Цинк в питании будущей мамы

Цинк в питании будущей мамы

Врачи констатируют, что большинство современных женщин не вступают в беременность с необходимым запасом нужных минералов и витаминов. От частичной нехватки тех или иных веществ страдает каждая будущая мать независимо от ее возраста, социального статуса, страны проживания и ее доходов.

Исследования показывают, что у 70% беременных выявляется дефицит 3-х и более витаминов. Особенно опасными являются гиповитаминоз и нехватка йода, железа, кальция и цинка. О роли последнего микроэлемента в развитии беременности поговорим подробнее.

Почему будущим мамам необходим цинк

По содержанию в человеческом организме цинк уступает лишь железу. Он незаменим для жизнедеятельности. Особенно важна его роль во время беременности, так как ежедневная потребность в цинке быстро увеличивается.

Без цинка невозможно правильное развитие новой жизни. При его дефиците наблюдаются пороки плода, а также новорожденных, в частности, искривление позвоночника, гидроцефалия, грыжи живота, расщепление неба и так далее.

  • Микроэлемент играет определенную роль в формировании скелета, росте и делении клеток, контролирует синтез и стабилизацию инсулина, обладает антитоксическим и антивирусным действием.
  • Недостаток цинка грозит осложнениями при родах: ухудшению здоровья женщины, ослаблению сократительной активности, медленному раскрытию родовых путей, разрывам, серьезным кровотечениям и инфекциям.
  • Основные функции цинка при беременности:
    • участвует в обмене веществ (минеральном, энергетическом, белковом), обмене витаминов и в окислительно-восстановительных реакциях;
    • Цинк в питании будущей мамывлияет на функцию генетического аппарата;
    • влияет на остеогенез. Совместно с магнием цинк образует прочные фосфатные группы для обеспечения прочности костей. Микроэлемент входит в состав щелочной фосфатозы, которая теряет свою активность при его нехватке;
    • влияет на клетки (рост и деление);
    • участвует в иммунитете. При участии цинка образуются антитела, масса вилочковой железы, лимфоциты, усиливается клеточно-опосредованная защитная реакция организма;
    • участвует в кроветворении. Вместе с гемоглобином цинк образует единый комплекс, который в состоянии гипоксемии (понижении содержания кислорода в крови) увеличивает транспортные и емкостные способности гемоглобина;

Защищает от стресса. Цинк регулирует синтез белков, отвечающих за нервное напряжение и перепады настроения

    • участвует в сперматогенезе. Плоду во время полового созревания необходимо большое количество цинка. Если при формировании половых органов его будет недостаточно, у мальчика может быть угнетен сперматогенез;
    • регулирует процессы отмирания клеток. В лимфоидной и железистой ткани цинк замедляет процесс отмирания, в других, к примеру, в нейронах, клетках печени, — стимулирует патологическое отмирание;
    • образуя комплексы с гиалуроновой кислотой соединительной ткани, цинк бережет красоту кожи беременной, регулирует проницательность слизистых оболочек и кожных покровов;
  • участвует в реакциях антиоксидантной защиты, процессах регенерации, репарации и контролирует распад поврежденных тканей.

Цинк в питании будущей мамыКогда и для чего проводят второй скрининг при беременности? Ответ на вопрос ищите в этой статье.

О первом перинатальном скрининге пойдет речь в этой статье.

Сколько цинка нужно во время беременности?

Цинк в питании будущей мамыЕсть рекомендации Национального исследовательского совета относительно применения цинка. Дозы регламентированы и дифференцируются в зависимости от возраста беременной женщины.

Если ей меньше 18 лет, следует принимать около 13 мг микроэлемента в сутки, больше 18 летоколо 11 мг.

Естественно, эту дозу не обязательно принимать ежедневно. Можно рассчитать суммарную дозу за неделю и следить за выполнением нормы.

В общем, за беременность женщине в среднем нужно около 375 мг описываемого микроэлемента.

Как правило, даже при ежедневном приеме всасывается не более 30% цинка. В связи с этим беременным женщинам обязательно назначают анализ крови на определение содержания элемента в сыворотке крови.

Потребность в цинке выше в первом триместре и намного ниже в конце беременности. Дефицит микроэлемента редко грозит женщинам, употребляющим достаточно мяса.

Но если беременная придерживается вегетарианской диеты, ей обязательно прописывают витаминный комплекс, так как из растительной пищи цинк усваивается очень плохо.

Может ли быть слишком много цинка?

Цинк – необходимый для беременной женщины элемент, но его не должно быть очень много. Есть дневная норма для каждой возрастной категории, которую не стоит превышать.

Существенный избыток цинка может спровоцировать лишь прием лекарственных препаратов и биологически активных добавок, поэтому нужно быть аккуратным и соблюдать дозировку.

При избытке микроэлемента возможно развитие анемии у беременной, повышенное содержание холестерина в крови, приступы слабости, признаки отравления, а также другие негативные последствия.

Цинк в питании будущей мамыОбеспечить дневную дозу цинка можно, съев хотя бы одну устрицу. Этот продукт – лидер по содержанию данного микроэлемента.

Хорошими источниками цинка являются готовые завтраки и красное мясо. К примеру, выбрав на завтрак хлопья из зерновых культур, можно обеспечить себя 15 мг микроэлемента.

Много цинка в отрубях из пшеницы, подсолнечных и тыквенных семечках, чечевице, фасоли, орехах, горохе.

Также богаты данным микроэлементом морская рыба, зеленые овощи, фрукты (лимон, яблоки, грейпфруты), ягоды (малина, черная смородина), мед, помидоры, спаржа, шпинат, картофель, редька, чеснок, яйца, хлеб, домашняя курица (индейка, курица), баранина, говядина, грибы, молоко, йогурт. Очень полезно съедать за день до 3 ложек проросшего зерна.

Цинк в питании будущей мамыЧасто спрашивают: можно ли употреблять чернослив от запора при беременности? Мы расскажем!

Низкое давление при беременности: причины и лечение — в этой статье.

А здесь — все о слабительных https://puziko.online/mozno-li/mozhno-li-lekarstva/slabitelnoe.html продуктах при беременности.

Нужно ли употреблять пищевые добавки, содержащие цинк?

Решение о необходимости приема специальных добавок принимает врач. Его решение будет основываться на общем самочувствии женщины, результатах анализа крови, ежедневного меню.

Если выяснится, что беременной все же не хватает цинка, он обязательно пропишет прием пищевых добавок с содержанием цинка. Но не стоит рассматривать их как замену пище. Нужно стремиться к тому, чтобы получать норму цинка ежедневно вместе с едой.

Признаки дефицита цинка

На дефицит микроэлемента в организме беременной женщины могут указывать следующие признаки:

Цинк в питании будущей мамы

    • медленное заживление ран;
    • шелушение кожи, сухость и ломкость волос, белые пятна на ногтях, испорченность ногтей;
    • нарушения восприятия вкуса и запаха;
    • раздражительность, быстрая утомляемость;

Беременность – волнительное, сказочное время, которое женщина проводит в ожидании долгожданного ребенка. Этот период очень ответственный, так как от ее поведения, внимательности и образа жизни зависит здоровье малыша.

Необходимо, чтобы в организме хватало всех витаминов и микроэлементов, в частности, цинка, без которого невозможно зарождение и правильное формирование новой жизни.

Источник: https://puziko.online/mozno-li/ml-lekarstva/ml-vitaminy/tsink.html

Цинк и его роль в развитии беременности

Врачи констатируют, что большинство современных женщин не вступают в беременность с необходимым запасом нужных минералов и витаминов. От частичной нехватки тех или иных веществ страдает каждая будущая мать независимо от ее возраста, социального статуса, страны проживания и ее доходов.

Исследования показывают, что у 70% беременных выявляется дефицит 3-х и более витаминов. Особенно опасными являются гиповитаминоз и нехватка йода, железа, кальция и цинка. О роли последнего микроэлемента в развитии беременности поговорим подробнее.

Почему будущим мамам необходим цинк

По содержанию в человеческом организме цинк уступает лишь железу. Он незаменим для жизнедеятельности. Особенно важна его роль во время беременности, так как ежедневная потребность в цинке быстро увеличивается.

Без цинка невозможно правильное развитие новой жизни. При его дефиците наблюдаются пороки плода, а также новорожденных, в частности, искривление позвоночника, гидроцефалия, грыжи живота, расщепление неба и так далее.

  • Микроэлемент играет определенную роль в формировании скелета, росте и делении клеток, контролирует синтез и стабилизацию инсулина, обладает антитоксическим и антивирусным действием.
  • Недостаток цинка грозит осложнениями при родах: ухудшению здоровья женщины, ослаблению сократительной активности, медленному раскрытию родовых путей, разрывам , серьезным кровотечениям и инфекциям.
  • Основные функции цинка при беременности:
  • участвует в обмене веществ (минеральном, энергетическом, белковом), обмене витаминов и в окислительно-восстановительных реакциях;

Цинк в питании будущей мамы

влияет на функцию генетического аппарата; влияет на остеогенез. Совместно с магнием цинк образует прочные фосфатные группы для обеспечения прочности костей.

Микроэлемент входит в состав щелочной фосфатозы, которая теряет свою активность при его нехватке; влияет на клетки (рост и деление); участвует в иммунитете.

Читайте также:  Сенсорное развитие детей дошкольного возраста: советы родителям от экспертов

При участии цинка образуются антитела, масса вилочковой железы, лимфоциты, усиливается клеточно-опосредованная защитная реакция организма; участвует в кроветворении.

Вместе с гемоглобином цинк образует единый комплекс, который в состоянии гипоксемии (понижении содержания кислорода в крови) увеличивает транспортные и емкостные способности гемоглобина; Защищает от стресса.

Цинк регулирует синтез белков, отвечающих за нервное напряжение и перепады настроения участвует в сперматогенезе. Плоду во время полового созревания необходимо большое количество цинка.

Если при формировании половых органов его будет недостаточно, у мальчика может быть угнетен сперматогенез; регулирует процессы отмирания клеток. В лимфоидной и железистой ткани цинк замедляет процесс отмирания, в других, к примеру, в нейронах, клетках печени, – стимулирует патологическое отмирание; образуя комплексы с гиалуроновой кислотой соединительной ткани, цинк бережет красоту кожи беременной, регулирует проницательность слизистых оболочек и кожных покровов; участвует в реакциях антиоксидантной защиты, процессах регенерации, репарации и контролирует распад поврежденных тканей.

Цинк в питании будущей мамы

Когда и для чего проводят второй скрининг при беременности ? Ответ на вопрос ищите в этой статье.

О первом перинатальном скрининге пойдет речь в этой статье.

к содержанию ? Сколько цинка нужно во время беременности?

Цинк в питании будущей мамы

Есть рекомендации Национального исследовательского совета относительно применения цинка. Дозы регламентированы и дифференцируются в зависимости от возраста беременной женщины.

Если ей меньше 18 лет, следует принимать около 13 мг микроэлемента в сутки, больше 18 летоколо 11 мг.

Естественно, эту дозу не обязательно принимать ежедневно. Можно рассчитать суммарную дозу за неделю и следить за выполнением нормы.

В общем, за беременность женщине в среднем нужно около 375 мг описываемого микроэлемента.

Как правило, даже при ежедневном приеме всасывается не более 30% цинка. В связи с этим беременным женщинам обязательно назначают анализ крови на определение содержания элемента в сыворотке крови.

Потребность в цинке выше в первом триместре и намного ниже в конце беременности. Дефицит микроэлемента редко грозит женщинам, употребляющим достаточно мяса.

Но если беременная придерживается вегетарианской диеты, ей обязательно прописывают витаминный комплекс, так как из растительной пищи цинк усваивается очень плохо.

к содержанию ? Может ли быть слишком много цинка?

Цинк – необходимый для беременной женщины элемент, но его не должно быть очень много. Есть дневная норма для каждой возрастной категории, которую не стоит превышать.

  1. Существенный избыток цинка может спровоцировать лишь прием лекарственных препаратов и биологически активных добавок, поэтому нужно быть аккуратным и соблюдать дозировку.
  2. При избытке микроэлемента возможно развитие анемии у беременной, повышенное содержание холестерина в крови, приступы слабости, признаки отравления, а также другие негативные последствия.
  3. к содержанию ? Цинк в продуктах питания

Цинк в питании будущей мамы

Обеспечить дневную дозу цинка можно, съев хотя бы одну устрицу. Этот продукт – лидер по содержанию данного микроэлемента.

Хорошими источниками цинка являются готовые завтраки и красное мясо. К примеру, выбрав на завтрак хлопья из зерновых культур, можно обеспечить себя 15 мг микроэлемента.

Много цинка в отрубях из пшеницы, подсолнечных и тыквенных семечках , чечевице, фасоли, орехах , горохе.

Также богаты данным микроэлементом морская рыба, зеленые овощи, фрукты (лимон , яблоки , грейпфруты ), ягоды (малина, черная смородина), мед , помидоры, спаржа, шпинат, картофель, редька, чеснок , яйца, хлеб, домашняя курица (индейка, курица), баранина, говядина, грибы , молоко, йогурт. Очень полезно съедать за день до 3 ложек проросшего зерна.

Цинк в питании будущей мамы

Часто спрашивают: можно ли употреблять чернослив от запора при беременности ? Мы расскажем!

Низкое давление при беременности: причины и лечение – в этой статье.

А здесь – все о слабительных http://avidium.ru/mozno-li/mozhno-li-lekarstva/slabitelnoe.html продуктах при беременности.

к содержанию ? Нужно ли употреблять пищевые добавки, содержащие цинк? Решение о необходимости приема специальных добавок принимает врач. Его решение будет основываться на общем самочувствии женщины, результатах анализа крови, ежедневного меню.

Если выяснится, что беременной все же не хватает цинка, он обязательно пропишет прием пищевых добавок с содержанием цинка. Но не стоит рассматривать их как замену пище. Нужно стремиться к тому, чтобы получать норму цинка ежедневно вместе с едой.

к содержанию ? Признаки дефицита цинка

На дефицит микроэлемента в организме беременной женщины могут указывать следующие признаки:

Цинк в питании будущей мамы

медленное заживление ран; шелушение кожи, сухость и ломкость волос, белые пятна на ногтях, испорченность ногтей; поражение глаз; цирроз печени; снижение аппетита; нарушения восприятия вкуса и запаха; появление угрей; раздражительность , быстрая утомляемость; диарея .

Цинк – с чем его едят? Программа «Жить здорово!»

Беременность – волнительное, сказочное время, которое женщина проводит в ожидании долгожданного ребенка. Этот период очень ответственный, так как от ее поведения, внимательности и образа жизни зависит здоровье малыша.

Необходимо, чтобы в организме хватало всех витаминов и микроэлементов, в частности, цинка, без которого невозможно зарождение и правильное формирование новой жизни.

Источник: https://avidium.ru/cink-i-ego-rol-v-razvitii-beremennosti/

Признаки нехватки цинка в рационе питания

Цинк является важным микроэлементом, который укрепляет иммунитет. Он также борется с окислительным повреждением ДНК, которое мешает делению и росту клеток.

Цинк помогает человеку ощущать вкус и запах, ускоряет заживление ран и облегчает расщепление углеводов, жиров и белков.

Если ежедневное питание человека не включает в себя продукты с цинком, то это негативно сказывается на здоровье. Как узнать о нехватке цинка в организме?

Значимость цинка для здорового питания

Цинк — один из важнейших минеральных элементов, потому что он необходим для каталитической активности примерно 300 ферментов, а также для множества процессов клеточного метаболизма.

Особенно важно включить цинк в питание беременных женщин, чтобы поддержать нормальный рост и развитие плода.

Учитывая то, что даже умеренный дефицит цинка приводит к ряду проблем со здоровьем и серьезно снижает иммунитет, нужно ежедневно получать достаточное количество этого полезного микроэлемента.

Мужчины старше 19 лет должны потреблять по 11 мг цинка ежедневно, в то время как женщинам требуются всего 8 мг. Однако беременным женщинам также необходимо 11 мг цинка в день, а во время грудного вскармливания — до 12 мг.

Но не стоит и перебарщивать с цинком. Побочные эффекты от переизбытка этого микроэлемента: тошнота, потеря аппетита, боль в животе, рвота, диарея, головные боли.

Нельзя, чтобы в сутки человек потреблял более чем 40 мг цинка, если на то нет врачебных предписаний.

Кто в зоне риска цинкового дефицита?

Цинк в питании будущей мамы

Некоторые люди больше остальных подвержены риску дефицита цинка. К ним можно отнести тех, кто:

  • не соблюдает здоровое питание;
  • предпочитает вегетарианство (поскольку наиболее богатые источники цинка — это продукты животного происхождения);
  • страдает желудочно-кишечными заболеваниями: неспецифическим язвенным колитом, болезнью Крона, синдромом короткой кишки и хронической диареи;
  • имеет хроническую печеночную или почечную недостаточность;
  • болеет сахарным диабетом;
  • злоупотребляет алкогольными напитками — алкоголь уменьшает всасывание цинка и увеличивает его выведение с мочой;
  • употребляет продукты с большим количеством железа;
  • переживает состояние беременности и период лактации.

Ниже представлены несколько частых признаков того, что организм особенно нуждается в цинке:

Нарушение чувства вкуса и запаха

Если человек понимает, что в последнее время он не может как следует насладиться запахом любимых роз, а утренняя обжарка кофе потеряла свой аромат — налицо один из классических признаков хронического дефицита цинка. Достаточный уровень цинка нужен для получения фермента карбоангидразы, который имеет решающее значение для вкуса и запаха.

Плохое заживление ран

Если раны слишком медленно заживают, это тоже может быть признаком недостатка в организме микроэлемента цинка. Без него клеткам трудно делиться и расти с нужной скоростью, а значит, кожа медленнее восстанавливается после повреждений. Особенно цинк эффективен для быстрого заживления язвочек вокруг рта.

Депрессия или стресс

Цинк в питании будущей мамы

Цинк влияет на способность мозга моделировать реакцию на стресс. Было установлено, что у людей, страдающих депрессией и повышенной тревожностью, в крови не хватает цинка. В таких случаях нужно обогатить питание с помощью продуктов с цинком, чтобы исключить нежелательные последствия негативных эмоций. Замечено, что после приема правильных антидепрессантов уровень цинка возвращается в нормальное состояние.

Читайте также:  Расшифровка результатов скрининга или о чем расскажет тройной тест

Проблемы с кожей

О нехватке цинка может рассказать и кожа. Прыщи, акне и некоторые другие кожные высыпания тоже часто бывают при недостатке цинка в организме.

Это связано с тем, что поступление цинка связано с образованием белков, обладающих противовоспалительным действием и защищающих клетки от УФ-излучения, которое приводит к преждевременному старению кожи.

Кроме того, цинк способствует повышению запав организме сов витаминов группы А, в частности ретинолу. Во многом благодаря ему кожа длительно сохраняет свою красоту и здоровье.

Плохой иммунитет

Если уровень цинка уменьшается, это приводит к частым болезням. Иммунитет серьезно зависит от потребления питательных веществ, в том числе и цинка.

Объясняется это тем, что данное вещество способствует росту клеток и производству белых кровяных телец. Последние из них нужны для подавления вирусов и бактерий.

Цинк также эффективен для предотвращения хронического воспаления, которое часто чревато такими серьезными проблемами, как астма, аллергия, болезни сердца, преждевременное старение.

Медленно растущие или поврежденные ногти

Клетки, которые участвуют в производстве кожных покровов, волос и ногтей, особо нуждаются в нормальном уровне цинка. Этот микроэлемент важен для процесса деления и роста клеток. Если организм не получает достаточного количества цинка, состояние волос и ногтей начинает заметно ухудшаться: они медленно растут и болеют

Плохая память и внимание

Цинк в питании будущей мамы

Микроэлемент цинк играет ключевую роль в формирования воспоминаний, поскольку он регулирует связь между нейронами и гиппокампом. Это улучшает память и способность к обучению.

Исследователи обнаружили, что всего лишь разовая добавка цинка, обеспечивающая 50% от суточной нормы, улучшает у людей концентрацию внимания. Следует отметить, что цинк лучше усваивается при правильном балансе с другими питательными веществами, поступающими с продуктами питания.

Ухудшение зрения

Обнаружено, что цинк имеет жизненно важное значение для зрения. Он помогает витамину А вырабатывать меланин, который защищает глаза. Некоторые исследования показывают, что потребление достаточного количества цинка улучшает ночное зрение и может замедлить прогрессирование возрастной макулярной дегенерации до 25%.

Лучшие пищевые источники цинка

Если необходимо пополнить запасы цинка в организме, то в ежедневное питание нужно включать блюда из следующих цинкосодержащих продуктов:

  • устрицы;
  • говяжьи ребра;
  • кедровые орехи;
  • постная свинина;
  • бобы;
  • тыква;
  • кабачки;
  • кунжут;
  • темный шоколад;
  • шпинат.

Чрезмерное употребление чая и кофе препятствует усвоению цинка так же, как и продукты или пищевые добавки, богатые кальцием и железом.

Количество цинка в рационе при соблюдении вегетарианской диеты ниже, чем при обычном питании. Кроме того, вегетарианцы, как правило, потребляют много цельного зерна и бобовых, а они содержат вещества, препятствующие всасыванию цинка. По этим причинам вегетарианцам разрешается употреблять на 50% больше цинка в день, чем мясоедам.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/priznaki_nekhvatki_tsinka_v_ratsione_pitaniya/

Цинк при беременности: зачем нужен и где взять?

Врачи бьют тревогу: большая часть женщин беременеет на фоне недостаточного запаса витаминов и минералов в своем организме. А ведь для полноценного развития плода нужно множество важных и полезных веществ. Которые он «отбирает» у мамы.

От нехватки тех или иных элементов страдают все без исключения женщины, не зависимо от страны проживания и уровня дохода. Особенно опасно, когда будущая мама недополучает железа, йода, кальция и цинка. О последнем минерале поговорим подробнее.

Зачем нужен цинк при беременности

Цинк в питании будущей мамы

Больше чем цинка в организме человека из микроэлементов содержится только железа. Он незаменим для нормальной жизни и функционирования человека. А вот время беременности потребность в нем значительно увеличивается.

Недостаток цинка приводит к увеличению риска развития таких патологий как расщепление неба, искривление позвоночника, грыжи, гидроцефалия. Плод более подвержен вирусным инфекциям. Процесс родов при недостаче цинка происходит медленней, велика вероятность затухания родовой деятельности, разрывов и кровотечений.

Во время беременности цинк необходим для:

  • нормального минерального, белкового и энергетического обмена веществ;
  • закладки и функционирования генетического аппарата;
  • формирования остеогенеза, обеспечения прочности костей малыша;
  • роста и деления клеток;
  • формирования иммунной системы малыша;
  • кроветворения мамы и ребенка.

Читай также: Найдена причина задержки роста — дефицит цинка

Кроме того, цинк отвечает за синтез белков, которые принимают участие в регуляции нервной деятельности. Если будущая мама плаксива, постоянно не в настроении или оно меняется десятки раз за день, то, возможно, ей не хватает цинка и магния.

Какова дозировка цинка при беременности

ВОЗ рекомендует включать цинкосодержащие продукты в рацион  или  принимать витамины с цинком при беременности, в зависимости от возраста женщины.

  • Для молодой мамы младше 18 лет нужно каждый день принимать 13 мг цинка
  • Больше 18 лет — 11 мг в сутки
  • Всего за беременность женщине необходимо 375 мг цинка

Цинк в питании будущей мамы

Рассчитывая дозу цинка, не забывай о том, что он всасывается на 30%, то есть, количество минерала нужно увеличить, исходя из этих данных. Основная масса цинка необходима в первом триместре, а к концу беременности острая необходимость снижается.

Читай также: Чем разнообразить рацион: 5 полезных корнеплодов

Если ты ешь красное мясо каждый день или хотя бы через день, то можешь быть уверена, что недостаток цинка тебе и малышу не угрожает. То же самое касается и тех, кто есть устрицы.

Всего 1 штука обеспечивает дневную норму цинка.

А вот из растительной пищи цинк усваивается очень плохо, поэтому, если ты поклонница вегетарианства, обсуди с врачом необходимость принимать витаминный комплекс или отдельные препараты цинка во время беременности.

Признаки нехватки цинка у беременных

Если в твоем организме дефицит цинка, то наверняка ты отметишь такие симптомы:

  • плохое заживление ран;
  • белые пятна на ногтях;
  • утомляемость глаз;
  • сухость кожи;
  • снижение аппетита;
  • нарушение в работе ароматических и вкусовых рецепторов.

Следи за своим самочувствием и регулярно посещай врача, чтобы держать руку на пульсе и дать своему телу и будущему малышу максимум пользы в этот прекрасный период. 

Источник: https://tvoymalysh.com.ua/pregnancy/health/8744-tsink-pri-beremennosti-zachem-nuzhen-i-gde-vzyat.html

Цинк при беременности

Цинк в питании будущей мамы

Цинк нормализует работу нервной системы человека. В сочетании с витаминами, принадлежащими к группе В, он повышает концентрацию внимания, регулирует функцию мозжечка. Вещество снижает вероятность возникновения аденомы простаты у мужчин. Цинк повышает активность сперматозоидов, ускоряя процесс наступления беременности. Веществом является сильным антиоксидантом, оно принимает активное участие в синтезе нуклеиновых кислот, улучшает состояние органов пищеварительной системы.

Значение цинка в период беременности

При снижении концентрации цинка в организме могут возникнуть тяжёлые последствия:

  • увеличение продолжительности родов;
  • возникновение различных дефектов у плода;
  • рождение ребенком с маленьким весом;
  • кровотечение из влагалища;
  • преждевременное прерывание беременности.

Важно! При дефиците цинка в организме будущей матери у ребенка могут развиться такие патологии, как гидроцефалия, грыжа живота, искривление позвоночника.

Продукты, богатые цинком

Одна устрица обеспечивает организм дневной дозой цинка. Данный продукт является лидером по содержанию полезного микроэлемента.

Кроме того, к источникам цинка относятся:

  • тыквенные семечки;
  • чечевица;
  • блюда из фасоли;
  • мёд;
  • помидоры;
  • домашняя курица;
  • спаржа;
  • хлопья, изготовленные из зерновых культур;
  • гречка;
  • чеснок;
  • лук.

Креветки при беременности

В креветках содержится много цинка. В морепродукте присутствуют и другие полезные вещества:

  • бета-каротин;
  • витамины группы В;
  • фосфор;
  • йод;
  • калий;
  • фосфор;
  • железо;
  • кальций.

Блюда из креветок способствуют укреплению иммунитета, нормализуют работу сальных желез при беременности, повышают упругость кожи, обогащают щитовидную железу йодом. Но морепродукты нужно употреблять в умеренном количестве (не более 350 граммов креветок или кальмаров в неделю).

Кальмары также полезны при беременности. Их называют «морским женьшенем». В кальмарах содержится селен. Данное вещество способствует выведению из организма вредных веществ: токсинов и солей тяжёлых металлов.

Калий, входящий в состав морепродукта, способствует улучшению работы сердца. В кальмарах содержится и йод. Он нужен для нормального функционирования органов эндокринной системы.

Блюда, одним из ингредиентов которых являются кальмары, уменьшают содержание в крови холестерина, укрепляют стенки сосудов.

Читайте также:  Асимметрия мышечного тонуса

Можно ли беременным женщинам кушать устрицы?

Устрицы считаются утонченным и весьма дорогим деликатесом. Продукт ценится как за свой приятный вкус, так и за большое количество лечебных свойств. Устрицы принять есть свежими. Перед употреблением в пищу их рекомендуется сбрызнуть соком лимона.

В мякоти устриц содержатся не только цинк, но и ненасыщенные жирные кислоты. Они необходимы для полноценной работы головного мозга. Вещества препятствуют выведению из организма лишнего холестерина, препятствуют возникновению атеросклероза сосудов, улучшают состояние кожи и волос.

В мякоти устриц присутствуют и следующие вещества:

  • хром;
  • калий;
  • натрий;
  • никель;
  • молибден;
  • железо;
  • йод.

В устрицах содержатся и витамины А и Е. Продукт замедляет процесс старения, помогает противостоять воздействию свободных радикалов, улучшает процессы кроветворения. Поэтому устрицы непременно должны присутствовать в рационе больных, страдающих анемией.

При употреблении продукта в пищу при беременности нужно руководствоваться следующими рекомендациями:

  • будущей матери следует отказаться от употребления сырых устриц. Это позволит избежать отравления. Перед употреблением в пищу устрицы следует отварить;
  • готовый продукт не рекомендуется долго хранить в холодильнике;
  • от употребления устриц следует отказаться при наличии у будущей матери патологий пищеварительных органов;
  • перед применением морепродуктов при беременности нужно посоветоваться с врачом. Устрицы плохо взаимодействуют с отдельными лекарственными средствами и витаминно-минеральными комплексами.

Факторы, способствующие дефициту цинка в организме

Недостаток цинка в организме возникает под влиянием следующих факторов:

  • наличие хронических заболеваний печени, кишечника, сахарного диабета, псориаза;
  • злоупотребление алкогольными напитками;
  • курение;
  • прием различных медикаментозных средств. К ним относятся препараты для предупреждения от нежелательной беременности, препараты для лечения аллергии, медикаменты, содержащие тетрациклин;
  • отравление свинцом, оловом, кадмием;
  • приверженность к вегетарианской диете.

При недостаточном содержании цинка в организме возникают следующие симптомы:

  • сухость волос;
  • ухудшение вкусового восприятия;
  • ломкость ногтей;
  • ухудшение зрения;
  • ухудшение состояния печени;
  • раздражительность;
  • повышенная утомляемость;
  • ухудшение аппетита;
  • диарея.

Повышенная концентрация цинка в организме

Такие соединения цинка, как сульфат и хлорид, обладают высокой токсичностью. Они могут формироваться при хранении пищи в оцинкованной посуде. При отравлении нарушаются функции печени и поджелудочной железы.

На повышенное содержание цинка в организме указывают и следующие признаки:

  • вялость;
  • ослабление сухожильных рефлексов;
  • появление сладковатого привкуса во рту;
  • снижение аппетита;
  • сильная жажда;
  • появление давящей боли в районе груди;
  • появление чувство холода в ногах;
  • сухой кашель.

При значительном превышении концентрации цинка в крови может повышаться температура тела. Недомогание сопровождается повышенным потоотделением. Нередко возникают сильные боли в мышцах, появляется чувство ломоты во всем теле, возникает шум в ушах. При отравлении цинком увеличивается содержание сахара в крови, наблюдаются тошнота, сухость во рту и рвота.

Препараты, в составе которых присутствует цинк

Препараты, содержащие цинк, нужно применять под контролем врача. К там средствам относятся:

  • биологически активная добавка «Цинкит». В состав одной таблетки входит 44 мг сульфата цинка. Средство обладает приятным вкусом и свежим ароматом маракуйи. Биологически активная добавка помогает при выпадении волос, повышенном уровне сахара в крови. Длительность лечебного курса устанавливается врачом. «Цинкит» запрещается принимать при повышенной чувствительности к его компонентам, тяжёлом поражении почек, аутоиммунных нарушениях.
  • препарат «Цинковитал». В его состав входят следующие ингредиенты: 8 мг цинка и 50 граммов аскорбиновой кислоты. Дозировка устанавливается в индивидуальном порядке. В большинстве случаев назначают по одной таблетке дважды в день. «Цинковитал» не рекомендуется пить при гиперчувствительности к его компонентам.

Источник: https://spuzom.com/cink-pri-beremennosti.html

Цинк в питании беременной женщины

По мнению специалистов, во время беременности организм должен получать много белковой пищи. Ведь вместе с ней поступает много необходимое количество цинка.

Он участвует в формировании костей, внутренних органов, мышечной и нервной ткани, кровообращении. Также отвечает за развитие вкусовых рецепторов, зрения и обоняния.

Плюс ко всему, цинк поможет поднять иммунитет и справиться с токсикозом. Поэтому цинк в питании будущей мамы – обязательный элемент.

Зачем он нужен?

Цинк оказывает достаточно широкое действие на организм, нормализует обмен веществ, обладает антиоксидантными свойствами, помогает справиться с токсикозом. Немалую роль он играет и для эндокринной системы, отвечает за выработку гормонов и участвует в передаче генетической наследственности.

Польза цинка заключается еще и в лечебных свойствах. Так, для борьбы с ломкостью ногтей и выпадением волос, применяют семена подсолнечника, тыквы и орехи. А при пародонтозе поможет петрушка или чеснок.

2 – 3 чашки зеленого чая в день окажут общеукрепляющее действие. А при токсикозе или морской болезни рекомендуют пожевать сухой чайный листок.

Если у вас есть предрасположенность к заболеваниям желудка, почек или кожи, желательно увеличить количество потребляемого цинка. Также его приписывают при анемии и варикозном расширении вен.

Если после УЗИ выяснилось, что у вас будет мальчик, тщательно обдумайте меню. Развитие мужских половых желез напрямую зависит от количества цинка в питании будущей мамы.

Обратите внимание, что продукты содержащие цинк можно есть в любом количестве, не боясь передозировки. А вот если вы принимаете медицинские препараты, строго придерживайтесь указанной дозировки. При тошноте и лихорадке срочно обратитесь к доктору.

Как распознать дефицит цинка

Педиатры утверждают, что недостаток цинка в питании будущей мамы отрицательно влияет на формирование и развитие зрения, и может привести к гиперактивности ребенка.

Поэтому, если на ногтях стали появляться белые пятна, а пища становится безвкусной, нужно всерьез задуматься о своем питании. Во-первых, покупайте продукты с минимальной обработкой.

Начните кушать больше мяса и рыбы, так как из растительной пищи цинк усваивается намного хуже. Если дефицит цинка нужно восполнить быстро, помогут морепродукты.

Лучше всего цинк усваивается с витаминами А и В6, глюкозой и лактозой. Поэтому сочетайте мясо с овощами и делайте йогурты со свежими фруктами.

21.20.2011

При беременности организм женщины нуждается в большом количестве белковой пищи, богатой цинком. Цинк необходим для формирования костей, органов, мышечной ткани плода. Цинк участвует в развитии зрительных и обонятельных органов плода, в процессе кровообращения. Будущей маме цинк помогает укрепить иммунитет и снизить токсикоз.

Влияние цинка на организм очень широко. Он обладает антиоксидантными свойствами, участвует в работе эндокринной системы, улучшая выработку необходимых для беременности гормонов.

Цинк имеет и лечебные свойства, достаточно употреблять правильные продукты. При ломкости волос и ногтей поможет употребление подсолнечных и тыквенных семечек и орехов. При пародонтозе нужно употреблять чеснок и петрушку. При общей слабости 2 – 3 чашки зеленого чая вернут бодрость. При токсикозе можно пожевать сухой чайный лист.

Организму требуется увеличенная доза цинка при желудочно-кишечных заболеваниях, болезнях почек, кожных проблемах. При варикозе и анемии цинк тоже окажет благотворное действие.

Для будущей мамы важно знать, что если она ожидает мальчика, то в меню должно быть  больше продуктов, богатых цинком. Цинк напрямую влияет на развитие половых желез будущего мужчины.

Продукты, содержащие цинк, можно употреблять в любом количестве, не опасаясь передозировки. Прием препаратов цинка следует проводить в точно указанной врачом дозировке. При переизбытке цинка возникает лихорадка и тошнота. При появлении этих симптомов следует немедленно обратиться к врачу.

Недостаток цинка в рационе беременной женщины может привести к неправильному развитию зрения ребенка и стать причиной его гиперактивности.

Одним из признаков нехватки цинка в организме является появление белых пятен на ногтях. Также пища может стать безвкусной.

Восполнить запас цинка можно, употребляя больше мяса, рыбы, морепродуктов. Из растительной пищи цинк усваивается хуже.

Для лучшего усвоения цинка необходимы витамины А и В6, глюкоза и лактоза. Правильно будет употреблять мясо с овощами, и разнообразить меню йогуртами с фруктами.

Источник: http://www.novostioede.ru/article/cink_v_pitanii_beremennoj_zhenshhiny/

Источник: https://ru.momkidzone.com/zinc-pregnancy-benefits

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector