Не надорвитесь на даче. Как не перетрудиться на даче?

Почему для кого-то дача — это земля под ногтями, грязные резиновые сапоги и боль в пояснице, а для кого-то — мягкие садовые качели и цветочные ароматы? Владелец студии ландшафтного дизайна «Садовник Мюллер» Андрей Беляев рассказал, как полюбить свой участок и искренне захотеть на нем работать. Ничего сверхъестественного делать не придется, но результат заметите.

Не надорвитесь на даче. Как не перетрудиться на даче?Не надорвитесь на даче. Как не перетрудиться на даче?

Андрей Беляев

владелец ландшафтной компании «Садовник Мюллер»

«Дача уже давно перестала быть «досугом для бабушек». Железобетонный мир – сплошной стресс, отсюда мода на все фермерское и экологичное. Если хотите быть в тренде, начните с работы на своем участке. Конечно, 50 соток бурьяна и грязи с одиноким покосившемся сараем в углу полюбить невозможно. Надо что-то менять, и вам это под силу».

Не надорвитесь на даче. Как не перетрудиться на даче?

1. Составляйте списки дел

На даче всегда столько работы – помнить обо всем невозможно. Когда перед глазами список, организовывать свой день проще. Составляйте его последовательно.

К примеру, когда идете по саду и думаете «надо бы как-нибудь покрасить скамейку», вернувшись в дом, запишите: «покрасить скамейку». Никаких особых навыков это не требует, кроме умения писать и минуты времени.

Так изо дня в день перечень дел будет расти, а вы будете наглядно видеть объем работы.

Не надорвитесь на даче. Как не перетрудиться на даче?

2. Не надрывайтесь

Если вам холодно, плохо, и комар больно жалит в шею — бросайте все и отправляйтесь пить чай с печеньем. Работа на собственном участке должна приносить, в первую очередь, радость — это дача, а не каторга. Когда свыкнетесь с этой мыслью, не заметите, как сами захотите сажать цветы и поливать клубнику.

3.Работайте под музыку

Лайфхак для рутиной работы вроде полива газона — музыка снимает нервное напряжение. А если вместо альбома любимой группы включите аудиокнигу, не заметите, как пролетит время. Так вы медленнее устанете и сможете сделать больше.

4. Нагибайтесь реже

Чрезмерная нагрузка для спины в любом возрасте не очень полезна. Лучшая поза для садовника — стойка на коленях, под которые положен мягкий резиновый коврик для садовых работ. Можно использовать инструменты с длинными ручками, чтобы работать стоя. Приятно удивитесь, когда приедете с дачи, и поясница не будешь ныть.

Не надорвитесь на даче. Как не перетрудиться на даче?

5. Покупайте семена с запасом

Это касается всего: газона, цветов, овощей и зелени. Еще лучше — взять товар разных производителей. Невсхожесть – серьезная проблема, которой грешат даже крупные садоводческие фирмы.

6. Заведите сарайчик для садовых инструментов

В дом грязные лопаты не отнесешь, а если оставлять инструменты на улице, они не доживут и до конца сезона — железо ржавеет, черенки гниют. Сарай спасет ситуацию и продлит жизнь приспособлениям.

Кроме того, все инструменты будут в одном месте, это удобно. Больше не придется бродить по участку в поисках позеленевшей тяпки или ушедшего в партизаны совка, тратя на этого кучу драгоценного времени.

Не надорвитесь на даче. Как не перетрудиться на даче?

7. Выращивать то, что вы и ваши родные действительно любите есть

Можно, конечно, пытаться вырастить в Курске авокадо или дайкон, но если в вашей семье никто не является поклонником этих деликатесов, лучше ограничится одним-двумя рядками, чтобы потом похвастаться друзьям. Остальное пространство засейте чем-то менее экзотичным, но тем, что с удовольствием слопают ваши близкие. Даже если это будет уже традиционная клубника или виноград.

8.Заведите симпатичный рабочий комбинезон

Это как в спорте: качественный и красивый костюм для тренировок многократно повышает желание заниматься.

Рабочий комбинезон советуем выбирать с большим количеством карманов, чтобы раскладывать ножницы, секаторы, веревки и прочее, и из плотной непромокаемой ткани.

В нем не боишься сесть, лечь, проползти по клумбе и плюхнуться в лужу — полная свобода действий. Надевать во время работы перчатки и иметь несколько пар про запас — даже не обсуждается.

9. Не бойтесь прощаться с тем, что раздражает

Если маленькая несчастная берёза растёт посреди клумбы — рубите ее топором. Если вместо лавочек используете старые пеньки — убирайте. Чем быстрее избавитесь от всего некрасивого, тем быстрее замените его тем, что приносит удовольствие и удобство.

Не надорвитесь на даче. Как не перетрудиться на даче?

11. Фитнес на грядках

Полчаса работ по эффективности ничуть не уступает утренней пробежке или изнурительной тренировке в зале.

Одна только вскопка земли заменяет 6 упражнений на трипцепс, спину и ноги, а полчаса с садовыми ножницами сжигают 245 калорий. Секрет успеха – выбирать правильное положение тела, контролировать работу мышц.

Можно поправить даже растяжку. Упражнений для садоводов в сети достаточно, чтобы сделать тренировки разнообразными.

12. Ищите источники вдохновения

Только не те, что на форумах, где учат пошагово вырезать лебедей из шин. Пролистав сотню картинок европейских участков с аккуратными огородиками и травой, подстриженной как по линейке, невозможно остаться равнодушным. Сразу появляется мысль «я тоже так хочу». На Pinterest.com, например, полно фотографий с идеями – вдохновляйтесь, творите.

Не надорвитесь на даче. Как не перетрудиться на даче?

13. Совмещайте приятное с полезным, работу – с отдыхом

Из поездки на дачу можно сделать модный ивент с кучей воспоминаний и красивых фотографий для инстаграма. Просто пригласите друзей поработать вместе на выходных. Сначала сажаем цветы, потом поливаем газон, вечером – устраиваем вечеринку со стейками. И это все в отличной компании. Увидите, на следующих выходных они снова попросят приехать.

6 золотых правил для дачников: как не подорвать здоровье работой на огороде

Что делать, чтобы дачные хлопоты пошли на пользу, а не во вред

Из-за коронавируса дача для многих стала единственной возможностью отдохнуть этим летом. Однако далеко не все ездят на свои загородные участки пожарить шашлык, искупаться в водоёме и позагорать.

Многие, особенно представители старшего возраста, привыкли на даче работать. И именно в садово-огородных работах они находят свой отдых и умиротворение.

В загородной жизни есть неоспоримые достоинства. Умеренные нагрузки позволяют поддерживать организм в тонусе. Свежая зелень, фрукты и овощи со своей грядки приносят не только удовлетворение от собранного урожая, но и пользу для здоровья и иммунитета. А тишина, свежий воздух и благоухание цветущих растений приводят в порядок нервную систему.

Однако кроме множества преимуществ у дачи есть один существенный недостаток. Заключается он в том, что дачник (особенно пенсионер), сам того не подозревая, может из-за сильного перенапряжения подорвать здоровье.

Как распределить физическую нагрузку грамотно, чтобы и поработать, и отдохнуть как следует, и здоровье при этом не подорвать? За рекомендациями мы обратились к специалистам Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики.

Совет 1. Чередуйте работу и отдых

Не надорвитесь на даче. Как не перетрудиться на даче?

И вот мы не вылезаем с грядки с раннего утра до позднего вечера. Но слишком долго в таком режиме нетренированный человек выдержать не может.

Поэтому оптимально каждый час устраивать небольшие перерывы по 10 – 15 минут. Расслабьтесь и полежите в тишине с закрытыми глазами. После такого перерыва вы почувствуете бодрость, хорошее настроение и лёгкость во всём теле.

Совет 2. Работайте в правильной позе

Когда мы длительное время работаем, согнувшись буквально пополам, наш позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Это влечёт развитие радикулита и остеохондроза, которые приводят к адским болям вплоть до полной потери способности передвигаться.

При резком разгибании возможен перепад артериального давления и, как следствие, сильное головокружение, вплоть до обморока и инсульта (особенно актуально для гипертоников и пенсионеров).

Поза на корточках тоже не идеальна. Она вызывает нарушение кровообращения и тоже может провоцировать скачки давления. К тому же, в таком положении нагрузке подвергаются коленные и тазобедренные суставы, риск их травмирования в разы возрастает.

Оптимальный выход – использовать для работы в огороде наколенники и специальную скамейку с поручнями для рук. В крайнем случае, подойдёт любая плотная подстилка или коврик.

Совет 3. В жару оставайтесь в тени

Не надорвитесь на даче. Как не перетрудиться на даче?

Чтобы не обгорели шея, лицо и руки, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Защищайте голову шляпой с широкими полями и пейте больше воды, а всю основную работу на грядках лучше перенести на раннее утро или вечер.

Совет 4. Переносите тяжести грамотно

Таская вёдра с водой и мешки с урожаем, вы рискуете получить мышечные спазмы, ущемление нервных окончаний и сильную боль в спине или шее.

Распределяйте нагрузку по подъёму тяжестей на обе руки. Поднимая тяжёлое ведро, сгибайте не спину, а ноги в коленях. Присядьте над ним, возьмите в руки и только после этого разогните ноги и поднимите его.

Но лучше все-таки для переноса тяжестей воспользоваться садовой тачкой.

Совет 5. Выполняйте работу по силам

Работа в саду и огороде признана одной из самых полезных форм физической активности. Укрепляются мышцы, в том числе сердечная. После работы на свежем воздухе улучшаются сон, пищеварение, снижается уровень холестерина. Иммунная система лучше защищает организм от болезней. Умеренная физическая активность способствует долголетию и отсрочке развития старческого слабоумия.

Но это вовсе не означает, что вам с утра до вечера нужно заниматься суетливой беготнёй по участку в стремлении везде навести порядок, всё разом вскопать и посеять, а потом… упасть от усталости. Делайте только то, что вы можете.

Совет 6. Для дачников в возрасте

Не надорвитесь на даче. Как не перетрудиться на даче?

Подберите и наденьте свободный костюм, важно чтобы вам в нём было комфортно двигаться. Лучше, если он будет из натуральной ткани – она обеспечит хорошую терморегуляцию. Не забудьте о головном уборе. В прохладные дни возьмите тёплую накидку или завяжите платок на пояснице.

Читайте также:  Бурсит локтевого сустава: симптомы и лечение, что такое, как лечить локтевой бурсит

Постоянно контролируйте своё артериальное давление, регулярно принимайте назначенные вашим врачом лекарственные препараты.

Чувствуете недомогание? Бросайте работу, посидите на скамейке или в беседке, а лучше – вернитесь в дом. На сегодня работы окончены.

«PETTREE» — женский журнал

Не надорвитесь на даче. Как не перетрудиться на даче?Хотите, чтобы дача ассоциировалась больше с отдыхом, чем с работой? Тогда нужно все делать правильно, а как – мы вас научим! Облегчить себе работу и избежать неприятных последствий для собственного здоровья можно с помощью оптимальной организации труда.

8 ОБЩИХ СОВЕТОВ
Если участок еще на стадии формирования, лучше сперва составьте план на бумаге – где и какие культуры сажать, чтобы потом не пришлось их пересаживать по сто раз – это не пойдет на пользу ни вам, ни растениям.
Продумайте посадку костяка участка – деревьев и кустарников.

Руководствуйтесь своими вкусами, а также климатическими условиями – выбирайте крупномеры, которые не требуют прикапывания, утепления, выкапывания на зиму. Это могут быть хвойные культуры, а также калина, сирень или ирга.
Еще один совет по крупномерам – выбирайте культуры, которые не требуют сложной и постоянной обрезки, к тому же сейчас в моде природная красота участков.

Что касается овощей и трав, то опять же, выбирайте неприхотливые сорта и виды – различную зелень, лук, чеснок, свеклу и бобовые. Кабачки и тыквы неприхотливы, но требуют много места и постоянных поливов. Если картофель и морковь вам все равно негде хранить зимой, то и больших плантаций не требуется – вырастите столько, чтобы поесть летом.

Если вы не можете без помидоров и перца – покупайте готовую рассаду на рынке.
Цветы лучше выбирать многолетние, которые не требуют пересадки или выкапывания на зиму.
Перекапывайте не весь участок, а лишь грядки, на которых будут расти овощи и зелень. Междурядья можно не трогать, единственное – время от времени выпалывать бурьян, чтобы они совсем не зарастали.

Сократить количество поливов и прополок поможет мульча – она сохранит влагу в грунте и не даст прорасти сорнякам.
Вместо газонной травы можно засеять участок стелющимися многолетниками – камнеломками, очитками.

Если придерживаться этих нехитрых правил, то работа на даче станет намного легче. Однако традиционных работ на грядках все равно не избежать, поэтому разберем, как можно их облегчить.

ПРОПОЛКА: ЧТОБЫ НЕ БОЛЕЛА ГОЛОВА И ПОЯСНИЦА
Прополка: чтобы не болела голова и поясницаПеред прополкой желательно немного размяться – сделать пару наклонов и поворотов туловища, пошагать на месте, высоко поднимая колени.

Саму работу лучше проводить на невысоком стульчике, либо на коленях (предварительно подстелив плотный кусок картона). Стандартная поза дачника «пятая точка – вверх, а голова – вниз» может привести к головной и поясничной боли, спазму мышц шеи.

Каждые 10-20 минут необходимо вставать для разминки – делать несколько прогибов назад и пару поворотов шеей.

КОСИМ ТРАВУ БЕЗ БОЛИ В СПИНЕКосим траву без боли в спине
К счастью, ручные косы остались далеко в прошлом, на смену им пришли триммеры и газонокосилки.

Если позволяет бюджет, желательно приобретать именно последний вариант, так как в первом случае можно на себе прочувствовать все последствия вибрации, которую дает триммер. При этом ноет поясница и немеют пальцы.

Здесь также важен режим работы: 15 минут косим и 10 минут отдыхаем. Кстати, позаботьтесь также о защите ваших рук и глаз, наденьте очки и перчатки.

КАК КОПАТЬ ГРЯДКИ И НЕ НАДОРВАТЬСЯ ХРУПКОЙ ЖЕНЩИНЕ
Как копать грядки и не надорватьсяОбратите внимание на свою лопату. Желательно, чтобы она была легкой и прочной, в идеале – из титанового сплава.

В любом случае, даже таким чудо-инструментом не рекомендуется копать более 2 часов в день.

Перед вскапыванием обязательно сделайте несколько упражнений, для того чтобы разогреть мышцы: несколько поворотов туловища, поднимание рук вверх.

При вскапывании делайте перерывы (10 минут копаем, 10 отдыхаем). Копать непрерывно можно не больше часа, а потом обязательно лечь на твердое место, чтобы расслабить мышцы.

Красим заборыКРАСИМ ЗАБОРЫ ИЛИ ДРУГИЕ БОЛЬШИЕ ПОВЕРХНОСТИ БЕЗ СПАЗМОВ
Не держите руки постоянно поднятыми – это может вызвать спазм трапециевидных мышц и головную боль. Принесите стул или стремянку, и работать будет удобнее. При покраске также делайте перерывы через каждые 20 минут.

КАК ЛЕГЧЕ НОСИТЬ ВОДУ?
Как легче носить водуЛучше использовать пластиковые баклажки – они легче, а кроме того, их без потери содержимого можно поставить на тачку или в рюкзак.

Если у последнего имеется широкий ремень на поясе, то вы сможете таскать до 15 литров воды без потери для здоровья в общем и спины в частности. Если такого рюкзака нет, то старайтесь носить живительную влагу в обеих руках, равномерно распределяя тяжесть.

Где возможно, используйте шланг или организуйте систему капельного полива – так вы сэкономите воду и свои силы.

ПОДНИМАЕМ ГРУЗЫ ПРАВИЛЬНО
Здесь основная опасность кроется в традиционном поднятии – мы стоим, нагибаемся за грузом и несем его на вытянутых руках. Большей нагрузки на межпозвонковые диски трудно себе представить.

Если вам непременно нужно перенести что-то тяжелое, а в зоне досягаемости нет ни одного мужчины, которому можно было бы делегировать полномочия, разделите груз на части (по возможности). Затем присядьте с ровной спиной и из этого положения поднимайте ношу обеими руками.

Опускать ее нужно также – присев, а не наклонившись.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВСЕ-ТАКИ СКРУТИЛО?
Во-первых, прилечь и отдохнуть, как говорится, работа не волк…Притупить боль помогут нестероидные противовоспалительные препараты. Грелки и согревающие мази не применяйте – они лишь увеличат отек. Несколько дней не помешает хождение в полужестком поясе-корсете. Если боль из спины отдается в руку или немеют пальцы – бегом к неврологу!

Врач из Королева о «дачных болезнях»: как не перетрудиться на огороде

Наступил долгожданный дачный сезон! Но есть и ложка дегтя: именно в это время обостряются сердечно-сосудистые заболевания и возрастает риск травм. Как вести себя, чтобы не попасть в больницу, и что делать, если «прихватило» на даче, корреспонденту «РИАМО в Королеве» рассказал врач-невролог Королевской городской больницы Сергей Захаров.

Как подготовиться к дачному сезону>>

Медицинское обследование

©  из личного архива

Умеренная физическая нагрузка положительно влияет на здоровье – это факт. Но ключевым здесь является слово «умеренная». Увы, для многих дачный отдых оборачивается тяжелым изнурительным трудом.

«В большинстве случаев дачники приступают к труду на огороде и в саду неподготовленными. На организм оказывается непривычно большая нагрузка: поднятие тяжестей, длительное пребывание в неудобной позе, перегрев на солнце и так далее. От нагрузок обостряются хронические заболевания, появляются новые симптомы, а иногда трудовой героизм заканчивается трагически», – отметил Сергей Владимирович.

Именно поэтому врач-невролог рекомендует начать дачный сезон ответственно и перед тем, как нагружать организм, пройти обследование. Кроме того, нужно правильно организовать свой труд и равномерно распределить нагрузку.

«И даже если дачник является так называемым «хроником» и якобы знает все свои зоны риска, не стоит самостоятельно и бесконтрольно принимать лекарственные препараты или использовать мази.

Многие из них не приводят к выздоровлению, а лишь заглушают симптомы заболевания, тем самым увеличиваются риски развития осложнений и побочных эффектов. Не нужно терпеть и думать, что все само пройдет.

Необходимо как можно быстрее обратиться к врачу», – подчеркнул Захаров.

Королевцы о дачном сезоне: клубника в бочках и огурцы на подоконниках>>

Организация труда

©  сайт giphy.com

На даче нужно оптимизировать труд. Подготовить скамеечки, наколенники и специальные коврики для работы в огороде. К тому же стоит подумать о том, чтобы обзавестись современной электротехникой и садовыми инструментами, которые значительно облегчают работу на участке.

«Перед началом работы нужно сделать небольшую разминку на 10–15 минут. Это могут быть потягивания вверх и в стороны, махи руками и ногами с постепенным увеличением амплитуды, наклоны в стороны, вперед-назад. Затем необходимо разогреть мышцы, которые будут задействованы в работе, чтобы в них увеличился кровоток, приносящий питательные вещества и кислород», – подчеркнул Сергей Владимирович.

Садовый инструмент нужно подбирать под свой рост, так как при небольшом черенке придется низко сгибаться, что увеличит нагрузку на позвоночник. Нужно правильно рассчитывать свои силы и не поднимать мешки по 50 килограмм – лучше дождаться помощи или разделить содержимое на более легкие партии и сделать работу постепенно.

Поднимая что-то тяжелое, нельзя делать резкие движения, а нагрузку нужно распределять на обе руки. Поднимать тяжесть следует, присев с ровной спиной, а при необходимости использовать поясничный корсет.

Чтобы не нагружать позвоночник, копать огород лучше с прямой спиной, опираться на лопату всем телом и периодически менять руки. Если копать медленнее, то получится обработать бóльшую площадь. Копать нужно в обуви на толстой нескользящей подошве, чтобы создать необходимые упор и устойчивость.

Пропалывать грядки лучше не в поклоне и не сидя на корточках, а расположившись на маленькой низкой подставке или скамеечке. Если ничего такого под рукой нет, то можно встать на колени, подложив коврик. Рекомендуется использовать тяпку с длинной рукояткой, а ноги поставить по ширине плеч.

«Работать следует не больше трех часов в день и делать перерывы каждые 15–30 минут. Нужно менять виды работ, соблюдать питьевой режим и режим питания, не перегреваться и избегать сквозняков.

Читайте также:  Обзор мазей при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

После трудового дня стоит тоже сделать разминку, растянуть мышцы.

Например, сделать упражнение «кошка»: встать на четвереньки, на вдохе медленно прогнуть спину, немного откинуть голову назад и посмотреть вверх, на выдохе выпрямиться», – советует врач.

Как зарегистрировать постройку на дачном участке>>

Если стало плохо

©  из личного архива

Непривычные нагрузки могут спровоцировать повышение давления, боли в сердце, нарушение сердечного ритма, одышку, головные боли, головокружение и тошноту. Если появились такие симптомы, то работу нужно сразу прекратить.

«Следует принять положение полулежа с приподнятой головой, измерить давление. Если привычные меры не помогают, то нужно вызвать скорую помощь», – отметил Захаров.

И добавил, что давящие, сжимающие, жгучие боли в области сердца, отдающие в область шеи и левую руку, онемение и слабость в участках тела, нарушение речи и сознания могут быть признаками инфаркта миокарда или нарушения мозгового кровообращения. При таких симптомах нужно сразу вызвать скорую помощь.

«У неврологов и кардиологов существует специальная статистика, отражающая наибольший процент инфарктов и прочих сердечно-сосудистых заболеваний, спровоцированных работой на огороде.

Работа от рассвета до заката может оказаться губительной для сердца.

Особенно осторожным нужно быть в жаркую погоду, в условиях резкой перемены атмосферного давления или уровня влажности», – подчеркнул Сергей Владимирович.

Если возникают боли в спине и суставах, нужно скорректировать физическую нагрузку и принять нестероидное противовоспалительное средство с учетом показаний и противопоказаний. А лучше всего своевременно обратиться к врачу.

Как защитить частный дом или дачу от удара молнии>>

Дачная аптечка

© pixabay.com,  marinabridger

Чтобы всегда иметь под рукой все необходимое для оказания первой помощи, на даче нужна аптечка.

Врач советует оснастить ее перевязочными материалами – бинтами и пластырями, антисептиками (йодом, зеленкой, перекисью водорода), противоожоговыми средствами, антигистаминными (противоаллергическими) препаратами, сорбентами, жаропонижающими и обезболивающими препаратами, мазями и кремами для лечения синяков и ушибов.

«Все препараты в аптечку нужно приобретать по рекомендации врача. А людям с хроническими заболеваниями на даче нужно держать дополнительный комплект лекарств, которые они принимают постоянно», – добавил Сергей Владимирович.

И предупредил, что нужно регулярно проверять срок годности всех препаратов из дачной аптечки, просроченные сразу выкидывать и заменять новыми. Не лишними на даче будут тонометр для измерения давления и градусник.

Напоследок врач Королевской городской больницы дал главный совет – соизмерять свои силы, работать в меру и больше отдыхать.

Как не перетрудиться на даче

Как хочется после трудовой недели выехать на природу, отвлечься от городской суеты, отдохнуть, расслабиться. Для этих удовольствий мы придумали себе дачи. Дачники — народ трудолюбивый. Посадить и посеять, прополоть и вскопать, что-то смастерить и полить — с самого утра в работе.

Но, в таком случае, когда отдыхать, спросите вы? Засеять участок газонной травой? Но с этим полем тоже работы предостаточно. Посев, стрижка, аэрация — тот еще отдых. Даже если оставить и ничего не сеять, начнет расти бурьян, семена разносятся ветром на соседние участки — только и жди неприятностей от соседей.

Значит нужно искать выход из этой ситуации.

По опыту знаю, как за зиму, отдохнув от дачных хлопот, появляется желание, что-то сеять, сажать, копать, перебираешь запасы семян и подкупаешь новые.

Хочется посадить и посеять много всего, да еще и добавить новенького. Приходит весна, воплощаешь мечты в жизнь, а летом валишься от усталости, ухаживая за всем этим богатством.

А цель дачника при минимальных затратах труда получить большой и качественный урожай.

Выход есть: продумать и рационально подойти и к земельным соткам, и к своим физическим и материальным затратам.

Во-первых, составляем план (лучше на бумаге), что и где будет расти. Где посадить деревья и кустарники, а где расположить овощные культуры.

Во-вторых, продумываем, как много нужно деревьев и кустарников, и что хочется иметь, учитывая климатическую зону. Выбираем культуры, которые не нужно выкапывать, прикапывать или утеплять на зиму.

Растения, которые не требуют сложной обрезки. Для начинающих дачников предлагаю посадить калину, иргу, сирень. Они совсем неприхотливы в уходе. К таким растениям еще относятся ели, сосны, можжевельник, туи.

Один раз посадил и забыл.

В-третьих, грядки с овощами. Что выращивать, и как много нужно, чтобы летом свои витамины кушать и не перетрудиться, да еще на зиму заготовки сделать. Высаживаем то, что не требует усиленного ухода. К ним относится всевозможная зелень — укроп, петрушка, кинза (кориандр), салаты, щавель и так далее.

Они выращиваются семенами без рассады, отлично хранятся в засушенном и замороженном виде. Лук, чеснок, свекла не требуют много внимания, но используются круглый год. На рынке приобретаем рассаду томатов, перцев, баклажанов ранних и средне ранних сортов в небольших количествах.

Кустовая фасоль, спаржа, горох не нуждаются в особом уходе, за то летом-осенью молодые, а зимой замороженные очень вкусные. Кабачки, патиссоны, тыквы — минимум ухода, но требуют постоянный полив.

Картофель и морковь, если нет возможности хранения, выращивается в небольших количествах — так, поесть со своей грядки летом.

Для цветников выбираем цветы многолетние, не требующие пересадки и выкапывания на зиму.

Одним из немаловажных моментов не перетрудиться на огороде — не перекапывать весь участок, а вскапывать только места для грядок. Междурядья оставляем в первозданном виде. По мере появления бурьяна — уничтожаем его. Для задержания влаги в земле и от пересыхания почвы используем скошенную траву и бурьян для мульчирования. Очень удобно и эффективно.

А по поводу газона, если уж очень хочется или позволяет место, засеваем клевером или многолетними стелющимися, почвопокровными растениями. Их корни растут в ширину, что препятствует пересыханию почвы и появления сорняков. Это могут быть разные виды камнеломки, очиток, чистец и другие.

Хочется, чтобы эти нехитрые советы смогли помочь начинающим дачникам. Желаю всем от дачи получать только удовольствие!

Как не надорваться на даче

Многие люди считают, что дача – это не более чем место для отдыха. Как правило, такие люди знакомы с дачей лишь понаслышке.

Настоящие же дачники знают, что садовый участок требует траты больших усилий (особенно это характерно для дачного сезона).

Давайте поговорим о том, как правильно вести себя на даче, чтобы не надорваться, рационально выполнять те или иные виды работ и уберечь здоровье.

Медики говорят, что в разгар сезон число вызовов в дачные поселки заметно растет в сравнении с зимним периодом. Диагнозы в основном представлены инсультом, инфарктом, радикулитом, обострениями хронических недугов.

Как сохранить здоровье, работая на даче

Особо не рвитесь, следует рассчитывать свои силы, откажитесь от выполнения нескольких видов работ одним махом. Надо через каждый час делать перерывы продолжительностью не менее десяти минут. Можно просто посидеть в тенечке и попить водички. Лишь в этом случае будет минимизирована вероятность перегрева и обезвоживания.

Совет 1 – работайте максимум до 12:00 или приступите к работе не ранее 16:00. Следует понимать, что весной и летом солнышко является агрессивным. Доказано, что избыток ультрафиолета – это причина работы нервной системы на износ, перенапряжения мозга, головных болей.

Это важно знать: в случае сахарного диабета через каждый час делать перекусы, например, съедать кусочек хлеба, сухарик или сладости (около 30 г), в основе которых лежит фруктоза или сорбит.

Такая пища богата углеводами, которые необходимы для выработки важной для нас глюкозы.

Совет 2 – работайте, стоя «вниз головой», не более одной минуты. В случае несоблюдения этого правила на сосуды будет оказываться большая нагрузка – вероятная причина того, что они не выдержат и лопнут.

Весьма плачевным итогом станет инсульт. Мы советуем обзавестись низким стульчиком, сидя на котором, можно будет осуществлять рыхление грядок, их прополку.

Подобная хитрость минимизирует вероятность чрезмерных скачков давления.

Совет 3 – следите, чтобы ваши движения были плавными. Не стоит резко поворачиваться, наклоняться, а также нужно избегать сквозняков и необоснованного перемещения тяжелых предметов. Вес следует распределять на 2 руки. Зараз допускается поднимать не более 5 кг.

Если возникла необходимость в перемещении тяжелого груза, то используйте для этой цели тележку. Поливать цветочки лучше небольшой лейкой. В процессе копания грядки следите, чтобы ваша спина была прямой.

Такие секреты являются гарантом того, что радикулит вас обойдет стороной.

Совет 4 – отдайте предпочтение просторной одежде. Желательно, чтобы она была из натуральных тканей: хлопок и так далее. Такая одежда способна пропускать воздух, не оказывает негативного влияния на кровообращение, позволит исключить перегрев, головокружение и даже обморок. Мы также рекомендуем надевать панамку, так как она убережет от такого момента как солнечный удар.

Совет 5 – в парнике работайте максимум 7 минут и чередуйте такую работу с отдыхом на воздухе в течение 5 минут. В теплице влажно и душно. Длительное нахождение в таких условиях может привести сердечному приступу.

Совет 6 – будьте осторожны с алкоголем. Принятие спиртного после нагрузок может стать причиной стресса для организма. Учтите, что безопасно употреблять бокал вина или не более 50 г водки. Откажитесь от похода подшофе в баню, сердце и сосуды вследствие такой нагрузки могут не выдержать.

Аптечка для дачи

Важно, чтобы на даче была аптечка, которую следует укомплектовывать:

  • сердечными препаратами: валокордином или валидолом;
  • средствами от боли: анальгином, найзом;
  • средствами от обморока: нашатырным спиртом;
  • лекарствами от аллергии: тавегилом, супрастином;
  • перевязочными материалами и антисептическими средствами: бинтом, ватой, йодом, зеленкой, перекисью водорода.
Читайте также:  Как уберечь детские зубы от кариеса? учим ребенка ухаживать за зубами

Если у вас имеются те или иные хронические заболевания, необходимо всегда, а особенно на даче и в иных «полевых условиях», иметь при себе средства «первой помощи», применяемые при их обострениях. Какие именно и как их применять, вам должен рассказать ваш лечащий врач.

Что делать, если прихватило спину?

Во-первых, надо нанести на проблемное место согревающую мазь: никофлекс, капсикам. Достаточная кратность использования подобного рода мазей – раз в день. Откажитесь от массирования больной спины, так как это лишь вызовет усиление неприятных ощущений.

Во-вторых, примите обезболивающие препараты.

В-третьих, потребуется постельный режим на протяжении как минимум двух дней. И, конечно, при первой же возможности надо обратиться к врачу.

Дачные болячки: Как жителям Бурятии не надорваться на грядках — новости Бурятии и Улан-Удэ

Ежегодно с приходом весны начинается очередная «огородная» эпопея. Увы, за многочасовой посадкой и прополкой некоторые напрочь забывают об отдыхе. Неудивительно, что для особенно активных дачников трудовые «подвиги» зачастую заканчиваются больничной койкой.

Варикоз, радикулит, простуда, повышенное давление, тепловые удары – лишь часть неприятностей, с которыми мы рискуем столкнуться, работая на участке. Однако чтобы «выиграть» бой за рекордные урожаи и при этом избежать проблем со здоровьем, достаточно соблюдать простые правила профилактики. Мы собрали полезные лайфхаки специально для жителей Бурятии.

Дела сердечные

Работа на дачном участке на износ, с раннего утра до позднего вечера, да ещё и под прямыми солнечными лучами – верный шаг к развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний.

В жару даже у здоровых людей значительно возрастает нагрузка на сосуды и сердце.

А у тех, кто страдает ишемией, аритмией, атеросклерозом и бронхиальной астмой, и вовсе могут возникнуть приступы стенокардии и бронхоспазмы.

Для сердечников и гипертоников очень опасна работа на грядках в согнутом положении с опущенной вниз головой. Длительное нахождение в подобной позе может привести к подъёму внутричерепного давления и даже к гипертоническому кризу. Так что же делать?

  • Чтобы не наклоняться, копайте и рыхлите землю садовыми инструментами с длинными ручками
  • Высаживать семена и пропалывать грядки можно, сидя на низкой скамеечке
  • Не стоит резко наклоняться или, наоборот, вставать
  • Лучшее время для работы на участке – утро и вечер, когда на улице не жарко
  • Если в процессе работы у вас появились одышка, головокружение, напряжение в мышцах, необходимо срочно сделать перерыв
  • Всем дачникам, склонным к кардиологическим заболеваниям и гипертонии, необходимо брать с собой тонометр и постоянно контролировать давление. Если оно поднялось, стоит обратиться за медицинской помощью

Когда болит спина

Интенсивные физические нагрузки на даче – подъём тяжестей, долгая работа в неудобном положении  – зачастую вызывают боли в спине, обострение хронических заболеваний позвоночника и суставов, а также растяжение. А чтобы «застудить» спину, достаточно провести какое-то время на сквозняке, облиться холодной водой или надеть неподходящую одежду. 

Наиболее распространённое среди дачников заболевание спины – радикулит. Оно развивается вследствие поражения корешков спинномозговых нервов (из-за механических изменений в межпозвонковых дисках и суставах, связках, мышцах или нервных волокнах). Собственно, это и является причиной острой боли внизу спины. Есть ли выход?

  • Чтобы избежать проблем со спиной, старайтесь не переносить тяжести самостоятельно. Попросите о помощи домочадцев или используйте специальные приспособления – тележки, сумки на колёсиках
  • Не делайте резких поворотов, рывков, наклонов, избегайте длительных однообразных движений, сквозняков и переохлаждения
  • Чередуйте труд и отдых, не перенапрягайте спину. Лучше не торопясь и в своё удовольствие сделать столько, сколько позволяют силы. Во время перерыва лягте на ровную твёрдую поверхность: это позволит максимально расслабить мышцы и убережёт от болезненных спазмов
  • Если приходится работать внаклонку, лучше встать на четвереньки – позвоночник сохранит естественные изгибы, а нагрузка на него будет умеренной. Используйте специальные ортопедические пояса или бандажи
  • Под рукой нужно иметь аптечку с медикаментами, необходимыми для оказания первой помощи, а  тем, кто страдает хроническими заболеваниями – лекарства, назначенные врачом
  • Частой причиной возникновения «радикулита» бывают слабые или спазмированные мышцы. Поэтому важно поддерживать постоянную физическую активность, регулярно укреплять спину и не допускать чрезмерного перенапряжения

Избежать «удара в спину» поможет ежедневная утренняя гимнастика – по 10-15 минут. Подберите специальный  комплекс упражнений, которые способствуют повышению гибкости поясницы и укреплению мышц живота и ягодиц. Отличная профилактика – систематические занятия физическими упражнениями, которые равномерно развивают все мышцы тела (например, плавание или йога).

Если «сводит» локти

Еще один популярный «дачный» недуг – эпикондилит. Характерная боль в локтевых суставах  возникает, как правило, из-за перенапряжения сухожилий и связок в результате длительных однообразных движений руками. Как же от этого избавиться?

Руке нужно обеспечить покой – это основное условие для исцеления повреждённых связок.  Очень важно снять боль в первые три дня. Для этого можно применять обезболивающие лекарства и мази. В дальнейшем при работе обязательно используйте специальный бандаж для фиксации руки. Трудитесь в щадящем режиме, не перенапрягайтесь.

Кстати, не стоит весь урожай картошки нести сразу в одном мешке, да ещё и на вытянутой руке. Лучше отвезти его на садовой тачке или хотя бы разделить груз на две части. А вообще мешок рекомендуется носить на спине

Если беспокоят тяжесть в ногах и отёки

Жара и повышенные физические нагрузки нередко провоцируют обострение варикоза. Основные симптомы – тяжесть в ногах и отёки, возникающие под конец дня, а также боль и судороги в икрах.

На этом этапе ещё нет внешних изменений сосудов. У людей, которым такой диагноз поставили уже давно, вены проступают над поверхностью кожи голеней и стоп.

К концу дачного сезона заболевание у них, как правило, обостряется или же прогрессирует.

Обычно варикоз возникает у дачников, которые работают в огороде, присев на корточки.

Такое положение тела приводит к увеличению внутрибрюшного давления и давления в органах малого таза, что, в свою очередь, негативно сказывается на циркуляции крови в венах.

Свою лепту в развитие заболевания вносят  подъём тяжестей и постоянные нагрузки на ноги, типичные для садово-огородных работ. И тут без мер предосторожности не обойтись.

  1. Избегайте статических поз во время дачных работ, чаще меняйте положение тела, двигайтесь, устраивайте небольшие разминки – в противном случае кровь в ногах будет застаиваться
  2. Чтобы улучшить отток крови и снизить риск отёков, через каждые два часа на 15-20 минут кладите ноги на подушки или мягкий пуфик – так, чтобы они оказались выше уровня сердца
  3. Отправляясь в огород, не надевайте вещи, которые плотно облегают область паха, поясницы и ног – это препятствует нормальному току крови. Людям с варикозным расширением вен заниматься дачными делами рекомендуется только в специальном компрессионном бельё
  4. Избегайте  чрезмерных физических нагрузок на дачном участке, если на улице жаркая погода. При высокой температуре  наш организм расходует много воды, и кровь густеет, что, в свою очередь, приводит к закупорке сосудов и развитию варикоза
  5. Работать на грядках лучше не на корточках, а присев на маленькую скамеечку (или встав на четвереньки). Учтите, что длительное нахождение в такой позе может привести к отёку коленей. Поэтому не стоит забывать о специальных наколенниках. Кстати, подниматься с коленей тоже следует правильно. В качестве вспомогательного средства подойдёт обычная лопата.

Если кружится голова

У людей, не привыкших к сильной жаре, длительная работа под прямыми солнечными лучами может вызвать солнечный удар.

Его основные симптомы – тошнота, холодный пот, головокружение, головная боль, потеря сознания, учащение пульса, иногда – судороги. Дачники, которые длительное время проводят в теплице, рискуют столкнуться с тепловым ударом.

Он имеет симптомы, сходные с солнечным, однако проявляется не сразу, а лишь спустя несколько часов. Как же уберечь себя?

  1. При возникновении признаков солнечного или теплового удара необходимо как можно быстрее переместиться в тень. Положите на лоб мокрое холодное полотенце и понюхайте ватку, смоченную в нашатырном спирте. Пейте больше жидкости
  2. Чтобы не заработать солнечный или тепловой удар, необходимо надевать головной убор – шляпку или панаму.  Соблюдайте питьевой режим: берите с собой в огород бутылку простой воды комнатной температуры
  3. Старайтесь как можно меньше находиться  под прямыми солнечными лучами и не выходите на улицу с 12 до 16 часов, когда они наиболее активны

Долой простуду

Иногда достаточно немного вспотеть, а потом побыть на сквозняке –  и простуда тут как тут. Поэтому старайтесь не ходить налегке после работы, когда тело ещё разгорячено.

Что ещё нужно знать?

Дачникам часто приходится работать с сырой землёй, поливать овощи холодной водой. Чтобы не застудить руки, купите утеплённые перчатки с шерстяной подкладкой и резиновым слоем.

Не работайте на высоте, запрокинув голову. В таком положении позвоночные артерии, снабжающие кровью головной мозг, перекрываются. В результате человек может потерять сознание и упасть.

Учтите, что даже пятикилограммовый груз весом даёт 50-килограммовую нагрузку на позвоночник. Зачастую это приводит к развитию межпозвонковой грыжи. Поэтому не стоит наклоняться, чтобы поднять тяжёлый предмет. Лучше присесть с прямой спиной на корточки, взять ношу в обе руки и так же, не сгибаясь, встать. Нагрузку на позвоночник распределится равномерно, что позволит избежать болей в спине.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector