Растяжка при грыже позвоночника в домашних условиях: виды, техники

  • Растяжка при грыже позвоночника в домашних условиях: виды, техникиВытяжение позвоночника считается одним из эффективных способов безоперационной терапии.
  • Процедура увеличивает пространство между позвонками, что помогает снятию болевого синдрома и уменьшению давления на нервы.
  • В процессе растяжения волокна мышц удлиняются и расслабляются.
  • Ускоряется циркуляция крови и метаболизм в позвоночнике и тканях спины.
  • Несмотря на массу плюсов тракции и хорошие отзывы пациентов, имеется ряд ограничений к использованию этой методики.

Что такое вытяжение позвоночника?

Сущность методики заключается в растягивании позвоночника под нагрузкой, которая создаётся собственным весом или дополнительными грузами. Целью вытяжения (тракции) является устранение мышечных спазмов и восстановление нормального положения смещённых позвонков.

Принцип такого лечения известен уже давно и претерпел много изменений, которые снизили негативные последствия.

При использовании метода могут возникнуть проблемы, так как интенсивное растяжение иногда вызывает разрывы мышц, сильное расхождение позвонков и увеличение грыжи.

Но современные аппаратные технологии позволяют строго контролировать нагрузки, что значительно уменьшает риск возникновения негативных последствий.

В чём кроется эффект данной методики? Нагрузка, направленная вдоль позвоночника, увеличивает зазор между позвонками, а это приводит к устранению защемления нервных корешков.

В результате снимается болевой синдром, восстанавливается кровообращение и процессы обмена. Сдавленный диск постепенно освобождается и принимает нормальное положение.

Этого не произойдёт, если деформация уже приняла необратимый характер.

Растяжка при грыже позвоночника в домашних условиях: виды, техникиРастяжка позвоночника заключается в образовании обратной нагрузки, что помогает размыкать позвонки

Важным условием успешного результата вытяжки считается постепенность увеличения воздействия. Сам процесс состоит из нескольких процедур, проводимых с медленным наращиванием нагрузки. В комплекс мероприятий входят разные манипуляции, которые выполняются при растяжении определённого отдела позвоночника. Естественно, вытяжки разных зон значительно отличаются.

Показания и противопоказания к применению

При межпозвоночной грыже вытяжение позвоночника рекомендуется, если:

  • Болевой синдром выражен умеренно.
  • Межпозвоночная грыжа сдавливает кровеносные сосуды.
  • Рентгенограмма показывает искривление позвоночника.
  • Спазмированные участки отсутствуют, мышечный корсет очень слабый.

Самостоятельная терапия таким методом крайне опасна, можно спровоцировать ряд непоправимых последствий. Даже в медицинском учреждении, под контролем врачей, невозможно полностью исключить риск данной процедуры. Поэтому, решившись на вытяжение, нужно тщательно проанализировать все обстоятельства.

Необходимо знать, что имеются противопоказания к вытягиванию позвоночника. К ним относятся:

  • В позвоночнике наблюдаются сильные боли.
  • Обострение остеохондроза.
  • Злокачественная опухоль в области спинного мозга.
  • Проблемы с сердцем.
  • При наличии заболеваний печени и почек.
  • Травмы позвоночника.

К тому же, процедура не рекомендуется пожилым пациентам и при наличии лишнего веса. Растяжение позвоночника в этом случае приводит к усилению деформации позвонков и увеличению грыжи.

Плюсы и минусы

Об эффективности лечения позвоночника методом вытяжения однозначного мнения не существует, несмотря на положительные отзывы больных.

Некоторые медики считают, что этот способ позволяет: Другие медработники доказывают, что методика абсолютно неэффективна, так как:
  • Избежать лечения медикаментами и оперативного вмешательства.
  • Добиться устранения болезненных ощущений.
  • Снизить напряжение мышц.
  • Уменьшить внутреннее напряжение в дисках.
  • Убрать отёк и декомпрессию нервных окончаний.
  • Велик риск рецидива.
  • Иногда бывают микротравмы в ближних отделах.
  • Увеличиваются отёки.
  • Усиливаются воспалительные процессы.

Но если процедура проводится опытным инструктором, то риск минимален.

Видео: «Грамотное вытяжение позвоночника при грыже»

Виды вытяжения

Существует различные способы вытяжения позвоночника. Вид тракции подбирается индивидуально.

В основном в клиниках имеется аппаратура только для сухого вида вытяжки позвоночника. Для процедуры существует специальные тренажёры с креплениями. На пациенте закрепляются ремешки и тросы, плавно растягивающие тело в разных направлениях.

Натяжение слабое, но всё-таки способствует снижению мышечного напряжения и увеличению расстояния между позвонками. Необходимый груз, который прикрепляется к тросам натяжения, имеет свою определённую массу. Перед процедурой, применяемый тренажёр настраивается, учитывая диагноз и показания врача.

Продолжительность процедуры не больше 1 часа. Пациент иногда испытывает дискомфорт, но без болевых ощущений.

Сухое вытяжение позвоночника выполняется квалифицированными специалистами, предварительно изучив состояние больного и его индивидуальные особенности. Этот метод в сочетании с другими способами лечения будет наиболее эффективен, даже если наблюдается сильная потеря подвижности позвонков. Кстати, применяют метод только в стационаре.

Горизонтальное

Растяжка при грыже позвоночника в домашних условиях: виды, техникиГоризонтальное вытяжение производится на наклонной плоскости в 25 градусов

При этом виде вытяжения процедура проводится на наклонной плоскости. Один из способов подразумевает лечение на щите или кушетке, приподнятой на 25 градусов той стороной, где расположена голова. Пациент фиксируется мягкими кольцами, которые продеваются в подмышечные впадины. Сеанс длится от 20 минут до 1 часа. Общий курс лечения продолжается 20 сеансов.

Другой метод вытяжения проводится в горизонтальном положении. Пациент ложится на живот, а стол приподнимается в области ног. Петли закрепляют на голеностопных суставах. Длительность процедуры не больше 30 минут. Проводится 15 сеансов.

Такой метод применяется обычно при поясничной грыже, но запрещён при заболеваниях сердца. Данное вытяжение рекомендуется молодым людям.

Вертикальное

Существует несколько методик. Особенно популярен метод Юмашева и Попелянского, применяемый при шейной грыже. Процедура делается на специальном кресле с использованием петли Глиссона.

Растяжка при грыже позвоночника в домашних условиях: виды, техникиВертикальный метод применяется для вытяжения шейного отдела позвоночника

На кресле закрепляется вертикальная стойка длиной около 190 см, на которой фиксируется ещё одна планка в виде коромысла (длина около 50 см). На концах этой планки располагают блоки с перекинутым через них тросом, который соединяется с петлёй и грузом. Лёгкое сгибание шеи вызывает натяжение.

Чтобы шея не разгибалась, вместо петли Глиссона используют специальный фиксатор из плотной ткани для затылка и петля для челюсти. Масса груза увеличивается постепенно.

Подводное

Такой вид вытяжения является новой методикой терапии и профилактики патологий позвоночника. Но благодаря простоте и эффективности, она приобрела большую популярность.

Успех водной тракции заключается в том, что тёплая вода и слабая нагрузка расслабляют мышцы, ускоряют кровоток и увеличивают область между позвонками.

Чаще всего такое вытяжение используется для лечения грыжи. Полностью устранить данный мышечный блок не получится без применения способов механического воздействия.

Лекарственные средства бессильны, а подводная вытяжка справляется прекрасно с этой задачей.

Растяжка при грыже позвоночника в домашних условиях: виды, техникиС помощью воды можно лучше расслабить мышцы спины, что улучшает эффективность вытяжения

Существует ещё один механизм целебного воздействия тракции. При растяжении позвонков в зоне диска возникает вакуум-эффект, а по физическим законам, это вызывает втягивание грыжевого выпячивания обратно в диск. После проведённого курса растяжений межпозвоночная грыжа значительно уменьшается.

Водное вытяжение делают двумя методами: вертикально и горизонтально.

При вертикальной вытяжке процедура совершается в бассейне глубиной около 2,5 метров. Больного закрепляют ремнями к специальной вертикальной стойке и опускают по шею в воду. При необходимости к ногам подвешивают дополнительный груз.

Горизонтальное вытяжение проводится в специальных ваннах на щите, который помещён в воду под углом (чем он больше, тем интенсивнее нагрузка). Голова пациента крепится к верхней части щита, ноги при этом свободные.

Для подводного вытяжения имеются два режима:

  1. Непрерывный. Вытяжения происходит во время всего сеанса.
  2. Переменный. Вытяжение чередуется с релаксацией соответственно заданной программе.

Схема проведения процедуры

Температура воды не выше 35 градусов. Сначала пациент просто стоит в воде минут 5, чтобы успокоиться и расслабить мышцы. Потом больного закрепляют на раме или щите. Первые процедуры проводятся без дополнительных нагрузок. Сеанс продолжается около 6 минут.

Со временем при каждой новой процедуре нагрузку увеличивают на 2 кг, а нахождение в воде на 1 минуту. У мужчин доводят максимальную нагрузку до 18 кг, а у женщин до 10 кг. В середине курса нагрузку начинают уменьшать, соблюдая обратный порядок. Полный курс составляет 12 сеансов.

После процедуры необходимо ещё побыть в воде 5 минут. Затем осуществляют постепенный подъём из воды. После вытяжения необходимо полежать на твёрдой поверхности около 1 часа и потом можно встать. Следует учесть, что обязательно нужно зафиксировать позвоночник корсетом или эластичным бинтом.

Самостоятельное вытяжение в домашних условиях

При грыже поясничного отдела вытягивать позвоночник можно и дома. Но перед началом самостоятельной терапии необходимо проконсультировать у специалиста, чтобы определить состояние организма и разработать комплекс упражнений.

Можно повесить в квартире турник и несколько раз в день висеть на нём по 5 минут.

Растянуть связки позвоночного столба и раздвинуть позвонки поможет специальный гимнастический комплекс:

  1. Положение, лёжа на полу, руки располагаются вдоль туловища. Следует подтягивать поочерёдно к подбородку колени Каждой ногой делается 10 движений.
  2. Лечь на пол. Стопы ног подтянуть к ягодицам. Обхватить колени руками и наклонить к ним голову. Позу зафиксировать. Делается не меньше 3 повторов.
  3. Положение стоя. Руки поднять вверх и по очереди тянуть каждую на максимальную высоту. Сделать по 10 повторов.

Во время гимнастики не допускаются болевых ощущения. Количество повторений превышать не стоит.

Заниматься желательно ежедневно. Эффект будет заметен через 3 недели тренировок.

Видео: «Подводное вытяжение позвоночника»

Залючение

Несмотря на противоположные мнения, тракционная терапия нередко применяется в лечении патологий позвоночника. Главное, не навредить и избежать осложнений, а для этого необходимо предварительно проконсультироваться у врача. Зная клиническую картину патологии, специалист подберёт соответствующую методику вытяжения позвоночника.

Существует несколько методов тракции позвоночника: горизонтальное, вертикальное и подводное.

Все сеансы должны проводиться под контролем врача или медсестры. Нужно постоянно наблюдать за самочувствием пациента и подбирать нагрузку, соответствующую степени тяжести заболевания.

Упражнения для растяжки спины и позвоночника

Легкая походка, расправленные плечи, гибкий позвоночник – признаки юности. Если их бережно хранить, молодость будет длиться долго-долго. Для этого нужно взять за правило регулярно тренировать мышцы, поддерживающие позвоночный столб, без сбоев переносить нагрузки, умело расслабляться после них.

Физическое напряжение, перегрузки, усталость проявляются болью в пояснице, шее, грудном, плечевом отделах. Так организм просит проявить внимание к нему. Эффективный способ предупредить появление болевых ощущений – растяжка спины.

Читайте также:  Как определить дату родов

Достаточно добавить пятнадцатиминутные занятия к ежедневному распорядку дня и наслаждаться легкостью, не уходящей молодостью.

Растяжка при грыже позвоночника в домашних условиях: виды, техники

Показания к упражнениям

Гиподинамия, как частное проявление ее – сидячая работа. Находясь, долгое время без движения, когда положение не меняется, мышцы становятся твердыми, каменеют.

Из-за этого сдавливаются сосуды, расположенные вокруг, сжимаются нервные окончания. Кровь плохо циркулирует, застаивается. Тело неравномерно прогревается, ощущая то жар, то озноб.

Регулярный дискомфорт провоцирует болезни, одна из которых – остеохондроз.

Физические нагрузки, независимо от их происхождения. Либо это домашние дела, которые вы решили переделать за один день, либо тренировки в тренажерном зале. Сюда же стоит отнести:

  • длительные прогулки пешком;
  • переноска тяжестей (тяжелая сумка с базара);
  • долгое стояние у кухонной плиты, прочее.

Кто-то может сказать, что чувствует себя превосходно после утомительного рабочего дня, активной тренировки. Не испытывает напряжения ни в пояснице, ни в плечах, ни в лопатках. Несмотря на это стоит выполнять в качестве профилактики упражнения для растяжки спины и позвоночника для начинающих, чтобы поддерживать гибкость суставов.

Но если вы испытываете боль, вам сложно:

  • спускаться или подниматься по лестнице;
  • заходить по крутым ступеням общественного транспорта;
  • завязывать шнурки;
  • выпрямиться к концу дня,значит, ваша спина требует обязательного пристального внимания, заботливого отношения.

Кроме перечисленных показаний, стоит делать упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях не только, как средство восстановления после нагрузки, а подготовки к ним.

Когда вы знаете, что впереди тяжелый день, придется много времени проводить, не приседая, подготовьте свой организм к трудностям – выполните небольшую зарядку, тогда почувствуете, насколько легче воспринимается дневная работа.

Ограничения и противопоказания

Ежедневная специальная зарядка – это не панацея от всех болезней, а скорей замечательная профилактика, помогающая сохранить гибкость. Но будьте внимательны, осторожны, если у вас уже есть:

  • остеопороз;
  • артрит;
  • остеохондроз;
  • кифосколиоз;
  • позвоночные грыжи;
  • травмы.

Тогда растяжка для спины и позвоночника противопоказана.

Кроме этого, любое заболевание на стадии обострения накладывает ограничения занятиям. Повышенное давление, температура, простуда, вирусные инфекции – сначала надо избавиться от них, а затем начинать с осторожностью заниматься.

Совет: Соблюдайте общие условия лечебной физкультуры – занимайтесь без перенапряжения, исключайте нагрузки, если чувствуете слабость. Позы должны выполняться с удовольствием. Растяжка при грыже позвоночника в домашних условиях: виды, техники

Комплекс упражнений в домашних условиях

Допустимо выполнять растяжку мышц спины самостоятельно, включая разминку, динамику, статику. Главное, соблюдать основные правила:

  1. Начинайте с небольших амплитуд, чтобы прогреть тело, связки, избежать травм.
  2. Тянитесь, скручивайтесь, наклоняйтесь плавно, без хруста, излишнего усердия.
  3. Дыхание должно быть тихим, глубоким.
  4. Упражняйтесь каждый день.

Рассмотрим, как подходить к занятиям практически.

Разминка

Цель – подготовка суставов, мышц к активным действиям. При этом происходит разгон крови, лимфы, увеличивается приток кислорода к клеткам, усиливаются обменные процессы, выделяется тепло.

Выполняют:

  • Повороты шеи. Сядьте глубоко на стул, опираясь о спинку. Ступни параллельно друг другу, ладони на бедрах. Поворачивайте голову поочередно вправо, влево на 90 градусов, задерживаясь в крайнем положении на несколько секунд.
  • Поворот корпуса. Присядьте на стул так, чтобы его спинка была возле вашего правого бока. Руками держитесь за края спинки, плавно поворачивая туловище вправо, оставаясь в позе 2-3 секунды. Смените позу так, чтобы левый бок оказался возле спинки, повторите скручивание влево.
  • Вытяжение из положения, сидя на пятках. станьте на колени (ноги вместе), опуститесь ягодицами на стопы. Наклонитесь вперед, вытягивая бока, ладонями касаясь, подстилки. Передвигайте их на выдохе дальше по мере углубления вытяжения. Старайтесь втягивать лопатки. Шею расслабьте. Оставайтесь в позе, до 5-7 сек. ыпрямитесь, повторите позу 3-5 раз.
  • Тоже, но с разведенными ногами. Сядьте, как в предыдущем описании, только теперь колени раздвиньте на ширину боков, оставляя соединенными большие пальцы стоп. Наклоняйтесь вперед, вытягиваясь, продвигая прямые руки дальше вперед. Лопатки также втягивайте, а шею расслабляйте.
  • Наклон вперед со скрещенными ногами. Сядьте по-турецки, вытягивая бока. Если колени поднимаются высоко, подложите под седалищные кости сложенное одеяло или болстер. Поднимите руки вверх, потянитесь, начинайте наклон от пахов, стараясь не скруглять спину. Дойдя до своего предела, опустите ладони на пол, сохраняйте позу до 30 секунд, если ощущаете комфорт.
  • Разновидность предыдущего исполнения – сидя так же, как описано выше, при движении вниз смещайтесь вправо, задерживаясь в крайнем положении 15-20 секунд. После этого перемещайтесь через центр влево, не меняя позу некоторое время.

Растяжка при грыже позвоночника в домашних условиях: виды, техники

Динамическая растяжка

Цель – активная проработка суставов, связок, мышц, без превышения естественного предела. При этом происходит вытяжение, соединенное с движением, активизируются процессы обмена, усиливается кровоснабжение органов, создавая им благоприятные условия для функционирования.

На этом этапе обычно практикуют:

  • Мельница. станьте прямо. Ноги на ширине плеч, тело согнуто в поясе вперед параллельно земле – руки разведите в стороны. Направляйте попеременно с каждым выдохом правое и левое плечо вниз, разворачивая корпус, стараясь коснуться пальцами коврика.
  • Наклон из положения стоя. Начинайте движение из прямой стойки, ноги вместе. Поднимите руки вверх, с выдохом двигайтесь корпусом вперед, не сгибая ног, пытаясь достать пол. Слегка приподнимитесь и снова уйдите в наклон, увеличивая амплитуду. Сделайте таких 5-7 движений 5-7, после чего выпрямитесь, отдохните несколько секунд. Повторите все снова. Исходя из самочувствия, повторов может быть до 5 раз.
  • Наклон со скручиванием. Из положения стоя расставьте ноги широко, перегните корпус вперед. Не поднимаясь, переместитесь к правой ноге, захватив голень левой рукой – потянитесь. Затем через центр (также, не поднимаясь) двигайтесь к левой ноге, держась за голень правой рукой. Меняйте руку, ногу с выдохом. Повторять 10 раз.
  • Вытяжение вперед, сидя на подстилке с разведенными ногами. Сядьте, разведите широко ноги (под ягодицы можно подложить одеяло), поднимите руки, потянитесь вверх, совершайте наклон от пахов, направляя пупок вниз. Достигнув предела, задержите позу 10-15 секунд, после этого постарайтесь углубиться. Кроме движения к центру, можно перемещаться попеременно, то к правой ноге, то к левой, динамично углубляясь.
  • Опускание ног с кровати. Специально подобранные движения отлично расслабляют квадратную мышцу поясницы, снимая боли. Лягте боком на край кровати, подложите подушку под таз, поясницу. Ноги согните в коленях, подтяните к животу, при этом стопы, голени свисают. Под действием силы тяжести бок будет вытягиваться. Через некоторое время с выдохом поднимите голени до горизонтального положения. ыдержите 5-10 секунд, не пугаясь напряжения. Повторите действия с самого начала. При необходимости поменяйте сторону.

Статическая растяжка

Цель – глубокая проработка суставов, связок, мышц за счет увеличения времени пребывания в позе. При этом нагрузка усиливается естественным путем без применения силы.

Рекомендовано выполнять:

  • Наклон, сидя на стуле. Сядьте на край стула. Ноги разведите на ширину боков. Ступни полностью стоят на полу. Склонитесь к низу, захватите руками лодыжки или ножки стула. ытягивайтесь вперед, отталкиваясь от опоры. Сохраняйте позу 30-60 секунд, не забывая глубоко, спокойно дышать.
  • Вытяжение, лежа на коврике. Лягте на спину. Ноги выпрямите, вытягивая носочки, руки поднимите вверх, ладони смотрят друг на друга. Потянитесь одновременно двумя руками, ногами к разным сторонам, продвигая вытяжение по всему опорному столбу скелета. Затем начните тянуть попеременно по диагонали правую руку с левой ногой – левую руку с правой ногой. Пребывайте в каждом положении полминуты. Данное вытяжение – отличный вариант первого пробуждения организма, такие себе «потягушки» непосредственно в постели.
  • Расслабление поясницы у стены. Приготовьте пару одеял или валик под поясницу. Разместите их возле стены. Опуститесь вниз, накатываясь на подставку таким образом, чтобы поясница лежала на одеялах, а нижняя часть ягодиц свисала за них. Ноги поднимите, обоприте о стену. Руки свободно раскиньте по обе стороны от туловища. Сохраняйте такое положение 10-15 минут.
  • Захват коленей. Еще один вариант расслабления. Лежа спиной вниз, согните ноги в коленях, подтяните их к груди. Обхватите руками согнутые ноги, стараясь не отрывать плечи от опоры. Полежите так 3-5 минут.
  • Скручивания лежа. ытянитесь на коврике лицом вверх. Лопатки касаются подстилки. Подтяните колени, наклоните их вправо так, чтобы правое бедро коснулось пола, а левое оставалось на правом. При этом лопатки не отрывайте, а голову разверните влево. Задержитесь 20-30 секунд. После этого выполните движения в другую сторону, также стараясь не отрывать плечи, поворачивая голову в противоположную от ног сторону.

Пусть вас не пугают длинные описания необходимых действий. Выполняются они легко, просто, не отнимая много сил, времени. Если вы ежедневно уделите своему организму немного времени, он обязательно откликнется на проявленную заботу хорошим самочувствием, отсутствием болей, бодростью, энергичностью, позитивным восприятием мира, интересными идеями по активному наполнению жизни.

Обратная гиперэкстензия — особенности выполнения упражнения в домашних условиях – Medaboutme.ru

Поясница нуждается в тренировке не меньше других частей тела. Чем лучше развиты мышцы поясницы, тем здоровее позвоночник. Если поясница крепкая, человек может выдерживать серьезные нагрузки на спину без негативных последствий.

При слабой пояснице любителям фитнеса недоступны полноценные тренировки: им нельзя использовать большие веса и совершать сильные энергичные движения — это может повлечь за собой травмы поясничных мышц и позвоночника. Одно из лучших упражнений для поясницы — обратная гиперэкстензия.

Она используется не только в фитнесе и бодибилдинге, но и в лечебной физкультуре: с ее помощью улучшают состояние позвоночника при остеохондрозе, протрузиях и межпозвонковых грыжах.

Читайте также:  Промежуточный вестибулярный анализатор. Центральный вестибулярный анализатор.

Растяжка при грыже позвоночника в домашних условиях: виды, техники

Гиперэкстензия — это упражнение для спины, ягодиц и бедренных бицепсов. Обратная гиперэкстензия является вариацией обычной гиперэкстензии. В оригинальной версии упражнения работает верхняя часть тела, а ноги остаются неподвижными.

В обратной гиперэкстензии все наоборот: двигаются ноги, а туловище находится в зафиксированной позиции. Оба варианта гиперэкстензии способствуют развитию мускулатуры задней поверхности тела.

Отличие в том, что обратная гиперэкстензия дает более сильную нагрузку мышцам бедер и ягодиц.

Мышцы, которые работают в упражнении:

  • бедро — полусухожильные и двуглавые мышцы;
  • спина — мышцы, выпрямляющие позвоночник;
  • большие ягодичные мышцы;
  • задние мышцы живота — квадратная мышца поясницы.

При выполнении обратной гиперэкстензии статически напрягаются мышцы рук и пресса. Мышцы пресса обеспечивают стабилизацию корпуса во время работы, а руками атлет крепко держится за поручни, чтобы зафиксировать положение туловища на скамье тренажера.

Некоторые поклонники фитнеса считают, что, если в фазе подъема разводить ноги в стороны, можно усилить воздействие на среднюю ягодичную мышцу. Но такой прием малоэффективен и вдобавок небезопасен, поскольку приводит к усилению нагрузки на суставы.

В тренажерных залах можно найти специальный тренажер для гиперэкстензии. Дома упражнение выполняется на фитболе, на скамье или на полу.

На опорную поверхность нужно лечь животом так, чтобы ноги свешивались за ее край. На опоре не должны лежать бедра — это ограничит амплитуду движения. Нижние конечности нужно сомкнуть, выпрямить и опустить.

Движение будет происходить только в одном суставе — в тазобедренном.

Когда делается выдох, ноги поднимаются вверх. На вдохе ноги опускаются. Конечности нужно поднимать по меньшей мере до того уровня, на котором они образуют прямую линию с корпусом. В верхнем положении нужно делать короткую остановку (2-3 секунды).

Напряжение в мышцах бедер и ягодиц должно сохраняться постоянно, в том числе в фазе опускания ног. Движение конечностей вниз должно осуществляться плавно и подконтрольно. Нельзя просто расслабить мышцы и позволить ногам упасть.

При подъеме ног нужно избегать рывков и раскачиваний: они снижают эффективность упражнения и могут привести к травмам поясницы.

Обратная гиперэкстензия используется не только в качестве упражнения для спины. Она хорошо укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра. Поэтому ее особенно любят выполнять девушки.

Ягодицы получают максимальную нагрузку, если все время удерживаются напряженными. В верхней точке амплитуды нужно их дополнительно сжать.

Нагрузку на ягодичные мышцы можно усилить, если использовать отягощение: надеть утяжелители для ног, зажать ногами гантель или утяжеленный мяч.

Растяжка при грыже позвоночника в домашних условиях: виды, техники

Различные виды гиперэкстензий являются частью комплексов ЛФК. Это лечебные упражнения для спины, которые улучшают кровообращение в области позвоночника, укрепляют сухожильный корсет, повышают тонус спинных мышц и увеличивают амплитуду движений.

Регулярное выполнение гиперэкстензии помогает улучшить состояние при таком заболевании, как межпозвонковая грыжа. Но при грыже выполнять гиперэкстензию нужно особенно осторожно, четко соблюдая все технические требования. Нагрузка должна быть умеренной.

В один прием нужно делать небольшое количество повторений. В процессе работы необходимо строго контролировать амплитуду движения. Обратная гиперэкстензия считается наиболее приемлемым вариантом гиперэкстензии при данном заболевании, особенно если грыжа находится в стадии обострения.

Ее можно использовать и в рамках основной части тренировки, и на этапе разминки.

Дома обратная гиперэкстензия обычно выполняется на скамье для фитнеса или на полу. Если скамьи нет, можно заменить ее жестким диваном или чем-нибудь похожим (кровать, стол и т. п.). Опорной точкой по-прежнему служит брюшной пресс.

Ноги свисают вниз. На выдохе их нужно поднять до горизонтального положения и после короткой паузы плавно опустить. Руками нужно держаться за какую-нибудь опору, чтобы зафиксировать тело.

Обычно делают 2-3 подхода по 15 повторений в каждом.

Вариант выполнения гиперэкстензии на полу не самый лучший. Его не стоит использовать тем, у кого были травмы позвоночника. Лежа на полу, можно выполнить упражнение только в сокращенной амплитуде. Но, несмотря на недостатки, этот способ выполнения тоже практикуется.

Чтобы удобнее было работать, нужно постелить на пол мягкий коврик для фитнеса. Ноги должны быть сомкнуты. Подняв конечности вверх, нужно сделать короткую остановку, чтобы продлить момент максимального напряжения прорабатываемых мускулов.

Класть ноги на пол нельзя, их нужно останавливать в нескольких сантиметрах от пола, иначе уйдет напряжение с тренируемых мышц.

Для выполнения обратной гиперэкстензии можно использовать большой упругий мяч — фитбол. На него нужно лечь животом. Руки можно опустить и упереться ими в пол, но лучше взяться руками за какую-нибудь опору.

С выдохом нижние конечности поднимаются, со вдохом опускаются. Как обычно, в верхней точке делается короткая остановка. Упражнение нужно повторить 15 раз, отдохнуть одну минуту и выполнить еще 2 подхода.

Растяжка позвоночника при грыже поясничного отдела в домашних условиях

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является самым удобным методом, поскольку не требует никаких финансовых затрат. Её успех зависит чисто от желания и силы воли пациента, так как комплекс упражнений нужно выполнять несколько раз в день:

  • Немногие больные выдерживают рекомендованный год тренировок, бросая их уже на первых месяцах.
  • Этому также способствуют «малые» операции, получившие широкое применение в современной нейрохирургии.
  • После такого вмешательства человек чувствует облегчение, едва отойдя от наркоза. Поэтому гимнастика при грыже позвоночника становится ему не нужна – зачем так долго делать эту зарядку, если всё равно спина не болит?
  • Но это легкомыслие при возвращении нагрузки приводит к плохим последствиям – рецидиву заболевания. Причём при повторном развитии «малой» операцией обойтись не получится – вмешательство выполняют через большой разрез.

Показания

Сразу после установления диагноза выполняется обследование, которое позволяет выбрать оптимальный метод лечения. Начинают гимнастику, когда устранены основные симптомы – боль и резкое ограничение движений. Поэтому упражнения при грыже позвоночника можно выполнять только в определённый период:

  1. Если дефект был небольших размеров, и удалось избежать операции, то лечебную физкультуру назначают сразу после снятия боли.
  2. Когда грыжа была выявлена случайно (во время профилактического осмотра), и не сопровождается симптомами – гимнастика служит основной профилактикой обострения.
  3. После проведения межпозвоночной блокады упражнения начинают через несколько дней, чтобы уменьшились отёк и воспаление в месте дефекта.
  4. Сроки начала гимнастики после операции выбирает лечащий врач – он оценивает состояние мышц и связок, а также готовность пациента к нагрузкам.

Противопоказания

При некоторых состояниях упражнения при поясничной грыже позвоночника начинать не рекомендуется. В таких случаях покой становится лучше движения, так как предотвращается развитие осложнений. А иногда состояние пациента не позволяет начать ЛФК:

  • Осложнённая межпозвоночная грыжа является абсолютным отводом от упражнений. При таком осложнении развивается повреждение спинного мозга или крупных нервов, что требует времени для их заживления.
  • Если болезнь была вызвана воспалением тканей позвоночника – тогда на период заживления создаётся покой.
  • При тяжёлых болезнях сердца и сосудов (стенокардия, гипертония), для которых любая нагрузка в период стресса может стать пусковым фактором.

Комплекс упражнений

Для профилактики обострений используются любые комплексы, что позволяет человеку выбрать наиболее подходящий метод. А вот последовательность в назначении ЛФК хорошо прослеживается при хирургическом лечении, когда больной проходит все этапы физкультуры:

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника после операции начинают с изометрических нагрузок в постели. Такой подход не допустит развития боли, которая может вызвать отвращение к процедуре у пациента

Используют напряжение мышц ног и плечевого пояса в лежачем положении, исключая движения в суставах.
Большое внимание уделяют мышцам живота, которые обеспечивают разгрузку позвоночного столба. Их начинают тренировать также в положении лёжа, что исключает любую подвижность спины.

Затем пациента «поднимают на ноги», что также служит этапом тренировки – спина вновь получает осевую нагрузку

Стоя продолжают аналогичные нагрузки: сначала напряжение мышц без движений, а затем можно приступать к плавным сгибаниям и разгибаниям.
Если больной хорошо переносит нагрузку, то начинают упражнения с сопротивлением. Для этого используют различные по жёсткости жгуты и небольшие гантели.

Разновидности вытяжения

Растяжку можно выполнять самостоятельно, но лучше обратиться к мануальному терапевту.

Он проведет основные манипуляции (сухое или подводное вытяжение), а закрепить терапевтический результат позволят тренировки в домашних условиях.

Если после проведения основного лечения сохранились боли в шее, груди или пояснице, то врач рекомендует занятия на специальных тренажерах. Они помогают дозировать динамические, а иногда и статические нагрузки.

Вис

Для виса подойдет турник на улице или перекладина, установленная в комнате или коридоре. Во время тренировки категорически запрещено подпрыгивать для захвата или резко спрыгивать после виса. Следует заранее установить перекладину на небольшую высоту, чтобы до нее можно было дотянуться руками. На улице нужно использовать табурет или небольшую скамью.

При выполнении упражнения применяется как прямой, так и обратный хват. Полезно и их чередование. Вис на начальном этапе тренировок не должен продолжаться дольше 10 секунд. По мере укрепления мышечного корсета спины, увеличения расстояния между позвонками упражнение выполняется в 2 подхода по 30 секунд.

Лежа в воде

В домашних условиях возможно только закрепление результатов подводного вытяжения позвоночника (тракции), проведенного мануальным терапевтом. Есть несколько методов этой лечебной процедуры, разработанных Лисуновым, Олиференко, Киселевым.

Для вытяжения нужен неглубокий бассейн или ванна, которые оснащены специальными щитами. Они расположены под определенным углом в зависимости от места локализации грыжевого выпячивания. Во время процедуры только голова пациента фиксируется ремнями.

Читайте также:  Этиология парапроктитов. Причины парапроктитов.

Вытяжение бывает непрерывным, с постоянным механическим воздействием на позвоночный столб. Практикуется и переменное горизонтальное увеличение расстояния между телами позвонков. Во время процедуры делаются перерывы с обязательной релаксацией. Переменное вытяжение считается более щадящим методом, но и самым эффективным.

Сухое вытяжение

Растяжка в домашних условиях — облегченный вариант сухой тракции, которая проводится в реабилитационных центрах под контролем врача ЛФК. Этот метод терапии заключается в устранении смещения межпозвонковых дисков под действием собственного веса. Пациент располагается на специальных столах, расположенных под определенным углом и оснащенных выпуклыми ребрами.

С помощью утяжелителей врач проводит вытяжение, контролируя возникающие статические нагрузки. Во время процедуры пациент практически не испытывает болезненных ощущений. В течение 30 минут позвоночный столб вытягивается примерно на сантиметр.

Растяжка при грыже позвоночника в домашних условиях: виды, техники

Правила проведения упражнений

ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (или других отделов позвоночного столба) должна разрабатываться непосредственно врачом-специалистом.

Только специалист может разработать комплекс занятий сугубо индивидуально для конкретного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям.

Любое неверное движение чревато рецидивом заболевания или возникновением его осложнений.

Существуют особые правила, которых обязательно должен придерживаться больной при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в следующем:

Проводить зарядку систематически и ежедневно, не допуская длительных перерывов.
Первые тренировки должны проходить в медленном темпе.
Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
Нельзя выполнять зарядку через силу, важно следить при этом за самочувствием. При появлении головокружения, боли или усталости следует прекратить тренировку.

Не стараться выполнять разминку с полной амплитудой

Первые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические нагрузки прибавляются постепенно.
Комплекс ЛФК выполняется по 5–10 повторений всего 10 минут на протяжении 1–2 месяцев.

Какие существуют противопоказания для вытяжки позвоночника?

Любое физическое упражнение имеет свои противопоказания, и тракция не является исключением. Крайне не рекомендуется  игнорировать  ниже изложенные рекомендации, ведь в противном случае, вы можете усугубить уже имеющиеся болезни несколькими новыми заболеваниями.

Запрещено производить растяжку при остеохондрозе, остеопорозе и артрите;
Не желательна тракция, если у вас имеются заболевания сосудов, сердца или гипертония;
При тромбозе выполнение растяжки категорически запрещено!
Крайне осторожно высказывается современная медицина по поводу проведения вытяжки во время менструации и беременности. Для начала проконсультируйтесь со своим врачом и прислушайтесь к своим ощущениям;
Выполнение растяжки позвоночника крайне не желательно при простудных и вирусных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;

Придерживайтесь правил лечебной физкультуры – не стоит перенапрягаться и делать упражнения через силу

Если вы чувствуете слабость в теле, откажитесь от вытяжки.

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника

  • Сядьте на стул и плотно прижмите к нему ягодицы. Смотрите прямо и пробуйте отклоняться поочередно влево и вправо. При выполнении упражнения руки расставьте в стороны и следите, чтобы они двигались параллельно полу. Повторите упражнение несколько раз.
  • Сядьте на стул, положите руки на пояс и отведите локти в разные стороны. Начните медленно поднимать плечи вверх до предела, а голову при этом пытайтесь втянуть. А затем медленно опустите плечи вниз до предела. Выполните это упражнение 3-4 раза.
  • Сядьте на стул и заведите руки за голову, сцепив их в замок. Затем поверните корпус максимально влево, задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь повторите это же движение, но в правую сторону. Во время поворотов вы должны буквально почувствовать растяжение мышц и позвоночника.

Заключение

Важно знать!Наши мудрые предки считали, что   позвоночник  — это основное хранилище жизненной энергии и силы человека. И это утверждение вполне справедливо, ведь именно в позвоночном столбе находиться спинной мозг, отвечающий за жизнедеятельность всего организма, множество кровеносных сосудов и важных нейронов

Важно уделять ему должное внимание и  делать укрепляющее – оздоровительную зарядку

Теперь вы знаете, как правильно выполнять упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях и, какую пользу принесут эти физические занятия вашему организму. Главное не ленитесь и выполняйте их регулярно, но пред тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Это полезно!Теперь вы знаете, как выполнять Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях, делайте их правильно и регулярно и ваш позвоночник будет всегда здоров.

Заботьтесь о здоровье своей спины, и тогда легкость движений и хорошее настроение  будет с вами на протяжении всей жизни!

Растяжка при остеохондрозе | Клиника доктора Шишонина

18 ноября 2021

Упражнения на растяжку позвоночника (стретчинг) рекомендованы при остеохондрозе. Они полезны как в реабилитационный период, так и для профилактики заболевания.

Растяжка позвоночника используется при остеохондрозе для разгрузки позвоночного столба и снятия давления с нервного корешка. Занятия помогают расслабить мышцы, поэтому они полезны как больным, так и здоровым людям.

Выполнять упражнения можно как в тренажёрном зале под наблюдением специалиста, так и в домашних условиях.

Комплексы упражнений

При растяжке позвоночника используются различные комплексы упражнений: разминочный (готовит позвоночник к последующим активным нагрузкам), динамичный (упражнения активно воздействуют на мышцы спины и позвонки) и статичный (осуществляется статичная нагрузка на позвоночный столб и мышцы).

Растяжка позвоночника — это достаточно длительный и кропотливый процесс. Она эффективна при различных видах остеохондроза: шейном, грудном и поясничном.

При регулярном выполнении упражнений можно добиться положительных результатов: укрепление мышечного корсета, нормализация кровообращения, снятие усталости, выпрямление осанки, устранение болей, головокружений и спазмов сосудов, предотвращение дегенеративных изменений хрящей,

Занятия стретчингом могут быть ограничены при повышенной температуре тела, наличии несложного перелома позвонков, переломах костей конечностей, эпилепсии, осложнённом сколиозе.

Растяжка позвоночником противопоказана при острых травмах и воспалительных процессах в мышцах, болезнях суставов, искривлении позвоночника, при наличии артроза, остеопорозах и грыжах.

Следует учесть, что при любой патологии имеется определённый предел растягивания, и превышение нагрузки может привести к травме.

При выполнении растяжки необходимо придерживаться определённых рекомендаций. Во время обострения требуется избегать усиленных занятий, что может усилить болезненные ощущения.

Перед растяжкой мышцы нужно разогреть при помощи физических упражнений или под душем. Необходимо обеспечить дозированную нагрузку (не более 3–5 упражнений на каждый отдел позвоночника). Увеличение нагрузки должно происходить постепенно.

Для достижения положительного результата гимнастику нужно выполнять не реже 2–3 раз в день.

Ежедневная растяжка при остеохондрозе в случае её правильного выполнения оказывает положительное воздействие на позвоночник. Рекомендуем проконсультироваться с врачом нашей клиники для составления подробного плана упражнений.

6 упражнений для расслабления спины и шеи после рабочего дня

Внимание! Из-за большого количества заказов, время сборки заказов может быть увеличено. Благодарим за понимание. Желаем здоровья!

Ваш город Москва?

Если вы много времени проводите сидя за компьютером, то нехватку движения необходимо ежедневно компенсировать.

Снять напряжение с уставшей спины и шеи вам помогут простые упражнения, которые не требуют значительных физических усилий. Выполнять их можно дома после рабочего дня, а результат заменит вам профессионального массажиста!

 

Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны. 

Зачем: помогает снять напряжение в шее. 

Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.

 Зачем: растягивает мышцы спины и шеи, помогает избежать сутулости.

Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз. 

Зачем: растягивает спину, улучшает осанку.

Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.

Зачем: восстанавливает правильное положение позвоночника. 

 Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.

 Зачем: снимает боли в спине, выпрямляет позвоночник.

Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник. 

Зачем: эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи. Идеальное упражнение для завершения зарядки.

Важно! Выполняйте упражнения медленно и без резких движений. Чтобы лучше расслабиться, включите спокойную музыку и постарайтесь ни о чем не думать.

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения и медицинских советов. Информация на этом блоке предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector