривает использование особых техник дыхания, которые полезны во время родоразрешения;
  • выполнение асан стимулирует кровоток, а потому малышу через плаценту поставляются все продукты для полноценной жизнедеятельности;
  • практика помогает снижать в организме женщины уровень стрессовых гормонов, а также заряжает положительной энергетикой;
  • позы йоги для беременных могут адаптироваться под особенности и потребности будущих матерей, что делает практику идеальной для начинающих.

Как можно увидеть, польза йоги для беременных неоспорима и велика. Но те, что решился практиковать во время вынашивания малыша, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом на счет того, можно ли заниматься йогой в I (II, III) триместре.

Кому можно практиковать?

Можно ли беременным заниматься йогой?

Несмотря на то, что йога и беременность – понятия совместимые, у древнейшей из практик есть свои противопоказания. Так, например, не стоит заниматься беременным:

  • с угрозой преждевременного прерывания беременности;
  • при токсикозе, сопровождающимся сильно выраженными симптомами (рвота, потеря веса);
  • при многоводной беременности;
  • при наличии кровотечений различного характера и заболеваниях, запрещающих любой вид физической нагрузки;
  • с нестабильным давлением;
  • в предродовом периоде (за 1-2 недель до запланированных родов желательно прекратить занятия);
  • при тяжелом ходе беременности;
  • при проявлениях бессонницы.

Особенности, о которых стоит знать

Можно ли беременным заниматься йогой?

Как правило, программа йоги для беременных состоит из 4 основных этапов:

Первые три программы рассчитаны на то, чтобы помогать беременной во время вынашивания малыша. Последняя, четвертая, позволит организму быстрее восстановиться после родов и наладить функционирование всех внутренних систем.

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса в домашних условиях или зале, нужно узнать о правилах тренировки:

Йогой при беременности не стоит заниматься с полным мочевым пузырем и сразу после принятия пищи. Желательно, чтобы с последнего приема еды прошло не менее 1,5 часов. Однако при желании можно за полчаса до занятия съесть какой-нибудь фрукт или выпить некрепкий зеленый чай.

Во время тренировки обязательно нужно следить за своими ощущениями и поведением малыша. При выполнении асан не должно возникать боли или дискомфорта. Если возникают трудности во время выполнения упражнения, лучше прекратить попытки его освоить. Также нужно поступить, если ощущаете, что малыш «протестует».

Ориентироваться при выборе оптимальных асан следует на потребности своего тела. Есть специальные упражнения, которые рекомендуется применять при болях в пояснице, для снятия напряжения, для очищения разума от тревожности, для укрепления и подготовки мышц к родам.

Приступать к тренировкам стоит с хорошим настроением. Для йоги важно само отношение к практике. Мотивацией должна быть конечная цель, а не вынужденные действия, потому, что «так надо».

Лучше практиковать в специальных группах вместе или посетить индивидуальные занятия йогой для беременных на первых порах, чтобы понять технику выполнения асан. Тренер может помочь с подбором асан для тренировок соответственно сроку беременности.

Не стоит включать в тренировочный комплекс упражнения, которые оказывают нагрузку на живот или создают лишнее напряжение. Также избегайте асан с интенсивным исполнением.

Беременным на разных сроках запрещается выполнять прогибы назад в положении лежа на полу, закрытые скручивания, сложные балансы и абдоминальные асаны.

Тренировки по неделям

  1. Можно ли беременным заниматься йогой?В первый триместр важно очень осторожно практиковать. В первые недели беременности в организме происходят феноменальные перемены и перестройки. Поэтому не стоит применять в этот период асаны, которые предусматривают чрезмерное напряжение. Тем, кто до зачатия практиковал йогу, можно заниматься в прежнем режиме, сокращая нагрузки по мере увеличения срока. Для начинающих лучше применять облегченные асаны, которые подходят для фактического срока беременности.
  2. Во втором триместре, когда большинство непонятных и неприятных симптомов проходят, при отсутствии противопоказаний, можно осваивать более активные асаны. Упражнения для 2-го триместра должны помогать будущей маме накапливать положительную энергию и передавать ее своему малышу. Обязательным условием для тренировок в этом периоде является систематичность. Только регулярность практики поможет достичь максимально полезного эффекта.
  3. Третий триместр, когда животик уже приличных размеров, а малыш в нем – более подвижный, стоит выбирать для тренировок асаны расслабляющие, помогающие освоить дыхательные техники. Чтобы облегчить выполнение упражнений и снизить риск возникновения неприятных ощущений, йога при беременности на последних неделях рекомендует использовать дополнительные предметы – мягкие подушки, одеяло или валики. Очень полезными в третьем триместре будут упражнения с опорой. Они помогут снизить нагрузку и провести занятие с минимальным риском травм. Домашние тренировки следует прекратить за пару недель до родов, вернувшись к ним при желании после появления малыша на свет.

Как можно увидеть, йога для беременных может практиковаться при отсутствии противопоказаний на разных сроках. Поэтому, с какого срока начинать осваивать уроки древней практики самопознания, решать только вам после получения рекомендаций лечащего врача.

Направления для осваивания

Что же касается наиболее оптимальных направлений, которые можно осваивать беременным, то популярными и допустимыми для применения в период вынашивания малыша считаются следующие разновидности йоги:

  • Оптимальная йога во время беременности – хатха-йога. В этом направлении имеются асаны, помогающие растягивать мышцы области тазобедренных суставов, чтобы облегчить протекание родов.
  • Йога Айенгара – еще один вариант подходящего для выполнения во время беременности направления. За счет использования дополнительного снаряжения асаны можно значительно быстрее и проще освоить. Такое направление позволит снять напряжение, расслабиться, очистить разум от тревожных мыслей и зарядиться положительной энергетикой. И следующее видео с уроком йоги Айенгар демонстрирует, как необходимо выполнять асаны.
  • Кундалини йога – необходимая для каждой беременной женщины практика. Это идеальная йога для беременных дома – она в своем арсенале содержит асаны, помогающие не только снимать напряжение, но и обретать контроль над своим телом и самочувствием, заряжаться позитивной энергетикой, настроить связь с малышом. Такие тренировки проходят в сочетании с медитациями, которые усиливают общий эффект практики.
  • Аква-йога – современное ответвление практики, асаны которой проводятся в воде с адаптированными под такие условия медитации и дыхательные техники. Эта йога во время беременности благотворно влияет в целом на будущую маму и находящегося в ее утробе ребенка. Также подходит такое направление для практики в послеродовом периоде, так как позволяет восстановить тело после родов и избавиться от лишних килограммов.

Выбрав наиболее подходящее для себя направление, помните, что приступать к тренировкам нужно с позитивным настроем. Практика поможет вам с удовольствием провести все девять месяцев беременности и с радостью встретить появившегося на свет малыша.

Читайте также:  Чай с мятой при беременности: можно или нельзя пить травяной напиток

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/yoga-dlya-beremennykh.html

Можно ли беременным заниматься йогой?

Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь на 2019 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Беременность можно справедливо сравнить с хождением по канату. Один неравномерный шаг и человек, теряя равновесие, падает вниз. Только в этом случае падение «вниз» будет носить не физический характер, а моральный.

Никакая боль не стоит рядом с потерей ребёнка или с утратой им здоровья по вине матери.

Во избежание этого, каждая будущая мама тщательно вымеряет полезность и вредность отдельных моментов собственного поведения в этот противоречивый период своей жизни: переоценивается каждый продукт, соизмеряются нагрузки, установленные на работе, взвешиваются «за» и «против» каждых занятий, которыми до беременности увлекалась женщина.

Можно ли беременным заниматься йогой?

В настоящее время в качестве полезного релаксирующего мероприятия для беременных широко рекомендуются занятия йогой.

Что такое йога

Когда любому человеку произнесут вслух слово «йога», у него перед глазами сразу предстанет худощавый загорелый индус в чалме, способный завязать собственные ноги в узел, а на руках пройтись по гвоздям или осколкам от разбитого стекла.

Представить нам беременную женщину в таком неожиданном амплуа, конечно же, сложно. Тем не менее, в последние годы, когда информация о техниках йоги вышла далеко за пределы поверхностного восприятия, можно познакомиться с совершенно разными техниками этого великолепного оздоравливающего занятия.

Не обошла йога своим вниманием и беременных дам.

Что из себя представляет «йога»? Йога – сочетание духовных, психических и физических практик, направленных на общее укрепление телесной и духовной составляющей человеческого организма с целью достижения им особого умиротворённого состояния.

Ошибочно полагать, что йога – это только лишь особо построенные физические упражнения, призванные развить особую гибкость тела и требующие колоссального терпения и выносливости.

На самом деле, основной целью данных практик является достижение внутреннего комфорта, спокойствия и подавление депрессивных воздействий гормонального дисбаланса, который наблюдаются у многих женщин в положении.

можно ли беременным делать татуаж бровей

В чём польза занятий йога для беременных

Занятия подобными практиками в период беременности благотворно сказываются не только на общем психическом состоянии женщины. Прежде всего, комплексы по постепенной растяжке тела оказывают неоценимую помощь при последующем рождении ребёнка.

Отмечено, что поклонницы йоги легче и быстрее рожают, у них редко бывают разрывы промежностей, а кроме того, хоть это и сложно связать с йогой – у малышей реже бывают обвития пуповиной головы и шеи.

Восстановление после этого самого важного и ответственного процесса тоже проходит гораздо быстрее, нежели у обычных женщин, которые о йоге знают лишь по наслышке.

В чём секрет этой чудо-практики? Основы йоги (именуемые в практиках как «асаны») позволяют женщине сохранять активную физическую форму, учитывая все ограничения, связанные с вынашиванием ребёнка.

Техники, разработанные для женщин в положении

Йога для беременных подразделяется на 5 ведущих частей:

  1. Поверхностные упражнения: их сила в основном направлена на создание оптимального притока крови к половым органам, в особенности — к питающим плод системам (матке, плаценте), тем самым, усиливая питание плода и совершенствуя его жизнедеятельность.
  2. Специальные дыхательные техники (Пранаяма), способные увеличить общий дыхательный объём, а так же правильно направить поступающий кислород по разным органам и тканям, не создавая при этом дефицита распределения его молекул между матерью и плодом.
  3. Высвобождение внутренней энергетической силы (позы Мудры и Бандхи): комплекс специализированных позиций, направленных на психическую и физическую стимуляцию нормальной работы всего организма.
  4. Медитация – совокупность техник, направленная на воздействие на эмоции человека, в процессе чего индивидуум очищается от ненужных, угнетающих сознание мыслей и страхов. У беременных самым ведущим патогенным чувством является ощущение страхов перед родами (страх смерти, боли, травмы ребёнка в процессе рождения и т.д.). Медитация беременных направлена на непосредственную борьбу с этим состоянием и на выработку уверенности в положительном исходе.
  5. Глубокая релаксация (його-сон, именуемый ещё йога-нидра) – комплекс расслабляющих техник, направленных на избавления от чувств спазма и скованности, характерные для беременных в последний триместр. Достигая полного расслабления мускулатуры и сосудистых органов, организм женщины открывает естественный путь для оттока накопленной влаги и, тем самым, снижает отёки, характерные для этого периода. Помимо этого, так же существенно понижается риск развития судорожных синдромов и тревожных атак.

Выполнение данных методик, как по отдельности, так и в едином комплексе отлично подготавливает тело и сознание беременной женщины к предстоящему деторождению:

  1. Повышает энергетический потенциал организма, создаёт позитивный настрой на предстоящие роды, выделяя основным акцентом радость от рождения малыша и гася ненужные страхи.
  2. Концентрирует внимание беременной женщины к себе, ставит нужные акценты на адекватном восприятии происходящего и своевременной реакции на изменения в состоянии здоровья.
  3. Адаптированные физические упражнения благотворно влияют на состояние мышечной системы, повышают обменные процессы, стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы.
  4. Создаёт фон положительной усталости для дальнейшего полноценного засыпания и качественного сна.
  5. Упражнения направленные на растяжку, способствуют снижению болей в пояснично-кресцовом отделе позвоночника, характерные для большинства беременных, а так же качественно подготавливает родовые пути к прохождению малыша (легче переносятся схватки и меньше разрывается промежность в родах).
  6. Помимо достижения искусства психического сохранения духа и подготовки тела к родам, на занятиях йогой многие мамочки знакомятся и общаются между собой, что становится первичным фундаментом для дальнейшей дружбы.

Средняя норма, рекомендуемая гинекологами для повседневных занятий, составляет 20 – 30 минут. Йога будет одинаково полезна как для беременных на начальных сроков, так и тем, кому до звания мама остаются считанные шаги.

можно ли беременным делать массаж

Рекомендации методистов

Как бы не была полезна и эстетически красива йога, следует понимать, что, прежде всего – беременность. А значит необходимо соблюдать некоторые ограничения, которые она за собой влечёт. С этой целью современные методисты його-техник разработали специальные комплексы для беременных, учитывающие противопоказанность отдельных моментов.

Можно ли беременным заниматься йогой?

  1. Исключены сильные скручивания и перегибы, так как в процессе их выполнения могут пережиматься кровеносные и лимфатические сосуды.
  2. Исключены наклоны вперёд на любом сроке, так как это может способствовать пережатию матки и головокружению у беременной.
  3. Ограничивается время лежания на спине, так как в процессе этого происходит пережатие нижней полой вены и, соответственно, нарушается трофика тканей плода.
  4. Исключены все позы «вниз головой», так как они способны вызвать отток крови от плаценты, спровоцировать головокружение, а так же стать причиной обратного разворота плода перед родами.
  5. Исключены асаны с прессовым воздействием, так как подобные техники могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
  6. Исключены занятия в воде с повышенной температурой (от 38°C), так как она может вызвать нежелательное повышение температуры тела беременной, а это может привести к разрастанию воспаления в тихих инфекционных очагах, а так же стать провокатором сильного кровотечения.
  7. Не желательно насильное растягивание суставов, практикующиеся в обычной йоге, так как в данном случае ввиду вымывания ряда полезных веществ можно нарушить привычную работу суставов.

Так же в период беременности рекомендовано придерживаться старых, хорошо знакомых техник относительно выполнения, в которых у беременной есть уверенность. Не рекомендовано начинать знакомиться с йогой в период беременности, если до неё будущая мама имела только поверхностные знания по данным вопросам.

можно ли делать ламинирование ресниц беременным

Кому противопоказано заниматься йогой?

Несомненно, техники йоги благотворно влияют на состояние, но, тем не менее, во всякой стороне вопроса имеются как положительные, так и отрицательные моменты. Прежде, чем принимать решение, необходимо основательно взвесить все «за» и «против». Какие ограничения и противопоказания к занятиям йоги можно выделить:

  1. Если будущая мама в йоге новичок, то выполнять можно только основные, хорошо знакомые по лечебной физкультуре техники.
  2. Следует понимать, что нагрузку женщине диктует не наставник, а её собственное состояние – не стоит стремиться к полноценному выполнению упражнения, если вы испытываете какие-либо болевые ощущения.
  3. Если мама плохо вынашивает малыша, есть постоянные угрозы выкидыша, то от занятий важно отказаться вплоть до завершения беременности.
  4. С осторожностью следует заниматься, если малышей в утробе мамы 2 и более.
  5. Если установлено многоводие – при резких движениях существует риск разрыва околоплодного пузыря.
  6. Занятия следует прекратить, если обнаружены кровяные выделения, пусть даже незначительные.
  7. Если в анамнезе мамы есть угроза отслоения сетчатки глаз, гипертония, заболевания суставов.

Позы-асаны, разрешённые на разных сроках

Можно ли беременным заниматься йогой?

  1. Полная поза бабочки (Пурна Титали): следует вытянуть ноги вперёд, соединив стопы друг с другом. Пятки должны располагаться близко к телу. Следует полностью ослабить низ, затем обхватить колени руками и двигать ими вверх-вниз. Рекомендовано проведение около 20 – 25 раз, но следует прислушиваться к собственным возможностям.
  2. Жернов (Чакки Чалана): выполняется сидя, ноги вытягиваются вперёд, затем разводятся на небольшое расстояние друг от дружки (30 – 50 см). Пальцы рук следует скрестить на уровне грудной клетки, а затем следует потихоньку касаться руками стоп то одной, то другой стопы. Данное упражнение выполнять осторожно, так как есть риск перегиба кровеносных сосудов.
  3. Гора (Тадасана): следует встать прямо, разведя руки в разные стороны. Руки возвысить над головой, сцепив пальцы, а затем развернуть ладони вверх, В такой позе постепенно подняться на цыпочки как можно выше.
  4. Половинная поза бабочки (Титали Асана): следует сесть вперёд ногами, согнуть в колене правую ногу и положить подошвой на левое бедро. Правую руку положить на левое колено, а левой рукой нащупать пальцы согнутой ноги. На вдохе и выдохе постепенно опускать и поднимать колено.

Йога при беременности – занятие интересное и полезное, прежде всего, для комплексного самопознания. Однако не стоит забывать, что у любого даже самого полезного момента есть обратная сторона и очень важно не только достичь собственного равновесия, но и передать ребёнку необходимый положительный багаж для здоровья, а значит – всё хорошо, что на пользу маме.

Читайте также:  Первая помощь ребенку при отравлении

можно ли беременным делать татуировки

Видео: йога для беременных

(Рейтинга пока нет)

Источник: https://howtogetrid.ru/mozhno-li-beremennym-zanimatsya-jogoj/

Йога для беременных: что можно, а что нельзя делать, ожидая ребенка

НЕЛЬЗЯ: Любые манипуляции с мышцами живота.

В некоторых школах йоги по какой-то неведомой причине разрешается беременным выполнять такие упражнения, как вакуум (или уддияна-бандха), волна животом (или наули) на ранних, а иногда и на поздних сроках. Честное слово! Сама читала, как одна йогиня хвасталась, что выполняла наули до родов (как?!).

Правда в том, что эти практики на ранних стадиях могут спровоцировать как минимум тонус матки, как максимум – выкидыш, а на поздних – преждевременные роды. И если кому-то повезло избежать подобных последствий, это вовсе не значит, что так можно.

МОЖНО: упражнение Кегеля.

В йоге его называют корневой замок, или мула-бандха (сжатие и подтягивание мышц промежности). Во-первых, это хорошая подготовка мышц к родам, во-вторых, оно поможет быстрее восстановиться после, в-третьих, упражнение безопасно, кроме случаев тонуса матки. Тогда стоит дождаться спокойных периодов для его выполнения.

Если соединить мула-бандху с дыханием, то еще и медитация получится. Например, на протяжении вдоха или выдоха выполняйте статичный корневой замок (сжали мышцы и не отпускаем), в конце каждого вдоха или выдоха делаем задержку дыхания и динамичную мула-бандху (сжать мышцы, отпустить, сжать, отпустить).

НЕЛЬЗЯ: заниматься на пределе возможностей.

Это касается не только беременных, но их – особенно. Не стоит погружаться в занятия с головой, пять раз в неделю, чтобы успеть до родов подготовить организм. Особенно если до этого ничем не занимались.

МОЖНО: слушать свое тело.

Принимая то или иное положение, прислушивайтесь к ощущениям. Если тяжело, выходите из асаны до того, как скажет инструктор. Не выполняйте заведомо сложных упражнений или принимайте только их облегченный вариант, о котором преподаватель должен сообщить. Ваше тело занимается настолько серьезным делом, что очень важно ему помогать, а не мешать.

НЕЛЬЗЯ: напрягать пресс, живот.

Наверняка в этом вопросе найдутся возражающие с личным удачным опытом. Но здесь та же история, что и с манипуляциями мышцами живота. Можно сильно пожалеть о том, что послушались других, опытных. Безумия вроде асан лежа на животе я, к счастью, в практике не встречала, но не предупредить о том, что этого нельзя делать ни в коем случае, не могу.

МОЖНО: оберегать живот так, будто на вас висит малыш, обхватив вас руками и ногами (ведь так, по сути, и есть).

Это значит избегать всякого давления на стенки живота в полусогнутых положениях, всегда широко расставлять ноги или колени в позах для отдыха. Кстати, одно из лучших положений для отдыха беременных – паванамуктасана – поза лежа на спине с согнутыми ногами по бокам от живота; помогает здорово расслабить спину, испытывающую в этот период особенно большую нагрузку. Кстати, о спине…

НЕЛЬЗЯ: выполнять скручивающие асаны, положения с глубокими прогибами в пояснице.

Все эти положения приводят к подвывихам позвонков, что в свою очередь напомнит о себе болью в спине или хроническими заболеваниями различных органов. Плюс это совершенно ненужная и опасная нагрузка на поясницу.

МОЖНО: простые асаны с ровной спиной, при которых таз и плечи находятся в одной плоскости.

Простых положений достаточно, чтобы они выполнили нужную нам функцию – прокачали кровь и лимфу, удалив застойные явления в теле. А именно это и нужно здоровому организму, который работает над созданием нового совершенного тела.

НЕЛЬЗЯ: перевернутые асаны.

Есть мнение, что такие положения помогут избавиться от тазового предлежания младенца. Не знаю, насколько оно верно, не сталкивалась на практике. Но точно знаю, что тяжелый женский таз, да еще вкупе с малышом в животе, поднятый выше плеч, совершенно точно приведет к серьезным проблемам в грудном отделе позвоночника.

МОЖНО: полумост.

Это единственный вариант перевернутой асаны, который могу порекомендовать беременным при отсутствии неприятных ощущений.

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми ногами и поставленными близко к ягодицам стопами. Подкрутив копчик под себя (убрав, насколько возможно, поясничный прогиб), поднимаем таз, руки остаются на полу.

Не должно быть при этом напряжения и боли в пояснице. Для усложнения можно поднять стопы на носочки.

НЕЛЬЗЯ: усердствовать с растяжкой.

Организм беременной женщины выделяет особый гормон, который способствует развитию эластичности связок, что необходимо для благополучных родов. Поэтому существует опасность повредить связки, обрадовавшись, что вы близки к шпагату.

МОЖНО: умеренность.

Работать над раскрытием тазобедренных суставов однозначно имеет смысл. Но тут важны плавность, мягкость и умеренность. Не позволяйте никому давить вам на раскрытые колени в позе бабочки или на спину в положении с наклоном к широко расставленным ногам. Все это рычаги, которые могут повредить связки. Работайте только собственными мышцами.

Вот, пожалуй, и все общие рекомендации по занятию йогой для беременных. Зная основные важные правила, вы можете заниматься дома с видеоблогером или в фитнес-зале с тренером. Только не забывайте сообщать ему о своих ощущениях, сомнениях и знаниях. Удачной практики и легких родов!

Источник: https://www.wday.ru/deti/beremennost-i-rody/yoga-dlya-beremennyih-chto-mojno-a-chto-nelzya-delat-ojidaya-rebenka/

С наступлением беременности некоторые женщины стараются максимально ограничить физические нагрузки, дабы не навредить будущему ребенку.

Естественно, при наличии опасных для течения гестации состояний, например, угрозы преждевременных родов, предлежания плаценты или позднего гестоза отказ от тренировок является необходимостью.

Те будущие мамы, которые хорошо себя чувствуют, интересуются, как сохранить тело в тонусе, в частности, можно ли заниматься йогой во время беременности.

Йога – это не просто набор упражнений для мышц, а целый комплекс духовных, физических и психических практик, направленных на улучшение здоровья. Учитывая физиологические особенности организма в каждом триместре гестации, выполнение некоторых асан (поз) и дыхательных упражнений может нанести серьезный вред, поэтому при посещении класса йоги для беременных существуют ограничения.

Чем полезна йога в период вынашивания?

  • Улучшает самочувствие, помогает справиться со стрессом, ранним токсикозом, низким артериальным давлением на ранних сроках
  • Помогает избежать набора лишнего веса, а также появления растяжек (стрий) на коже, повышает гибкость тела
  • Способствует восстановлению свободного дыхания, предотвращает развитие кислородного голодания у плода за счет улучшения кровообращения
  • Активизирует жизненную энергию, помогает лучше чувствовать собственное тело и контактировать с малышом
  • Является профилактикой различных состояний в период беременности, в том числе появления отеков, варикозного расширения вен, геморроя
  • Тренирует мышцы тазового дна, облегчая родовой процесс

ВАЖНО! Перед тем, как приступить к практике, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли вам заниматься йогой в данный период беременности.

Можно ли заниматься йогой во время беременности на сроке до 12 недель?

В первом триместре при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний занятия йогой помогут справиться с утренней тошнотой, слабостью и сохранить неплохую физическую форму.

Несмотря на небольшие размеры матки, которая на данном этапе развития беременности еще не выходит из-под лона, желательно ограничить сложные скрутки и упражнения на брюшной пресс.

В этом сроке допустимо выполнение асан средней степени тяжести, как перевернутых (стойка на голове, руках), так и направленных на улучшение равновесия (бакасана и т.д.).

Можно ли заниматься йогой во время беременности во втором триместре?

Выполнение сложных упражнений может доставить дискомфорт из-за округлившегося животика, а некоторые из них следует и вовсе исключить из практики, в частности, асаны с давлением на брюшную стенку.

Можно ли заниматься йогой во время беременности на поздних сроках?

Врачи не рекомендуют практиковать йогу вплоть до самих родов – начиная с 38 недели лучше ограничиться медитацией. К тому же большинство асан, в том числе и перевернутых, на поздних сроках гестации находятся под запретом.

Занятия йогой во время беременности: в каких случаях это небезопасно?

Йога в период вынашивания безопасна для мамы и ребенка только в том случае, если занятия проходят под контролем инструктора. Составляя комплекс упражнений, важно чтобы тренер учитывал индивидуальные особенности организма, физические возможности и наличие тех или иных заболеваний у женщины.

При следующих состояниях посещение йога-класса может нанести вред здоровью беременной:

  • Привычное невынашивание
  • Угроза аборта или преждевременных родов
  • Поздний гестоз
  • Маточные кровотечения в анамнезе
  • Многоводие
  • Инфекционно-воспалительные заболевания в стадии обострения
  • Тяжелые заболевания органов и систем
  • Поздние сроки беременности (занятия следует прекратить минимум за две недели до родов)

Можно ли заниматься йогой во время беременности? Полезные советы

Для тех, кто пришел в йогу, будучи в положении, выполнение некоторых рекомендаций поможет сделать практику комфортной и безопасной.

  • Начинать заниматься следует постепенно, избегая чувства дискомфорта и боли
  • Позы для развития равновесия необходимо выполнять с поддержкой, опираясь на стул или стену
  • Необходимо полностью исключить упражнения, при которых оказывается сильное давление на брюшную стенку, позы «лежа на животе» разрешены только в первом триместре
  • Если возникают трудности при выполнении той или иной асаны, можно воспользоваться специальным мягким валиком для йоги, подложить подушку или одеяло
  • Ввиду ограничения экскурсии диафрагмы беременной маткой, во время выполнения дыхательных упражнений лучше занять удобную позу, например, сидя на стуле или опираясь спиной на стену
  • Следует избегать асан лежа на спине для предупреждения развития синдрома нижней половой вены
  • Усталость, головокружение, потемнение в глазах, бурное шевеление плода – при появлении этих или других симптомов следует немедленно прекратить занятие

Йога лечит, продлевает жизнь и помогает сохранить молодость души и тела, поэтому чрезвычайно популярна среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Заниматься йогой во время беременности можно, главное — делать это с умом.

Источник: http://mama-guide.ru/v-ozhidanii-chuda/beremennost/mozhno-li-zanimatsya-jogoj-vo-vremya-beremennosti/106

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector