Восстановление фигуры после родов — с чего начать?

Беременность и рождение ребенка — один из самых важных и счастливых периодов в жизни каждой женщины, наполненный ожиданиями, радостями, совершенно новыми ощущениями. Однако довольно часто это прекрасное событие омрачается не самой лучшей формой женского тела.

Новоиспеченная мама после родов обзаводится не только малышом, но и лишними килограммами и потерявшими свою былую упругость животом и грудью. Конечно, есть счастливицы, не испытывающие таких неприятностей, но все же большое количество женщин сталкивается с такой проблемой, как восстановление фигуры после родов.

Подходя к решению этого вопроса, важно понимать, что процесс восстановления былой красоты тела не сиюминутный, придется приложить немало усилий для достижения результата. Как правило, женщин беспокоят прежде всего лишние килограммы, появившийся после родов животик и не такая упругая грудь.

Со всеми этими проблемами нужно бороться несколькими путями.

Когда можно начинать?

В вопросе о начале курса на восстановление фигуры после родов можно с уверенностью сказать одно: чем раньше, тем лучше. Ведь если до беременности женщина занималась спортом, то она придет в форму гораздо быстрее менее активных мамочек.

Некоторые меры можно принимать еще во время беременности, это могут быть занятия гимнастикой, йогой для беременных, использование косметических средств для поддержания упругости кожи и предупреждения появления растяжек.

Перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом, ведущим беременность, поскольку при наличии противопоказаний, угроз или осложнений такие занятия запрещены.

Если же время беременности прошло и о приведении фигуры в форму женщина задумывается уже после рождения малыша, то на помощь ей придет более широкий спектр действий. Живот уже не мешает активно двигаться, да и ребенок рожден и находится в безопасности.

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

Правильное питание — это первая мера, которую необходимо включить в арсенал средств по борьбе с недостатками фигуры после родов.

Для того чтобы живот быстрее уменьшался, можно использовать послеродовый бандаж. Он зафиксирует мышцы в правильном положении и поможет коже не провисать. Бандаж можно носить не более 10 часов в день приблизительно до 2-х месяцев.

Что касается спорта, то некоторые несложные упражнения (например, дыхательные) можно выполнять уже в роддоме, с каждым днем усложняя их, увеличивая количество повторов и подходов.

Опять же перед началом занятий требуется разрешение врача, поскольку состояние здоровья женщин после родов разное, и при определенных обстоятельствах организму необходимо время на восстановление. На это в среднем уходит 3 месяца.

При естественных родах без осложнений занятия спортом можно постепенно начинать через 1-2 месяца. При операции кесарево сечение спорт возможен не ранее чем через 3-6 месяцев, поскольку швы должны полностью срастись.

В первое время следует избегать сильной нагрузки на область живота. Если во время родов были разрывы, то потребуется 4-5 месяцев для полного восстановления, иначе возможно расхождение швов.

Нормализация веса

За беременность женщины набирают в среднем 10-16 кг, но часто будущие мамы прибавляют в весе и гораздо больше. За время родов большая часть килограммов уходит, но излишне набранный вес остается.

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

Правильное питание во время беременности станет залогом отсутствия лишних килограммов после рождения ребенка. Однако если во время беременности будущая мама набрала больше веса, чем положено, то придется корректировать питание после родов.

Делать это следует сразу, если новоиспеченная мама кормит ребенка грудью, ей требуется гипоаллергенная диета и питание натуральными продуктами с минимальным количеством искусственных добавок. Никакого резкого ограничения питания и строгих диет допускать нельзя, поскольку организм после родов и так ослаблен. Поэтому питаться нужно полноценно и правильно.

Нельзя забывать правило, действующее для всех, кто желает похудеть: поменьше сладкого, мучного, жареного и жирного.

Какие еще правила помогут сбросить лишний вес после родов?

Во-первых, необходимо дробно питаться, то есть через каждые 2-3 часа, но обязательно небольшими порциями, по 200-300 г. При таком режиме питания вся пища полностью усваивается и расходуется на процессы жизнедеятельности, а не откладывается в жировые запасы.

Во-вторых, в день нужно употреблять 2-2,5 л чистой питьевой воды. Она нужна для хорошей лактации, поскольку молоко состоит большей частью из воды, для выведения из организма шлаков и токсинов, для поддержания правильного обмена веществ.

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

В-третьих, нужно правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. Углеводы и жиры лучше употреблять утром и днем, а белковую пищу с добавлением некрахмалистых овощей желательно есть на ужин.

В-четвертых, следует регулировать калорийность рациона. Есть мнение, что кормящая мать должна есть «за двоих».

Однако это высказывание неверно — для полноценной выработки необходимого количества молока требуется употреблять всего на 300-500 калорий больше, чем при обычном рационе.

Таким образом, общая калорийность питания в сутки должна составлять 1800-2000 калорий в день. При употреблении большего количества калорий вес будет расти, меньшего — снижаться.

Физическая нагрузка — главный помощник

В первое время некоторую физическую нагрузку будут давать прогулки с ребенком, ношение и укачивание его на руках. Нужно использовать все шансы, чтобы восстановить свою красоту. Вместо того чтобы сидеть с коляской на скамейке, лучше лишний раз пройтись с ней по парку или по двору.

Можно незаметно для окружающих поочередно напрягать и расслаблять мышцы, тогда прогулка будет вдвойне эффективнее. Когда малыш подрастет, нужно как можно больше играть с ним в подвижные игры.

Чем больше движения будет в повседневной жизни, тем больше шансов у мамы вернуться к своим привычным формам.

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

После периода восстановления, а он у всех разный, можно начать заниматься некоторыми видами спорта, не предусматривающими высокой степени нагрузки. К ним можно отнести спортивную ходьбу, пилатес, аква-аэробику, плавание, танец живота, йогу. Любые тренировки нужно начинать очень осторожно и следить за своим состоянием.

В случае переусердствования можно навредить лактации. Иногда случается, что в результате больших нагрузок уменьшается количество молока или оно пропадает совсем.

Кроме того, при физической нагрузке в кровь, а затем и в материнское молоко попадают продукты обмена, придающие молоку специфический вкус, который может не понравиться малышу, тогда ребенок может отказаться от груди.

Для создания плоского животика не обойтись без упражнений на пресс. Мышцы живота после долгих 9 месяцев беременности расслаблены и растянуты, ведь на них приходилась минимальная нагрузка.

Перед началом работы над прессом следует обратить внимание на наличие диастаза — расхождения прямых мышц живота. Определить наличие диастаза можно, выполнив следующее упражнение. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить на живот в области пупка.

Затем оторвать от пола голову и плечи. Если между прямыми мышцами нащупывается промежуток, значит, диастаз есть, и упражнения на пресс выполнять не рекомендуется до их схождения. С упражнениями на пресс стоит повременить и женщинам с кесаревым сечением.

Пресс можно качать не ранее, чем через 3-6 месяцев после родов и после консультации с врачом.

Часто родивших женщин беспокоит их потерявшая упругость грудь. Для решения этой проблемы существует ряд упражнений. Самое доступное и эффективное из них — отжимания от пола.

Если отжимания даются с трудом, то можно попробовать более простое упражнение. Нужно соединить ладони перед собой (как при молитве), локти развести в стороны.

Затем ладони нужно сжимать со всей силой в течение 20 секунд, после чего расслабиться. Повторять 30-40 раз за день.

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

В первые несколько месяцев после рождения малыша не стоит заниматься видами спорта с активной физической нагрузкой. Например, бег, тяжелая и легкая атлетика, большой теннис, волейбол и подобные виды спорта дают высокую степень нагрузки на сердце и сосуды и могут отразиться на лактации, поэтому при кормлении ребенка грудью такие занятия следует отложить на полгода-год.

Для ускорения процесса восстановления фигуры нужно сделать занятия спортом регулярными — 1-2 раза в неделю посвящайте время этому занятию.

Конечно, с появлением малыша свободного времени становится катастрофически мало, но вместо протирания пыли гораздо лучше восстанавливать свою красоту.

При возможности лучше посещать спортзал, но если какие-либо условия не позволяют это делать, то можно заниматься и в домашних условиях.

Косметические средства для восстановления фигуры

Для получения эффекта все косметические средства для корректировки фигуры необходимо использовать только в сочетании с физической нагрузкой и диетой. Использование средств должно быть нацелено на повышение упругости кожи, которая была растянута во время беременности. В первую очередь это касается кожи живота, бедер и груди.

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

Для улучшения состояния кожи можно использовать массаж с увлажняющими и антицеллюлитными кремами или оливковым маслом. Делать это лучше ежедневно после душа, желательно контрастного, то есть с чередованием температуры воды.

Каждую неделю желательно пользоваться скрабом, удаляющим омертвевшие частички кожи, позволяющим кремам глубже проникать в кожу и более эффективно воздействовать. Очень распространенное и эффективное средство для пилинга — молотый кофе. Его смешивают с морской солью, медом или оливковым маслом и массируют проблемные места, что придает коже упругость и гладкость.

В деле восстановления фигуры после родов нужно быть терпеливыми, ведь для этого может потребоваться не один месяц. Важно не терять надежды на достижение результата, силу воли и желание и использовать для своей цели все методы в комплексе — правильное питание, физическую нагрузку и косметические средства. И тогда утраченную красоту фигуры удастся вернуть.

Источник: http://moyasna.ru/mamino-zdorove/vosstanovlenie-figury-posle-rodov.html

Как восстановить фигуру после родов?

Татьяна Бурцева

Многие молодые мамы начинают переживать из-за своей фигуры после родов. Мотивы сбросить лишний вес могут быть разными: хочется чувствовать себя подвижнее и бодрее или просто влезть в свои старые джинсы. Давайте поговорим о том, когда можно начать заниматься спортом, и почему это важно не только для фигуры молодой мамы.

Сколько можно набрать во время беременности?

В среднем вес во время беременности увеличивается на 13,8 кг. Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален. Например, пышечки набирают меньше, чем худенькие, а высокие больше, чем низкие.

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

После родов женщине необходимо укреплять мышечный каркас, так как основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота).

Это считается нормой во время беременности, но нужно восстановить силу и эластичность мышц, ведь они играют важную роль в поддержании спины и таза.

Чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы.

Когда начинать заниматься спортом?

Не важно, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение — сходите на осмотр врача через 6 недель после родов. Уточните, можно ли вам заниматься спортом у специалиста. Иначе вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано.

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

Какие тренировки возможны?

Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Их можно выполнять и во время беременности, так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов.

Для сокращения мышц тазового дна представьте, что вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания — вы должны ощутить сжатие и подъем мускулатуры. Никакие другие части тела двигаться не должны. Упражнение можно выполнять в любом месте — никто и не догадается.

Существуют два типа упражнений:

1. Медленные: сохраняя спокойное, глубокое дыхание, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте, сколько сможете, до 10 секунд, затем полностью расслабьте. «Золотой стандарт» — 10 повторений по 10 секунд каждое.

2. Быстрые: сильно сожмите мышцы тазового дна, а затем быстро расслабьте. Повторите 10 раз. Расслабление не менее важно, чем сжатие, так что убедитесь, что вы выполняете его полностью.

В идеале комплекс из медленных и быстрых упражнений необходимо выполнять три — шесть раз в день. При этом не следует сжимать ягодицы, двигать ногами или отклоняться назад.

Тренировать мышцы тазового дна необходимо и тем женщинам, которым предстоят роды с помощью кесарева сечения. Исследования показывают, что у большинства эти мышцы ослабевают из-за вынашивания ребенка, а не из-за естественных родов.

Если вы хотите быстро избавиться от живота, то будьте к себе внимательны: в первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять что-то тяжелое, нагнуться или наклониться.

Великолепная кардиоваскулярная нагрузка на организм — это ходьба. И вы сможете заниматься вместе с малышом. Только не стоит сразу же начинать с двухчасовых прогулок в быстром темпе, никаких пробежек. В тренировочный процесс следует вливаться постепенно.

Читайте также:  Причины раздражительности во время беременности и как с ней бороться

Пилатес для молодых мам и йога вполне подойдут.Восстановление фигуры после родов - с чего начать?
Иллюстрация из книги «Я буду мамой».

Обратите внимание, что интенсивность физических упражнений влияет на количество грудного молока, которое у вас вырабатывается.

Насколько эффективны корсеты или бандажи?

Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы брюшного пресса и уменьшают дальнейшее давление, особенно когда вы поднимаете тяжесть, чихаете или садитесь прямо. Но для тонкой талии и плоского животика вам нужно укреплять мышцы брюшного пресса. Чтобы был эффект, ношение корсета нужно сочетать с приемлемыми физическими упражнениями.

Правильное питание

Не забывайте, что правильное питание важно не только во время беременности, но и после родов. А то, что мама должна есть за двоих — заблуждение. Не пренебрегайте завтраками, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.

Избегайте в своем рационе сладости, полуфабрикаты, фастфуд, жареные продукты. Добавьте больше овощей и фруктов, пейте воду, старайтесь не перекусывать на ходу.

Посоветуйтесь с врачом, какие продукты следует исключить совсем, а какие, богатые полезными веществами и витаминами, добавить в меню.

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

По материалам книги «Я буду мамой».

Обложка поста: pixabay.

Источник: https://deti.mann-ivanov-ferber.ru/2018/05/24/kak-vosstanovit-figuru-posle-rodov/

Восстановление фигуры после родов

Грандиозный восторг по поводу долгожданного появления на свет маленького ребенка для молодой мамы часто немного омрачает тот факт, что для восстановления прежний форм придется сделать еще немало.

Ведь от стройной и подтянутой дородовой фигуры после возвращения из родильного дома остались только далекие воспоминания. За период беременности практически у каждой женщины накапливается несколько лишних килограммов. И далеко не всегда они самостоятельно исчезают по мере взросления малыша.

Дело в том, что восстановление фигуры после родов подразумевает приложение определенных усилий и соблюдение ряда условий.

Где берутся лишние килограммы во время беременности?

Лишний вес за месяцы вынашивания малыша появляется не у каждой женщины. Если существующие физиологические нормы не были превышены, то женщина набирает не более двенадцати килограммов за весь срок беременности.

Следовательно, в процессе родов, а также в первые недели послеродового периода все эти килограммы постепенно уходят.

Но если женщина набирает за период беременности около двадцати и больше килограммов лишнего веса, то избавиться от него впоследствии достаточно непросто.

Поэтому для того чтобы восстановить фигуру после родов было несложно, желательно следить за процессом набора весом еще в период вынашивания ребенка.

Для этого настоятельно рекомендуется не реагировать на «сердобольные» советы постоянно есть за двоих: на самом деле во время беременности достаточно просто сбалансировать рацион, включив в него как можно больше полезных продуктов, при этом, исключая излишек сдобы, кондитерских изделий, жиров.

Важно помнить и о том, что двигательная активность будущей мамы сравнительно невысока. Поэтому если каждый день женщина потребляет больше калорий, чем расходует, неминуем стремительный набор лишнего веса.

К тому же в процессе вынашивания малыша организм женщины терпит разительные изменения.

Вследствие перестройки всех систем возникает значительный стресс для организма, результатом которого является формирование жировой прослойки как защитного механизма для плода. В итоге жировые отложения появляются на бедрах, ягодицах, животе.

Как сохранить фигуру в послеродовой период?

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

Еще одна, казалось бы, безвинная привычка – постоянно доедать за ребенком его недоеденные порции пищи. Полтарелки каши за каждой трапезой малыша способны уже за несколько недель заметно отразиться на ягодицах, талии и бедрах. Точно такой же эффект возымеет привычка мамы постоянно пробовать на вкус блюда, которые она готовит и для ребенка, и для других членов семьи.

Однако при этом молодая мама не должна ощущать голод: принимать пищу нужно не меньше четырех раз в день. Лучше всего разделить суточный рацион на относительно небольшие порции и скушать их даже за пять-шесть раз.

Чтобы такой режим вошел в привычку, можно обустроить быт так, чтобы есть вместе с ребенком: во-первых, это весело, во-вторых, появляется возможность выработать полезную привычку питаться часто и по определенному графику.

При этом следует учесть, что поздним вечером лучше есть некалорийные и не особенно питательные блюда.

Женщине, которая заботится о том, как вернуть фигуру после родов, следует построить режим питания так, чтобы последняя трапеза происходила не меньше, чем за четыре часа до сна. При этом общеизвестное правило худеющих «Не кушать после шести» в данном случае не работает: если молодая мама ложиться в полночь или даже позже, то в таком случае ее ужин, конечно же, будет более поздним.

Вне сомнений, кормящая мама ни в коем случае не должна бросаться в крайности и изнурять организм полноценными диетами для худеющих.

Сейчас не время для экстремальных экспериментов: это чревато не только появлением проблем с лактацией, но и ухудшением самочувствия и мамы, и ребенка.

О диетах можно задуматься не ранее чем через шесть месяцев грудного вскармливания, при этом выбранный метод питания не должен быть слишком аскетическим.

Что есть в послеродовой период?

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

Маме, которая кормит малыша грудным молоком, следует осознать то, что для нее не существует категорически запрещенных продуктов: просто на некоторое время на определенную пищу накладываются ограничения.

В пище, которую женщина употребляет каждый день, должно содержаться как можно больше витаминов. В целом питание после родов некоторым образом схоже с питанием женщины во время беременности.

Важно отметить, что в процессе лактации у некоторых женщин заметно повышается аппетит, ее «тянет» на сладкое.

В таком случае следует не поддаваться на «провокации» организма: всегда должно присутствовать чувство меры, предупреждающее переедание.

Еще одно важное правило – достаточное употребление жидкости: за день кормящая женщина обязана выпивать не менее трех литров жидкости в виде не только простой воды, но и других напитков.

В рационе должна преобладать отварная или приготовленная на пару пища. Такой простой метод позволит не только обеспечить нормальное самочувствие малыша, но и будет способствовать похудению. Ведь с вареной едой употребляется минимум жиров.

Варить можно не только овощи, нежирное мясо, но и рыбу, фрукты. Конечно, в первое время следует ограничивать употребление тех продуктов, которые способствуют аллергическим реакциям у ребенка.

И здесь появляется возможность следовать своеобразной диете, позволяющей немного похудеть.

Ведь консервы, копченые блюда, а также колбасные изделия негативно влияют не только на качество молока, но и на состояние фигуры после родов.

Молочные продукты из рациона исключать нельзя: и молоко, и кефир, и творог очень полезны для грудничка. А для того, чтобы с такими продуктами не набрать лишнего веса, необходимо выбирать кефир и творог с минимальным содержанием жира.

О шоколаде и конфетах в первые недели лучше забыть: сладкоежки пусть ограничиваются сухофруктами, медом, несколькими ложечками варенья.

Но даже такие полезные сладости должны строго дозироваться, так как они существенно добавляют калорий в общий рацион.

Не менее коварны орехи и семечки: небольшая горсточка этих продуктов, опять-таки, существенно увеличивает общий дневной учет калорий. Поэтому в день можно съесть только несколько полезных, но очень питательных орешков.

А вот о газировке молодой маме вообще не следует и вспоминать.

Более того, отвыкнув за период беременности и грудного вскармливания от сладких газированных напитков, можно и не возвращаться к употреблению газировки позже, так как кроме  красителей и сахара в ней содержится еще много вредных элементов.

Спиртные напитки – также запрещенный продукт. Мало того, что они могут существенно навредить малышу, с ними женщина употребит еще и дополнительные калории, не несущие пользы организму.

От хлеба отказываться полностью не стоит: лучше съесть небольшой бутерброд из хлеба из цельного зерна, чем, полностью исключив полезный хлеб из рациона, кушать калорийное мясо или сыр.

Еще одно важное правило – полный запрет на употребление любых лекарственных средств, которые способствуют похудению. Такие препараты могут ухудшить качество молока и негативно сказаться на состоянии грудничка.

Особое внимание на организацию собственного питания должна обратить женщина, малыш у которой страдает от дисбактериоза или аллергии.

Здесь важна полностью гипоаллергенная диета, следовательно, молодая мама должна в первую очередь обращать внимание на то, как продукты воздействуют на малыша.

В частности, наиболее негативно на состояние маленького ребенка воздействует капуста, черный хлеб, бобовые.

Спорт для восстановления фигуры после родов

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

Изначально в качестве активных тренировок можно использовать те несколько часов, во время которых мама прогуливается с коляской по улицам. Главное условие успешного восстановления фигуры после родов таким способом – интенсивные и динамичные прогулки. Ходить нужно не меньше часа, при этом важно развивать максимальную скорость. Не нужно сидеть на лавочке в парке, лучше пройтись бодрым шагом по улицам. Такие ежедневные прогулки помогут заметно подтянуть животик и улучшить тонус мышц. Кстати, некоторые молодые мамы используют специальное приспособление – шагомер, позволяющее точно знать, сколько именно шагов женщина сделала за период прогулки. Оптимальный вариант – пройти не менее пяти тысяч шагов.

Если существует такая возможность, то уже через месяц после родов молодая мама может начать посещать занятия танцами, йогой или ходить в спортивный зал.

Но при этом очень важно не переусердствовать: занимаясь на тренажерах или делая упражнения, женщина должна ощущать свое тело и не допускать слишком сильного перенапряжения. На первых занятиях лучше опробовать минимум тренажеров, растягивая мышцы медленно и постепенно.

При этом нельзя напрягаться слишком сильно, чтобы не нарушить состояние швов или внутренних органов, которые постепенно восстанавливаются после родов.

Новоиспеченным мамам, задавшимся целью восстановить фигуру после родов, не всегда легко найти время на поход в спортзал. Поэтому занятия спортом дома – это вполне нормальная альтернатива. Комплекс подходящих упражнений можно подобрать в соответствии с собственными пожеланиями и ощущениями.

Многие женщины предпочитают заниматься, используя видеотренировки, специально разработанные для послеродового периода. Подобный вид занятий подходит практически любой молодой маме, которая вполне может выкроить двадцать минут для спорта на протяжении дня.

Однако изначально не следует заниматься каждый день: можно начать с двух тренировок в неделю и постепенно увеличить количество занятий до четырех. Если же свободного времени у новоиспеченной мамы не хватает даже на такую незамысловатую тренировку, то она вполне моет в свободные минуты просто сделать несколько упражнений.

Например, утром пять минут модно потратить на наклоны тела в стороны. Днем, пока малыш спит после принятия пищи, худеющая мама вполне может сделать несколько подходов, выполнив два-три упражнения для брюшного пресса, а также проделать общеизвестное упражнение «велосипед», которое хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса.

Вечерними упражнениями могут стать 15-20 приседаний и несколько разных упражнений с гантелями. Такие простые упражнения уже за месяц позитивно отобразятся на состоянии фигуры.

Женщина должна объективно оценить состояние собственной фигуры и постараться работать именно над проблемными местами. Большинство молодых мам не радует вид отвисшего животика. Это можно исправить с помощью тех же упражнений для брюшного пресса, аэробики, плавания.

Если не устраивает нижняя часть тела в целом, то уже через два месяца после родов женщина может заняться ежедневным бегом. Изначально оптимальной будет десятиминутная пробежка, позже можно постепенно набавлять по несколько минут, в итоге доведя время бега до получаса.

Для эффективного избавления от лишнего веса на животе рекомендуются занятия восточными танцами, а также ежедневные занятия с обручем. Важно выбирать тяжелый обруч, для удержания которого на талии уже будут прилагаться некоторые усилия.

Читайте также:  Уход за недоношенным ребенком

Перед тем, как начать тренировку, женщина может сделать массаж живота с использованием специального скраба. Его можно купить в аптеке или специализированных косметических отделах либо использовать в качестве скраба кофейную гущу.

Иногда можно создать и своеобразный эффект сауны на период занятий. Для этого живот стоит помассажировать с применением антицеллюлитного средства, после чего обмотать живот пищевой пленкой и сверху надеть бандаж.

После тренировки нужно снять пленку и принять душ.

Но самое главное – понимать, что любая физическая активность, будь то быстрая ходьба с малышом в рюкзачке, или же медленное плавание в бассейне, обязательно скажется позитивно на фигуре молодой мамы. соответсвенно, и настрой в таком случпае будет максимально позитивным.

О чем нужно помнить худеющей маме?

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

Но если женщина рационально питается и при этом ведет активную жизнь, а лишние килограммы все же остаются, то целесообразным будет визит к эндокринологу. Возможно, следует проверить состояние щитовидной железы и оценить гормональный баланс.

Впрочем, существует мнение о том, что большинству женщин необходимо примерно те же девять месяцев, чтобы полностью восстановить фигуру после родов.

Поэтому, даже соблюдая основные правила, описанные выше, следует настроиться на относительно продолжительный период восстановления, так как организм параллельно восстанавливает и добеременную деятельность других систем.

Следовательно, об экстремальных методах похудения в этот период лучше вообще забыть.

Еще один момент, важный для женщины, которая вскармливает ребенка грудью, осознание того факта, что лактация только способствует более быстрому восстановлению фигуры.

Ведь накопление жира за период беременности происходит именно для последующего использования его во время периода грудного кормления.

Следовательно, отдавая эти запасы, организм естественным образом возвращается к обычному состоянию.

В процессе послеродового восстановления фигуры необходимо обязательно обратить внимание и на походку. За время вынашивания малыша центр тяжести смещается, так как живот выдвигается вперед, а спина откидывается назад. После родов эту привычку нужно искоренить как можно скорее. Это будет способствовать более интенсивному втягиванию живота.

Сразу же после родов живот с расслабленными мышцами можно поддерживать, используя специальный послеродовой бандаж. Он поможет предотвратить растягивание мышц и кожи в первое время. Однако постоянно носить бандаж не рекомендуется: мышцы должны постепенно втягиваться естественным образом.

Периодически рекомендуется делать самомассаж проблемных мест, растирая их с использованием натуральных масел или специального средства для антицеллюлитного массажа. Проблемные зоны нужно разминать, растирать, осуществлять движения, создающие эффект вибрации. Главное — выполнять все это регулярно, и тогда комплекс всех описанных мер поможет быстро вернуть былые формы.

Источник: https://medside.ru/vosstanovlenie-figuryi-posle-rodov

Восстановление после родов: с чего начать, как быстро откорректировать фигуру в домашних условиях?

После родов женская красота становится особенно яркой и манящей. Однако прежние формы быстро возвращаются не всегда. Чтобы обрести плоский живот и тонкую талию, придется приложить определенные усилия. Как провести коррекцию фигуры после долгожданных родов? Чему уделить особое внимание и как получить хороший результат без вреда для организма?

Восстановление организма в первые дни после родов

Помимо хлопот, связанных с малышом, в первые послеродовые дни актуальной становится забота молодой мамы о собственном здоровье. Реабилитационные мероприятия, которые проводятся при этом, позволяют восстановить все функции организма.

В послеродовой период будущей маме важно контролировать:

  • Эмоциональный настрой. Плаксивость, апатия — результат усталости от беременности и бессонных ночей у колыбели младенца. Важно высыпаться, наладить режим своего питания и кормлений малютки.
  • Выделения (лохии). В первые два дня они обильные, с примесью крови. Затем лохии становятся более редкими и светлыми. Выделения являются признаком восстановления эндометрия и постепенно уходят в течение 6 недель.
  • Состояние швов, органов малого таза. Первое время швы на промежности болят, вызывают дискомфорт при посещении туалета. Доктор выпишет обезболивающее и назначит диету во избежание запоров.

Как привести в порядок тело в послеродовой период?

При нормализации самочувствия и настроения перед молодой мамой стоят новые задачи: улучшить внешний вид, снизить вес, вернуть былую грацию и стройность. Через сколько времени восстанавливается фигура после родоразрешения? На этот процесс влияют:

  • мотивация;
  • здоровое питание;
  • послеродовые физические нагрузки;
  • кормление грудью;
  • ношение бандажа для коррекции формы живота.

Какие изменения фигуры не устраивают молодых мам? Они волнуются по таким причинам:

  • Большой обвисший живот. После родов он нередко напоминает сдувшийся воздушный шар (подробнее в статье: как привести в порядок живот после родов?). Мышцы живота при этом растянуты и расслаблены, однако серьезные занятия спортом в первые послеродовые месяцы противопоказаны.
  • Нередко обвислый живот — симптом диастаза (расхождения прямых мышц живота) (подробнее в статье: что такое диастаз после родов: симптомы с фото). Определить патологию можно в положении лежа на спине. Если пальцы руки заходят в щель в области белой линии (горизонтальной полосы, которая делит живот на две симметричные половины), значит, расхождение есть. В этом случае хирург направит на операцию или подберет комплекс упражнений.
  • Состояние бюста. Мнение, что грудь после кормления младенца теряет форму, ошибочно. Доказано, что мама, которая кормит младенца до 1-1,5 лет, может быстрее восстановить прежнюю форму груди. Помогут в этом контрастные обливания в зоне декольте, уход за сосками и кожей в этой деликатной области, мягкий массаж и упражнения на укрепление мышц.
  • Жир в области рук, внутренней стороны бедер. Результат дряблости мышц и лишнего веса, накопленного во время вынашивания. Как скоро можно вернуться в прежнюю форму, зависит от характера питания и образа жизни недавно родившей женщины.

Комплексы физических упражнений

Занятия спортом для похудения допускаются только через 6-8 недель после естественных родов (подробнее в статье: через какое время после родов можно начать заниматься спортом?).

Если малыш появился на свет путем кесарева сечения, начинать заниматься можно только после полного заживления швов.

Основная задача упражнений при этом — подтянуть и укрепить мышцы тела, вернуть фигуре былую гибкость и грациозность.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: упражнения для похудения и восстановления после родов

На дому можно выполнять:

  • Спустя пару дней после родов. В положении лежа на спине следует делать глубокий вдох носом, втягивая и напрягая при этом мышцы живота. Спустя несколько секунд делать длительный выдох ртом. «Вакуум» нужно повторять 2-5 раз в день. Укрепить мышцы живота и ягодиц помогает их последовательное напряжение и расслабление. Для укрепления ног следует вращать стопами в положении лежа.
  • Если восстановление идет нормально и нагрузка освоена, спустя 2 недели можно приступать к другим упражнениям. Для мышц живота и спины: из позы калачиком на одном из боков на выдохе округлять спину и прижимать живот к ногам. На вдохе расслабляться. Делать по 6 повторов на каждом боку. Для укрепления ягодиц — в положении лежа согнуть ноги и соединить. Приподнять таз на вдохе, опираясь на спину и стопы. Задержаться на 3-4 секунды и вернуться в исходную позицию.
  • Через три или четыре месяца можно приступать к бегу по утрам и полноценным тренировкам. В комплекс должны входить упражнения на разогрев мышц, укрепление шеи, области груди, талии, ягодиц, внутренней поверхности бедер. Большое значение имеют упражнения для пресса (особенно «вакуум»), приседания, отжимания в оптимально подобранном темпе.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: как быстро похудеть после родов кормящей матери?

Особенности питания

На вопрос, с чего начинается восстановление стройной фигуры после родов, диетологи отвечают — с правильно подобранного рациона.

Именно от питания зависит самочувствие, нормальная работа организма, качество грудного молока, внешний вид и вес женщины.

Жесткая диета противопоказана — она приведет к слабости, недостатку важных витаминов и микроэлементов. Рацион молодой матери должен соответствовать таким требованиям:

  • Прием пищи небольшими порциями, по 5-7 раз в день. Это позволит организму усваивать все калории и ничего не откладывать «про запас». Перекусывать следует кисломолочными продуктами, орешками.
  • Минимум калорийных блюд в меню. Табу на жирное и жареное, фаст-фуд. Приветствуется еда, приготовленная на пару, овощные супы, каши, овощи и фрукты, постное мясо. Ежедневно в рацион следует включать кисломолочные продукты.
  • Соблюдение питьевого режима. Вода, травяные чаи, березовый сок и несладкие компоты ускоряют обмен веществ, выводят токсины, поддерживают лактацию.

Придерживаясь правильного питания, женщина плавно избавится от лишних 2-6 килограмм в течение 3 месяцев.

Если в семье принято питаться сдобой, жирной пищей, и близкие настаивают на том, чтобы кормящая мама кушала ее «ради хорошего молочка», следует проконсультироваться с доктором (см.

также: диета для похудения кормящей мамы после родов). Он разъяснит, как питаться правильно и без вреда для организма во время лактации.

Пример меню для кормящей женщины:

  • основной завтрак: каша на воде или молоке (из овсяной, гречневой, рисовой крупы), творожок, чай без сахара с лимоном;
  • второй завтрак: йогурт, запеченное яблоко с медом или банан;
  • обед: суп на овощном бульоне, печеный картофель с кабачком под сырной корочкой, компот из сухофруктов;
  • полдник: желе самостоятельного приготовления, манник, чай;
  • ужин: отварная или запеченная рыба с гарниром (рис, тушенные овощи), компот;
  • перед сном: кефир (йогурт) с одним галетным печеньем.

Косметические средства

Наряду с физическими упражнениями важно поддерживать упругость и свежесть кожи тела. Для этого существует ряд процедур, которые можно делать в домашних условиях или доверить специалистам косметических салонов:

  • Талассотерапия. Обертывания с применением составов морских водорослей, грязи, иных даров моря помогают эффективно бороться с «апельсиновой коркой», разглаживают и тонизируют кожу.
  • Миостимуляция. Позволяет дать нагрузку определенным группам мышц, скорректировать объемы и контуры тела.
  • Лимфодренаж. Этот вид массажа позволяет вывести избыток межклеточной жидкости, разгладить целлюлит, удалить токсины и шлаки.
  • Вакуумный массаж. Улучшает обменные процессы, усиливает кровообращение и отток лимфы в проблемных местах.
  • Комплексные программы. Салоны красоты предлагают современные программы по восстановлению после родов. Они включают мезотерапию (улучшает состояние кожи лица), антицеллюлитные обертывания и массажи, пилинги, биоревитализацию, лазерное воздействие для устранения послеродовых растяжек.
  • Хирургические методы. При диастазе, обвисшем «фартуке» на животе показана абдоминопластика. Операция позволит вернуть плоский живот, однако после вмешательства полгода нельзя носить тяжести.

Лимфодренажная прессотерапия

Использование бандажа

Эластичный бандаж поддерживает мышцы живота и матки. Он разгружает спину, восстанавливает тонус мышц, укрепляет швы после кесарева сечения. Вопрос, носить или нет это изделие после родов, решается индивидуально, во время медицинской консультации. Врач назначит бандаж при таких показаниях:

  • сниженный тонус мышечного корсета;
  • растяжки;
  • обвисший живот;
  • искривление позвоночника;
  • необходимость в коррекции формы живота.

Ограничения и меры предосторожности

Как бы ни хотелось поскорее вернуться к былым формам, молодой маме нужно учитывать состояние своего здоровья и проявить терпение. В процессе похудения важны такие меры предосторожности:

  • Приступать к физической нагрузке и косметическим процедурам только после согласования с врачом.
  • Во время кормления грудью запрещены аэробика, прыжки, бег, занятия на степе, поскольку активные физические нагрузки приводят к обезвоживанию, травмируют грудь.
  • Если при тренировке открылось кровотечение, упало давление, следует прекратить занятия и срочно позвонить врачу.
  • Не допускать голодных обмороков. При любых проблемах со здоровьем сделать анализ крови на сахар и гемоглобин.
  • Не стремиться к быстрому снижению массы тела. Если молодая мама будет высыпаться, кушать полезные блюда и выполнять несложные упражнения, накопленный за беременность вес уйдет в течение полугода.

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

Источник: https://VseProRebenka.ru/rody/posle-rodov/figura-posle.html

Восстанавливаем фигуру после родов: эффективные способы

Перед тем, как приступить к похудению после родов, нужно поставить себе цель: восстановить фигуру и сохранить полученный результат. Решив вернуть себе привлекательную физическую форму, взвесьтесь и замерьте объем груди, талии, бедер. Затем установите, на сколько именно сантиметров и килограммов вы хотите похудеть и установите себе точные сроки, за которые вам нужно справиться.

Читайте также:  Внематочная беременность: как определить, почему происходит, методы лечения, последствия

Нормальным считается похудение на полтора – три килограмма в месяц, а потому не стоит ставить себе нереальных целей.

Заведите себе дневник и запишите туда всю полученную информацию.

В своем дневнике вы можете каждый день отмечать изменения вашего веса и каждую неделю – изменение объемов тела.

Ну а теперь, когда ваша цель ясна, пора приступать и к действию! Используя в комплексе эффективные способы, о которых вы прочитаете дальше, вам удастся быстро восстановить фигуру даже после вторых родов.

Восстановление фигуры после родов: способ первый

Помните, что комплекс упражнений нужно менять хотя бы раз в 2-3 недели: если постоянно давать своему телу одинаковую нагрузку, оно к ней привыкает. В результате эффективность занятий может существенно снизиться.
Чтобы похудеть после родов, необходимо пересмотреть свой рацион питания.

Однако не стоит останавливать свой выбор на строгих диетах, следует предпочесть правильное сбалансированное питание.

Ежедневно на вашем столе должна быть здоровая пища, включающая в себя большое количество микроэлементов и витаминов:
— овощи;
— фрукты;
— зелень;
— орехи и злаки;
— кисломолочные продукты;

— чистая питьевая или минеральная вода без газа и т.д.

Если к тому же вы кормите малыша грудью — это прекрасно, так как вы сможете еще быстрее прийти в форму после родов. Организм матери на выработку грудного молока ежедневно тратит примерно 500-600 калорий.

Даже в этом случае основы правильного питания пойдут и вам, и вашему ребенку только на пользу! Тем более, что в первые 3 месяца жизни ребенка, когда у него формируется кишечник, вам и так понадобится соблюдать определенную диету.

Восстановление фигуры после родов: способ второй

Сразу после родов желательно использовать послеродовой бандаж для коррекции фигуры. Достаточно ежедневно его носить в течение 2 недель — 1 месяца, чтобы живот стал заметно меньше, а затем исчез совсем. Если постоянное применение послеродового бандажа причиняет вам дискомфорт, вы можете надевать его перед сном. Также можно поступить наоборот: днем носить, а на ночь — снимать.

Чтобы усилить эффект ношения бандажа, 1 раз в день делайте самомассаж проблемных зон. Для этого можно использовать антицеллюлитные крема, а также роликовые массажеры. Лучше всего эту процедуру выполнять после принятия контрастного душа или ванны.

Восстановление фигуры после родов: способ третий

Врачи не рекомендуют молодым мамам заниматься интенсивными физическими упражнениями раньше, чем через 2 месяца после родов. Тем не менее, в этот период нужно проявлять физическую активность.

Для этого не обязательно посещать фитнес-клуб или отрываться от ребенка, поскольку некоторые занятия с ним позволяют сжечь немало калорий:
— активные игры — поднимание малыша на руках, укачивание и т.д.

;
— уборка игрушек — их можно собирать их по одной, делая глубокие наклоны или приседая;

  • — долгие (примерно по 2 часа) прогулки с коляской, в процессе которых нужно больше ходить, а не сидеть с журналом на лавочке.
  • Прибавьте к этому ежедневную стирку, уборку, стояние у плиты — и получается прекрасный комплекс тренировки.

Восстановление фигуры после родов: способ четвертый

Через пару месяцев, когда ваш организм более-менее восстановится после родов, можно потихоньку начать заниматься физическими упражнениями.

Начните с малого: выполнения простых легких упражнений в качестве минимальной утренней разминки. Махи руками, ногами в положении лежа, наклоны, скручивания, подъемы корпуса в положении лежа — хотя бы 1-2 раза.

Постепенно нужно увеличивать нагрузку, однако делать это следует в щадящем темпе.

Восстановление фигуры после родов - с чего начать?

Если вам трудно заставить себя выполнять упражнения, приобретите на DVD или просто скачайте в интернете видео-уроки с послеродовой гимнастикой. А затем ежедневно в свободное время занимайтесь вместе с жизнерадостной девушкой-инструктором под энергичную музыку.

Помните, что комплекс упражнений нужно менять хотя бы раз в 2-3 недели: если постоянно давать своему телу одинаковую нагрузку, оно к ней привыкает. В результате эффективность занятий может существенно снизиться.

  1. Чтобы приблизиться к своей цели — идеальной и красивой фигуре — выполняйте следующие упражнения:
    — для живота и талии — ежедневное кручение обруча в течение 10-20 минут;
    — для груди и рук — ежедневно выполняйте от 15 до 20 отжиманий (можно в два подхода);
  2. — для ягодиц и бедер: 15-20 приседаний (3 подхода).

Еще один отличный способ сделать фигуру снова подтянутой и стройной – плавание или аквааэробика. Судя по большому количеству женщин, которые посещают такие группы, это действительно эффективный метод.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-163939-vosstanavlivaem-figuru-posle-rodov-effektivnye-sposoby

Правильное восстановление после родов: с чего начать, что учитывать?

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

  • Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
  • Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
  • Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
  • Швы, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Бандаж после родов

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать. В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов по 8 — 10 в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Восстановление живота после родов обеспечивается и правильным дыханием. Эта гимнастика полезна только тем, кто рожал естественным путем. На вдохе живот выпячивают, на выдохе – вбирают в себя, так 10 — 15 раз подряд. Упражнение разрешено делать с первых дней по нескольку раз в сутки.

Иногда объем не убирается из-за диастаза, то есть расхождения мышц. Проверить наличие проблемы можно в лежачем положении с приподнятыми ногами, нащупав ладонью расстояние между краями. В этом случае убрать выпуклый живот помогут специальные упражнения либо операция.

Грудь

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1 — 1,5 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

  • делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
  • ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
  • делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
  • выполнять упражнения для укрепления мышц.

Диета

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего следует обращать внимание на питание.

От него зависит лактация, общее самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткая диета исключается полностью.

Она ослабит организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию. Питание для похудения недавно родившей женщины должно отвечать следующим принципам:

Рекомендации Польза
Частота не менее 5 раз в день Есть новоиспеченная мама должна понемногу, чтобы калории хорошо усвоились, не отложилась «про запас». Желательны перекусы между основными приемами пищи фруктами, кефиром, йогуртом.
Меньше калорийной пищи Жирное, сладкое, мучное, фастфуд не нужны сейчас ни маме, ни ребенку. Обоим требуются витамины, микроэлементы, белки, «медленные» углеводы, то есть фрукты и овощи, постное мясо, каши, супы. Полезнее всего вареная и сделанная на пару пища.
Больше жидкости Восстановление фигуры после родов без этого невозможно. Вода, компоты, разбавленные соки, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки молока и нормального стула.

Если соблюдать эти условия, лишний вес медленно, но неуклонно будет уходить.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

  • питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
  • короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
  • укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Рекомендуем прочитать статью о восстановлении волос после родов. Из нее вы узнаете о причинах выпадения волос, способах их восстановления, эффективности рецептов народной медицины.

Физическая нагрузка

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

  • Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
  • Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
  • Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
  • Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

  • «Элевит»,
  • «Витрум Пренатал»,
  • «Феррум Лек»,
  • «Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Источник: http://7mam.ru/vosstanovlenie-posle-rodov/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector